28 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 17 января 2021 г.

Холестерин при нормальном уровне является важным веществом для организма. Но избыток холестерина в вашем теле откладывается на внутренних стенках кровеносных сосудов, уменьшая и ограничивая кровоток и увеличивая риск сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует два типа холестерина, а именно холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности, плохой холестерин) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности, хороший холестерин). Высокий уровень холестерина ЛПНП в медицине известен как гиперхолестеринемия. Этот тип холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе острое сердечно-сосудистое заболевание и болезни сердца.

Нездоровый образ жизни, связанный с частым питанием вне дома, отсутствием физических упражнений, чрезмерным употреблением жирной пищи и т. Д. Увеличивает риск высокого уровня холестерина. [1] . Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, высокий уровень холестерина может привести к ожирению, параличу и инсульту. высокое кровяное давление , так далее.

Анализ крови может определить, есть ли у вас высокий уровень холестерина, и ваш врач может порекомендовать упражнения или лекарства в дополнение к более здоровой диете для улучшения вашего общего состояния здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать о продукты для снижения холестерина .

Диета и холестерин: прямая связь между едой, которую вы едите, и уровнем холестерина

Пища, которую вы едите, напрямую связана с уровнем холестерина. [два] . То есть снизить уровень холестерина с помощью диеты на самом деле довольно просто. Все, что вам нужно сделать, это добавить в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, семян, рыбы и цельного зерна, что поможет снизить уровень холестерина и уменьшить образование зубного налета.

Хотя отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина может быть полезен для некоторых, лучший и наиболее эффективный способ снизить уровень холестерина - выбирать продукты, содержащие ненасыщенные жиры, а не продукты, содержащие насыщенные или транс-жиры. [4] . Обязательно обратите внимание на количество толстый в диете и какие типы входят в организм. Ваша диета сильно влияет на уровень холестерина и другие факторы риска.

Различные продукты по-разному помогают снизить уровень холестерина. Некоторые доставляют растворимую клетчатку, которая связывает холестерин и его предшественники в организме. пищеварительная система и «вытаскивают» их из тела, прежде чем они попадут в кровоток. Некоторые овощи, содержащие стерины и станолы, блокируют усвоение холестерина в организме.

Давайте посмотрим на некоторые продукты, которые помогают снизить уровень холестерина.

1. Миндаль.

Миндаль богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, полиненасыщенными жирами и клетчаткой, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина. Исследование показало, что ежедневное употребление миндаля помогает снизить уровень холестерина ЛПНП на 3-19%. [5] . Миндаль - отличная закуска, и вы можете добавить его в салаты и овсянка .

2. Соя

Люди, страдающие высоким уровнем холестерина, могут добавить сою в свой рацион, так как она богата растительным белком. Он содержит высокий уровень полиненасыщенных жиров, витаминов, минералов и клетчатки, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина. принимать пищу 1-2 порции сои ежедневно может помочь защитить вас от ишемической болезни сердца [6] . Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, также полезны для холестерина.

3. Семена льна

Льняное семя содержат растворимую клетчатку, лигнаны и жирные кислоты омега-3. Согласно исследованию, проведенному в журнале Nutrition and Metabolism, напиток из льняного семени может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП на 12% и 15% соответственно. [7] . Несколько исследований показывают, что ежедневное употребление льняного семени может снизить уровень общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности.

4. Семена пажитника

Семена пажитника, также известные как семена мети, обладают лечебными свойствами и являются хорошим источником противовоспалительных, антиоксидантных и антидиабетических свойств. Основное соединение пажитника, называемое сапонинами, играет роль в снижении холестерина ЛПНП. [8] . Потреблять От ½ до 1 чайной ложки семян пажитника ежедневно .

5. Семена кориандра.

Семена кориандра или семена дхании использовались в аюрведической медицине с древних времен. [9] . Согласно исследованиям, семена кориандра могут значительно снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов. Отварить 2 столовые ложки семян кориандра в стакане воды процедить отвар после остывания и пить дважды в день.

