11 УДИВИТЕЛЬНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ АПЕЛЬСИНОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Amritha K By Амрита К. 24 мая 2019 г.

Апельсины, получившие научное название Citrus x sinensis, являются одними из самых популярных фруктов в мире. Многие не подозревают, что апельсины на самом деле представляют собой нечто среднее между помело и мандарином. Апельсины - кладезь питательных веществ и других полезных веществ, они могут принести пользу вашему здоровью разными способами.

Самые популярные виды апельсинов - это апельсины крови, апельсины пупка, бескислотные апельсины и обычные апельсины. Эти низкокалорийные и богатые питательными веществами фрукты могут улучшить общее состояние здоровья. Широкую популярность апельсинов можно объяснить природной сладостью и универсальностью, что делает его ингредиентом для соков, джемов, солений, засахаренных дольок апельсина и даже косметики. ^[1] ^[два] .

Эти фрукты являются здоровым источником клетчатки, витамина С, тиамина, фолиевой кислоты и антиоксидантов, поэтому их необходимо обязательно включать в свой ежедневный рацион. ^[3] . Итак, продолжайте читать, чтобы узнать о различных преимуществах для здоровья, а также об использовании этих сладких цитрусовых оранжевого цвета.

Пищевая ценность апельсинов

100 граммов апельсинов содержат 0,12 г жира, 0,94 г белка, 0,087 мг тиамина, 0,04 мг рибофлавина, 0,282 мг ниацина, 0,25 пантотеновой кислоты, 0,06 мг витамина B6, 0,1 мг железа, 0,025 мг марганца и 0,07 мг цинка.

Остальные питательные вещества в сырых апельсинах следующие: ^[4] :

11,75 г углеводов
9,35 г сахара
2,4 г пищевых волокон
86,75 г воды
11 мкг витамина А экв.
30 мкг фолиевой кислоты
8,4 мг холина
53,2 мг витамина С
40 мг кальция
10 мг магния
14 мг фосфора
181 мг калия

Польза апельсинов для здоровья

От улучшения здоровья сердца до облегчения обезвоживания - эти фрукты необходимо обязательно включать в свой рацион. Читайте дальше, чтобы узнать, как апельсины могут принести пользу вашему здоровью. ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Избавьтесь от запора.

Апельсины являются очень хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, они полезны для работы кишечника. Клетчатка, содержащаяся в них, увеличивает объем стула, тем самым предотвращая синдром раздраженного кишечника. Они также стимулируют выработку пищеварительного сока, улучшая пищеварение.

2. Отрегулируйте высокое кровяное давление.

Апельсины - богатый источник магния, который помогает регулировать кровяное давление. Флавоноид гесперидин, который естественным образом присутствует в апельсинах, также контролирует кровяное давление.

3. Предотвратить рак

Эти цитрусовые являются источником витамина С, который является мощным антиоксидантом и повышает иммунитет. Также известно, что соединение под названием лимонен, широко встречающееся в апельсинах, обладает противораковыми свойствами. Это соединение работает там, где не работает наша иммунная система. Он обнаруживает раковые клетки и уничтожает их, предотвращая возникновение рака.

4. Защитите сердечно-сосудистую систему.

Антиоксиданты, содержащиеся в апельсинах, борются со свободными радикалами и помогают предотвратить окисление холестерина. Окисленный холестерин имеет тенденцию прилипать к внутренней части артерий и ограничивать кровоснабжение сердца, вызывая сердечный приступ. Антиоксиданты помогают нейтрализовать действие этих свободных радикалов и защищают сердце от болезней. ^[9] . Регулярное употребление апельсинов может помочь защитить ваше тело от сердечных заболеваний и укрепить здоровье сердца. ^[10] .

5. Повышение иммунитета.

Апельсины, богатые витамином С, известны своей способностью повышать иммунитет. Обладая сильной и стабильной иммунной системой, наш организм может лучше бороться с инфекциями и предотвращать болезни. Кроме того, присутствующие в них полифенолы являются противовирусными, убивая вирус, попадающий в наш организм, прежде чем они могут вызвать инфекции. ^[10] .

