Проснулись ли вы сегодня, чтобы увидеть небольшой дополнительный слой жира на животе, который вам нужно быстро сбросить с помощью упражнений? Праздничный сезон длится уже несколько недель, и, несомненно, мы все ели любимые блюда, будь то сладости или закуски, пообещав себе, что скоро отправимся в спортзал! «Скоро» приходит очень долго или не приходит вообще. Он уже прибыл для вас? Подумай об этом! Хотите ли вы вписаться в то великолепное платье, на которое вы потратили все свои сбережения на Новый год? Тогда сейчас самое время быть серьезным и начать делать некоторые упражнения, чтобы уменьшать живот жир !
Дело не только в том, как вы выглядите, но и в том, чтобы быть здоровым. Несомненно, вам нужно немного изменить образ жизни, чтобы избавиться от дряблости вокруг живота, и включение точных упражнений, чтобы справиться с этим, является необходимым шагом. Мы покажем вам точные упражнения, которые нужно чередовать в вашем распорядке. Работайте над тем, чтобы вы стали более здоровыми и спортивными! Станьте серьезным и начните упражнения для похудания на животе !
один. Упражнения для сжигания жира на животе с помощью скручиваний
два. Упражнения для сжигания жира на животе с поворотными скручиваниями
3. Упражнения для сжигания жира на животе с боковыми скручиваниями
Четыре. Упражнения для сжигания жира на животе с помощью обратных скручиваний
5. Упражнение для жира на животе - вертикальные скручивания ног
6. Упражнение для жира на животе - упражнения на велосипеде
7. Упражнение для жира на животе - поворот с выпадом
8. Упражнение для жира на животе - вакуум в желудке
9. Часто задаваемые вопросы во время упражнений для сжигания жира на животе
Упражнения для сжигания жира на животе с помощью скручиваний
Лучший способ избавиться от лишнего жира вокруг живота, без сомнения, - это скручивания. Эксперты говорят, что оно занимает первое место среди упражнений по сжиганию жира, и вы должны включить их в свои комплекс упражнений .
Как делать скручивания?
Вы должны лечь на землю (можно лечь на йогу коврик или любой другой коврик). Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Ноги должны быть на ширине плеч. Затем вы должны поднять руки и взять их за голову, положив голову на ладони или большие пальцы рук за ушами. Не переплетайте пальцы. Теперь глубоко вдохните в этом положении. Медленно поднимите верхнюю часть туловища от пола, одновременно выдыхая. Поднимите туловище как можно больше, не меняя положения какой-либо другой части тела, а затем вернитесь в положение лежа, делая вдох при спуске. Вы можете выдохнуть, когда снова поднимете туловище. Старайтесь поддерживать расстояние в три дюйма между грудью и подбородком, чтобы не напрягать шею. В акцент должен быть на животе , а не только лифт.Новички должны делать 10 кранчей за подход и делать не менее двух или трех подходов в день.
Чего следует избегать: Слишком сильный хруст. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ребра к пупок , таким образом вы поднимете туловище всего на несколько дюймов. Старайтесь изо всех сил, а затем снова спускайтесь вниз. Это будет нацелено на жир вокруг живота .
Подсказка: Вы также можете делать это, скрестив руку на груди.
Упражнения для сжигания жира на животе с поворотными скручиваниями
Обычный кранч имеет несколько модификаций и вариаций, каждый из которых помогает разработан для уменьшения жира на животе . Вам понадобится пара недель, чтобы ознакомиться с базовые скручивания а затем переходите к другим вариантам, более эффективным и ориентированным на результат. Первый из них - скручивание скручивания.
Как делать скручивание скрутки?
