Если мы собираемся прилагать усилия для выполнения упражнений, самое меньшее, что может сделать наше тело, - это не получить травму. Правильно? К сожалению, боли в спине все еще случаются - очень часто. Чтобы позвонки не выдавали вас, избегайте этих шести движений.
СВЯЗАННЫЙ: Как тренироваться, если у вас плохая спина
gradyreese / getty Images Приседания
Это может быть оригинальное упражнение для пресса, но правда в том, что приседания приносят больше вреда, чем пользы. Приседания не только прорабатывают только около 20 процентов мышц живота, но и оказывают ненужное давление на диски в позвоночнике, что может вызвать боль у кого угодно, независимо от того, болит ли спина или нет. Вместо этого придерживайтесь вариантов планки, так вы в любом случае быстрее почувствуете себя комфортно с укороченным топом.
Приседания
Приседания - отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц, но их также сложно выполнить в идеальной форме (особенно если вы тренируетесь самостоятельно). Если вы прошли надлежащую подготовку, приседания не должны быть проблемой для вашей спины, но до тех пор придерживайтесь более безопасных, аналогичных тонизирующих упражнений, таких как сидение у стены.
СВЯЗАННЫЙ : Как тренироваться, если у вас болят колени
Двадцать20 Заниматься боксом
Послушайте, мы любим вращаться на ринге так же сильно, как и другие люди, но бокс со всеми его резкими поворотами туловища (вы знаете, когда вы бьете кулаком) не идеален для защиты вашей спины. Если вам нужно бить по мешку в течение часа, убедитесь, что вы все время работаете со своим корпусом. Сильный стержень - это своего рода поддерживающий корсет в области спины, благодаря чему вы менее подвержены травмам.
Бег
Извините, гонщики: бег с его повторяющимся стрессом и тяжелыми ударами является частым виновником болей в спине. Многократные удары ступнями и ногами по земле являются обычным фактором стресса для тех, у кого уже есть слабая спина, а иногда и спусковым крючком для тех, кто этого не делает. Для кардиотренировок с меньшей нагрузкой придерживайтесь таких вещей, как вращение и плавание, которые сосредоточены на выносливости, но при этом не так сильно влияют на суставы.
RyanJLane / Getty Images Прыжки со скакалкой
Как и приседания, прыжки со скакалкой - чрезвычайно эффективный способ улучшить тонус и сжигать калории. К сожалению, это также означает сильную нагрузку на суставы, поэтому, если вы склонны к болям в спине (или боли в коленях, если на то пошло), лучше пропустить - без каламбура - веревки в пользу другого упражнения, которое сочетает в себе сила и выносливость, как гребля.
Пенный прокат (иногда)
Мы действительно увлечены пеной, катаясь от боли, и это вроде как хорошо. Это отличный способ снять напряжение и стеснение в мышцах после переутомления. Но перед тем, как выкатиться, убедитесь, что вы делаете это правильно, а это значит, что держитесь подальше от поясницы (придерживайтесь таких областей, как квадрицепсы, внешняя поверхность бедер и верхняя часть спины). Это потому, что не хватает костей (только крупных мышц), чтобы защитить поясницу и органы от давления валика из поролона.
СВЯЗАННЫЙ: 6 лучших продуктов и напитков, которые можно есть после тренировки
