Родом из Китая и Индии, зеленый чай славится своими многочисленными преимуществами для здоровья. Изготовленный из неокисленных чайных листьев, зеленый чай меньше обрабатывается по сравнению с черным чаем и, как таковой, содержит большее количество полезных соединений. Напиток быстро завоевал популярность во всем мире благодаря своей роли в улучшении здоровья сердца, кожных заболеваниях и таких состояниях, как болезнь Альцгеймера и артрит. Зеленый чай также считается полезным для похудения. это предлагает.
По словам диетолога и пищевого тренера Анупамы Менон, зеленый чай не вредит здоровью. В нем есть антиоксиданты, которые могут помочь избавиться от свободных радикалов в организме. Но зеленый чай также содержит кофеин, поэтому количество не может быть неограниченным. Приветствуются две чашки в день. Не употребляйте его с едой, как все напитки с кофеином, поскольку он может снизить усвоение питательных веществ из пищи.
один. Питание и преимущества зеленого чая
два. Что такое зеленый чай?
3. Как зеленый чай помогает при похудании?
Четыре. Как пить зеленый чай для похудения?
5. Выберите правильный зеленый чай
6. Какие ингредиенты можно добавить в зеленый чай?
7. Часто задаваемые вопросы: о пользе зеленого чая для похудения
Питание и преимущества зеленого чая
Диетолог и тренер по стилю жизни Каришма Чавла предлагает следующие советы и подсказки, которым следует следовать для максимальной пользы для здоровья:
один. Зеленый чай имеет высокую концентрацию полифенолов. такие как флавоноиды и катехины, известные как мощные антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами - веществами, которые могут изменять и даже убивать клетки в вашем теле, вызывая преждевременное старение , рак и другие болезни - нейтрализуя их.
Подсказка: Добавьте немного лайма, чтобы усилить эти свойства.
два. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.
Подсказка : 2-3 чашки в день могут незначительно помочь в похудании.
3. Одним из самых мощных компонентов зеленого чая является антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как было показано, лечит различные заболевания.
Подсказка: Потребляйте его каждый день, чтобы пользоваться преимуществами.
Четыре. Также содержит кофеин, который является известным стимулятором и помогает при похудании.
Подсказка: Избегайте, если чувствительны к кофеину
Лучше всего съесть до пяти, так как он содержит кофеин
Кофеин, являющийся полифенолом, также обладает антиоксидантными свойствами.
Также используется в противовоспалительной диете вместе с другими, такими как Чай улун
5. В L-теанин в зеленом чае известно, чтобы помочь стимулировать альфа-волны мозга . Эти волны известны своей способностью повышать внимание и концентрацию.
Подсказка: Это не может компенсировать плохое питание.
На заметку:
- Изначально зеленый чай не должен содержать калорий. Поэтому посмотрите на этикетки, чтобы проверить, не поступают ли калории в виде добавленного сахара или каких-либо ароматизаторов, которые содержат какой-либо сахар.
- Также выберите простой зеленый чай продукт, а не настой, который может добавить калорий или слабительное средство для похудения .
Читайте дальше, чтобы узнать больше о зеленом чае и его включении в свой рацион для похудения.
Что такое зеленый чай?
Удивительно, зеленый и черный чай происходят из одного вида растений Чайный куст! Что делает чай зеленым или черным, так это тип растения и используемые методы обработки.
Обработка зеленого чая включает сбор чайных листьев, их быстрое нагревание с помощью сковороды или пропаривания и сушку для предотвращения окисления. Черный чай Обработка позволяет собранным листьям полностью окисляться, после чего они подвергаются термической обработке и сушке. Именно это окисление, взаимодействие кислорода с клеточными стенками чайных листьев, превращает листья темно-коричневого в черный и изменяет профиль вкуса.
Вот захватывающее видео о том же.
Подсказка: При выборе зеленого чая обращайте внимание на название производителя или торговую марку, выбирайте чай первого урожая, учитывайте содержание антиоксидантов и отдавайте предпочтение органическим.
