СЛАБОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ: СИМПТОМЫ, ПРИЧИНЫ И ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 18 июня 2020 г.| Рассмотрено Картика Тиругнанам

Здоровая пищеварительная система - это результат здорового питания и образа жизни. Пищеварительная система человека - это сложный комплекс органов и желез, предназначенных для обработки пищи. Чтобы производить энергию из пищи, которую мы едим, организм должен расщепить пищу на более мелкие молекулы, которые могут быть поглощены и использованы для различных функций организма. Также важно выводить отходы из нашего тела.

Проблемы с пищеварением довольно распространены, особенно среди тех, кто потребляет чрезмерное количество жареной и сырной пищи или тяжелой пищи. Примерно каждый четвертый человек в Индии страдает проблемами пищеварения. [1] [два] .

Проблемы с пищеварением или слабое пищеварение могут возникать, когда пища не переваривается должным образом или из-за основных проблем, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвы или заболевание желчного пузыря, проблемы с желчными протоками или пищевая непереносимость, которые, в свою очередь, могут вызывать такие симптомы, как вздутие живота, газы, тошнота, рвота чувство сытости после еды, или жгучая боль в груди и желудок [3] [4] .

Сегодня мы посмотрим, что wea k пищеварение есть и как можно улучшить пищеварение.

Что значит слабое пищеварение?

Я думаю, можно с уверенностью предположить, что почти у всех из нас время от времени возникали проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, ощущение газообразования или вздутия живота, изжога и т. Д. тошнота , запор или понос. Как следует из названия, слабое пищеварение - это когда ваш процесс пищеварения не функционирует так же, как у здорового человека, и вызывает раздражение и дискомфорт. [5] .

Если у вас слабое пищеварение, когда ваша пищеварительная система не может нормально функционировать, вы можете испытать изжогу из-за неожиданного (и неприятного) выхода газов и многого другого. Плохое пищеварение незаметно приводит к нескольким заболеваниям, таким как: мигрень , беспокойство, депрессия , экзема, угри, боль в суставах и аллергия [6] . Следовательно, продукты, которые ухудшают вашу пищеварительную систему, следует либо употреблять в ограниченных количествах, либо полностью избегать.

Как устроена пищеварительная система?

[Изображение любезно предоставлено Wiki]

Прежде чем перейти к теме слабое пищеварение тебе нужно понять как работает твоя пищеварительная система . Пищеварение - это длительный процесс, в котором участвует не только желудок, но и многие органы, образующие пищеварительный тракт. [7] [8] .

Пищеварение начинается во рту, где слюна расщепляет пищу, пока вы ее пережевываете.
Когда пища проглатывается, пережеванная пища попадает в пищевод, который соединяет горло с желудком.
Затем пища подталкивается мышцами пищевода к клапану в нижней части пищевода.
Достигнув желудка, желудочные кислоты расщепляют пищу и перемещают ее в тонкий кишечник.
В тонком кишечнике пищеварительные соки из нескольких органов, таких как поджелудочная железа и желчный пузырь, дополнительно разрушают пищу, и питательные вещества всасываются.
Оставшаяся часть попадает в толстую кишку, где всасывается вся вода.
Теперь остались отходы, которые выходят из вашего тела через прямую кишку и анус.

Вот как здоровый процесс пищеварения нормально имеет место. У человека со слабым пищеварением проблемы могут возникнуть где угодно. [9] .

Каковы причины слабого пищеварения?

Вот список некоторых из наиболее частых причин слабого пищеварения.

Нездоровая диета : Диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, нездоровой пищи или диеты, содержащей большое количество углеводов, рафинированного сахара, соли и жиров, может привести к нездоровой пищеварительной системе. [10] . Продукты с низким содержанием необходимых питательных веществ могут замедлить процесс пищеварения и вызвать вздутие живота и синдром раздраженного кишечника. [одиннадцать] .

