Большинство из нас читали бестселлер «Секрет», в котором говорится, что чем больше мы сосредотачиваемся на том, чего не хотим, тем больше нежелательных вещей мы получаем. Раздражающий! Особенно когда речь идет о наших попытках похудеть, пробуя ту или иную диету для похудения. Некоторые женщины постоянно сидят на диете, потому что, очевидно, их идеальный вес навсегда недостижим. Ничего сверхъестественного в этом нет. Само собой разумеется, что чем больше мы думаем, что я не могу съесть этот торт, тем больше наш разум сосредотачивается на нем, а не на здоровых альтернативах таблица диеты . Влечение усиливается, если мы не переедаем ... и тогда мы чувствуем себя виноватыми.
Простые советы по составлению диеты для здорового похудения:
один. Совет по снижению веса - диета или не диета?
два. Совет по снижению веса - Индийская сбалансированная диета
3. Индийская сбалансированная диета для похудения
Четыре. Примерная схема диеты для похудания
5. Часто задаваемые вопросы о диете для похудения
Совет 1 по снижению веса - Диета или не диета?
К план диеты напоминает нам, что мы на диете; это приносит с собой чувство депривации. Лучше называть это таблицей здорового питания или сбалансированной диетой для похудения. А режим здорового питания то, что вы можете выдержать, не боясь еды и не зацикливаясь на подсчете калорий, - это единственное, что может привести к необратимой потере веса у женщин, которые, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, по биологическим причинам.
Совет 2 для похудания - Индийская сбалансированная диета
Что включить в таблица сбалансированного питания диаграмма здорового питания? Это не обязательно должны быть только ростки и салаты, хотя они, безусловно, полезны для вас. Известный эксперт по питанию и здоровью Руджута Дивекар однажды сказала своей аудитории, что пища, на которой вырос человек, - это пища, на которую организм лучше всего реагирует. Поэтому для индийских женщин для постоянной потери веса лучше всего подходит Индийская сбалансированная диета .
1. Внесите небольшие изменения
Сократите потребление упакованных и обработанных пищевых продуктов; они обычно содержат натрий, что может привести к вздутию живота и повышенный риск проблем с сердцем . По возможности ешьте свежие продукты, как мы всегда делали в Индии, и делайте соки, бросая в блендер нарезанные кубиками фрукты и овощи. Уберите белок (рис, сахар, хлеб) и выберите коричневый. Выберите цельнозерновой атта вместо рафинированной муки.
2. Ешьте сезонные фрукты.
Ешьте сезонные фрукты с местного рынка вместо экзотических импортных фруктов, которые не в сезон. Сезонные фрукты обычно богаты соединениями, которые необходимы организму в это время года, например Гуава и апельсин, богатые витамином С, поступают на рынок зимой, как раз тогда, когда вам нужен этот витамин для защиты от простуды.
3. Жаркое движения вместо фритюра.
Случайное употребление самсы не нарушит ваш план похудания, но на ежедневной основе жарка с перемешиванием - намного лучшая идея, чем жарка во фритюре, поскольку вы можете снизить количество калорий, не жертвуя вкусом.
4. Для увеличения скорости основного обмена.
Ешьте несколько раз в день небольшими порциями. Это дает организму повторяющуюся уверенность в том, что поступает больше еды - он перестает накапливать калории и успешно сжигает жир. Небольшая еда - это не пакет чипсов и кофе из торгового автомата; это фрукт, или небольшая порция тропической смеси (сухие фрукты и несоленые орехи), или небольшая миска даала с роти, или миска овса.
5. Сделайте легкую тренировку.
Это повышает мышечный тонус, придает телу более скульптурный вид и увеличивает скорость основного обмена. Ежедневная тренировка с легкими весами - сделайте ее тренировкой с низкой интенсивностью, если вы не можете делать больше - побуждает организм продолжать сжигать калории еще долгое время после того, как вы перестали тренироваться. Даже 5-10 минут в день - это лучше, чем ничего. Не нужно много времени, чтобы переориентировать свой образ жизни и добиться постоянного потеря веса . Думайте об этом как об идеальном весе, произведенном в Индии.