Как зеленый чай помогает при похудании?
Содержит антиоксиданты, зеленый чай известен своими многочисленными преимуществами для здоровья он приготовлен для всех. Когда дело доходит до потеря веса , этот напиток помогает следующим образом.
Повышает метаболизм
Зеленый чай известен тем, что в нем содержатся полифенолы-антиоксиданты; эти соединения приносят пользу здоровью разными способами, в первую очередь за счет борьбы со свободными радикалами. Исследования показывают, что активный ингредиент зеленого чая, катехин, может повысить метаболизм . Катехины могут улучшить окисление жиров и повысить термогенез, то есть производство энергии или тепла организмом в процессе пищеварения. Выпивая около пяти чашек зеленого чая в день, можно увеличить расход энергии на 90 калорий.
Мобилизует жир
К сжигать жир , жир, присутствующий в клетках, должен сначала расщепляться, а затем перемещаться в кровоток. Из четырех основных типов катехинов, содержащихся в чайных листьях, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является основным антиоксидантом, ответственным за повышение уровня гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир. Исследования также показывают, что жиросжигающий эффект зеленого чая более выражен при физических упражнениях.Борется с абдоминальным жиром
Не все жиры одинаковы - в вашем теле есть четыре разных типа жира, каждый со своей молекулярной структурой и последствиями для здоровья. Более темные жиры являются хорошими, поэтому вам не нужно беспокоиться о коричневом и бежевом жире; белый подкожный жир и белый висцеральный жир - вот о чем вам следует беспокоиться. Из двух типов белого жира висцеральный жир является более опасным жиром вокруг органов брюшной полости и связан с холестерином в крови, сердечными заболеваниями, диабет 2 типа , и рак.Избавление от висцерального жира - самая сложная задача для большинства людей, сидящих на диете. К счастью, зеленый чай хорошо подгорает. живот жир - исследования показывают, что он может уменьшить висцеральный жир на 58 процентов. Другие исследования показывают, что хотя Катехины зеленого чая обладают умеренным эффектом похудания , значительный процент потерянного жира составляет вредный висцеральный жир.
Исследования также показывают, что зеленый чай может помочь снизить аппетит . Что еще более важно, зеленый чай, как известно, эффективно ингибирует усвоение белков, углеводов и жиров. уменьшение углеводов и поглощение холестерина. Катехин подавляет кишечные липазы, тем самым уменьшая всасывание жира и увеличивая выведение жира. Термогенный процесс еще больше снижает липогенные ферменты, которые помогают подавляет аппетит .
Подсказка: Дотянись до чашки зеленый чай всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить съесть что-нибудь или выпить калорийный напиток.
Как пить зеленый чай для похудения?
Получающий польза для похудения от зеленого чая сводится к пониманию того, как это потреблять.
Не переусердствуйте
Просто так зеленый чай помогает похудеть , не следует употреблять этот напиток в больших количествах. Побочные эффекты употребление слишком большого количества зеленого чая включают легкие и серьезные проблемы, такие как головная боль, рвота, изжога, раздражительность, спутанность сознания, судороги и т. д. Рекомендуется выпивать около пары чашек зеленого чая в день. Включите напиток в свой дневной рацион и замените им калорийные напитки. Скажи 'нет сладкие напитки ; вы привыкнете к натуральная сладость зеленого чая через неделю или две.Время это правильно
Пока зеленый чай - это пища с отрицательной калорийностью это помогает тебе увеличить метаболизм и сжигает жир, а также блокирует усвоение питательных веществ, таких как жир, белок и железо. Избегайте употребления зеленого чая натощак или во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка, тошноту или потерю питательных веществ. Пейте свежесваренный зеленый чай через час после завтрака и между приемами пищи, чтобы получить максимальную пользу.Завари свой зеленый чай
Чем больше обработаны ваша еда или напитки, тем ниже содержание питательных веществ. Это касается и зеленого чая. Избегайте консервированного зеленого чая или зеленого чая в бутылках. поскольку они, скорее всего, являются сладкой водой. Заварите зеленый чай, чтобы получить максимальную пользу. Используйте водопроводную или фильтрованную воду, а не дистиллированную.
