34 простых, сытных и вкусных обеда с высоким содержанием белка

Лучшие имена для детей

Пол:

Дата рождения:

Отправить

Отправить мне на email Показать на сайте

Если ваш обед обычно выглядит как горсть кренделей или чего-то еще закуски ваши дети не закончили, вы не одиноки. Все, что нужно, - это немного спланировать, чтобы ваш желудок больше не ворчал в 15:00. Вот 34 обеда с высоким содержанием белка, которые наполнены сытными ингредиентами, которые сохранят ваше чувство сытости до тех пор, пока время ужина .

СВЯЗАННЫЙ: 28 идей завтрака с высоким содержанием белка, которые сохранят сытость до обеда

1. 20-минутный палео-яичный рулет в миске (21 г белка)

Все самое необходимое для пикантной начинки, за исключением жареной скорлупы. Рецепт требует земли свинина , но можно легко заменить землю Турция или курица .

Получить рецепт

2. Расплав тунца буйвола (47 г белка)

На помощь приходят консервы из тунца! Скорее всего, у вас уже есть необходимые ингредиенты в холодильнике и кладовая для этого кремового, пряного портативного компьютера.

Получить рецепт

3. Куриный рамэн на гриле (32 г белка)

Купленный в магазине курица-гриль просто может быть нашим любимым ярлыком в книге. Он доступен по цене, хранится долго и может быть легко измельчен и превращен в множество различных блюд. Показательный пример: 35-минутная миска рамена с вареньем из яйца.

Получить рецепт

4. Чаша для риса из цветной капусты с карри из чечевицы, моркови и йогурта (16 г белка)

Когда дело доходит до обеда с высоким содержанием белка, мясо совершенно определенно не является обязательным требованием. В этом вегетарианец красотка, красный чечевица и греческий йогурт сдерживают форт.

Получить рецепт

5. Салат с пастой из авокадо и черной фасоли (18 г белка)

Эта сторона, готовая к пикнику, следует примеру, добавив протеина в консервированные черные бобы, нарезанные кубиками авокадо и кукуруза вместо мяса или рыбы.

Получить рецепт

6. Итальянские бутерброды с вертушкой (41 г белка)

Конечно, вы можете положить немного мяса и сыра между двумя ломтиками хлеба и назвать это обедом. Но разве эти обертки с вертушками не выглядят в миллион раз аппетитнее? Возьмем, пожалуйста, еще пепперончини с нашим.

Получить рецепт

7. Жареный рис с цветной капустой (13 г белка)

Этот рецепт не только впечатляюще сытный (привет, жареные яйца), но и содержит меньше углеводов, чем оригинал, благодаря рису с цветной капустой.

Получить рецепт

8. Кето-стейк и салат с голубым сыром на одного (24 г белка)

Гриль несколько флангов стейки в следующий раз барбекю ? Сохраните несколько унций на следующий день, чтобы на сборку простого салата ушло не более пяти минут.

Получить рецепт

9. Жаркое из курицы и гороха (20 г белка)

Когда у вас есть куриная грудка и продукты, все остальное - это основные продукты кладовой. Подавайте его на подушке из белого риса, приготовленного на пару, с дополнительной посыпкой кунжутом и кинзой.

Получить рецепт

10. 10-минутные макароны и сыр в кружке (29 г белка)

Вы спросите, как это возможно? Считайте это своей волшебной микроволновой печью. Просто объедините основы в большой кружке, взорвите ее до тех пор, пока макаронные изделия нежный, затем добавьте ингредиенты соуса, пока он не растает.

Получить рецепт

11. 20-минутный салат Буррата с косточками и спаржей (18 г белка)

Он может стать великолепным центральным элементом, но это не значит, что с ним сложно справиться. Вы даже можете бланшировать спаржа и нарезать горошек на день вперед, так что все, что вам нужно сделать до обеда, - это собрать его с персики , сливы, вишня и сыр.

