10 ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ВИТАМИНОМ Е ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

Что делают продукты, богатые витамином Е, инфографика

Знаете ли вы, что витамин Е - это жирорастворимое соединение? Помимо того, что он жирорастворим, он обладает антиоксидантными свойствами. Естественно, это означает, что получение достаточного количества продукты, богатые витамином Е необходим для иммунной системы, здоровья кровеносных сосудов и, что более важно, для сохранения молодости и сияния кожи.

К счастью, существует множество продуктов, содержащих витамин Е, поэтому быстрый обзор вашего рациона покажет, сколько этого восстанавливающего питательного вещества вы получаете ежедневно. Здоровая доза орехов, семян и некоторых масел содержит больше всего витамина Е на порцию. Кроме того, этим питательным веществом богаты темно-зеленые овощи, несколько фруктов и даже некоторые виды морепродуктов.

Вот несколько обязательных попыток увеличить потребление витамина Е:

Продукты, богатые витамином Е: семена подсолнечника

Вы в поисках здорового перекуса? Не смотрите дальше семечек подсолнечника. Все, что вам нужно, это горсть этого суперпродукта, чтобы перекусить. Эта ореховая, вкусная и богатая клетчаткой пища не только дольше сохранит чувство сытости, но и богатая питательными веществами пища включает витамин Е , магний, медь, витамин B1, селен и многое другое. Вы действительно можете просить большего?

Совет профессионала: Добавьте немного этого в качестве гарнира, чтобы добавить питательных веществ к любому тусклому салату. Вы даже можете украсить свои скучные яйца этим супер семена и посыпьте горсткой блюда из одного горшка. Это беспроигрышный вариант!

Продукты, богатые витамином Е: миндаль

Когда вам нужно быстро взбодриться, ничто не сравнится с горсть миндаля . Нельзя отрицать, что одна чашка миндаля высококалорийна, но они также содержат вдвое больше количество витамина Е требуется на день т.е. 181%. Если это еще не все, есть много способов насладиться этим восхитительным орехом. Вы можете выпить высокий стакан миндального молока (мы любим добавить немного шоколада для вкусного вкуса) или добавить немного декадентского миндального масла в горячий тост. Фактически, на каждые 100 г порции миндаля вы получите 25,63 мг витамина Е.

Добавьте немного жареного миндаля в сухих завтраков или Люди могут перекусить жареным миндалем, добавить его в каши и выпечку или пить миндальное молоко.

Совет профессионала : Регулярно включайте в свой рацион здоровую дозу миндаля, поскольку он содержит здоровую дозу белка, клетчатки, калия и магния.

Продукты, богатые витамином Е: арахис

Неудивительно, что PB&J считается комфортной едой. И хотя не многие из нас выросли с этим бутербродом, регулярно появляющимся в меню, если вы любите арахис, вам повезло! Они являются прекрасным источником антиоксидантов; они богаты мононенасыщенными жирами и помогают предотвратить образование камней в желчном пузыре и рак толстой кишки. А если вас беспокоит холестерин, вам повезло.

Арахис полезен и для сердца. Фактически, четверть стакана арахиса содержит 20 процентов необходимой потребление витамина Е . Кроме того, употребление в пищу арахиса снижает риск увеличение веса так как это сохраняет чувство сытости дольше.

Совет профессионала: Сделайте любой салат интересным с добавлением арахиса. Они отлично подходят в качестве гарнира к лапше в азиатском стиле и картофелю-фри.

Продукты, богатые витамином Е: растительные масла

Независимо от того, как вы готовите, от вашего выбора масел будет зависеть питательная ценность вашей еды. Масла типа илиживое масло , подсолнечное масло и даже масло зародышей пшеницы входят в число лучшие источники витамина Е . Знаете ли вы: всего одна столовая ложка масла зародышей пшеницы может обеспечить вам 100% дневной нормы витамина Е?

Совет профессионала: Что касается здоровья, вам следует избегать растительных масел. Однако, если вы хотите этого добиться, потребление витамина E, включая эти масла в здоровом виде, например, заправка для салата, может пойти вам на пользу.

Продукты, богатые витамином Е: авокадо

Спросите любого эксперта по здоровью, и он скажет вам, что авокадо богат клетчаткой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием каротиноидов. Фактически, всего в одном авокадо содержится 20 процентов необходимого суточного потребления витамина Е. Мы считаем, что это один из вкуснейшие продукты с витамином Е , авокадо, пожалуй, один из самых сливочных и масличных продуктов природы.

Кроме того, есть множество простых и очень вкусных способов включить авокадо в свой рацион. Измельчите немного гуакамоле, добавьте несколько ломтиков в салат, полейте яйцом-пашот или намажьте его на тосты с помидорами черри.

Совет профессионала: B Хотите верьте, хотите нет, но они готовят отличный завтрак. Наша цель? Здоровый запеченное яйцо и авокадо . Попробуйте, а?