6. Подорожник помните

Шелуха подорожника является богатым источником растворимой клетчатки, которая помогает значительно снизить уровень холестерина ЛПНП. Согласно исследованию, людям с концентрацией холестерина ЛПНП от 3,36 до 4,91 ммоль / л давали 5,1 г шелухи подорожника в течение 26 недель. Результат показал более низкие концентрации холестерина ЛПНП. [10] . Количество, необходимое для снижения холестерина, составляет От 10 до 20 грамм шелухи подорожника день .

Примечание : Псиллиум обычно принимают три раза в день, непосредственно перед каждым приемом пищи, либо в капсулах, либо в виде порошка, который вы смешиваете с водой или соком.

7. Чеснок.

Из множества преимуществ для здоровья эта специя / трава имеет одно из основных преимуществ чеснока в плане снижения уровня холестерина. Экстракт чеснока может помочь снизить общий холестерин и уровни ЛПНП, а исследования доказали, что ежедневное употребление чеснока в течение двух месяцев снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний. [одиннадцать] . Есть От ½ до 1 зубчика чеснока каждый день вы можете добавлять его в карри, жареные овощи или супы.

Примечание : Перед операцией следует избегать приема чеснока и добавок с чесноком и одновременно с лекарствами, разжижающими кровь.

8. Святой Василий

Святой базилик , обычно называемый тулси в Индии, обладает множеством лечебных свойств, включая антиоксидантные, противовоспалительные, антидиабетические, антиканцерогенные, антигиперхолестеринемические и т. д. Исследование показывает, что туласи предотвращает атеросклероз кровеносных сосудов, который возникает из-за высокого уровня холестерина. [12] . Напиток чай тулси ежедневно или пожуйте несколько листьев тулси.

9. Грейпфрут

Люди, страдающие повышенным уровнем холестерина, могут есть грейпфруты. Они содержат растворимую клетчатку и богаты пектином, который снижает уровень холестерина. Исследования показали, что еда один красный грейпфрут в день в течение месяца может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 20 процентов [13] . Употребление ягод и винограда также является хорошим способом снизить уровень холестерина.

10. Авокадо

Авокадо - отличный источник мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень хорошего холестерина. Авокадо богат витаминами группы B, витамином K и некоторыми минералами. Плоды также содержат растительные стеролы, снижающие уровень холестерина. [14] . Добавлять ½ авокадо в салаты, тосты или есть фрукты в том виде, в каком они есть.

11. Шпинат

Шпинат содержит лютеин - вещество, которое помогает снизить уровень холестерина в организме. Этот лютеин также помогает предотвратить сердечные приступы, помогая стенкам артерий устранять захватчиков холестерина, которые вызывают закупорку. [пятнадцать] . Хотя все овощи содержат клетчатку, снижающую уровень холестерина, шпинат является особенно отличным источником. Потреблять 1 чашка шпината ежедневно .

12. Темный шоколад

Знаете ли вы, что употребление черного шоколада может помочь снизить высокий уровень холестерина? Он может эффективно снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в кровотоке. Компонент под названием теобромин, присутствующий в темном шоколаде, в основном отвечает за его эффект повышения уровня холестерина ЛПВП. [16] .

13. Овсянка

Овсянка - популярный продукт для завтрака, который рекомендуется людям с высоким уровнем холестерина. Было доказано, что ежедневный прием пищи снижает высокий уровень холестерина. Высокое содержание растворимой клетчатки в овсянке помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Волокно снижает абсорбцию плохого холестерина в кровотоке, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. [17] . Вы также можете добавить ячмень в свой рацион для снижения уровня холестерина.

14. Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, называемые EPA и DHA, которые обеспечивают защиту от высокого холестерина. Лосось помогает снизить уровень триглицеридов и немного повысить уровень холестерина ЛПВП, тем самым снижая риск сердечных заболеваний. Потребляйте не менее 2 порции лосося каждую неделю чтобы сохранить здоровье вашего сердца. Жирная рыба, такая как скумбрия, также полезна для холестерина. [18] .

15. Апельсиновый сок.

