30 самых полезных злаков, которые можно купить в продуктовом магазине

Лучшие имена для детей

Пол:

Дата рождения:

Отправить

Отправить мне на email Показать на сайте

Мы никогда не вырастем из любимого детства хлопья (глядя на вас, Reese’s Puffs). Но начинать день с миски, полной сахара, уже не так приятно, как раньше. Хотите ли вы больше работать волокно в свой рацион, сократите сахар или пойти не содержит глютен , есть масса вариантов на выбор. Итак, с помощью Доктор Фелиция Столер , DCN, диетолог, диетолог и физиолог, мы составили список самых полезных для здоровья злаков, которые вы можете купить. Почти каждая крупа в этом списке содержит цельнозерновые или цельнозерновые продукты в качестве первого ингредиента, 10 граммов или меньше добавленного сахара на порцию. и не менее 2 граммов белка и клетчатки на порцию.

СВЯЗАННЫЕ: Здоровы ли обогащенные злаки? Мы попросили диетолога за лопаткой

Злаки с высоким содержанием клетчатки

1. Пост грейп-орехи

Порция на чашку: 210 калорий, 1 г жира, 47 г углеводов, 6 г белка, 7 г клетчатки, 5 г сахара.

Нет сомнений в том, что эта сытная миска наполнит вас до обеда. Это полезный для сердца продукт, поскольку в нем мало насыщенных и трансжиров, а также холестерина. А еще лучше, это укрепленный с железом, цинком, витамином B6, фолиевой кислотой и др.

Купи это (4 доллара)

2. Оригинальные хлопья для завтрака Fiber One

На порцию 2/3 чашки: 90 калорий, 1 г жира, 34 г углеводов, 3 г белка, 18 г клетчатки, 0 г сахара.

В этом источнике питания не только нет сахара, но и невозможно сытно, благодаря высокому содержанию клетчатки (одна порция содержит колоссальные 65 процентов от рекомендуемой дневной нормы). Кроме того, в нем очень мало калорий и жиров.

Купи это (4 доллара)

3. Каши ГОЛЕАН Оригинал

На 1 порцию чашки: 180 калорий, 2 г жира, 40 г углеводов, 12 г белка, 13 г клетчатки, 8 г сахара.

Основа для этого набора для начинки - это хлопья из слоеного меда Каши, приготовленные из семи цельных зерен, таких как твердая красная пшеница, коричневый рис, ячмень и овес.

17 долларов за упаковку из двух на Amazon

4. Оригинальный продукт Kellogg's All-Bran.

На порцию 2/3 чашки: 120 калорий, 2 г жира, 32 г углеводов, 5 г белка, 12 г клетчатки, 9 г сахара.

Список ингредиентов непростой, в него входят только пшеничные отруби, сахар, солодовый ароматизатор и соль. Он уже богат клетчаткой и богат витаминами и минералами, поэтому сочетайте его со свежими фруктами и греческим йогуртом, чтобы сделать его еще более сытным.

Купи это (4 доллара)

5. После измельчения пшеницы

На порцию на 1 чашку: 200 калорий, 1 г жира, 44 г углеводов, 6 г белка, 7 г клетчатки, 0 г сахара.

Он не содержит ГМО, полезен для сердца, не содержит сахара и содержит только один ингредиент: цельнозерновую пшеницу. Если вам нравятся замороженные мини-пшеницы, но не содержание в них сахара, сочетайте эту версию без сахара с вашим любимым ароматизированным немолочным молоком, чтобы компенсировать это.

Купи это (3 доллара)

6. Оригинальные пшеничные ягодные хлопья от дяди Сэма.

Порция на чашку: 220 калорий, 6 г жира, 43 г углеводов, 8 г белка, 10 г клетчатки, 0 г сахара.

Нет, это не фруктовый злак - ягода пшеницы - это зерно цельной пшеницы. (Не стесняйтесь добавлять в них свежие ягоды.) Этот полезный для сердца продукт не содержит ГМО, веганский и содержит 93 процента ежедневного количества омега-3 в каждой порции.