Выберите правильный зеленый чай
Немного сорта зеленого чая лучше других для похудения. Попробуйте зеленый чай Матча; его получают путем измельчения всего листа, что делает его богатейшим источником питательных веществ и антиоксидантов. Выбирайте качественные крепкие чаи с меньшим количеством примесей. Остерегайтесь ароматных чаев, так как они могут содержать больше калорий.1. Приготовить правильно
Ты хочешь завари свой зеленый чай так что вы получите максимальную пользу от его антиоксидантных соединений. Исследования показывают, что оптимальные условия заваривания - 80 градусов Цельсия в течение 3-5 минут или 90 градусов Цельсия в течение как минимум двух минут. Обратите внимание, что более холодные настои обладают значительно более низким антиоксидантным потенциалом; используйте слишком горячую воду, и вы получите горький чай.Если вы используете листья зеленого чая:
Возьмите чайную ложку листьев на чашку чая. Поместите листья в ситечко и отложите в сторону. Закипятите воду, выключите огонь, как только она закипит, и дайте остыть примерно 45 секунд. Поставьте ситечко с листьями на кружку, залейте водой и дайте листьям настояться около трех минут.
При использовании зеленого чая в пакетиках:
Вскипятите воду и остудите, как указано выше. Поместите чайный пакетик в чашку или кружку, залейте горячей водой и накройте небольшой крышкой. Дайте настояться в течение трех минут.При использовании порошка зеленого чая:
Нагрейте чашку воды и остудите, как упоминалось ранее. Добавьте чайную ложку и половину порошок зеленого чая к нему и хорошо перемешайте. Дайте настояться две минуты и проверьте вкус; дайте настояться еще 30 секунд, если необходимо. Процедите перед употреблением.
2. Храните правильно
Всегда храните зеленый чай в плотно закрытом непрозрачном контейнере в прохладном темном месте. Хранение контейнера в холодильнике - отличный способ сохранить его содержимое свежим. Не покупайте зеленый чай оптом, так как тепло, солнечный свет и влажность могут повлиять на его антиоксидантную способность. Порошки более подвержены разложению, поэтому подавляйте желание покупать зеленый чай в любой форме на распродаже.Подсказка: Очень важно усвоить основы, чтобы пожинать плоды польза зеленого чая .
Какие ингредиенты можно добавить в зеленый чай?
Увеличьте вкус и пользу для здоровья, добавив эти ингредиенты в зеленый чай.
Медовый
Мед обладает естественными антибактериальными свойствами и делает вас сильными и здоровыми. Замените сахар в зеленом чае медом, чтобы сократить количество калорий. Мед и зеленый чай вместе могут расщеплять частицы пищи в организме, особенно если их принимать утром. Эта мощная комбинация также вымывает токсины из вашего тела.
Имбирь
Имбирь и зеленый чай - брак, заключенный на небесах! Добавьте несколько ломтиков свежего имбиря, чтобы улучшить вкус утренней чашки чая. Суперпродукт, имбирь помогает при диабете и артрите при язвенной болезни, успокаивает расстройство желудка. Имбирь, добавленный в зеленый чай, значительно увеличит содержание антиоксидантов и поможет вашему организму. бороться с простудой и сезонные болезни.
Корица
Эта специя придает сладость, не добавляя нежелательных калорий, в отличие от сахара и подсластителей. Корица также обладает лечебными свойствами, помогая регулировать уровень сахара в крови . Он богат антиоксидантами, которые повышают иммунитет, и вместе с зеленым чаем помогает сжигать лишний жир. Посыпьте щепотку порошка корицы в зеленом чае или обмакните палочку в зеленый чай в пакетиках или листьях чтобы добавить ароматный пунш в ваш напиток.
