Вы выбрали потрясающий плейлист, тщательно растянули его, а затем выкладывались на 150 процентов в тренировке. Итак, вы закончили, верно? Не так быстро. По словам личного тренера, еда, которую вы едите в течение первых нескольких минут после тренировки, является одной из самых важных и недооцененных частей тренировки. Лиза Рид .
Чтобы помочь своему телу быстрее восстановиться, а также восстановить и нарастить новую мышечную ткань, вам нужно сразу после тренировки подзарядиться небольшим количеством углеводов и белков. Как скоро? Исследования показали, что прием пищи после тренировки сразу после тренировки (то есть в течение 15 минут) лучше, чем прием пищи через час, говорит нам Рид. Имея это в виду, вот лучшие продукты и закуски после тренировки, которые можно положить в спортивную сумку.
СВЯЗАННЫЙ: 8 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой
Foxys_forest_manufacture / Getty Images1. Йогурт.
Или творог, если тебе нравятся такие вещи. Оба являются отличным источником протеина после тренировки. виды спорта диетолог Энджи Эш . Чтобы получить дополнительный заряд антиоксидантов и углеводов, она рекомендует добавлять свежие ягоды или нарезанные кубиками овощи. Дополнительный бонус? Продукты, богатые кальцием и витамином D, помогают укрепить кости и предотвратить переломы.
СВЯЗАННЫЙ: 6 здоровых (и вкусных) продуктов с высоким содержанием витамина D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Хумус и цельнозерновые крекеры
По словам диетолога Линдси Джо, после тренировки ваше тело любит продукты, содержащие углеводы, потому что они сжигают все свои запасы энергии. Чтобы восполнить эти запасы (или гликоген), посыпьте пару цельнозерновых крекеров богатым белком (и совершенно восхитительным) хумусом.
СВЯЗАННЫЙ: 7 способов получить белок, если вы сокращаете потребление мяса
LightFieldStudios / Getty Images3. Яйца
И не только белые. По словам Аше, яичные желтки содержат несколько жизненно важных питательных веществ для здоровья мозга и костей. Она предлагает упаковать несколько сваренных вкрутую яиц в спортивную сумку, чтобы быстро и легко получить протеин, а также кусочек тоста из цельнозерновой муки для получения дополнительных углеводов после тренировки.
Римма_Бондаренко / Getty Images4. Протеиновые коктейли.
«Жидкое питание - отличный выбор для еды после тренировки, потому что оно легче усваивается и, следовательно, быстрее усваивается вашим телом», - говорит Рид. Ее любимый рецепт? Смузи, приготовленный с использованием & frac12; чашка миндального молока, одна мерная ложка протеинового порошка и & frac12; чашка клубники. Вкусные.
СВЯЗАННЫЙ: 5 растительных протеиновых порошков, которые сейчас в моде
margouillatphotos / Getty Images5. Копченый лосось.
Жирная рыба известна своей способностью снимать воспаления и исследовательская работа опубликовано в Клинический журнал спортивной медицины обнаружили, что омега-3 жирные кислоты также могут помочь облегчить отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки. Попробуйте намазать цельнозерновую пленку тонким слоем сливочного сыра и посыпать копченым лососем, чтобы получилась вкусная и портативная закуска.
bhofack2 / Getty Images6. Шоколадное молоко с низким содержанием жира.
Для тех, кому трудно есть сразу после тренировки, Американский совет по физическим упражнениям предлагает попробовать жидкую пищу вместо твердой. А шоколадное молоко - отличный выбор благодаря вкусному сочетанию углеводов, белка и воды. (Просто не употребляйте сахар.)
СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после каждой тренировки, по мнению профессионалов фитнеса
