Преимущества Сурья Намаскар - Как это делать

Лучшие имена для детей

Пол:

Дата рождения:

Отправить

Отправить мне на email Показать на сайте

Земля вращается вокруг Солнца, и в культурах по всему миру богу Солнца поклоняются с жаром. Древняя йогическая поза Сурья Намаскар (также известное как Приветствие Солнцу) может быть способом отдать дань уважения солнцу, но оно дает преимущества, выходящие за рамки физического тела.

Поскольку в этой позе задействованы все части тела, вы остаетесь подвижными, здоровыми и энергичными в течение дня. Идеальный способ заняться тренировкой тела - выполнять ее не менее 12 раз в день, что после нескольких дней практики человек может достичь за 15-20 минут. Эта мощная поза йоги также может оказаться хорошим упражнением для разминки перед тем, как принять интенсивные позы или упражнения.

Преимущества Сурья Намаскар

Улучшает кровообращение:Помимо создания большого количества движений в теле, паттерны дыхания в Сурья Намаскар, которые заставляют вас вдыхать и выдыхать, тренируют легкие. Это также гарантирует, что свежая насыщенная кислородом кровь достигает всех частей тела. Выдыхание помогает вывести токсины из организма. Помогает упорядочить цикл менструации:Регулярные движения тела в форме упражнений в любом случае обеспечивают более плавный период, но определенные мышцы, которые прорабатываются во время этой позы, обеспечивают регулярный цикл. Способствует похуданию:Эта асана отлично подходит для сжигания калорий, и, если ее выполнять в быстром темпе, ее можно превратить в кардиоупражнение. Через некоторое время это не только помощь в похудании , вкупе со здоровым питанием. Тонизирует мышцы:Как только вы начнете регулярно выполнять асаны, это поможет привести в тонус живот и руки. Это также улучшит гибкость вашего тела и укрепит его изнутри. Улучшает качество волос и кожи:Асана помогает сохранять молодость и здоровье тела человека. Кровообращение поможет улучшить сияние на вашем лице и продлевает старение кожи и поседение волос. Обладает медитативными свойствами:Поскольку Сурья Намаскар требует концентрации, а это помогает человеку быть спокойнее и улучшает память. Сосредоточение внимания на движениях и дыхании улучшит функцию нервной системы, тем самым снижение стресса и беспокойство.

Как подготовиться к асане?

Хотя Сурья Намаскар можно практиковать в любое время утром и в середине утра, лучшее время для этого - рано утром с восходящим солнцем. Среди прочего, о чем следует помнить:

• Выполняйте эту асану натощак.
• Убедитесь, что вы закончили опорожнение кишечника раньше.
• Лучше всего, если вы можете практиковать это на открытом воздухе, в противном случае хотя бы в вентилируемой комнате.
• Начните с малого и медленно. Вначале сосредоточьтесь на правильном выполнении всех движений и сделайте только четыре повторения, по два на каждую ногу.
• Как только вы освоите движения Сурья Намаскар и их порядок, постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 12.

Как выполнять Сурья Намаскар?

Существуют разные школы мысли о том, как сделай это упражнение , но наиболее популярная последовательность состоит из следующих шагов. Нет никаких жестких правил или фиксированного времени, в течение которого вы должны оставаться в каждой асане, но вы можете уделять каждой не менее 30 секунд.

1. Пранамасана (поза молитвы)

Вам нужно встать на край коврика, ноги вместе. Ваш вес должен быть сбалансированным, равномерным и стоять прямо. Расслабьтесь и на вдохе расширьте грудь. На вдохе поднимайте руки вверх. На выдохе сведите ладони вместе, как в намасте или в молитвенной позе.

Подсказка: Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы перейти в более спокойный режим.

2. Хаста Уттанасана (Поза поднятых рук)

Как только вы окажетесь в своем имя должность , на вдохе поднимите руки вверх в том же положении над головой. Убедитесь, что ваши руки вытянуты и прижаты к ушам. Затем немного отклонитесь назад, чтобы все ваше тело почувствовало растяжение, от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.

Подсказка: Попытайтесь очистить свой ум, выполняя эту асану.

