10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ С ХОРОШИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Диета Фитнес oi-Amritha K By Амрита К. 13 февраля 2020 г.

В тот момент, когда вы слышите термин «толстый», вы сразу же избегаете этого, особенно если вы соблюдаете какой-либо режим похудания. Простое правило похудения - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это заставит ваше тело расщепить накопленный жир, чтобы получить необходимое количество энергии.

Проще говоря, если вы хотите нацелить свою шею индейки, вам нужно проверить свои пищевые привычки. Итак, для достижения лучших результатов ваш рацион должен включать в себя сбалансированную пищу, богатую питательными веществами.

Не все жиры - это дьявол, как думают многие люди, и нашему организму нужны незаменимые жиры для правильного функционирования и снижения веса. Жиры можно разделить на хорошие и плохие. Хорошие жиры помогают ускорить метаболизм, а также защищают сердце от различных заболеваний. [1] [два] .

Большинство людей не понимают, какой жир является хорошим от плохого, поэтому давайте обсудим некоторые продукты, которые должны быть включены в ваш рацион для более быстрого и правильного похудения, которые, как известно, содержат полезные жиры.

1. Авокадо.

Авокадо содержит 80% жира и жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая чрезвычайно полезна для здоровья. [3] . Исследования показали, что авокадо содержит больше калия, чем бананы, и помогает бороться с холестерином. [4] .

Также было обнаружено, что у людей, которые включают авокадо в свой рацион, будет меньше жира на животе из-за наличия полезных жиров, которые помогают улучшить метаболизм. [5] .

2. Орехи

Орехи считаются самой здоровой пищей, богатой хорошими жирами, клетчаткой и белком. [6] . Исследования показали, что люди, употребляющие полезные орехи, такие как грецкие, миндаль и орехи макадамия, как правило, более здоровы и имеют меньший риск ожирения, поскольку они содержат полезные жиры для похудения. [7] .

3. Семена чиа

28 граммов семян чиа содержат около 9 граммов полезных жиров. Семена чиа содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые являются очень полезным для сердца компонентом, и эти семена также содержат полезные жиры для похудения. [8] .

4. Семена льна

Эти семена содержат омега-3 жирные кислоты и полезную клетчатку, а также 9 г жира (в 2 столовых ложках), который почти полностью ненасыщен. [9] . Содержание клетчатки в семенах льна способствует снижению веса, а также помогает снизить уровень холестерина. [10] .

5. Темный шоколад

Эти лакомства содержат большое количество (9 г) полезных жиров, что составляет до 65 процентов. [одиннадцать] . В темном шоколаде самый высокий уровень антиоксидантов, которые помогают контролировать холестерин и кровяное давление.

6. Цельные яйца

Недавние исследования показали, что холестерин в цельном яйце не влияет на уровень холестерина в крови. На самом деле, цельное яйцо будет единственной пищей, содержащей все питательные вещества, необходимые нашему организму. [12] .

Яйца также содержат мощные антиоксиданты, которые очень полезны для нашего здоровья, что делает цельное яйцо пищей, наиболее благоприятной для похудения. [13] .

7. Жирная рыба

Рыба, такая как лосось, скумбрия, сардина, сельдь и форель, содержат жирные кислоты омега-3, которые способствуют снижению веса. [14] . Кроме того, употребление жирной рыбы делает человека намного более здоровым, улучшает состояние сердца и защищает от таких заболеваний, как слабоумие. [пятнадцать] .

8. Оливковое масло первого отжима.

Оливковое масло первого холодного отжима считается одним из самых полезных для здоровья продуктов, но очень немногие люди знают, что оно очень богато полезными жирами. Он имеет множество преимуществ для здоровья и содержит витамин E, витамин K, а также мощные антиоксиданты, которые способствуют здоровой потере веса. [16] .

9. Кокосовое масло.

Кокосовое масло, один из лучших доступных сегодня источников насыщенных жиров, содержит около 90 процентов жирных кислот, и все они полезны для здоровья. [16] .

Жиры на самом деле работают как катализаторы, ускоряя метаболизм нашего тела и помогают сжигать около 120 калорий в день. Эти жирные кислоты также помогают уменьшить жир на животе. [17] .

10. Полножирный йогурт.

Существует распространенное заблуждение, что продукты, содержащие полные жиры, вредны для здоровья, но исследования показали, что даже продукты с высоким содержанием жиров на самом деле очень полезны для нашего здоровья. Полножирный йогурт, например, помогает пищеварению, борется с сердечными заболеваниями и ожирением. [18] .

Напоследок…

Жир необходим для нашего тела и здоровья в целом. Сбалансированная диета должна состоять из здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Помните о количестве, которое вы потребляете, потому что умеренность является ключевым моментом.

Часто задаваемые вопросы

В. Помогают ли здоровые жиры похудеть?

К. Мононенасыщенные жиры - это полезные жиры, которые чаще всего содержатся в оливковом масле, орехах, семенах и некоторых продуктах животного происхождения. Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров могут помочь с потерей веса и могут снизить факторы риска сердечных заболеваний, если они не добавляют лишних калорий в ваш рацион.

В. Заставляют ли здоровые жиры набирать вес?

К. Несмотря на то, что жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, диеты с высоким содержанием жира не делают людей толстыми. Это полностью зависит от контекста. Диета с высоким содержанием углеводов и жиров сделает вас толстыми, но не из-за жира.

В. Является ли арахисовое масло полезным жиром?

К. Да.