HAPPY FOODS: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПРОДУКТАМ, КОТОРЫЕ МОГУТ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

4 ч. Назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
5 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
7 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
10 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом

Здоровье

Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 10 апреля 2021 г.

Для большинства из нас само по себе слово «еда» по умолчанию повышает настроение, особенно когда вы чувствуете себя плохо. Вам не нужно поднимать настроение, переедая чипсы и сладкие пончики, потому что зачем это делать, когда вы действительно можете выбрать здоровую пищу, которая может улучшить ваше настроение.

Все мы знаем, что еда и ваше настроение взаимосвязаны. На самом деле человеческий организм по-разному реагирует на разные типы продуктов, то есть существует прямая связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете.

Например, плохая диета может испортить вам настроение. А плохое настроение может фактически повредить вашу иммунную систему, замедлить ваши усилия по снижению веса и привести к головным болям напряжения.

Эта статья содержит следующее:

Как еда может улучшить настроение?
Какие гормоны могут улучшить настроение?
Продукты, которые улучшают настроение
Продукты для разных настроений

Еда, которую вы едите, и ваше настроение: как еда может улучшить ваше настроение?

Хорошее настроение положительно сказывается на тебе и на окружающих! Если у вас плохое настроение, вы расстроены или капризны, это может испортить вам весь день и мешать работе, общественной деятельности и т. Д. Недостаток дофамина или серотонина может вызвать у человека возбуждение, раздражение и т. Д. важно питать ваш мозг определенными продуктами, которые могут помочь увеличить выработку этих гормонов для улучшения вашего настроения [1] .

Что ж, большинство из нас приравнивают счастье к «кайфу сахара» или «кайфе кофеина». На самом деле, полагаться на кофеин или сахар для мгновенного «кайфа» - это не мудрая и нездоровая идея. Кайф, который они дают, носит временный характер, заставляя вас испытать еще одну дозу счастья. [два] . С другой стороны, если вы потребляете определенные продукты, которые повышают настроение и энергию, вам не нужно беспокоиться о «сахарном крахе» или «зависимости».

Причиной плохого самочувствия обычно является истощение запасов дофамина и серотонина, двух гормонов, вырабатываемых в вашем мозгу, которые отвечают за позитивный настрой и счастливые мысли. Есть продукты для улучшения памяти, продукты для уменьшения боли. Точно так же есть множество распространенных продуктов, которые могут улучшить ваше настроение, высвобождая определенные гормоны хорошего самочувствия в вашем мозгу. [3] [4] .

Исследования показывают, что фитонутриенты, содержащиеся в растениях, играют роль в регулировании хорошего настроения. Может быть, поэтому вы чувствуете себя хорошо, когда едите натуральные продукты. [5] . Исследования также говорят, что кислоты, вкус и ингредиенты в перечисленных ниже продуктах увеличивают вашу энергию. Это также играет важную роль в вашем психическом здоровье.

Какие гормоны могут улучшить настроение?

Прежде чем мы перейдем к списку продуктов, приведем небольшую краткую информацию о гормонах, ответственных за четыре основных химических вещества в мозгу, которые отвечают за ваше счастье: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин [6].

1. Серотонин : Нейротрансмиттер, наиболее известный как средство контроля и управления симптомами депрессии.

2. Дофамин : Еще один нейромедиатор, который часто называют «химическим веществом вознаграждения». Например, когда вы достигаете цели, выполняете задачу или проявляете доброту по отношению к другим, этот гормон выделяется.

3. Эндорфины : Это опиоидные нейропептиды, которые вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь вам бороться с физической болью.

4. Окситоцин : Этот гормон стимулирует дофамин и серотонин, уменьшая беспокойство.

Итак, здоровая диета может помочь улучшить ваше настроение в целом, но эти конкретные продукты направлены на улучшение вашего настроения, естественно, обратите внимание.

Продукты, которые улучшают настроение

1. Банан

Банан Богат калием и магнием, которые действуют как естественные усилители настроения, так как повышают уровень серотонина в мозге. В дополнение к этому, бананы являются богатым источником витаминов A, B6 и C, а также улучшающей настроение аминокислоты триптофана. [7] . Зеленые бананы полезны для здоровья кишечника, поскольку они помогают питать полезные кишечные бактерии, что помогает предотвратить любые расстройства настроения.

2. Овес

Овес - отличный источник клетчатки, он улучшает настроение. [8] . Это цельное зерно для завтрака может содержать клетчатку, калий, магний, белок и витамины. Клетчатка, содержащаяся в овсе, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшает настроение, кроме того, они также богаты железом, что может улучшить симптомы настроения у людей с железодефицитной анемией.