34 доллара за упаковку из 12 штук на Amazon

7. Органическая сытная утренняя клетчатка Cascadian Farm

На порцию на 1 чашку: 220 калорий, 3 & frac12; жир, 51 г углеводов, 6 г белка, 10 г клетчатки, 10 г сахара

Цельнозерновые хлопья + гроздья мюсли + веточки отрубей = полезный органический завтрак, который сохранит сытость до обеда.

4 доллара на Amazon

8. Умные отруби Nature’s Path

Порция на чашку: 110 калорий, 1 г жира, 32 г углеводов, 4 г белка, 17 г клетчатки, 8 г сахара.

Мало что так важно для хлопьев, как хруст. К счастью, органические пшеничные отруби, овсяные отруби и шелуха семян подорожника делают вкус хрустящего злака, который не боится молока, вызывает привыкание.

31 доллар за упаковку из шести штук на Amazon

9. Какашки, как чемпионские хлопья с высоким содержанием клетчатки

Порция на чашку: 160 калорий, 1 фрак12; г жира, 34 г углеводов, 2 г белка, 22 г клетчатки, 2 г сахара.

Название говорит само за себя. Одна миска со всей этой растворимой и нерастворимой клетчаткой очистит вашу толстую кишку как заклинание. И у этого есть свои преимущества: чистый толстый кишечник поглощает больше питательных веществ, лучше увлажняет вас, стимулирует регулярное опорожнение кишечника и поддерживает пищеварительную функцию A1.

12 долларов на Amazon

10. Кластер арахисового масла Julian Bakery ProGranola

Порция на чашку: 110 калорий, 6 г жира, 16 г углеводов, 12 г белка, 14 г клетчатки, 1 г сахара.

Если веселый и восхитительный вкус - это единственный способ поесть полезные хлопья, Julian Bakery поможет вам. Другие разновидности включают шоколад, ваниль, корицу и эспрессо.

40 долларов за упаковку из трех штук на Amazon

Злаки без сахара или с низким содержанием сахара

11. Волшебная ложка

На порцию на 1 чашку: 140-170 калорий, 7-9 г жира, 10-15 г углеводов, 13 г белка, 1-2 г клетчатки, 0 г сахара.

Жаждете любимых детских вещей? Не смотрите дальше, чем питаемый ностальгией бренд. Мало того, что все хлопья Magic Spoon содержат от 13 до 14 граммов протеина, 4 чистых углевода и не содержат глютена или зерен на порцию, они также не содержат сахара (даже с фруктовым вкусом и ароматом какао).

Купить (39 $ / четыре коробки)

12. OffLimits

На порцию из 1 чашки: 120-160 калорий, 2-8 г жира, 22-29 г углеводов, 2-3 г белка, 3-5 г клетчатки, 2-4 г сахара.

Что такое веганское, безглютеновое, органическое и вкусное? Познакомьтесь с этими единственными в своем роде злаками, которые содержат от 3 до 5 граммов клетчатки, от 2 до 3 граммов белка и от 2 до 4 граммов сахара на порцию. Более того, в каждом из них есть особые ингредиенты, которые улучшают или успокаивают ваше настроение (например, кофе с кофеином и успокаивающие Ашваганда ).

Купить (24 $ / две коробки)

13. Несладкая беззерновая каша Three Wishes

Порция на чашку: 110 калорий, 2 г жира, 15 г углеводов, 8 г белка, 3 г клетчатки, 0 г сахара.

Благодаря своему полезному списку ингредиентов (нут! Гороховый протеин! Тапиока! Соль!), Этот выбор веганский, кето, палео, с низким содержанием углеводов и без глютена. Плоды монаха также подслащивают его, не увеличивая содержание сахара.

9 долларов на Amazon

14. Крупа из измельченного пшеничного бисквита Барбары.

На порцию из двух печенья: 140 калорий, 1 г жира, 32 г углеводов, 4 г белка, 5 г клетчатки, 0 г сахара.

Вместо того, чтобы отмерять чашку хлопьев каждое утро, съешьте пару крупно измельченных пшеничных печений, которые останутся хрустящими под хлопьями или йогуртом. Они 100% цельнозерновые, веганские и не содержат сахара.

