28 идей завтрака с высоким содержанием белка, которые сохранят сытость до обеда

Лучшие имена для детей

Пол:

Дата рождения:

Отправить

Отправить мне на email Показать на сайте

Вы слышали это всю жизнь: Завтрак это самая важная еда дня. Но не все завтраки одинаковы. Чем сытнее и питательнее, тем меньше вероятность того, что вы начнете мыть свой стол закуска ящик перед Обед . Вот 28 идей завтрака с высоким содержанием белка, которые обязательно сделают вас сытым и удовлетворенным.

СВЯЗАННЫЙ: 17 десертов с высоким содержанием белка, чтобы утолить сладкоежку

1. Красная шакшука (17 г белка)

Поджаренный с одной стороны яйца никогда не выглядела так элегантно. В нашем понимании израильской классики они плывут в поцелованной хариссе помидор соус.

Получить рецепт

2. Чаша для завтрака с яйцом и овощами (11 г белка)

Начинать день с большого количества полезных овощей - верный способ зарядиться энергией. Представьте себе яйцо-пашот поверх брюссельской капусты, сладкий картофель и руккола (от жидкого желтка все становится лучше).

Получить рецепт

3. Батончики мюсли Easy Cherry-Almond (13 г белка)

Купленные в магазине батончики мюсли так же удобны и быстры, как и домашние, но часто в них используется тонна лишнего сахара. Они подслащены только медовый , миндальное масло и немного коричневого сахара.

Получить рецепт

4. Яйца в беконе (26 г белка)

Запекание яиц в беконе форма для кексов означает, что в каждом укусе будет хрустящая солёная вкусность. Не забудьте тосты.

Получить рецепт

5. Чашечный смузи с соленым арахисовым маслом (22 г белка)

Между PB , ванильный порошок сывороточного протеина и миндальное молоко - этот напиток обеспечит вам чувство насыщения до обеденного перерыва.

Получить рецепт

6. Ночная овсянка с черникой и миндалем (20 г белка).

Просто замочите овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки в слегка подслащенном молоке на ночь. Затем все, что вам нужно сделать утром, это добавить чернику, богатую антиоксидантами, нарезанный миндаль и йогурт.

Получить рецепт

7. Яйца, запеченные с помидорами (18 г белка)

Приходите за начинкой из яиц, оставайтесь сочным летом помидоры и много тертого пармезана.

Получить рецепт

8. Веганский завтрак с черникой и пряностями (10 г белка)

Цельнозерновые полбы порошок добавляет в эту выпечку массу клетчатки, витаминов и минералов. Соедините его с греческим йогуртом, чтобы получить еще больше белка.

Получить рецепт

9. Пицца на завтрак (26 г белка)

Бекон, яйца и легкие покупное тесто являются достаточной причиной, чтобы попробовать этот пирог. Но чесночный сырный соус делает это намного лучше.

Получить рецепт

10. Яйца в корзине (10 г белка)

Жаба в норе, курица в гнезде, одноглазый Джек - называйте это как хотите, но эта классика с желтоватым мясом никогда не устареет. Бросьте все вместе в духовку и варите кофе, пока он печется.

Получить рецепт

11. Ночная овсянка с арахисовым маслом и бананом (29 г белка)

Мы держим пари, что ложка виноградного желе сверху будет чертовски восхитительной (и ностальгической).

Получить рецепт

12. Бекон, яйца и сырные кексы для завтрака (25 г белка)

Каждый кекс не только начинен цельным сваренным вкрутую яйцом, но и наполнен пикантной пахтой, нарезанным зеленым луком и тертым сыром чеддер.

Получить рецепт

13. Капрезе на завтрак с яйцами всмятку (26 г белка)

Мы не знали, что такой легкий 15-минутный завтрак может выглядеть так элегантно. Мы бы съели это с зеленым салатом или даже с тарелкой макарон.

Получить рецепт

14. Чаша для смузи с малиной и кокосом с коллагеном (11 г белка)

Хотя это совершенно необязательно, добавляйте мерную ложку порошкообразных пептидов коллагена в ежедневный рацион. смузи потенциально может помочь вам уменьшить морщины и воспаление.