3. Темный шоколад

Шоколад - один из продуктов, которые могут вылечить сварливое настроение или стрессовое настроение. Темный шоколад обладает свойством повышать уровень гормонов «хорошего настроения» в организме за счет снижения уровня гормонов, вызывающих стресс. Исследования показали, что употребление всего лишь 1,4 унции темного шоколада обладает мощной способностью снижать уровень гормонов стресса кортизола и катехоламинов в организме, тем самым уменьшая ваше беспокойство. [9] .

4. Ягоды

Употребление фруктов и овощей естественным образом положительно влияет на ваше общее самочувствие, а диета, богатая антиоксидантами, может помочь справиться с воспалениями, связанными с депрессией и другими расстройствами настроения. [10] . Ягоды, независимо от их вида, содержат широкий спектр антиоксидантов и фенольных соединений, которые играют ключевую роль в борьбе с окислительным стрессом. Вот виды ягод, которые помогут поднять настроение:

клубника : Клубника являются одним из самых любимых продуктов для улучшения настроения, потому что они богаты витаминами и минералами, такими как витамин А, витамин С и марганец. Эти незаменимые питательные вещества помогают стимулировать выработку счастливых химических веществ в вашем мозгу.
Ягода годжи : Ягоды годжи повышают способность организма справляться со стрессом и поддерживают здоровое настроение, ум и память. Ягоды являются полноценным источником белка и аминокислот, а также чрезвычайно богаты антиоксидантами.
крыжовник : The Индийский крыжовник или Амла легко доступна и помогает изменить ваше настроение, потому что Амла является отличным усилителем настроения из-за обилия витамина С.

5. Орехи

Орехи богаты полезными жирами, которые заставят вас улыбаться. В них содержится серотонин - химическое вещество для хорошего самочувствия, которого не хватает, когда вы в депрессии. Орехи богаты растительными белками и полезными жирами, а также содержат триптофан - аминокислоту, отвечающую за выработку улучшающего настроение серотонина. [одиннадцать] . Они богаты омега-3 жирными кислотами и магнием. Магний имеет решающее значение для общего здоровья мозга и является важным элементом, предотвращающим депрессию. Вот виды орехов, которые улучшают настроение:

Кешью : Они содержат витамин B, белок и железо. Держите под рукой несколько орехов, чтобы перекусить, когда вы чувствуете себя немного подавленным, и мгновенно зарядите вас энергией.
Миндаль : Миндаль богаты витаминами, которые увеличивают вашу энергию. Это также здоровая пища для мозга. Горсть миндаля в значительной степени поможет поднять настроение.
грецкий орех : Горсть грецких орехов каждый день может помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
бразильский орех : Бразильские орехи содержат селен, который помогает улучшить настроение за счет уменьшения воспаления.

6. Семена

Как и орехи, различные семена также полезны для улучшения вашего настроения, повышая выработку серотонина. [12] . Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих полезные семена, снижается риск развития депрессии и расстройств настроения. Вот несколько полезных семян, которые могут улучшить ваше настроение:

семена кунжута : семена кунжута поможет мгновенно поднять настроение. Аминокислота, содержащаяся в семенах кунжута, повышает уровень дофамина в мозгу, заряжая вас на полную мощность. Вы можете добавить семена кунжута в салат и смузи.
льняного семени : льняного семени также богат омега-3 жирными кислотами, которые могут повысить выработку серотонина и уровень дофамина в мозге, чтобы улучшить ваше настроение.
Семена тыквы : Семена тыквы, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают стимулировать выработку эндорфинов, которые позже попадают в кровоток, чтобы улучшить ваше настроение, снять стресс и повысить удовольствие.

7. Фасоль

Фасоль является богатым источником клетчатки и растительного белка, а также полезных для здоровья питательных веществ, таких как витамины группы B. Контролируемое употребление бобов может помочь улучшить настроение за счет увеличения количества нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые необходимы для улучшения вашего настроения. [13] . Нут, колотый горох, черная фасоль, фасоль, фасоль борлотти, фасоль каннеллини и т. Д. Богаты питательными веществами, улучшающими настроение (фолиевая кислота, кальций, медь, магний, железо и цинк).

Как и бобы, чечевица также может помочь улучшить ваше настроение, поскольку она также является богатым источником улучшающих настроение питательных веществ, особенно витаминов группы B. [14] .

8. Ферментированные продукты.