апельсин фрукты - еще один суперпродукт, который может помочь снизить высокий уровень холестерина. Исследователи выяснили, что апельсиновый сок улучшает липидный профиль крови у людей с высоким уровнем холестерина из-за наличия в апельсинах витамина С, фолиевой кислоты и флавоноидов. [19] . Ты можешь выпить стакан из свежеприготовленный апельсиновый сок во время завтрака.

Примечание : Апельсиновые соки, приобретенные в магазине, не снижают уровень холестерина.

16. Зеленый чай

Ежедневное употребление зеленого чая поможет снизить уровень плохого холестерина. В полезном напитке есть несколько соединений, которые препятствуют всасыванию холестерина в пищеварительном тракте и способствуют его выведению. Кроме того, зеленый чай имеет и другие преимущества для здоровья - например, предотвращает образование бляшек в артериях. Пейте от 3 до 4 чашек зеленого чая в день. [двадцать] .

17. Оливковое масло.

Оливковое масло это полезное масло, богатое мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить высокий уровень холестерина [21] . Добавление оливкового масла в рацион снизит риск сердечных заболеваний и инсульта. Оливковое масло также богато витамином Е, который полезен для вашего здоровья в целом. Используйте оливковое масло при приготовлении пищи или используйте его в качестве идеальной заправки для салатов.

18. Кокосовое масло первого отжима

Считается, что биологически активные полифенольные компоненты, присутствующие в масле, помогают снизить уровень общего холестерина, триглицеридов, фосфолипидов и ЛПНП. Известно, что оно действует лучше, чем обычное масло копры. [22] . Однако всегда употребляйте в ограниченном количестве.

19. Свекла + морковь + яблоко + имбирь

Свекла - один из суперпродуктов, который богат витаминами и питательными веществами. Этот сочный красный овощ имеет много преимуществ для здоровья. Например, свекла выводит токсины, печень очищает наш организм, выводя токсины, улучшает показатели крови и, самое главное, предотвращает вероятность сердечного приступа. [2. 3] .

По словам исследователей, свекольный сок может защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку снижает уровень ЛПНП (плохого холестерина) в организме. Этот красный сок также богат железом, благодаря чему в организме образуется больше гемоглобина.

Рецепт свекольного сока для снижения плохого холестерина:

Порций: 2 Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

Свекла - 1 нарезанная кусочками (неочищенная)
Морковь - 2-3 нарезанные кусочками (неочищенные)
Яблоко - 1 нарезанное на кусочки (неочищенное)
Ginger- & Frac12 дюймов (очищенный)
Порошок черного перца - 1 ч. Л.
Соль - 1 щепотка
Колотый лед - для сервировки

Направления

Измельчите вместе свеклу, морковь, имбирь и яблоко.
При необходимости добавьте немного воды.
Процедите сок через ситечко.
Посыпать порошком черного перца и посолить. Перемешайте ложкой.
Добавьте в стакан колотый лед, а затем влейте сок.
Подавать охлажденным.

20. Апельсин + банан + папайя

Некоторые фрукты могут помочь контролировать высокий уровень холестерина. Например, апельсин, банан и папайя эффективно контролируют уровень плохого холестерина. Эти фрукты являются богатым источником витамина С, клетчатки и железа, которые улучшают кровоток и сжигают холестерин. [24] .

Рецепт сока из апельсина, банана и папайи от высокого холестерина:

Порций: 2 Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

Апельсин - 2 (отдельно)
Папайя - 1 стакан (очищенный и нарезанный кусочками)
Бананы - 2 (очистить и нарезать кусочками)
Колотый лед - для сервировки

Направления

Смешайте апельсин и папайю.
При необходимости используйте немного воды.
Процедите с помощью ситечка или чистой муслиновой ткани.
Добавьте в стакан колотый лед, а затем влейте сок.
Подавать немедленно.

Помимо упомянутых выше продуктов, эти овощи, фрукты, специи и травы могут помочь снизить уровень холестерина. [25] :

Куркума
Лук
Экстракт тысячелистника
Экстракт листьев артишока
Капуста зелень
Гриб шитаке
Цельное зерно

В заключение ...

Каждому рекомендуется ежедневно употреблять не менее 300 г овощей и 100 г фруктов. Изменение продуктов, которые вы едите, может помочь снизить уровень холестерина и улучшить количество жиров в крови.