Выпуклость на животе - одна из самых сложных вещей, от которой нужно избавиться, когда вы хочу похудеть . Накопленный жир вокруг живота не рисует картину здорового образа жизни, так как может подвергнуть вас риску многих заболеваний, связанных с образом жизни. Здоровое питание - один из ключевых способов убедиться, что вы не увеличиваете эту выпуклость, но для того, чтобы избавиться от этого лишнего жира, вам нужно убедиться, что вы тренируетесь, и включите в свой режим упражнения, направленные на сокращение живота. .
Эти упражнения также укрепят ваш корпус в процессе, и регулярное их выполнение приведет к терять живот жир . Конечно, это не произойдет в одночасье или даже через 10 дней, если на то пошло, но не сдавайтесь и продолжайте выполнять эти упражнения, и вскоре вы увидите разницу. Один из способов заметить это изменение - надеть топ, плотно прилегающий к середине риффа, а затем продолжать примерять его по прошествии нескольких недель. Таким образом, когда он начнет расшатываться, вы узнаете, что избавились от лишнего налета. Вы также можете измерять с помощью рулетки, а затем делать то же самое по мере выполнения тренировки.
Теперь, прежде чем вы задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы сбросить лишние сантиметры, у нас есть список упражнений, которые вы можете попробовать. От простой доски и ее множества вариаций до позы йоги которые работают на мышцы кора, и упражнения на тонус живота, у нас есть все для вас. В дополнение к этому, у нас также есть интересный способ избавиться от выпуклости, танцуя в путь. Попробуйте танго, которое не только улучшит ваши танцевальные навыки, но и тонизируйте свое тело, включая живот .
один. Прогулка по доске
два. Топ Melt That Muffin
3. Crunch Time
Четыре. Напористый
5. Пластинчатый патруль
6. Сделать твист
7. Пересекающиеся линии
8. Получите йогу
9. Йога-упражнения для увеличения живота
10. Сделать танго
Прогулка по доске
Планка - безусловно, лучший способ уменьшить вашу талию. Это изометрическое упражнение, которое укрепляет ваш корпус и стабилизирует все ваше тело. Знаменитый тренер и фитнес-эксперт , - говорит Ракеш Удияр, - планка помогает укрепить мышцы кора, формирует талию и даже улучшает осанку. Если вы страдаете от сильной боли в спине, доски - самый эффективный способ уменьшить боль, потому что они укрепляют мышцы верхней и нижней части спины. Делайте это регулярно, и вы сожжете больше калорий и улучшите свой скорость метаболизма . Для получения подтянутого пресса, достойного самой красивой лехенги или самого сексуального облегающего платья, попробуйте этот эффективный прием, - говорит Фэй Ремедиос. Свапнил Хазар, старший консультант по фитнесу, Фитнес-центр ProSport - инициатива Захира Хана, объясняет, как это делать правильно.
Лягте ничком (лицом вниз) на коврик. Расположите предплечья на ширине плеч, ноги вытянуты, локти согнуты, прямо под плечами; сожмите руки.
Медленно поднимите тело и сделайте прямую линию плеч, бедер и щиколоток. Убедитесь, что на затылке нет складок, в нейтральном положении.
Поднимая тело, подтяните пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника (не допускайте чрезмерного прогиба спины).
Удерживайте это положение как можно дольше без ущерба для формы. Остановитесь, если начнете двигаться или сильно дрожите.
Тяга планки и отдача: Начать в положение планки положив правую руку на гантель. Перенесите вес на грудь, сделайте паузу, а затем выпрямите локоть, пока ваше предплечье не станет параллельно полу. Сделайте паузу, а затем измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Перед переключением завершите повторения с одной стороны. Сделайте по 3 повторения на каждую сторону.
Планка с подъемом вперед: Начните с положения планки, положив правую руку на гантель. Вытяните правую руку прямо на уровень плеч, держа бедра параллельно полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Перед переключением завершите повторения с одной стороны. Сделайте по 3 повторения на каждую сторону.