Получить рецепт

12. Фрикадельки из индейки с лапшой из кабачков (33 г белка)

Хорошие вам овощи. Сочный фарш из индейки. Ваш любимый соус маринара. Весь сыр пармезан. Любые вопросы?

Получить рецепт

13. Роллы из радужной капусты с соусом для макания из арахисового масла (15 г белка)

Соус для макания сладкий, яркий и сливочный, поэтому даже ваш Дети не прочь найти все эти овощи в своей коробке для завтрака, если они могут выложить их до глубины души.

Получить рецепт

14. Жаркое с креветками с имбирем и ананасом (15 г белка)

Креветка когда дело доходит до быстрого приготовления сытной еды, он - настоящий воин будних дней. Он готовится за считанные минуты, универсален и в основном представляет собой чистый низкокалорийный белок.

Получить рецепт

15. Томатный салат с жареным халлуми и травами (9 г белка)

Прикладываете ли вы соленый сыр халуми на открытый гриль или сковороде-гриль, такой простой, лето блюдо покорит ваше сердце с первого укуса. Откажитесь от ноутбука и наслаждайтесь обедом на свежем воздухе - вы это заслужили.

Получить рецепт

16. Мини-шаурма с курицей (22 г белка)

Эти милашки в равной степени сытные, освежающие и сливочные. Можем ли мы предложить повысить дозу уксуса, увенчав каждую лаваш горкой маринованный красный лук ?

Получить рецепт

17. Быстрый салат из киноа с гуакамоле (15 г белка)

Если есть гуак на нем, мы хотим, чтобы он был у нас в животе, стат. Питательная киноа, консервированная черные бобы и хрустящий салат ромэн - гораздо более здоровый продукт, чем чипсы из тортильи.

Получить рецепт

18. 15-минутный средиземноморский кускус с тунцом и пепперончини (30 г белка)

Рыбные консервы делает то же самое с этим молниеносным блюдом, которое выглядит намного сложнее, чем оно есть на самом деле. После того, как кускус станет рассыпчатым и прожаренным, все, что останется сделать, - это перемешать смеси, например соленый каперсы и сочные помидоры черри.

Получить рецепт

19. Куриные обертывания Buffalo с голубым сыром и сельдереем (36 г белка)

Использование купленных в магазине цыплят-грилей нарезанных кубиками упрощает сборку. Если вы любитель готовить еду, нарежьте мясо ломтиками, залейте его масляным соусом Буффало и храните в холодильнике, чтобы добавить в рулеты. макаронные изделия , салаты и многое другое в течение недели.

Получить рецепт

20. Греческий йогурт, куриный салат, фаршированный перцем (60 г белка)

Лично мы никогда не приходим к приготовление еды без этих ярких драгоценных камней в руке. Куриный салат без майонеза, но такой же кремообразный: греческий йогурт и дижонская горчица справятся сами.

Получить рецепт

21. Простой домашний хумус с чипсами Заатар из лаваша (11 г белка)

Купленный в магазине хумус - наша любимая еда в те дни, когда у нас нет свободного времени для приготовления, поскольку он сделан из богатого белком нут . Но TBH, это способ Самостоятельно приготовить дешевле, и это займет у вас всего 15 минут, включая свежие чипсы из лаваша.

Получить рецепт

22. Хрустящий хлеб с тофу (30 г белка)

Наш вариант традиционных вьетнамских жареных звезд для сэндвичей тофу вместо жареной свинины. Он вычерпан и покрыт семенами кунжута для дополнительной хрустящей корочки. (Ой, и ты хочешь сохранить маринованные морковь , гадости и редис надеть * все *.)

Получить рецепт

23. Лимонный лосось с чесноком и тимьяном (32 г белка)

Наша любимая вещь в лососе: это совсем немного, чтобы сделать его до смешного вкусным. Этот невероятно простой рецепт является доказательством, поскольку он требует только EVOO, свежего чеснока, лимонного сока и зелени.