Индийская сбалансированная диета для похудения
Примерная схема диеты для похудания
7 утра: Лимонный сок в теплой воде; крошечный кусочек сырого имбиря (разжевывать).
8 утра: Завтрак, приготовленный из свежих продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овес и баджра, с ложкой молотых семян льна; стакан молока или таз творога; один фрукт, например нарезанная кубиками папайя.
10:30 утра: Около полдюжины миндальных орехов и немного грецких орехов.
13:00: Чаша салата с оливковое масло брызнул на нее; небольшая миска коричневого риса с жареными овощами; один роти с даалом.
3 вечера: Стакан чааса и банан.
17:00: Чашка зеленого чая и два мультизерновых печенья.
19:00: Небольшая миска с ростками или очень небольшая порция сухих фруктов.
8 часов вечера: Миска даала, несколько кубиков творога, два роти, тушеные овощи.
22:00: Стакан теплого молока. N.B. Эта таблица диеты для похудения предназначена только для иллюстративных целей.
Часто задаваемые вопросы о диете для похудения
В: Что такое диета на 1200 калорий?
К: 1,200- калорийная диета - это специально разработанная таблица диеты, которая поможет вам снизить вес. Идея диеты заключается в ограниченном потреблении калорий и ежедневном контроле за потреблением калорий. Это начинается с богатый белком завтрак с целью потребления от 200 до 350 калорий. Завтрак должен быть богат белком и клетчаткой. Молочные продукты и фрукты - идеальный вариант. Обед должен быть здоровым, с овощами, цельнозерновыми и белками, с целью потребления 300–350 калорий за обедом. Весь обед должен составлять от 400 до 500 калорий, и, чтобы восполнить остальную часть вашего потребления калорий, употребляйте закуски в течение дня, которые должны составлять от 50 до 100 калорий.
В: Как похудеть с помощью зеленого чая?
К: Зеленый чай известен своей эффективностью при похудении. Мягкий кофеин в зеленом чае действует как стимулятор сжигания жира. Он также богат антиоксидантами, которые помогают повысить метаболизм и иммунитет. Лучший способ добиться этого - употреблять не менее 4-5 чашек в день, помимо пользы для похудания, это также помогает вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня.
В: Почему моя диета не работает?
К: Хотя вам может казаться, что вы соблюдаете диету, есть вещи, которые вы делаете неправильно, что не помогает вам сбросить лишние килограммы. Начать с, пропускать приемы пищи и недоедание совершенно не помогает. Важно следить за потреблением калорий и следить за таблица диеты, богатой белком . Отказ от углеводов или жиров - не лучший способ и не рекомендуется, так как из-за этого вам не хватает питательных веществ, необходимых для поддержания энергии. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, и сосредоточьтесь на здоровом завтраке. Замените диетическую колу зеленым чаем, и вы начнете видеть результаты.
В: Как похудеть с помощью зеленого чая?
К: Зеленый чай известен своей эффективностью при похудении. Мягкий кофеин в зеленом чае действует как стимулятор сжигания жира. Он также богат антиоксидантами, которые помогают повысить метаболизм и иммунитет. Лучший способ добиться этого - употреблять не менее 4-5 чашек в день, помимо пользы для похудания, это также помогает вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня.
В: Какие упражнения вам следует делать во время диеты для похудения?
К: Если вы занимаетесь интенсивными тренировками в тренажерном зале, продолжайте их. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше кардио и аэробные упражнения . Необязательно подписываться на абонемент в тренажерный зал и строго придерживаться режима фитнеса, но базовые упражнения, такие как бег, скакалки, занятия спортом, эффективны во время тренировок. диета для похудения . Важно поддерживать баланс в диете и режиме упражнений.
Вы также можете прочитать диаграмма идеальной сбалансированной диеты, чтобы быть здоровым .