3. Пада Хастасана (поза руки к ноге)

После растягивая ваше тело , для следующего шаг Сурья Намаскар на выдохе наклонитесь вперед от талии вниз. Ваш позвоночник должен стоять прямо. Затем согнитесь как можно сильнее, опустив руки к ступням.

Подсказка: Слушай свое тело и не напрягай позвоночник .

4. Ашва Санчаланасана (Поза верховой езды)

На вдохе отведите левую ногу назад и отведите ее как можно дальше назад. После этого согните правое колено и положите руки рядом с ногами. Смотрите вперед, как будто смотрите вперед.

Подсказка: Держите ладони на полу.

5. Парватасана (поза горы)

На выдохе поднимите бедра вверх и поверните грудь вниз, как если бы вы сзади были на вершине горы. Грудь и ноги должны быть расположены так, чтобы ваше тело образовывало перевернутую букву V.

Подсказка: Ноги держите прямо.

6. Аштанга намаскара (Приветствие с восемью частями тела)

Теперь на выдохе нужно опустить колени вниз. Быть нежным. Вам придется оттолкнуть бедра назад и соскользнуть вперед так, чтобы подбородок и грудь упирались в пол. После этого немного приподнимите попку. Здесь восемь частей тела, которые касаются пола и совершают намаскар, - это ваши руки, ступни, колени, грудь и подбородок.

Подсказка: Попробуйте подсчитать каждую позу, чтобы заняться рутиной.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

Из предыдущего положения выдвиньте корпус вперед и поднимите грудь вверх, глядя в потолок. Локти нужно согнуть, а плечи - подальше от ушей. Убедитесь, что вы смотрите вверх.

Подсказка: Выполняйте эту асану самостоятельно, чтобы улучшить пищеварение .

8. Парватасана (поза горы)

Чтобы вернуться в эту позу, на выдохе поднимите бедра и ягодицы. Убедитесь, что вы сформировали правильный перевернутый V.

Подсказка: Спину держите прямо.

9. Ашва Санчаланасана (Поза верховой езды)

Поскольку сейчас мы идем в обратном направлении, после позы горы вдохните и отведите правую ногу назад, насколько это возможно. Положите руки рядом со ступнями, сгибая левое колено. Ждать с нетерпением.

10. Пада Хастасана (поза руки к ноге)

После предыдущей позы на выдохе наклонитесь вперед в пояснице. Затем вдохните, опуская руки к ступням. Как только вы окажетесь в этом положении, выдохните.

Подсказка: Ваш позвоночник должен стоять прямо.

11. Хаста Уттанасана (Поза поднятых рук)

На следующем этапе поднимите руки вверх и назад, чтобы они были вытянутыми и соответствовали вашим годам. Эта поза требует, чтобы вы вытянули все тело, от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.

Подсказка: Держите глаза открытыми, иначе можете потерять равновесие.

12. Пранамасана (поза молитвы)

Вы вернулись. Держите ноги близко друг к другу и уравновешивайте на них вес тела. Расширьте грудь, расслабляя плечи, и поднимите руки вверх. На выдохе поднесите руки к груди в положение намасте.

Подсказка: Вы закончили один круг на одной ноге. Придется повторить шаги на другой ноге.

FAQs

В. Чем Сурья Намаскар полезен для человека?

К. Когда вы регулярно выполняете Сурья Намаскар, это оказывает общее влияние на ваше тело, включая такие органы, как кишечник, печень, сердце, грудь, легкие, желудок и горло. Это также улучшает кровообращение и способствует правильному функционированию кишечника, поддерживая чистоту пищеварительного тракта. Регулярная практика поможет сбалансировать три аюрведических компонента - Вату, Питту и Капху.

В. Кто не может выполнять Сурья Намаскар?

К. Хотя все такси практикуют Сурья Намаскар, существуют определенные условия, при которых люди не могут выбрать эту асану. К ним относятся беременные женщины , страдающим грыжей, высоким кровяным давлением и проблемами со спиной. Рекомендуется избегать Сурья Намаскар во время менструации.

Ваш гороскоп на завтра

Узнать

Отправить мне на email Показать на сайте