Вращающийся удлинитель: Начните с положения планки. Поверните туловище вправо, поднимая правую руку к потолку и перекатываясь на внешнюю сторону левой ступни. Сделайте паузу, а затем измените движение, чтобы вернуться к началу. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте по 3 повторения на каждую сторону.
Планка мобильности: Из положения планки согните правое колено к левому локтю. Сделайте паузу, затем вернитесь к доске, удерживая правую ногу на несколько дюймов от пола. Затем отклоните правую ногу в сторону, удерживая ее вытянутой. Сделайте паузу, а затем измените движение, чтобы вернуться к началу. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте по 3 повторения на каждую сторону.
Топ Melt That Muffin
Их еще называют любовными ручками, но в них нет ничего особенного. нездоровый жир в средней части . Фэй Ремедиос делает несколько резких движений.
Верх кексов - это, безусловно, одна из самых неприятных вещей, с которыми приходится иметь дело, учитывая, что существует не так много дней, когда вы можете замаскировать его брюками с высокой талией. Это может иметь серьезные последствия для здоровья. Недостаток физических упражнений, плохой образ жизни и недостаток сна - самые распространенные причины, по которым наши мышцы живота слабеют.
Жир в этой области был связан с более высоким риском диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и других хронических проблем. По словам эксперта по здоровью и фитнесу Микки Мехта, самый эффективный способ решить эту проблему - совместить силовые тренировки с кардиотренировками. Здесь упражнения, которые могут уменьшить жир на животе , чтобы дать вам хорошо настроенный мид-рифф. Включите эти упражнения вместе с вариантами планки, упомянутыми выше.
Crunch Time
Скручивания - отличный способ убедиться, что вы действительно прорабатываете мышцы кора и укрепляете их в процессе. Вот как это сделать правильно.
Начать с лежа на плоской подошве лежа на спине на коврике. Согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Подтянитесь и слегка повернитесь, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите, касаясь правым локтем левого колена. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Напористый
Отжимания - еще одно упражнение, которое нацелено на среднюю часть и дает вам полноценную тренировку пресса. Чем больше повторений вы сделаете, тем быстрее вы прийти в форму . Вот как это сделать правильно.
Примите положение планки на предплечьях. Опустите тело к полу. Поднимаясь, подтяните одну ногу к плечам. Отпустите и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 25 повторений на каждую ногу.
Пластинчатый патруль
Все ваши тренировки будут напрасными, если вы не будете правильно питаться. Как скажут вам специалисты, пресс делают на кухне, и, если вы не будете придерживаться хорошей и здоровой диеты, вы не увидите результатов. Сокращение на нездоровая пища Это хорошая идея, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
Винод Чанна, знаменитый фитнес-тренер, считает, что ваша диета играет большую роль в борьбе с вялостью живота. Верх кексов - это жировая прослойка внизу живота; это область, где жир оседает быстрее всего, но на это уходит много времени. Чтобы избавиться от этого, одних упражнений недостаточно. Вы также должны следить за своим питанием. Выбираю низкоуглеводный, обезжиренная диета . Вам придется подождать не менее двух месяцев, чтобы увидеть результаты, но убедитесь, что ваш диета и упражнения оба находятся под наблюдением опытного тренера.
Сделать твист
Встаньте и заведите руки за голову, широко расставив локти. Слегка согните ноги в коленях и поверните их в одну сторону, а затем в другую. Убедитесь, что ваши бедра не двигаются при выполнении этого упражнения. Сделайте по 25 повторений с каждой стороны.
Пересекающиеся линии
Встаньте, ноги на ширине плеч. Закиньте руки за голову, широко расставив локти. Поднимите левое колено и опустите правый локоть, чтобы встретиться с этим коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Если вам не нравится выполнять вышеупомянутые упражнения, у нас есть кое-что еще для вас. Мы перечисли шесть забавных занятий йогой и танец движется к расплющить свой живот . Синджини Нанди.
