Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Yonex-Sunrise India Open 2021, назначенный на май, пройдет за закрытыми дверями
- Получив экстренные разрешения, Индия расширяет корзину вакцин для домашнего использования.
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Здоровье Фитнес диета Диета Фитнес oi-Amritha K By Амрита К. 19 октября 2020 г. Артериальное давление - это сила воздействия крови на кровеносные сосуды. Нормальное кровяное давление для взрослого составляет 120/80 мм рт. Ст., И любое отклонение от него считается вредным для здоровья. Снижение артериального давления называется гипотонией, а повышение - гипертонией. [1] .
Обычно высокое кровяное давление возникает, когда ваше кровяное давление повышается до нездорового уровня, и является распространенной проблемой для здоровья. [два] . Гипертония обычно развивается в течение нескольких лет и может не проявлять никаких симптомов. Однако даже при отсутствии симптомов заболевание может вызвать повреждение кровеносных сосудов и органов, особенно мозга, сердца, глаз и почек. [3] .
Высокое кровяное давление иногда называют тихим убийцей, потому что нет симптомов, из-за которых оно может оставаться незамеченным в течение многих лет. Но правильная диета, состоящая из калия, клетчатки, магния и с низким содержанием натрия, может помочь контролировать высокое кровяное давление. [4] .
Несмотря на то, что высокое кровяное давление можно лечить с помощью лекарств, также важно изменить свои привычки в питании и образе жизни. Здесь мы предлагаем вам одни из лучших и здоровых продуктов, которые помогают быстро и естественным образом снизить артериальное давление. Взглянуть.
1. Ручка
Манго богаты клетчаткой и бета-каротином, оба из которых считаются эффективными для снижения кровяного давления. [5] . Исследования показали, что добавление в рацион продуктов, богатых бета-каротином, может быть эффективным способом безопасного снижения артериального давления. [6] .
2. Абрикос
Абрикосы - это фрукты, которые помогают снизить кровяное давление и снизить риск хронических заболеваний. Этот фрукт богат витамином С и бета-каротином, которые являются ключом к более здоровому уровню артериального давления. [7] .
3. Яблоко
Те, кто борется с кровяным давлением, могут включить в свой рацион яблоки. Кверцетин, соединение, содержащееся в яблоке, эффективно снижает кровяное давление. [8] . Антиоксиданты, присутствующие в яблоках, могут помочь предотвратить любые будущие осложнения, связанные с уровнем АД. [9] .
4. Грейпфрут.
Грейпфрут - хороший источник ликопина и витамина С, которые отлично снижают кровяное давление. [10] . Богатый витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца за счет снижения риска сердечных заболеваний, ежедневное употребление грейпфрута может помочь снизить высокое кровяное давление.
5. Черника
Эти красочные маленькие фрукты удовлетворят вашего пристрастия к сладкому, а также снизят кровяное давление. Черника богата ресвератролом, имеет низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки, которая, как установлено, эффективно снижает кровяное давление. [одиннадцать] .
6. Арбуз
Арбуз содержит аминокислоту под названием цитруллин, которая помогает контролировать высокое кровяное давление. [12] . Аминокислота помогает, расслабляя кровеносные сосуды и улучшая гибкость артерий, тем самым снижая высокое кровяное давление.
7. Клубника
Ресвератрол, пигмент, содержащийся в клубнике, эффективен для предотвращения гипертонии и держит ваше кровяное давление под контролем. [13] . Эти сладкие ягоды - отличное дополнение к вашему рациону, когда вы страдаете повышенным кровяным давлением.
8. Болгарский перец
принимать пищу болгарский перец daily делает вас на шаг ближе к здоровью, чем вчера. Контролируемое и регулярное потребление также может помочь снизить кровяное давление. [14] . Они являются отличным источником витамина С, который, как было доказано, улучшает сердечную функцию и снижает кровяное давление у пациентов.
9. Морковь
Этот сладкий красочный овощ не только универсален, но и полезен. Клетчатка и калий, содержащиеся в моркови, помогают контролировать кровяное давление. [пятнадцать] . Кроме того, морковь богата бета-каротином и витамином С, которые помогают снизить кровяное давление.
10. Помидор
В помидорах много витамина С и кверцетина. Они также являются отличным источником ликопина, который помогает снизить кровяное давление. [16] . Доказано, что ликопин полезен для снижения уровня холестерина и артериального давления.
