Готовы к достижению своих карантинных целей в фитнесе, но боретесь с нехваткой времени? Что ж, не беспокойся больше, с Сурья Намаскар, вы можете легко начать свой путь похудения и фитнеса. Эта тренировка, также известная как Приветствие Солнцу, известна тем, что помогает людям стать лучше с помощью 12 поз йоги. Добавьте это упражнение в свой утренний распорядок вместе с некоторыми разминками, чтобы выполнить Сурья Намаскар для похудания.
один. Что такое Сурья Намаскар?
два. Преимущества Сурья Намаскар
3. Сурья Намаскар для похудения
Четыре. Как выполнять Сурья Намаскар
5. Сурья Намаскар для похудения: часто задаваемые вопросы
Что такое Сурья Намаскар?
Изображение: 123RF Означает поклонение (Намаскар) Солнцу (Сурья), Сурья Намаскар - это санскритское слово и представляет собой набор из 12 интенсивных асан йоги, которые оказывают исключительное влияние как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Это полноценная тренировка тела, которая составляет основу силовая йога и способствует похуданию.
Он был признан одним из наиболее эффективных способов похудания и был испытан и испытан экспертами на протяжении веков. Он укрепляет ваше тело и основные мышцы, улучшает кровоток, синхронизирует дыхание и поддерживает форму.
Хотя упражнение можно выполнять в любое время дня, выполнение его натощак даст вам максимальные выгоды .
Преимущества Сурья Намаскар
Чтобы выполнять Сурья Намаскар для похудения, нужно практиковать это регулярно и последовательно. Наше тело состоит из трех элементов - капхи, питты и ваты. Регулярная практика Сурья Намаскар уравновесит все три их. Еще немного преимущества упражнения включает:- Гибкость
- Сияющая кожа
- Укрепление суставов и мышц
- Лучшая пищеварительная система
- Лучшее психическое здоровье
- Детоксикация и кровообращение
Сурья Намаскар для похудания
Изображение: 123RF
Сурья Намаскар - это идеальный режим тренировок для похудения без необходимости ходить в тренажерный зал. Идеальный побег от работы из- домашний распорядок , все, что вам нужно сделать, это с улыбкой сесть на коврик для йоги и наслаждаться процессом. Добавьте как минимум две минуты медитации до и после асаны, чтобы вывести токсины из вашего разума и тела.
Выполнение одного раунда Сурья Намаскар сжигает примерно 13,90 калорий. , а магическое число для применения Сурья Намаскар для похудания - 12. Вы можете начать с 5 подходов в день, а затем со временем увеличивать его до 12, что поможет вам потерять 416 калорий. Хотите попробовать Сурья Намаскар для похудения? Читайте дальше, чтобы глубже понять асаны.
ПОДСКАЗКА: Держи каждую позу не менее 5 секунд для достижения наилучшего результата. Кроме того, выполнение этой асаны перед солнцем поможет вам улучшить здоровье, поскольку повысит уровень витамина D3.
Как выполнять Сурья Намаскар
Асана 1 - Пранамасана (Молитвенная поза)
Изображение: 123RF
Начните с того, что станьте прямо на коврике, расправив плечи и положив руки по бокам. На вдохе поднимите обе руки вверх и на выдохе сведите их вместе в намаскар мудру.
ПОДСКАЗКА: Не забывайте всегда держать спину прямо, чтобы не давить на поясницу.
Асана 2 - Хастауттанасана (поза с поднятыми руками)
Изображение: 123RF
Следующий шаг - перейти от молитвенной позы к изгибу спины. Для этого на вдохе вытяните тело, подняв руки вверх, а затем наклонившись назад.
ПОДСКАЗКА: Чтобы почувствовать правильную растяжку, упирайтесь пятками в пол, одновременно поднимая руки высоко к потолку.
Асана 3 - Хастападасана (поза руки к ноге)
Изображение: 123RF
Затем выдохните и наклонитесь в пояснице, следя за тем, чтобы ваша спина была прямой. Если вы новичок, вы можете выбрать модификацию и согнуть колени, чтобы ладони были на полу для поддержки.
ПОДСКАЗКА: Цель состоит в том, чтобы не касаться пола ладонями, а в том, чтобы держать спину прямой независимо от того, как при опускании вы сгибаетесь.