6. Очистить кровь

Апельсины - натуральные очищающие средства. Флавоноиды, содержащиеся в фруктах, инициируют активность ферментов в организме и помогают печени вымывать токсины. Пищевые волокна в них поддерживают работу кишечника, тем самым выводя шлаки и нежелательные вещества из организма. Апельсины обладают детоксикационными свойствами, помогая очищать кровь. ^{[одиннадцать]} .

7. Повысьте здоровье костей.

Апельсины содержат большое количество витамина D, который обеспечивает правильное усвоение кальция и помогает ему достичь костей. Апельсины также содержат аскорбиновую кислоту, которая способствует лучшему усвоению кальция. ^[12] .

8. Улучшение здоровья полости рта.

Апельсины очень полезны для здоровья десен. Они укрепляют кровеносные сосуды и соединительную ткань. Они также предотвращают образование налета и покрывают зубы защитным слоем, предотвращая коррозию. ^[13] . Витамин С в апельсине уменьшает воспаление, а также дольше сохраняет дыхание свежим, убивая бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта, и помогает предотвратить появление белого налета на языке.

9. Предотвратить заболевание почек.

Исследования показали, что регулярное употребление апельсина помогает предотвратить образование камней в почках, удаляя избыток цитрата с мочой и снижая ее кислотность. Апельсины также помогают правильно функционировать почек, предотвращая высокое кровяное давление и контролируя уровень сахара, снижая нагрузку на них. ^[14] .

10. Профилактика астмы.

Известно, что регулярное употребление апельсинов снижает частоту приступов астмы. Его противовоспалительные свойства помогают уменьшить воспаление дыхательных путей. ^{[пятнадцать]} . Они также нейтрализуют окислительное повреждение свободными радикалами, поскольку они, как известно, усиливают воспаление и вызывают астму. Флавоноиды, содержащиеся в апельсинах, снижают чувствительность бронхов.

11. Поддерживайте здоровье мозга.

Апельсины также богаты фитонутриентами и фолиевой кислотой, которые играют важную роль в развитии вашего мозга. Будь то ваша способность концентрироваться или узнавать что-то новое, этот фрукт может улучшить способность вашего мозга делать что-то. ^[16] .

Полезные рецепты с апельсином

1. Фруктовый и огуречный вкус.

Ингредиенты ^[17]

& frac 34 стакана крупно нарезанных дольки апельсина (2 средних апельсина)
& frac12 стаканов нарезанных огурцов
& frac14 стакана нарезанного красного лука
2 столовые ложки нарезанного перца халапеньо без семян
1 столовая ложка нарезанной свежей кинзы
1 чайная ложка цедры лайма
2 столовые ложки сока лайма
1 столовая ложка апельсинового сока
1 чайная ложка меда
& frac12 чайных ложек кошерной соли

Направления

Смешайте клубнику, дольки апельсина, огурец, лук, халапеньо, кинзу, цедру лайма, сок лайма, апельсиновый сок, мед и соль в небольшой миске.
Дать постоять 10 минут.
Подавайте и наслаждайтесь.

2. Салат из апельсина и спаржи.

Ингредиенты

8 унций свежей спаржи
2 столовые ложки апельсинового сока
2 чайные ложки оливкового масла
& frac12 чайных ложек дижонской горчицы
⅛ чайная ложка соли
Щепотка молотого перца
1 средний апельсин, очищенный и нарезанный

Направления

Выбросьте древесную основу спаржи и соскребите чешую.
Нарежьте стебли и варите в небольшой кастрюле с крышкой в небольшом количестве кипящей воды в течение 1 минуты.
Слейте воду и сразу охладите спаржу в миске с ледяной водой.
Слейте воду на бумажные полотенца.
Взбейте в миске апельсиновый сок, оливковое масло, горчицу, соль и перец.
Добавьте кусочки спаржи и апельсина и аккуратно перемешайте.

Побочные эффекты апельсинов

Контролируемые и небольшие количества этих фруктов не оказывают вредного воздействия на ваш организм. Однако при употреблении в больших количествах может иметь некоторые негативные последствия. ^[18] ^[19] .