Вы должны лечь на спину на твердую поверхность (коврик на пол) и согнуть ноги, поставив ступни на землю. Положение рук похоже на скручивание под головой. Теперь разница: вместо того, чтобы поднимать туловище, поднимите правое плечо в сторону левого, ограничивая движение левого плеча. Повторите действие с противоположной стороны, поднимая левое плечо над правым. Это один полный раунд. Опять же, для новичков эффективно 10 скручиваний в подходе, и постарайтесь выполнить как минимум два-три подхода.Чего следует избегать: Не задерживайте дыхание. Если вы будете выдыхать на пути вверх, вы автоматически вдохнете на пути вниз. Вы должны следить за тем, чтобы не лишать свое тело кислорода и контролировать ритм дыхания.
Подсказка: Используйте только живот и бедра, чтобы поднять себя для лучше растянуть на животике .
Упражнения для сжигания жира на животе с боковыми скручиваниями
Еще один вариант хруста, который помогает потерять дряблость Вокруг живота боковые скручивания больше фокусируются на боковых мышцах.
Как делать боковой кранч?
Настройтесь на поворотный кран, все части тела в том же положении, что и поворотный кран. Затем, выполняя кранч, наклоните ноги в ту же сторону, что и плечи.Новичкам следует стремиться к двум-трем сетам боковых кранчей с 10 повторениями в каждом подходе.
Чего следует избегать: Не торопитесь и следите за тем, чтобы ваши движения были медленными и устойчивыми. Если выполнять скручивания в спешке, то живот будет болеть.
Подсказка: При выполнении скручиваний обратите внимание на точку фокусировки, чтобы поддерживать расстояние между подбородком и грудью.
Упражнения для сжигания жира на животе с помощью обратных скручиваний
Обратный кранч используется для поперечной мышцы живота, которая является самой глубокой мышцей живота. Это один из самых эффективных способов сбросить жир внизу живота , особенно для женщин. Вы можете перейти к обратным скручиваниям через несколько недель после того, как освоитесь с другими вариантами.
Как сделать обратный кранч?
Лягте в положение для кранча и, прежде чем выполнять кран, поднимите ноги в воздух - пятки могут быть вверху в воздухе или у ягодиц. На выдохе поднимите туловище и прижмите бедра к груди. Убедитесь, что подбородок не находится на груди. Также можно поднести нос к коленям.Чего следует избегать: Не приближайте локти к коленным чашечкам. Старайтесь не отрывать ягодицы от пола при выполнении скручиваний.
Подсказка: Вы можете скрестить лодыжки, если хотите, когда поднимаете ноги.
Упражнение для жира на животе - вертикальные скручивания ног
Это чрезвычайно полезный кранч, который укрепляет ядро а также во время работы с мышцами живота. Это отличный упражнения для похудения на животе . Также он эффективен для мышц поясницы. Положение этого скручивания повышает интенсивность упражнения, поэтому к нему хорошо переходить после того, как вы освоитесь с базовым скручиванием.
Как делать вертикальные скручивания ног?
Идите вперед, лягте на коврик и вытяните ноги в воздух так, чтобы ступни были обращены к потолку. Ваши ноги должны быть как можно более прямыми, в основном перпендикулярными полу. Положите руки за голову, ладони прямые или большие пальцы рук за ушами. Поднимите туловище как можно сильнее, сохраняя расстояние в несколько дюймов между подбородком и грудью. Выдохните, поднимая туловище, и вдохните, когда снова опускаетесь. Вдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела к тазу. Медленно выдохните. Сделайте примерно 10-12 скручиваний в двух-трех подходах. Посмотрите видео выше о том, как делать вертикальные скручивания ног.Чего следует избегать: Не сгибай колени при подъеме верхней части тела к тазу это вызовет напряжение.
Подсказка: Этот скручивание также можно выполнять, скрестив лодыжки, держа ноги вертикально и обращенными к потолку.
Упражнение для жира на животе - упражнения на велосипеде
Хотя название говорит о том, что для этого вам понадобится велосипед. уменьшение жира на животе упражнения, не волнуйтесь. Вы можете эффективно это делать даже без велосипеда. Однако, если у вас есть доступ к циклу, потратьте на него не менее 20-25 минут в день.