Черный перец
Эта специя укрепляет здоровье, помогая усвоению питательных веществ в организме, а также является кладезем необходимых питательных веществ. Черный перец контролирует набор веса за счет своего термического эффекта, который предотвращает образование новых жировых клеток. Добавьте щепотку порошка черного перца в чашку зеленого чая для вкуса и пользы для здоровья.
В виде
Мята - еще один ингредиент, который прекрасно сочетается с зеленым чаем. Эта трава обладает сильными противомикробными и противовирусными свойствами, богата мощными антиоксидантами и обладает антиаллергенными свойствами. Листья мяты также стимулируют пищеварительные ферменты, превращая жир в полезную энергию! В сочетании с доброта зеленого чая , мята пойдет на пользу вашим усилиям по снижению веса. Залейте зеленым чаем несколько листьев мяты, чтобы получился мятно-зеленый чай.
Лимон
Лимонный сок является распространенным ингредиентом, который добавляют в лечебные напитки для усиления вкуса. Он не только освежит ваш вкус, но и его острота компенсирует горечь зеленого чая. Добавьте немного свежевыжатого лимонный сок в чашку чая для повышения иммунитета витамин С и вывести токсины из организма.
Попробуйте свои силы в этих рецептах завтрака с зеленым чаем.
Подсказка: Усильте вкус чашки чая с помощью натуральных ингредиентов, которые полезны для здоровья и похудания от зеленого чая.
Часто задаваемые вопросы: преимущества зеленого чая для похудания
В. Полезны ли добавки с зеленым чаем?
К. Добавки зеленого чая содержат экстракт зеленого чая и доступны в капсулах и жидкой форме. Эти добавки могут дать вам достаточно антиоксидантов, и вам не придется глотать зеленый чай. При этом, исследования показывают, что употребление зеленого чая в качестве напитка лучше, чем прием добавок с экстрактом. Более того, мало что известно о проблемах безопасности и побочных эффектах их употребления. Важно отметить, что зеленый чай содержит кофеин , поэтому, если вас беспокоит беспокойство, учащенное сердцебиение и кровяное давление , и другие эффекты, связанные с кофеином, вам следует проявлять осторожность при приеме добавок. Есть также опасения по поводу добавок экстракта зеленого чая, снижающих абсорбцию железа, обострения глаукомы и серьезных заболеваний, таких как повреждение печени или возможная смерть. Конечно, употребление зеленого чая может быть не таким полезным, как прием добавок для похудения, но имейте в виду, что потеря веса зависит от нескольких факторов , а не только потребление жиросжигающих соединений.
В. Могу ли я добавить в зеленый чай молоко и сахар?
К. Немного молочных продуктов, чтобы уменьшить горечь чая, кажется отличной идеей. Однако вы можете в конечном итоге уменьшить польза зеленого чая для здоровья путем добавления молока в чашку чая, их сочетание заставляет казеин в молоке и флаванолы в зеленом чае структурироваться в сложную цепочку молекул. Проще говоря, молочный белок и антиоксиданты зеленого чая не работают вместе. Исследования также показывают, что при употреблении зеленого чая с молоком метаболизм замедляется.Что касается сахара, если вы хотите похудеть, употребляйте зеленый чай без лишних калорий и вместо этого получайте их из продуктов, богатых питательными веществами. Чтобы уменьшить горечь, заваривайте зеленый чай на более короткое время. Позвольте вашим вкусовым рецепторам акклиматизироваться к натуральный ароматизатор зеленого чая . Попробуйте добавить в напиток немного меда или других натуральных усилителей вкуса.
В. Холодный зеленый чай лучше горячего?
К. Просто не забудьте заваривать зеленый чай достаточно долго и при правильной температуре, чтобы высвободить антиоксиданты. Отвар можно приготовить горячим или замороженным. Обратите внимание, что горячий зеленый чай сохраняет больше кофеина, чем ледяной.