46 долларов за упаковку из 12 штук на Amazon

15. Хрустящие хлопья Catalina Crunch с корицей и тостами

Порция на чашку: 110 калорий, 5 г жира, 14 г углеводов, 11 г белка, 9 г клетчатки, 0 г сахара.

Это восхитительный компромисс между вашей любимой сладкой кашей и вашими целями в питании. Это кето-дружественное число обязательно удовлетворит вас между приемами пищи между его содержанием белка и клетчатки. Фрукты монаха делают волшебство ароматным.

11 долларов на Amazon

16. Мюсли без сахара с альпийскими добавками

На порцию 2/3 чашки: 210 калорий, 3 & frac12; жир, 43 г углеводов, 8 г белка, 7 г клетчатки, 6 г сахара

Эти мюсли в швейцарском стиле представляют собой олдскульную смесь злаков, фруктов (которые составляют естественное содержание сахара) и орехов. Добавьте цельные овсяные хлопья с изюмом, жареным фундуком и нарезанным миндалем.

32 доллара за упаковку на Amazon

17. Органические хлопья коричневого риса Eden Foods

Порция на & frac12; чашки: 180 калорий, 1 & frac12; жир, 40 г углеводов, 3 г белка, 1 г клетчатки, 0 г сахара

Все начинается с органического короткозернистого коричневого риса из Калифорнии, который обжаривают и скатывают в хлопья. Бонус: вы также можете подавать это богатое ниацином и марганцем число в горячем или холодном виде.

Купить (8 $)

18. Воздушное просо Arrowhead Mills.

На порцию на 1 чашку: 60 калорий, & frac12; г жира, 11 г углеводов, 2 г белка, 1 г клетчатки, 0 г сахара.

Устали от киноа? Ты нуждаешься в этом древнее зерно в вашей жизни. Эта воздушная версия предлагает полноценный белок в каждой порции, и любой может принять ее, поскольку она не содержит натрия, холестерина, сахара и соли.

22 доллара на Amazon

19. Протеиновая каша с медом и орехом HighKey

Порция на чашку: 80 калорий, 4,8 г жиров, 12 г углеводов, 10 г белка, 3 г клетчатки, 0 г сахара.

С этим кето-дружественным завтраком вы можете съесть Cheerios с медом и орехом и их тоже без сахара. Первый ингредиент на этикетке - изолят молочного протеина, который (наряду с миндалем) помогает сделать хлопья более сытными.

12 долларов на Amazon

20. Пища для жизни, Иезекииль 4: 9 Зерновые хлопья из проростков

Порция на чашку: 190 калорий, 1 г жира, 40 г углеводов, 8 г белка, 6 г клетчатки, 0 г сахара.

Здесь нет муки, ребята. Все злаки из Иезекииля 4: 9 сделаны из проросших органических живых зерен, бобовых и семян. В процессе проращивания высвобождаются все питательные вещества из ингредиентов, а медленное запекание также помогает злакам сохранять клетчатку и отруби.

12 долларов на Amazon

Злаки без глютена

21. gr8nola

За ⅓ - порция в чашке: 130 калорий, 6 г жира, 17 г углеводов, 3 г белка, 2 г клетчатки, 5 г сахара

Приветоооо, суперпродукты. В то время как многие мюсли имеют завышенное содержание сахара и жира, gr8nola - полная противоположность. Этот бренд, не содержащий сои, молочных продуктов и глютена, содержит всего 6 граммов жира и 5 граммов сахара на порцию, чтобы вы были сыты и довольны, а не проголодались и захотели блинов. (P.S. Большинство вкусов тоже веганские, за исключением меда.)

25 долларов США за упаковку сэмплера на Amazon

22. Гранола Purely Elizabeth с кокосовым орехом и кешью без зерен

За ⅓ - порция в чашке: 170 калорий, 13 г жира, 10 г углеводов, 4 г белка, 2 г клетчатки, 5 г сахара

Говоря о питательной мюсли, которой мы не можем насытиться, познакомимся Чисто Елизавета . У бренда есть масса гранул для изучения (от кето-палео до беззерновых), но все они не содержат ГМО и сделаны из качественных органических ингредиентов.