Получить рецепт

24. Жареный персик, сэндвич с прошутто и моцареллой (61 г белка)

Прошутто может быть намного больше, чем просто частью сырной доски. Положите его на передний план и в центр этого жевательного летнего сэмми, в котором вяленое мясо сочетается с мягким свежим моццом и дымком, приготовленным на гриле. персики .

Получить рецепт

25. Стейк из перца в сковороде на 15 минут (21 г белка)

Служить говядина с белым рисом, и это гарантированный успех. Но вы также можете использовать это блюдо как основу для кесадильи, буррито или фахитас в азиатском стиле.

Получить рецепт

26. Сэндвич с салатом из яиц и авокадо (25 г белка)

Мы заменяем часть традиционного майонеза острым греческим йогуртом, пикантной дижонской горчицей и целым авокадо , которые делают салат таким же сливочным и в миллион раз более ароматным.

Получить рецепт

27. Радиккио, салат из чечевицы и яблок с веганской заправкой из кешью (15 г белка)

Сливочная заправка может полностью улучшить основные овощи. Но если вы веган или без молочных продуктов , у вас не так много вариантов. Попробуйте заправку из кешью, которая навсегда изменит ваши салаты, всего за четыре основных ингредиента.

Получить рецепт

28. Бутерброды с курицей и эстрагоном (30 г белка)

Этот рецепт доказывает, что куриный салат не необходимость быть скучным. Он сделан из свежего эстрагона, яиц, дижонской горчицы и уксуса, но самая вкусная часть - это последний штрих: комбинация быстро замаринованного лука и перечной рукколы.

Получить рецепт

29. Пад Тай 15 минут Cheater’s Pad Thai (34 г белка)

Достаточно быстро, чтобы приготовить в будний вечер, и достаточно впечатляющим, чтобы подавать гостям. Они никогда не угадают смесь рисовая лапша , свиной фарш, ростки фасоли и арахис потребовалось всего 15 минут.

Получить рецепт

30. Vegan Keto Coconut Curry (18 г белка)

Вы можете поблагодарить очень твердый тофу и арахисовое масло по содержанию протеина. Но что нам действительно нравится, так это пикантный, пряный бульон из кокосового молока с добавлением красной пасты карри.

Получить рецепт

31. 20-минутные зудлы с креветками и чесноком (28 г белка)

Принеси масло, детка. Цитрусово-чесночное блюдо всегда полезно иметь в заднем кармане (вот почему всегда есть пакет замороженных продуктов). креветка в нашей морозильной камере, кстати). Не стесняйтесь менять местами зудлс за макароны, если хотите - судить не будем.

Получить рецепт

32. Пицца с корочкой из цветной капусты (24 г белка)

Возможно, вы еще этого не знаете, но ваш кухонный комбайн - чудо. Просто измельчите цветную капусту и чеснок в тонкую муку, добавьте сыр, яйцо и зелень, затем выжмите смесь на противне и запекайте до хрустящей корочки.

Получить рецепт

33. 15-минутная паста Limone в одной банке (22 г белка)

Забудьте ждать, пока спагетти приготовятся в собственной кастрюле с водой. Этот рецепт экономит кучу времени, так как все ингредиенты варятся вместе, а затем макароны завершаются свежим лимонным соком и пармезаном.

Получить рецепт

34. Жареный сэндвич с арахисовым маслом и желе (14 г белка)

Когда ничего не помогает, всегда можно опереться на старых верных. Мы обожаем сливочное арахисовое масло и терпкое варенье из черной малины, но есть бесконечное количество вкусных комбинаций, которые можно исследовать.

Получить рецепт

СВЯЗАННЫЕ: 17 десертов с высоким содержанием белка, которые понравятся вашим сладкоежкам

Еще больше отличных рецептов вы найдете в нашей первой кулинарной книге, Только хорошее .

Ваш гороскоп на завтра

Узнать

Отправить мне на email Показать на сайте