Изображение: Shutterstock Белки широко известны как продукты для бодибилдинга, которые помогают набрать вес так, как они хотят. Однако эти основы диеты имеют гораздо больше преимуществ, чем просто набор мышечной массы. Энергия, питающая наше тело, способствует процессу сжигания жира и всесторонне поддерживает здоровый образ жизни.
Изображение: Shutterstock Хотя большинство людей ассоциируют богатые белком продукты с физической силой , менее известен тот факт, что они также помогают в сосредоточении внимания и обучении. Итак, если вы планируете раздобыть гантели или готовитесь к презентации, порция протеина пойдет вам только на пользу! А чтобы вы стали профессионалом в протеинологии, мы записали 11 продуктов, богатых белком продукты для вегетарианцев и невегетарианцы… пора побаловать себя здоровьем!
один. Лебеда
два. Орехи и семена
3. Зеленый горошек
Четыре. Молочные продукты
5. Тофу
6. Фасоль и бобовые
7. Яйца
8. Куриная грудка
9. Креветка
10. Рыбы
11. Турция
12. FAQs
Лебеда
Изображение: Shutterstock Это зерно изобилует преимуществами. Он не только богат белком, но также не содержит глютена и богат минералами. Киноа помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови и может ускори свой метаболизм ! В отличие от большинства белков, квиноа представляет собой полноценный белок, что указывает на то, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно.
Если вам наскучило есть киноа, у вас есть несколько других вариантов киноа, которые можно отведать, поскольку существует более 120 разновидностей киноа.
Если вы новичок в мире киноа, белый и желтый - самые мягкие. После этого красный и черный имеют немного более сильный аромат.
Если вы пристрастились к киноа (мы не удивимся), обратите внимание: последний тип киноа, как правило, сохраняет форму лучше, чем более легкие.
Подсказка: Используйте его в салатах или вместо обычных злаков, варианты отличные!
Орехи и семена
Изображение: Shutterstock Если вы заядлый перекус … Сделай это здоровым! Теперь вы можете продолжать жевать орехи, зная, что вы добавляете белок в свое тело. Эти полезные для сердца закуски сделают ваш тело с энергией и тепло. Кроме того, все они имеют разный вкус, поэтому вы можете выбирать из множества вкусных блюд.
Выбирайте из: миндаля, арахиса, семян тыквы, семян конопли, семян подсолнечника, семян чиа, семян кунжута ... если вы не можете сделать выбор, используйте ВСЕ! Говоря о орехах, большинство людей может забыть о сушеном кокосе. Важно знать, что в этой хрустящей стороне больше жира, чем белка.
Подсказка: Ограничьте потребление орехов, так как многие из них содержат много жира.
Зеленый горошек
Изображение: Shutterstock Эти зеленые красавицы - отличный источник белок и витамины . Горсть этого горошка может дать вам почти 9 г белка. Кроме того, они также богаты витаминами А, К и С, а также содержат множество витамины и клетчатка . Так что либо смешайте их со своей любимой смесью специй, либо добавьте в восхитительный соус, и все готово. Также учтите, что горох дольше сохраняет чувство сытости.
Подсказка: Не привыкать к зеленому горошку вместе с клетчаткой, он также содержит антинутриенты, вызывающие вздутие живота.
Молочные продукты
Изображение: Shutterstock Дневник - мощный источник белка! Подумайте о молоке, йогурте, сыре, пахте ... Да, правильные молочные продукты содержат два источники белка : сыворотка и казеин. В то время как сыворотка быстро переваривается, казеин требует своего времени. Йогурт и сыр считаются высококачественными источниками протеина, поскольку содержат все незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может производить естественным путем.
Подсказка: Просто ешьте порцию натурального йогурта каждый день для хорошей дозы белка и здорового кишечника!
Тофу
Изображение: Shutterstock Тофу - не что иное, как более экзотическая версия творога, оба из которых имеют визуальное сходство, но вкус немного другой. Тофу готовится из соевого молока и богат белком, микроэлементами и макроэлементами. Это помогает поддерживать здоровье костей и зубов.
Подсказка: Тофу можно заменить мясом в подливе, его можно добавлять в салаты и карри.