Употребление слишком большого количества апельсинов может вызвать запор, диарею или общее расстройство желудка из-за большого количества клетчатки.
Высокое содержание кислотности во фруктах может усугубить симптомы ГЭРБ.
Избегайте употребления апельсинов, если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, потому что фрукты могут вызвать слишком высокий уровень калия.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Ван Дуйн, М.А.С., и Пивонка, Э. (2000). Обзор пользы для здоровья от употребления фруктов и овощей для диетологов: избранная литература. Журнал Американской диетической ассоциации, 100 (12), 1511-1521.
[два]Гроссо, Г., Гальвано, Ф., Мистретта, А., Марвентано, С., Нольфо, Ф., Калабрезе, Г., ... и Скудери, А. (2013). Красный апельсин: экспериментальные модели и эпидемиологические доказательства его преимуществ для здоровья человека // Окислительная медицина и долголетие клеток, 2013.
[3]Славин, Дж. Л., и Ллойд, Б. (2012). Польза для здоровья фруктов и овощей. Advances in Nutrition, 3 (4), 506-516.
[4]Луков, Т., и Делаханти, К. (2004). Принятие потребителями апельсинового сока, содержащего функциональные ингредиенты, Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Криннион, В. Дж. (2010). Органические продукты содержат более высокие уровни определенных питательных веществ, более низкие уровни пестицидов и могут принести пользу для здоровья потребителя. Обзор альтернативной медицины, 15 (1).
[6]Козловска, А., Шостак-Вегерек, Д. (2014). Флавоноиды - источники пищи и польза для здоровья. Анналы Национального института гигиены, 65 (2).
[7]Яо, Л. Х., Цзян, Ю. М., Ши, Дж., Томас-Барберан, Ф. А., Датта, Н., Синганусонг, Р., и Чен, С. С. (2004). Флавоноиды в пище и их польза для здоровья. Растительные продукты для питания человека, 59 (3), 113-122.
[8]Нода, Х. (1993). Польза для здоровья и питательные свойства нори. Журнал прикладной психологии, 5 (2), 255-258.
[9]Экономос, К., и Клэй, В. Д. (1999). Пищевая ценность и польза для здоровья цитрусовых: Энергия (ккал), 62 (78), 37.
[10]Хорд, Н. Г., Танг, Ю., и Брайан, Н. С. (2009). Пищевые источники нитратов и нитритов: физиологический контекст потенциальной пользы для здоровья. Американский журнал клинического питания, 90 (1), 1-10.
[одиннадцать]Родриго, М. Дж., Силла, А., Барбера, Р., и Закариас, Л. (2015). Биодоступность каротиноидов в мякоти и свежем соке из богатых каротиноидами сладких апельсинов и мандаринов. Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[12]Мортон А. и Лауэр Дж. А. (2017). Сравнение яблок и апельсинов: стратегии сопоставления здоровья с другими социальными ценностями.
[13]Саджид, М. (2019). Польза цитрусовых для здоровья и технология производства.
[14]Родриго, М. Дж., Силла, А., Барбера, Р., и Закариас, Л. (2015). Биодоступность каротиноидов в мякоти и свежем соке из богатых каротиноидами сладких апельсинов и мандаринов. Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[пятнадцать]Сельвамутукумаран, М., Бубалан, М.С., и Ши, Дж. (2017). Биоактивные компоненты цитрусовых и их польза для здоровья // Фитохимические вещества в цитрусовых: применение в функциональных продуктах питания.
[16]Канкалон, П. Ф. (2016). Польза для здоровья от цитрусовых соков. Влияние InBeverage на здоровье и питание (стр. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Хорошо питаться. (нет данных). Рецепты полезных апельсинов [запись в блоге]. Получено с http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Раджешваран, Дж., И Блэкстоун, Э. Х. (2017). Конкурирующие риски: Конкурирующие вопросы. Журнал торакальной и сердечно-сосудистой хирургии, 153 (6), 1432-1433.
[19]Караволиас Дж., Хаус Л., Хаас Р. и Бриз Т. (2017). Влияние производителя и использования биотехнологии на готовность потребителей платить: требуются скидки на апельсины, произведенные с использованием биотехнологий (№ 728-2017) -3179).