Получить рецепт

15. Рёсти из сладкого картофеля с жареными яйцами и зеленью (11 г белка)

Это швейцарское блюдо очень похоже на латке или картофельные оладьи. Рецепт требует тертого сладкого картофеля, но не стесняйтесь менять морковь, белую. картофель или зимний сквош.

Получить рецепт

16. Кетогенные запеченные яйца и зудли с авокадо (20 г белка)

Тот факт, что вы находитесь на кето-диете, не означает, что вам нужно начинать каждый день с кучи мяса и сыра. Благодаря цуккини и авокадо , это блюдо будет держать вас сытым, не утяжеляя вас.

Получить рецепт

17. Спаржа Джоанны Гейнс и фонтина с заварным кремом (18 г белка)

Это главное предназначено для каждого весенний бранч вы когда-нибудь принимали. Приготовление не составляет труда - большая часть работы просто ждет, пока пирог с заварным кремом пропечется.

Получить рецепт

18. Ночная овсянка с кокосом и имбирем (12 г белка)

Пряный, ореховый, сладкий и такой сливочный, эта скромная банка овсяных хлопьев обладает серьезным вкусом.

Получить рецепт

19. Жареная тыква и брюссельская капуста с яйцом-пашот (19 г белка)

Всем привет, падать . Давно не виделись. Мы можем предложить закончить каждую тарелку поджаренными семена тыквы ?

Получить рецепт

20. Запеканка для завтрака в медленном приготовлении (29 г белка)

Приходите в выходные, у нас выходной. Вместо этого мы позволяем мультиварке позаботиться о завтраке: просто положите слой сырных картофельных оладий для корочки, добавьте другие ингредиенты и подождите.

Получить рецепт

21. Quick Congee (25 г белка)

Традиционно китайский язык блюдо для завтрака, отвар стал основным продуктом питания в Японии, Индонезии и других азиатских странах, а также в некоторых частях Европы. Добавьте в питательную для души кашу что угодно, от кимчи до жульена. имбирь к свежей зелени.

Получить рецепт

22. Ползунки для завтрака (19 г белка)

Колбаса для завтрака + сыр чеддер + яйцо = комбинация начинок, от которой мы точно никогда не устанем. Если вам так хочется, добавьте к ним лимонную рукколу.

Получить рецепт

23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16 г белка)

Вы спросите, как это возможно без настоящих яиц? Мука из нута в сочетании с водой является довольно странным (и богатым белком) заменителем.

Получить рецепт

24. Вафли с пикантным сыром (14 г белка)

Просто украсьте основы пахтой, топленым маслом и сыром чеддер, чтобы приготовить это универсальное блюдо. Каждую половинку вафли превратите в бутерброд или подавайте с салатом.

Получить рецепт

25. Бабушкин пирог с беконом, капустой и яйцом (29 г белка)

Корочка, посыпанная кукурузной мукой. Тертый сыр Грюйер. Толстый бекон. Копченая морская соль. Да, это самая шикарная пицца на завтрак, которую ты когда-либо ел.

Получить рецепт

26. Мини испанская лепешка с цукини (34 г белка)

Тот факт, что вы готовите завтрак только для одного, не означает, что вам нужно довольствоваться тарелкой зерновой . Вся эта красота занимает 50 минут и шесть ингредиентов.

Получить рецепт

27. Ночная овсянка с шоколадом и клубникой (17 г белка)

Это так близко к Десерт как полезный завтрак, особенно если вы употребляете сверхсладкое в сезон клубника .

Получить рецепт

28. Бутерброды с курицей и вафлями (56 г белка)

Что вы получите, если украсить вафли с сыром кусочком хрустящей жареной курицы в пахте? Конечно, рай на тарелке. А теперь самое сложное: кленовый сироп или острый соус?

Получить рецепт

СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных белковых закусок, которые действительно имеют приятный вкус

Еще больше отличных рецептов вы найдете в нашей первой кулинарной книге, Только хорошее .

Ваш гороскоп на завтра

Узнать

Отправить мне на email Показать на сайте