7 ПРЕИМУЩЕСТВ ЕДЫ ПОХА НА ЗАВТРАК

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 14 февраля 2020 г.

Поха - это традиционный индийский завтрак, который по-прежнему популярен в индийских семьях. Благодаря разнообразию блюд на завтрак, таких как овсянка и блины, poha отошел на второй план. Польза для здоровья, которую предлагает poha, многочисленна, и при употреблении она легка на живот, что делает ее идеальным блюдом для завтрака.

В разных частях Индии есть вариации этого блюда, такие как дадпе поха, авалакки, дахи чуда, канда поха и другие. Поха также известен как плоский рис и сделан из взбитого риса - отличного источника углеводов, железа, клетчатки и наполнен антиоксидантами, витаминами и не содержит глютена. [1] .

В этой статье мы рассмотрим пользу для здоровья, которую может предложить вам Poha.

Питание в Похе

В миске приготовленной похи 250 калорий, а с добавлением овощей блюдо становится богатым витаминами, минералами и антиоксидантами. Если вы хотите похудеть, не добавляйте в пуху арахис и картофель, так как они увеличивают количество калорий. [два] .

Чтобы поха была полезнее, готовьте ее на оливковом масле. Вы также можете добавить тертый кокос и лук, чтобы украсить первый прием пищи в день.

1. Легко усваивается

Ваш завтрак должен быть самым здоровым приемом пищи в течение дня, так как это первый прием пищи, который вы съедите перед началом дня. Давайте выясним, почему поха считается самой здоровой пищей для завтрака.

Поха - это легкий завтрак, который облегчает работу пищеварительной системы. Поскольку паха легко переваривается, она не приводит к вздутию живота и помогает сохранять чувство сытости на более длительный период. [3] , что делает его подходящим завтраком, если вы хотите похудеть.

2. Содержит полезные углеводы.

Поха - очень хороший источник здоровых углеводов, которые необходимы организму для обеспечения вас энергией. Он содержит 76,9 процента рекомендованных углеводов и около 23 процентов жиров. [4] . Итак, поха на завтрак даст вам необходимое количество энергии без накопления жира.

3. Регулирует уровень сахара в крови.

Поха богат клетчаткой и помогает контролировать выброс сахара в кровоток и предотвращает внезапные скачки уровня сахара в крови. [5] . Это свойство poha делает его подходящим кормом для людей, страдающих диабетом. [6] .

4. Богаты железом

Регулярное употребление праха связано с предотвращением дефицита железа и, таким образом, снижением риска анемии. [7] . Детям, а также беременным и кормящим женщинам может быть полезна поха, если ее употреблять в качестве блюда на завтрак.

Беременные женщины подвержены более высокому риску гестационной анемии, и им часто советуют есть пуху. [8] . Для лучшего усвоения железа в организме отожмите сок лимона.

5. Низкое содержание глютена

Люди, чувствительные к глютеновым продуктам, таким как пшеница и ячмень, могут выбрать пуху, потому что в ней очень мало глютена. [9] . Поскольку паха имеет низкое содержание глютена, это также может рассматриваться людьми, которым по рекомендации врача приходится потреблять продукты с низким содержанием глютена.

6. Низкое содержание калорий

Это полезное блюдо низкокалорийное. Поха содержит около 76,9% рекомендованных углеводов и около 23% жиров, что делает его идеальным вариантом для людей, желающих похудеть здоровым способом. [10] .

7. Хорошая пробиотическая пища.

Одно из основных преимуществ похи для здоровья заключается в том, что это хорошая пробиотическая пища. Это потому, что плоский рис получают путем пропаривания рисового риса, а затем его сушки на солнце. [одиннадцать] .

После этого высушенный продукт взбивается, чтобы получилась пуха, и подвергается ферментации, которая помогает сохранить микробную флору из переваренных углеводов и белков, тем самым улучшая здоровье кишечника. [12] .

Рецепт Поха

Ингредиенты

2-3 стакана Поха (плоский рис)
1 чайная ложка семян горчицы
1-2 зеленых перца чили (мелко нарезанных)
1 луковица (маленькие кубики)
½ стакана арахиса или кешью
¾ чайная ложка куркумы
4-5 листьев карри
½ стакана свежей кинзы (нарезанной) для украшения
Свежий лимон (в конце выжать)
Солить по вкусу

Направления

Замочите Поха на 5 минут, затем слейте на дуршлаг.
На сковороде разогреть масло.
Приправить семенами горчицы и, как только они потрескивают, добавить нарезанный кубиками лук и зеленый перец чили.
Обжарить до полупрозрачности.
После того, как лук будет готов, добавьте куркуму и листья карри в горячее масло.
Добавьте орехи.
Добавьте Поха и соль и тщательно перемешайте.
Готовьте 3-4 минуты и наслаждайтесь!

Напоследок…

Для приготовления полноценного обеда можно добавить овощную смесь. Вы даже можете добавить ростки, соевые наггетсы и даже вареные яйца, чтобы получилась хорошо сбалансированная и высокобелковая еда. Поха может приготовить изумительную еду для вашего ребенка, чтобы он пошел в школу. Для дополнительного улучшения здоровья выберите паху из коричневого риса.

Часто задаваемые вопросы

В. Подходит ли Поха для похудения?

К. Он содержит около 75% углеводов и 25% жиров. Более того, в нем содержится большое количество пищевых волокон, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за весом, поскольку он сохраняет чувство насыщения и уменьшает преждевременные приступы голода.

В. Красный цвет лучше, чем белый цвет?

К. Красный поха немного грубее по текстуре по сравнению с белым поха. К нему нужно немного привыкнуть, но как только вы это сделаете, вы обязательно включите его в свой обычный рацион. На самом деле речь идет о более здоровом выборе. Красный poha можно использовать почти так же, как белый poha.

В. Можно ли есть паху ежедневно?

К . Да.

В. Подходит ли poha для тренажерного зала?

К. Да. Идеальная предтренировочная еда - это комбинация углеводов, клетчатки и белка, которую вы можете найти в миске поха.