Как выполнять велотренажер?
Вам нужно лечь на коврик и держать руки по бокам или за головой, как при скручивании. Сильно оторвите обе ноги от земли и согните их в коленях. Теперь воспроизведите движение ног, как если бы вы поездка на велосипеде . Для начала поднесите правое колено к груди, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем, выпрямив правую ногу, поднесите левое колено к груди. Повторяйте от 10 до 12 раз для каждого подхода и не менее трех подходов за раз.Чего следует избегать: Не тяните за шею и держите спину ровно на полу.
Подсказка: Сделайте это упражнение только частью большого комбинезона. режим похудания с хрустами и прочим кардио упражнения для похудания на животе . Посмотрите это видео, чтобы понять движения.
Упражнение для жира на животе - поворот с выпадом
Как делать скручивание в выпаде?
Встать нужно, расставив ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь оставьте обе руки перед собой, убедившись, что они выровнены с вашими плечами и параллельно земле. Примите положение выпада, выставив левую ногу вперед. Теперь поверните верхнюю часть тела влево вместе с туловищем. Затем попытайтесь скрестить вытянутые руки на левом боку. Подумайте о том, чтобы указать налево от вашего пупок . Медленно переместите руки к центру, сделайте шаг вперед другой ногой и поверните в другую сторону. Вы можете использовать 10 шагов для каждого подхода и делать два подхода на начальном уровне.Чего следует избегать: Не сгибайте колено и не сгибайте позвоночник вперед. Позвоночник должен быть прямым.
Подсказка: Как только вы научитесь переносить это упражнение, вы можете выполнять его, держа в руках гирю (например, набивной мяч).
Упражнение для жира на животе - вакуум в желудке
Упражнение с вакуумом живота не требует значительных усилий и уделяет больше внимания вашему дыханию, а не учащению пульса. Это отличный техника похудания на животе и используется в различных программах тренировок. Он эффективно тренирует мышцы живота и улучшает осанку.
Как сделать вакуум живота?
это фактически растяжка поза. Чтобы сделать вакуум живота, встаньте прямо на пол и положите руки на бедра. Теперь выдохните как можно больше воздуха. Фактически вы должны чувствовать, что в легких нет воздуха. Затем расширьте грудь, максимально втяните живот и задержите его. Постарайтесь подумать, что бы вы сделали, если бы захотели, чтобы пупок касался позвоночника, и выполняли бы движение. Попробуйте продержаться 20 секунд (или больше), если вы новичок, а затем отпустите. Это одно сокращение. Повторите 10 раз для одного подхода.Чего следует избегать: Этот упражнения нужно делать натощак в противном случае это приведет к проблемам с пищеварением. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, вы можете пропустить это.
Подсказка: Как только вы освоите его и освоите в положении стоя, вы можете выполнять его в положениях стоя на коленях, сидя и лежа.
Часто задаваемые вопросы во время упражнений для сжигания жира на животе
В. Какое упражнение лучше всего для похудания на животе?
К. Кардио упражнения. Да, кардиоупражнения помогают сжигать калории и растопить нежелательный жир . Вы можете выбирать между ходьбой, бегом и бегом трусцой. Быстрая ходьба в течение 30-45 минут четыре-пять дней в неделю или больше подойдет. Как только вы наберете немного силы в легких, вы сможете перейти к бегу трусцой в стабильном темпе в течение того же времени и, наконец, включить несколько минут бега в свой распорядок дня.В. Могу ли я похудеть только с помощью упражнений?
К. Это сложно. Если вы выберете только упражнения, не контролируя то, что вы едите, эффект будет медленным и неустойчивым. Вам необходимо реализовать Здоровая диета при этом придерживаясь эффективного режима упражнений. Лучше избегать жирной и жареной пищи с сахаром. заставь жир на животе растаять . Так что не тянись за десертом в ближайшее время! 