Асана 4 - Ашва Санчаланасана (поза конного спорта)
Затем сделайте вдох, отталкивая левую ногу как можно дальше назад, удерживая правую ногу между ладонями. Коснитесь земли левым коленом и сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть таз к полу, удерживая спину прямой и глядя вверх. Дыхание необходимо на каждой тренировке. Со временем постарайтесь сосредоточиться на дыхании животом, что также поможет вам похудеть, так как это активирует ваш корпус.
Асана 5 - Дандасна (поза палки)
Изображение: 123RF
Также известная как поза планки, выдохните и отведите правую ногу назад, следя за тем, чтобы обе ноги были на ширине плеч. Держите руки перпендикулярно полу и используйте их, чтобы уравновесить вес тела. Сделайте глубокий вдох. Следите за тем, где расположены ваши бедра и грудь - они не должны быть слишком высокими или слишком низкими.
ПОДСКАЗКА: Не забудьте выровнять все тело в одну прямую рамку, как палку.
Асана 6 - Аштанага Намаскар (Восемь частей тела с приветствием)
Изображение: 123RF
Теперь выдохните и осторожно положите колени, грудь и лоб на пол, подталкивая бедра вверх. Сожмите пальцы ног и оставайтесь в этой позе, делая глубокие вдохи.
Асана 7 - Бхуджангасна (Асана Кобра)
Изображение: 123RF
Затем сделайте вдох, поднимая грудь вверх и скользя вперед. Обязательно держите руки на полу, а локти прижаты к ребрам. Чтобы не повредить поясницу, смотрите вверх, толкайте грудь наружу, а таз - к полу.
ПОДСКАЗКА: Если вы чувствуете дискомфорт в какой-то момент, расслабьте свое тело, сделав несколько глубоких вдохов.
Асана 8 - Адхо мукх савана (Собака, обращенная вниз)
Изображение: 123RF
Из позы кобры сделайте выдох и поднимите талию и бедра вверх, при этом руки и ноги плотно прижаты к полу. Ваше тело должно образовать треугольник. Не забывайте держать спину прямо и немного сгибать колени, если чувствуете болезненное растяжение подколенных сухожилий.
Асана 9 - Ашва Санчаланасана (поза конного спорта)
Изображение: 123RF
Теперь сделайте вдох и вернитесь в позу конного спортсмена, но на этот раз правой ногой. Для этого наклонитесь из предыдущей позы и заведите левую ногу между ладонями, удерживая правое колено на полу. Сожмите пальцы ног и держите левую ногу перпендикулярно полу.
ПОДСКАЗКА: Чтобы добиться лучших результатов, держите ядро активным, втягивая пупок внутрь и сжимая ягодицы.
Асана 10 - Хастападасана (поза руки к ноге)
Изображение: 123RF
То же, что и в Асане 3, выдохните, верните правую ногу вперед и постарайтесь держать обе ноги прямыми, сохраняя при этом согнутую спину. Эта асана - одна из немногих, которая помогает укрепить подколенные сухожилия (заднюю часть ног).
ПОДСКАЗКА: При выполнении этой асаны важно расслабить тело, чтобы обеспечить адекватный кровоток.
Асана 11 - Хастауттанасана (поза с поднятыми руками)
Изображение: 123RF
Вдохните и вернитесь в позу 2, вытянув все тело - от пальцев ног до кончиков пальцев.
ПОДСКАЗКА: Во время растяжки держите бицепсы близко к ушам, а плечи - округлыми.
Асана 12 - Тадасана (Поза стоя или пальмы)
Изображение: 123RF
Наконец, выдохните и опустите руки.
ПОДСКАЗКА: Есть много разновидностей Сурья Намаскар. Следование одному из них и ежедневное его выполнение поможет вам быстрее похудеть.
Сурья Намаскар для похудения: часто задаваемые вопросы
В. Достаточно ли Сурья Намаскар для похудения?
К. Выполнение Сурья Намаскар каждый день в одно и то же время действительно поможет вам похудеть. Однако для достижения наилучших результатов комбинируйте его с легкими упражнениями на разминку и другими позами йоги. полный фитнес-опыт .
В. Сколько времени вам нужно, чтобы практиковать Сурья Намаскар?
К. Учитывая, что один цикл Сурья Намаскар занимает от 3,5 до 4 минут, вам нужно выделить минимум 40 минут в день и практиковать его 6 дней в неделю.
Читайте также: Преимущества Сурья Намаскар - Как это делать