Отсутствие физической активности : Сидячий образ жизни может вызвать развитие более сорока признанных с медицинской точки зрения хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа, ожирение, психические заболевания, слабоумие и различные виды рака. [12] . Отсутствие регулярных физических нагрузок может ослабить вашу пищеварительную систему. [13] , поскольку исследования неизменно показывают, что регулярный режим упражнений может помочь в лечении запоров и способствовать здоровому пищеварению. [14] .

Недостаток фруктов и овощей в рационе : Не новость, что фрукты и овощи необходимы для поддержания здорового питания. Употребление меньшего количества овощей и фруктов или совсем без них может привести к запорам и другим расстройствам пищеварения. [пятнадцать] . Клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, также играет важную роль в поддержании здоровья кишечных бактерий.

Недостаток сна : Недосыпание является основной причиной повышенного аппетита, что напрямую увеличивает риск слабого пищеварения. [16] . Помимо тяги к нездоровым перекусам во время бессонной ночи, эти несвоевременные привычки в еде также вызывают колебания уровня гормонов. Недостаток сна также может привести к проблемам с пищеварением, таким как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, синдром раздраженного кишечника и функциональная диспепсия. [17] [18] .

Недостаточное потребление воды : Исследования показывают, что обезвоживание является одной из основных причин нездоровой пищеварительной системы, что может привести к запорам, гастриту и кислотному рефлюксу, поскольку в желудке не хватает воды для выработки пищеварительной кислоты, необходимой для переваривания пищи. [19] . Большинству здоровых взрослых людей необходимо выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день, а если они живут в жаркую погоду или если кто-то занимается напряженной деятельностью, может потребоваться и больше.

Переедание : Одна из основных причин слабого пищеварения, переедание замедляет процесс пищеварения, в результате чего пища, которую вы съели, остается в желудке в течение более длительного периода времени и с большей вероятностью превратится в жир. [двадцать] . Недостаточное пищеварение может привести к различным проблемам, таким как изжога и кислотный рефлюкс, рвота и тошнота. [21] .

Каковы симптомы слабого пищеварения?

Помимо ваших ленивых привычек, современный образ жизни позволяет легко развить слабое пищеварение из-за высокого уровня стресса, недостатка сна, еды на вынос и т. Д. Это признаки и симптомы, которые могут указывать на то, что у вас слабое пищеварение. [22] [2. 3] :

Расстройство желудка, чаще всего в течение дня
Непреднамеренные изменения веса
Нарушения сна
Постоянная усталость
Раздражение кожи
Пищевая непереносимость
Изжога
Тошнота
Газ
Вздутие живота
Запор
Понос

Как улучшить слабое пищеварение | Как я могу улучшить свое слабое пищеварение?

Проблема слабого пищеварения - это не то, на что нет ответа или что-то сложное. Принятие осознанного и здорового образа жизни может помочь во многих отношениях улучшить процесс пищеварения.

Вот несколько советов и средств, которые помогут улучшить слабое пищеварение:

Добавляйте фрукты на завтрак : Добавление сырых продуктов, таких как фрукты, может помочь улучшить и укрепить пищеварение. [24] . Завтрак это одно из самых важных блюд дня, которое повышает вашу способность функционировать каждый день, а добавление фруктов, таких как бананы, киви, папайя, вишня и т. д., может помочь вашему процессу пищеварения. [25] .

Пить воду : Ежедневное употребление нужного количества воды - ключ к процессу пищеварения. [26] . Ежедневно нужно выпивать не менее 7-8 стаканов воды. [27] . Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи, это также помогает вам оставаться сытым и ускоряет процесс пищеварения.

Ешьте овощи и фрукты, богатые клетчаткой : Овощи и фрукты необходимы для поддержания здорового питания и здорового процесса пищеварения. Включите богатые клетчаткой овощи и фрукты, которые могут ускорить процесс пищеварения и способствовать лучшему усвоению питательных веществ из переваренной пищи. [28] .