Купить (7 $)

23. Хлопья квиноа из древнего урожая

За ⅓ - порция в чашке: 150 калорий, 2 г жира, 26 г углеводов, 6 г белка, 3 г клетчатки, 5 г сахара

Здесь нет ничего, кроме хлопьев органической белой киноа. Они задумывались как альтернатива овсяной каше, богатой белком. Все, что нужно, - это варить хлопья в течение 90 секунд, пока крупа не загустеет.

12 долларов на Amazon

24. Тропические мюсли Bob’s Red Mill без глютена

Порция на чашку: 120 калорий, 4,8 г жиров, 18 г углеводов, 3 г белка, 3 г клетчатки, 4 г сахара.

Вы только * думаете * безглютеновые хлопья скучны. Этот выбор с манго, кокосовой стружкой и орехами макадамия является доказательством того, что они могут быть совершенно захватывающими. Bob’s также делает мюсли на основе пшеницы, но вместо этого он готовится из овса и сорго.

23 доллара за упаковку из четырех штук на Amazon

25. Мюсли с медвежьим голым какао и маслом кешью

Порция закуски на чашку: 130 калорий, 6 г жира, 18 г углеводов, 3 г белка, 2 г клетчатки, 6 г сахара.

Цельнозерновой овес сочетается с полусладким шоколадом Fair Trade, рисовыми чипсами, пепитасом и маслом кешью. Мало того, что он чертовски восхитителен, в каждой 54-граммовой порции содержится 23 грамма цельного зерна.

3 доллара на Amazon

26. Love Grown Power O’s

Порция на чашку: 130 калорий, 1 г жира, 28 г углеводов, 6 г белка, 5 г клетчатки, 1 г сахара.

Вы спросите, в чем секрет этих богатых белком милашек? Фирменная смесь темно-синего цвета, чечевицы и бобов гарбанзо. А еще лучше, они не содержат ГМО и сахара.

30 долларов за упаковку из шести штук на Amazon

27. Органические кролики какао Annie’s

На порцию & frac34; чашки: 110 калорий, 1 & frac12; жир, 22 г углеводов, 2 г белка, 2 г клетчатки, 8 г сахара

Факт: для хлопьев в форме кролика никогда не поздно, особенно если они на вкус как шоколад. Глютен также не будет проблемой, поскольку он сделан из цельнозернового овса, цельнозерновой кукурузной муки и рисовой муки вместо пшеничной.

4 доллара на Amazon

28. Гранола Эрин Бейкер в домашнем стиле

Порция на чашку: 280 калорий, 14 г жира, 34 г углеводов, 7 г белка, 5 г клетчатки, 9 г сахара.

Этот выбор находится на более высоком уровне с точки зрения калорий, жиров и сахара по сравнению с другими в этом списке. Но учтите, что завтрак только один еды - вполне нормально заправляться им утром и есть в разумных количествах до конца дня.

28 долларов за упаковку из шести штук на Amazon

29. Один градус проросшего овса

Порция на чашку: 110 калорий, 1 мкг жира, 19 г углеводов, 4 г белка, 3 г клетчатки, 2 г сахара.

Это органический, веганский, экологически чистый продукт с низким содержанием сахара и натрия. В хлопьях также отсутствует пшеница, вместо них используется проросший цельнозерновой овес, органические проросшие гарбанзо и крахмал тапиоки.

Купи это ($ 5)

30. Палеонола оригинальная гранола без зерен

Порция на чашку: 146 калорий, 11,8 г жиров, 10 г углеводов, 3,4 г белка, 2,3 г клетчатки, 6,7 г сахара.

Этот выбор без глютена и ГМО сделан практически со всем, кроме кухонной мойки. Речь идет о миндале, орехах пекан, тыквенных семечках, сушеной клюкве, грецких орехах, семенах подсолнечника, тертом кокосовом орехе и многом другом.

Купи это (10 долларов)

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших брендов здорового арахисового масла, по мнению диетолога

Ваш гороскоп на завтра

Узнать

Отправить мне на email Показать на сайте