Боль в спине - отстой, мы это знаем. Но, к сожалению, это не повод пропустить тренировку. Напротив: упражнения могут особенно помочь вашему позвоночнику. По мнению исследователей Национальный центр биотехнологической информации , использование упражнений в качестве терапевтического инструмента может улучшить нарушения гибкости и силы спины, а также уменьшить боль. Отлично ... но если тебе сейчас больно, с чего же, черт возьми, начать? Есть мысли.
Вместо бега попробуйте плавать. Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и бег трусцой, вызывают раздражение спины. Плавание - это такая же эффективная, но гораздо более щадящая тренировка, поскольку вода обеспечивает как поддержку, так и сопротивление.
Вместо велотренажеров попробуйте лежачие. Вода не всегда доступна каждому. Отличный вариант без бассейна - это велотренажер, но наклоняться, чтобы дотянуться до руля в классе спиннинга, часто бывает тяжело для вашего позвоночника. Сделайте лежачий велосипед (вы знаете, тот, на котором вы откидываетесь, а педали выставлены перед вами) своим другом.
Вместо кардио-аэробики попробуйте горячую йогу. Вам нравится групповое занятие, но вы не можете продолжать идти к Бейонсе. Удивительно, виньяса йога - особенно в классе - идет достаточно быстро, чтобы у вас сильно билось сердце и выливался пот. (Тепло также снимает любое напряжение.) Однако главное - сообщить учителю, что вы физически можете и чего не можете делать. Узнав о любых ограничениях, он или она сможет адаптировать последовательности к вашим способностям.
Вместо скручивания попробуйте доски. А теперь поговорим об отдельных ходах. Приседания и полные скручивания слишком сильно нагружают нижнюю часть спины и часто выполняются неправильно, что может усугубить существующие травмы. Вместо этого укрепите мышцы живота с помощью планки. Здесь очень важна ваша форма, поэтому, удерживая верхнюю часть отжимания, удерживая позвоночник как можно более ровным, смотрите на несколько дюймов перед руками.
Вместо приседаний попробуйте приседать у стены. Да, приседания потрясающе тонизируют ноги и ягодицы, но их трудно достичь без травм. Безошибочная альтернатива (которая также отлично подходит для вашего пресса) - это сидение у стены, которое задействует многие из тех же мышц и имеет дополнительную опору для спины от стены.