...

Регулярно заниматься спортом : Регулярные упражнения могут помочь улучшить процесс пищеварения с минимальными усилиями. Вам не нужно делать тяжелые упражнения, так как прогулка в течение 20-30 минут, простые отжимания и бег трусцой также одинаково полезны для улучшения слабого пищеварения. [29] .

Пробиотики и ферментированные продукты : Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи. кефир и др. поддерживают здоровье систем организма от рта до кишечника и помогают контролировать вредные микроорганизмы, такие как микробы. Эти продукты могут улучшить усвоение питательных веществ и улучшить процесс пищеварения.

Вот некоторые из других советов по улучшению слабого пищеварения. [30] :

Спокойной ночи
Ешьте свою еду сидя
Ешьте здоровые закуски, а не жареные продукты
Практика контроля порций
Ешьте настоящую еду
Добавьте рыбий жир в свой рацион
Управляйте уровнем стресса
Хорошо пережевывайте пищу
Избегайте алкоголя и табака

Домашние средства от слабого пищеварения

Вот список домашних средств, которые могут помочь при слабом пищеварении и принести некоторое облегчение.

1. Мятный чай

Исследования показали, что употребление листьев мяты может улучшить пищеварение. Активный компонент ментола в листьях мяты может улучшить пищеварение. [31] . Листья мяты - эффективное средство от тошноты и несварения желудка, их следует употреблять в ограниченных количествах. Чрезмерное употребление листьев мяты может вызвать изжогу или кислотный рефлюкс. Исследования показывают, что для достижения наилучших результатов вы можете пить 2-3 чашки мятного чая в день. [32] .

Как заварить мятный чай при слабом пищеварении

Вы можете использовать сушеные листья мяты или свежие.
В случае свежего мятного чая, возьмите несколько свежих листьев мяты, добавьте их в кипящую воду и прокипятите некоторое время.
Затем настаивайте примерно минуту.
Процедите и выпейте.
В случае чая из сушеных листьев мяты возьмите несколько сушеных листьев мяты и добавьте их в кипящую воду. Настаивайте около 10 минут.
Процедить и выпить.

2. Ромашковый чай.

Регулярное употребление ромашкового чая может улучшить пищеварение и ускорить процесс пищеварения. [33] . Для положительных результатов пейте дважды в день.

Как приготовить ромашковый чай при слабом пищеварении

Чтобы приготовить ромашковый чай, поместите один-два чайных пакетика в кипящую воду на 10 минут.
Влейте в чашку и при желании добавьте мед.
Пейте чай 2 раза в день для улучшения пищеварения.

3. имбирь

Имбирь - еще один полезный продукт или трава для лечения проблем с пищеварением, он снижает кислотность желудка и способствует лучшему пищеварению. [3. 4] . При необходимости выпейте чашку имбирного чая, чтобы успокоить желудок и избавиться от несварения желудка.

Как заваривать имбирный чай при слабом пищеварении

На одну чашку имбирного чая добавьте 2 чайные ложки натертого на терке имбиря в воду и вскипятите.
Имбирный чай успокаивает желудок, особенно у беременных.

4. Яблочный уксус.

Яблочный уксус уже давно используется для лечения кислотного рефлюкса. При употреблении помогает лечить симптомы кислотного рефлюкса, такие как изжога и тошнота, и улучшает процесс пищеварения. [35] .

Как использовать яблочный уксус при слабом пищеварении

Добавьте одну-две чайные ложки сырого яблочного уксуса в чашку воды и выпейте для быстрого облегчения или,
Пейте эту смесь за 30 минут до еды.

5. Семена фенхеля.

Семена фенхеля также оказывают охлаждающее действие на ваш организм, что помогает пищеварению. [36] . Фенхель - это спазмолитическое растение, которое может лечить расстройство желудка и желудочно-кишечные проблемы, такие как спазмы желудка, тошнота и вздутие живота. [37] .