Продукты, богатые витамином Е: шпинат

Если вы выросли в девяностых годах, вы точно знаете, почему Папай любил этот зеленый листовой овощ. Считается одним из самые полезные овощи , шпинат содержит несколько важных витаминов и минералов, особенно витамин Е. Всего в половине чашки шпината содержится 16 процентов дневной нормы. потребность в витамине Е . Съешьте его в виде супа, в бутерброде с сыром и кукурузой или даже в салате, и вы принесете своему телу мир добра. Вы можете поблагодарить нас позже.

Совет профессионала: Следует отметить, что приготовление шпината или его приготовление на пару перед едой помогает увеличить количество содержащихся в нем питательных веществ.

Продукты, богатые витамином Е: спаржа

Мы знаем, что у спаржи плохая репутация, что связано с запахом мочи, но не стоит отказываться от этого суперпродукта только из-за этого. Знаете ли вы, что он обеспечивает уникальное сочетание противовоспалительных свойств, а также Витамин С , бета-каротин, цинк, марганец и селен? Если это еще не все, одна чашка спаржи содержит 18 процентов вашей суточная потребность в витамине Е . Он также обладает противораковыми свойствами, помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

Совет профессионала: Возможно, не каждый выбирает овощи, но поиск уникальных способов включить их в свой рацион может быть интересным. Вы можете взбить омлет со спаржей или просто обжарить его со здоровой смесью грибов, болгарского перца и тофу с чесноком в качестве гарнира к приготовленному на гриле котлету из творога. Делиш!

Продукты, богатые витамином Е: брокколи

Когда мы думаем о брокколи, мы неизменно встречаем кислые лица детей из американских телешоу, когда подаем этот зеленый суперпродукт. Мы не испытываем отвращения, учитывая, что этот представитель семейства капустных является отличным источником белка, и очень богат витамином Е . Если это еще не все, брокколи также обладает противораковыми свойствами. снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и является одним из лучшие продукты для детоксикации вы можете потреблять.

Вы можете добавить немного брокколи в супы или салаты или подать брокколи на пару в качестве гарнира к обеденному столу - отличный способ включить этот довольно вкусный овощ в свой рацион.

Совет профессионала: Чтобы сохранить его питательные свойства, готовьте брокколи при низкой температуре и убедитесь, что вы сохранили часть укусов при подаче.

Продукты, богатые витамином Е: свекла

Продукты, богатые витамином Е: зелень свеклы

Знаете ли вы, что оригинал красный бархатный торт был впервые сделан из свекольного сока, чтобы придать ему красный цвет? Свекла также является отличным дополнением к многочисленным поделкам для красоты. Хотя многие люди знакомы со вкусом свеклы, не все знают, что вы также можете есть зелень или листья.

Добавление свекольной зелени в салаты или обжаривание в масле - хорошее дополнение к любому блюду. 100 г порции вареная зелень свеклы содержит 1,81 мг витамина Е . Они даже содержат множество дополнительных питательных веществ, включая витамин А, витамин С, калий, клетчатку, железо и кальций.

Совет профессионала: Убедитесь, что вы тщательно вымыли эти зеленые листовые овощи перед их употреблением. Кроме того, вы хотите готовить их не более пяти минут, так как вы не хотите отрицать полезные свойства.

Продукты, богатые витамином Е: фундук

Знаете ли вы, что фундук содержит 21 процент рекомендуемой дневной нормы? ценность витамина Е ? Этот шоколадный продукт - отличный и восхитительный способ получить суточную дозу. Он также содержит много белка, витамина А и витамина С. Фундук исключительно богат фолиевой кислотой и помогает снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина. Их можно есть отдельно или добавлять в печенье, шоколад, торты и пироги.

Совет профессионала: Вы также можете немного изменить вкус и насладиться маслом лесного ореха. Вкуснятина! Мы знаем, что в нашем меню завтрака. Ты?

Витамин E: часто задаваемые вопросы

В. Лучше ли употребление продуктов / добавок, богатых витамином Е, чем местное нанесение продуктов по уходу за кожей с витамином Е?

К. Внутри потреблял витамин Е должен пробиться к коже, прежде чем он сможет творить чудеса. Было показано, что местно применяемый витамин Е (например, из крема для кожи) легко всасывается в слоях кожи, откуда он обеспечивает отличную антиоксидантную защиту. Хотя сложно сказать, что лучше, окончательно установлено, что витамин Е, нанесенный на кожу даже в таких низких концентрациях, как 0,1 процента, практически сразу становится доступным для защиты и питания кожи. Так что включить витамин Е в свой режим ухода за кожей .

В. Что на самом деле витамин Е делает для кожи?

К. Как бы мы ни говорили, все мы хотим, чтобы кожа выглядела моложе, четче, ровнее и мягче. И знаете что, витамин Е - полезный советник, если мы хотим этого достичь! Витамин Е - отличный антиоксидант (что такое антиоксидант?). Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые могут вызывать такие повреждения кожи, как темные пятна, тонкие линии и тусклость. Кроме, витамин Е обладает противовоспалительным и ранозаживляющие свойства, которые помогают коже оправиться от стресса, вызванного солнцем и других форм.