Если вы ищете способы придать фигуре тонус, мы вам поможем. В то время как в прошлом вы предпочитали скручивания и планки, эти шесть творческих альтернатив быстро приведут ваш живот в форму.
Получите йогу
Йога - отличная тренировка для всего тела и ум, а также имеет различные положительные эффекты. Результаты являются целостными, и вы не только тонизируете свое тело, но и улучшить кровообращение и это также действует на ваши органы. Если вы хотите плоский живот, нужно задействовать ядро. По словам Рупала Сидхпура Фариа, знаменитого инструктора по йоге, самая распространенная ошибка, которую люди допускают при работе с корпусом, - это просто подтянуть живот - на самом деле, вам нужно подпоясать живот, спину и ягодицы. Лучше всего приподнять таз и втянуть ребра внутрь. Это также включает в себя сжатие половых органов и удерживание всего этого вместе, что поможет сгладить живот. Вот несколько поз йоги, которые творят чудеса. уменьшение вялости живота . Вот как это сделать правильно. Йога-упражнения для увеличения живота
Навасана (поза лодки)
Лягте на спину. Согни свои колени. Поднимите голову и плечи и положите руки в воздухе рядом с собой, указывая пальцами на пальцы ног. Теперь поднимайте ноги по очереди. Удерживайте эту позу, задействуя корпус. Держитесь так долго, как можете. Между Навасанами выполняйте несколько перекручивающихся поз.
Вакрасана (лежа)
Это будет работать на ваших боках, косых мышцах и на талии. Лягте на спину с согнутыми коленями и вытянутыми руками по линии плеч в положении Т. Вдохните и на выдохе поверните колени вправо, глядя в сторону левой руки. Повторите то же самое с другой стороны.
Сурьянамаскара (приветствие солнцу)
Сурьянамаскара представляет собой серию из 10 поз, выполняемых в потоке, - это тренировка всего тела. Убедитесь, что вы практикуете это в присутствии учителя, по крайней мере, на начальном этапе, а также в качестве бонуса. кредит на подтяжку живота крепко держите тело при выполнении каждой позы. Сделайте по крайней мере восемь-десять повторений за один присест, чтобы по-настоящему ощутить эффект этой позы. Хорошо, что вы будете прорабатывать разные группы мышц, выполняя это упражнение йоги.
Сделать танго
Танго - самый романтичный способ тренировки. Большинство движений требуют от вас сокращения и задействования вашего ядра. Киран Сони, фитнес-эксперт и основатель Fitnesolution.com, говорит: «Танго - это медленный танец, в котором ваши колени постоянно согнуты, поэтому вы отлично тренируете свои ноги и корпус. Это также помогает выводить токсины из тела и очищает разум и тело, как и йога. Если вы любите танцевать, вот форма танца, которая задействует ваш корпус и дает результаты. Вот ходы, которые вам стоит попробовать.
Танго, раздувающее живот
Восьмерки
Нарисуйте ступнями восьмерку, вращая и работая верхней и нижней частью тела, но в противоположных направлениях.
Скручивания
Вы почти определяете круг, состоящий из одного очо вперед, шага в сторону, одного очо назад и другого шага в сторону. Это предполагает гораздо больше поворотов и плавных движений.
Перевернутый
Это похоже на позу горы, когда вы наклоняетесь и полностью наклоняетесь вперед, а ваши ноги находятся далеко позади. Несмотря на то, что вы наклоняетесь вперед, вы центрируетесь на своей оси, и это возможно только в том случае, если вы задействуете ядро.
Выберите свое любимое упражнение или выполните сочетание всех перечисленных выше упражнений, и мы уверены, что вы скоро увидите результаты. Итак, будьте готовы попрощаться с вялым и поздороваться с плоским прессом.
Фотографии: Shutterstock
При участии Крити Сарасват Сатпати