Фасоль и бобовые
Изображение: Shutterstock Раджма, белая фасоль, луна, далс… что угодно. Большинство сортов фасоли и бобовых содержат большое количество белка на порцию. Эти богатые белком бобовые содержат разнообразие витаминов , минералы и полезные растительные соединения. Есть веские доказательства того, что они могут помочь снизить уровень сахара в крови, повысить уровень холестерина и помочь сохранить здоровье кишечника.
Подсказка: Идеальное количество бобов для иметь в день это одна чашка, поэтому убедитесь, что вы съели свой дал!
Яйца
Изображение: Shutterstock Яйца - прекрасный источник белка и вы можете наслаждаться ими разными способами! Вы можете приготовить их, запечь или запечь (и они одинаково хороши на вкус во всех формах). И они более здоровые и содержат меньше калорий, чем думает большинство людей.
Одно большое яйцо содержит 6,28 г белка, а 3,6 г - яичный белок. Это полноценная порция протеина! Тем не менее, важно отметить: желток содержит больше жира, чем белка, а его белая шерсть наполнена белком! Так что, если вы собираетесь набрать вес, отказ от желтка может быть мудрым решением.
Подсказка: Яйца не только низкокалорийны, но и дешевы, и их можно быстро взбить для любого приема пищи в течение дня!
Куриная грудка
Изображение: Shutterstock Куриные грудки, несомненно, нравятся всем мясоедам, потому что их можно смешать с салатом или добавить в сливочную пасту, и они могут легко утолить вашу тягу к мясу. Они богаты белком и не содержат углеводов! Правильно, энтузиасты фитнеса, вы можете погрузить свои вкусовые рецепторы в порцию куриной грудки, не чувствуя себя виноватой.
Подсказка: Хотя куриные грудки обычно могут стать дорогостоящими покупками, куриные бедра - тоже отличный вариант.
Креветка
Изображение: Shutterstock Этот источник чистого белка с низким содержанием калорий, углеводов и жиров. И это, несомненно, мечта всех диет-див. Креветки не только восхитительны, но и содержат антиоксиданты, такие как астаксантин, который уменьшает воспаление и окислительное повреждение. Кроме того, они практически не содержат жиров и углеводов.
Подсказка: Креветки и другие морепродукты обычно содержат много белка, поэтому вы всегда можете положиться на них.
Рыбы
Изображение: Shutterstock Ценность белков в рыбе чрезвычайно высока. Однако точное количество белка в рыбе зависит от выбранного вами вида рыб. В 3 унции порции самой распространенной рыбы вы получите от 16 до 26 граммов белка. Известно, что лосось имеет самое высокое содержание белка.
Подсказка: Рыба имеет и другие преимущества. Хорошая порция рыбы способствует здоровому функционированию мозга, развитию зрения и нервов во время беременности.
Турция
Изображение: Shutterstock Индейка - один из лучших источников белка! Около 100 г мяса грудки индейки содержат 29 г белка. Он отлично подходит для пожилых людей, поскольку предотвращает истощение мышц и способствует их удержанию. Турция полезна для здоровья сердца и способствует эффективности сердечно-сосудистой системы. Он также содержит фолиевую кислоту и B12, что хорошо для образования и функционирования красных кровяных телец.
Подсказка: Если вы хотите уменьшить жирность индейки, снимите с нее кожицу.
FAQs
В. Какое количество белка в идеале следует потреблять?
К. Рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Рекомендуемая суточная норма - это количество питательного вещества, необходимое для удовлетворения ваших основных потребностей в питании. В каком-то смысле это минимальная сумма, которая вам нужна, чтобы оставаться здоровым. Для активных людей рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 10 процентов от общего количества потребляемых калорий.В. Естественные источники протеина лучше, чем искусственные?
К. Хотя это общий вопрос, ответ всегда оставался неизменным. Сказать, какой из них лучше для набора массы, невозможно. Оба источника содержат аминокислоты, которые помогают строить тело. Однако по удобству считается, что сывороточный протеин лучше! Поскольку он не требует особого переваривания и действует как мгновенный источник энергии.Читайте также: Лучшие продукты с витамином B12 для вегетарианцев