11. Лук
Любимый многими и многими презираемый (из-за запаха после и того, как он может вызвать слезы), лук является отличным источником кверцетина, который эффективно снижает кровяное давление. [17] .
12. Сладкий картофель
Сладкий картофель помогает снизить кровяное давление, поскольку является хорошим источником устойчивого к гипертонии крахмала, витамина С и бета-каротина. [18] . Кроме того, сладкий картофель является отличным источником калия, который естественным образом помогает снизить кровяное давление за счет уменьшения воздействия натрия и напряжения в кровеносных сосудах.
13. Свекла
Свекла богата оксидом азота, который помогает открывать кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Вы можете готовить на пару, варить, жарить, помешивая, или даже есть сырым. Исследования показывают, что одного стакана свекольного сока в день достаточно, чтобы значительно снизить артериальное давление у людей с гипертонией. [19] .
14. Шпинат
Шпинат - это простой и универсальный в приготовлении зеленый листовой овощ. Этот листовой овощ представляет собой тройную угрозу для вашего кровяного давления, поскольку он содержит полезные вещества, содержащие бета-каротин, клетчатку и витамин С. [двадцать] .
15. Кале
Как и шпинат, капуста - идеальная листовая добавка, которую вы можете внести в свой рацион при высоком кровяном давлении. Этот зеленый листовой овощ, богатый полезными для сердца питательными веществами и антиоксидантами, такими как лютеин, омега-3 жирные кислоты и флавоноиды, является источником пользы для здоровья. [21] .
16. Семя льна
Регулярное употребление семян льна, одного из самых полезных для здоровья, может быть связано со многими преимуществами, такими как здоровая потеря веса, повышение энергии и т. Д. Снижение уровня высокого кровяного давления также может быть добавлено к этому списку, потому что семена льна являются отличным источником клетчатки и жирных кислот омега-3, которые уменьшают воспаление, сохраняют здоровье сердца и улучшают систему кровообращения. [22] .
17. Темный шоколад
Не отказывайтесь от этих сладких угощений, которые помогут снизить кровяное давление! Темный шоколад содержит большое количество флавоноидов, которые помогают снизить кровяное давление. Исследования показали, что темный шоколад, содержащий от 50 до 70 процентов какао, может помочь снизить уровень артериального давления, особенно у людей с гипертонией. [2. 3] .
18. Яйцо
Яйца, особенно яичные белки, полезны при повышенном кровяном давлении. [24] . Яйца, содержащие белок, могут помочь улучшить уровень холестерина и артериального давления. Включите яйца на завтрак, чтобы естественным образом снизить артериальное давление.
19. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником жиров омега-3, которые, как показывают исследования, помогают снизить уровень артериального давления. [25] . Полезные для сердца жирные кислоты омега-3 могут снизить риск сердечных заболеваний, а также уменьшить воспаление.
20. Чеснок
Возможности чеснока не ограничиваются добавлением аромата к вашей пище, это жизненно важный ингредиент, который может контролировать ваш уровень артериального давления. Потребление чеснока увеличивает уровень оксида азота в нашем организме, что, в свою очередь, расширяет артерии и снижает кровяное давление на стенках. [26] . Вы можете употреблять чеснок в сыром виде или добавлять его в листовой зеленый салат вместе с тимьяном или базиликом, чтобы еще больше усилить его потенциал.
Вот некоторые из других продуктов, которые могут помочь естественным образом снизить артериальное давление:
- Нежирные молочные продукты
- Фасоль и чечевица
- Фисташки;
- Амарант
- Сельдерей
- Брокколи
- Греческий йогурт
- Травы и специи, такие как кинза, шафран, лемонграсс, черный тмин, женьшень, корица, кардамон, сладкий базилик и имбирь. [27]
- Грецкие орехи
- Банан
- Другие цитрусовые, такие как апельсин и лимон
- Семена тыквы
Напоследок…
Лечение гипертонии включает в себя как прием лекарств, так и изменение здорового образа жизни. Если не лечить, это состояние может привести к проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ и инсульт. Если у вас высокий уровень артериального давления или вы хотите поддерживать его в норме, добавьте в свой рацион перечисленные выше продукты после обсуждения с врачом того, что вам подходит.