Как использовать семена фенхеля при слабом пищеварении

Добавьте ½ чайной ложки измельченных семян фенхеля в воду.
Варить 10 минут и дать остыть перед употреблением.
Также можно пить чай из фенхеля.

6. Лимонная вода.

Самый старый трюк в книге, лимон - идеальный ответ для лечения слабого пищеварения. Цитрусовые содержат компоненты, которые помогают печени вырабатывать желчь в достаточном количестве для облегчения пищеварения. [38] . Лимонная вода также помогает при запоре и диарее. Выпивайте стакан лимонной воды ежедневно, чтобы избавиться от проблем с пищеварением. [39] .

Как приготовить лимонную воду для слабого пищеварения

Нарежьте 2 лимона пополам и положите их в миску с 200 мл воды.
Кипятить воду 3 минуты.
Дать остыть 10-15 минут.
Вынуть из воды лимон и мякоть.

7. Пищевая сода.

Хотя это может показаться неожиданным, пищевая сода полезна для улучшения слабого пищеварения. [40] . Он может помочь поддерживать здоровый баланс pH в пищеварительной системе для оптимального пищеварения, минимизации кислотного рефлюкса и здорового функционирования кишечника. [41] .

Как использовать пищевую соду при слабом пищеварении

Возьмите чайную ложку пищевой соды и добавьте ее в стакан воды.
Хорошо перемешайте и выпейте для облегчения.

Еда для слабого пищеварения

Эти продукты могут помочь улучшить ваш общий процесс пищеварения. [42] :

Яблоки
Семена чиа
Пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир, чайный гриб, темпе, кимчи, мисо и т. Д. [43]
Пребиотические продукты, такие как чеснок, лук, банан и т. Д.
Свекла
Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, ячмень и т. Д. [44]
Темные листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. Д.
Лосось
Костный бульон

Продукты, которых следует избегать из-за слабого пищеварения

Вот список продуктов, которые следует ограничить, чтобы улучшить свое слабое пищеварение. [43] :

Кофе с молоком
Жирные продукты, такие как красное мясо, сыр и т. Д.
Жареные и полуфабрикаты
Искусственные подсластители

В заключение ...

Учитывая, что пищеварение является одной из самых важных функций, необходимых для того, чтобы оставаться живым и здоровым, слабое пищеварение может создать несколько осложнений для здоровья. Исследования показывают, что в некоторых случаях слабое пищеварение является показанием для больших групп явно не связанных между собой заболеваний. Однако вы можете улучшить свое пищеварение, ведя здоровый образ жизни.

Примечание : Частое несварение или слабое пищеварение часто является симптомом хронических проблем с пищеварением, таких как кислотный рефлюкс, гастрит и даже рак желудка.

Часто задаваемые вопросы

В. Как очистить пищеварительную систему?

К: Пейте много воды и избегайте обезвоживания - отличный способ регулировать пищеварение. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также помогает.

В. Какие три продукта питания хуже всего для пищеварения?

К: Жареные продукты, цитрусовые и добавленный сахар.

В. Как сбросить напряжение с желудка?

К: Выбирайте цельнозерновые хлеба, макароны и рис вместо белых сортов, ешьте больше бобовых, бобов и чечевицы, ешьте пробиотические продукты, ешьте больше овощей, ешьте осознанно и справляйтесь со стрессом.

В. Какие продукты очищают кишечник?

К: Брокколи, малина, темные листовые овощи и овес - одни из самых распространенных.

В. Что мне пить утром для здоровья кишечника?

К: Большинство диетологов рекомендуют начинать утро со стакана лимонного сока и меда натощак.

В. Полезна ли горячая вода при запоре?

К: Питьевая горячая вода помогает расщеплять пищу быстрее, чем холодная или теплая вода, и снижает риск запора, поддерживая регулярную дефекацию.

Картика ТиругнанамКлинический диетолог и диетологMS, RDN (США) Узнать больше