ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СПОСОБЫ ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 18 февраля 2020 г.| Рассмотрено Сьюзан Дженнифер

Богатые питательными веществами, клетчаткой и другими соединениями, семена льна полезны для вашего организма во многих отношениях. Семена льна, также называемые семенами льна, представляют собой небольшие семена коричневого цвета, доступные в форме капсул. Польза для здоровья семян льна в основном объясняется их высоким содержанием клетчатки, лигнанов и жирных кислот омега-3. [1] .

Универсальный ингредиент, семена льна, доказали свою эффективность в борьбе с лишним весом. Эти скромные на вид семена могут помочь справиться с проблемами недостаточного или избыточного веса, которые обычно возникают из-за плохой функции обмена веществ в организме или плохого питания. [два] . Хотя семена льна имеют несколько преимуществ, семена особенно известны своей способностью выводить лишние жиры из организма, тем самым способствуя снижению веса.

Как семена льна могут помочь вам похудеть

Результаты различных исследований подтверждают утверждение о том, что семена льна полезны для диеты для похудания. Роль семян в похудании обусловлена их уникальными питательными свойствами и молекулярным составом. [3] [4] .

Упакован с волокном : Семена льна богаты клетчаткой и при употреблении заставляют вас чувствовать себя сытым на долгое время. Это помогает в здоровом подавлении аппетита и чрезвычайно полезно, если вы с нетерпением ждете снижения потребления калорий. [5] .
Имеют незаменимые жирные кислоты : Здоровое содержание жиров в семенах льна помогает сбалансировать обмен веществ. Жирные кислоты омега-3 в семенах помогают уменьшить воспаление, которое является одной из основных причин увеличения веса, поскольку увеличивает окислительный стресс. [6] .
С низким содержанием углеводов : Семена льна содержат мало крахмала и сахара и не влияют на количество калорий. Регулярное употребление их в пищу может помочь сбросить вес. [7] .
Содержат лигнин : Лигнин - это сложный полимер, который содержится в клеточных стенках нескольких растений, и недавно было обнаружено, что он обладает рядом преимуществ для здоровья. Согласно исследованию, было установлено, что лигнин играет важную роль в здоровом похудании. [8] .

Как использовать семена льна для похудения

Теперь, когда вы знаете о роли семян в похудании, давайте посмотрим, как включить их в свой рацион. [9] [10] .

Льняной напиток

Смешайте 1 ч. свежемолотого льняного семени, 1 дольки лимона и ½ стакана теплой воды и хорошо перемешайте. Вы можете пить это один раз в день.

Льняное семя с молоком

Присудите горсть семян льна и посыпьте им миску с хлопьями или молоком, чтобы получился небольшой хруст и вкус. Если не порошок, вы можете добавить семена льна прямо в молоко и употребить его.

Льняное семя с йогуртом

Возьмите семена льна и запекайте их 5-7 минут. Теперь измельчите их до мелкого порошка и добавьте в йогурт. Тщательно перемешайте и ешьте йогурт каждый день перед сном.

Смузи из льняного семени

Измельчите несколько семян льна и сделайте из них мелкий порошок. Теперь добавьте его в смузи и наслаждайтесь. Вы можете добавлять его в любые фруктовые смузи.

Используйте как заменитель яиц

Возьмите семена льна и сделайте из них мелкий порошок. Теперь добавьте этот порошок в воду и дайте воде постоять некоторое время. Когда он приобретет студенистую консистенцию, вы можете использовать его вместо яиц в выпечке. Многие верят в выпечку тортов и печенья с льняным желатином.

Добавить в тесто

Вы можете добавить порошок льняного семени в тесто для ротисов, печенья, хлеба или блинов. Хотя это безвкусный ингредиент, вы наверняка сможете насладиться преимуществами этих коричневых семян. Хорошо посыпать льняными семенами ваш дал или салат.

Добавьте его в курицу или закуски

Если вам нравится жареный цыпленок или креветки, можно добавить в него немного льняного семени. Он безвкусный, поэтому вы можете добавлять его в любой продукт, чтобы насладиться его преимуществами. Убедитесь, что вы добавили порошок льняного семени в жидкое тесто, а затем дайте ему поджариться в течение некоторого времени.

Добавьте это в кофе

Измельчите чайную ложку семян льна, добавьте их в чашку кофе и выпейте. Это хороший способ употребления семян льна.

Добавьте его в бутерброды

Если вы едите бутерброды на завтрак, просто смешайте измельченные семена льна с майонезом и намазывайте смесью хлеб.

Добавьте это в пудинги

Пудинги и мороженое также могут стать вкуснее, если посыпать их порошком из семян льна. Вот несколько хороших идей, как получить больше питательных веществ из семян льна.

Напоследок…

Семена льна безопасны для большинства людей при употреблении в умеренных количествах. Однако, если у вас проблемы с пищеварением, избегайте употребления сырых семян льна. Во время беременности следует избегать приема добавок из льняного семени, поскольку они вызывают гормональные побочные эффекты. Также пейте много воды.

Имейте в виду, что семена льна - не волшебное решение ваших проблем с лишним весом. Семена лучше всего подходят как дополнение к здоровому питанию и тренировкам, а не как замена.

Сьюзан ДженниферФизиотерапевтМагистр физиотерапии Узнать больше