Ферментированные продукты могут улучшить здоровье кишечника. Процесс ферментации позволяет живым бактериям создавать в кишечнике пробиотики, которые поддерживают рост здоровых бактерий в кишечнике и могут повышать уровень серотонина. Серотонин напрямую связан с различными типами поведения человека, такими как настроение, реакция на стресс, аппетит и сексуальное влечение. Исследования также показали, что здоровые кишечные бактерии и более низкий уровень депрессии взаимосвязаны. [пятнадцать] . Ниже перечислены некоторые полезные ферментированные продукты, которые могут улучшить ваше настроение:

Йогурт : Кальций, присутствующий в йогурт может помочь снизить уровень стресса и беспокойства. Он высвобождает нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, которые делают вас счастливыми и поднимают настроение.
Кимчи : Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу таких продуктов, как кимчи, может снизить уровень социальной тревожности или социальной фобии.
Кефир : Кефир классифицируется как психобиотики, то есть микробы, влияющие на психическое здоровье и настроение. Пить кефир можно в любое время дня, как вам удобнее. Тем не менее, лучшим временем для питья считается 1-2 часа до сна, так как это может улучшить ваш сон.
Чайный гриб : Чайный гриб содержит витамины B1 (тиамин), B6 и B12, которые, как известно, помогают организму бороться с депрессией и стабилизировать настроение.
квашеная капуста : Эта ферментированная пища содержит пробиотики и витамин K2, способствует здоровой кишечной флоре и может увеличить усвоение регулирующих настроение минералов из вашего рациона.

Примечание : Не все ферментированные продукты являются значительными источниками пробиотиков, например, пиво, хлеб и вино.

9. Жирная рыба

Регулярное употребление рыбы может помочь улучшить уровень гормона серотонина в головном мозге, вылечив и уменьшив симптомы, связанные с депрессией. Точно так же наличие омега-3 жирные кислоты также соответствует этому преимуществу. Хотя требуются дополнительные исследования, один обзор клинических испытаний показал, что в некоторых исследованиях употребление омега-3 в форме рыбьего жира может помочь снизить депрессию. Полезная жирная рыба, которая может помочь улучшить ваше настроение, заключается в следующем. [16] :

Лосось : Лосось - это отличная пища для поднятия настроения, которая богата незаменимыми жирными кислотами омега-3. Это важное питательное вещество необходимо для выработки энергии, активности мозга и кровообращения. Еще один вид рыбы, способный поднять настроение, - это тунец.

10. Кофе

Да, да, мы знаем, что кофе - не самый популярный напиток, но он может улучшить ваше настроение. Кофеин, содержащийся в кофе, предотвращает присоединение природного соединения, называемого аденозином, к рецепторам мозга, которые вызывают усталость и увеличивают высвобождение нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как дофамин и норадреналин. [17] . Исследования связывают положительный эффект кофе с различными фенольными соединениями, такими как хлорогеновая кислота. Вы можете сделать свой кофе немного здоровее, выбирая органические бренды, избегая искусственных подсластителей, делая его черным кофе (без добавления молока) и т. Д.

11. Вода

Известно, что обезвоживание, даже умеренное, отрицательно влияет на настроение, поскольку может нарушить хрупкий баланс дофамина и серотонина в мозге. Эти природные химические вещества могут усиливать или влиять на депрессию и тревогу. Выпивать стакан (или два) воды может помочь улучшить ваше настроение [18] .

Вот еще несколько продуктов, которые показали улучшающие настроение свойства, однако необходимы дополнительные исследования:

12. Брокколи.

Брокколи, известная как одна из самых здоровых продуктов в мире, богата фолиевой кислотой и хромом. И то, и другое, как известно, поднимают настроение и заставляют чувствовать себя прекрасно. У брокколи есть и другие удивительные преимущества для здоровья, в том числе предотвращение возникновения нескольких форм рака. [19] .

13. Шпинат.

Зеленые листовые овощи богаты магнием и железом, которые способствуют безупречному психическому здоровью. Известно, что магний приносит пользу организму более чем 300 способами, которые доказали медицинские исследования. Шпинат также содержит жирные кислоты омега-3, которые также связаны с оптимальным функционированием мозга.

14. Спаржа

В спарже много фолиевой кислоты и триптофана, которые помогают вам оставаться здоровыми и счастливыми. Они необходимы вашему организму для выработки нейротрансмиттеров, контролирующих ваше настроение и поведение. [двадцать] .

15. Кокос

Вы знаете, почему кокос называют пищей, поднимающей настроение? Вода, содержащаяся в кокосе, полна электролитов, которые мгновенно поднимут вам настроение. Это не значит, что воды достаточно только для поднятия настроения. Сама мякоть кокоса способствует хорошему настроению. [21] .

16. Киноа

Киноа настолько богата аминокислотами, что считается полноценным источником белка, фолиевой кислоты, магния, фосфора и марганца. Известно, что эти минералы улучшают ваше настроение естественным образом. [22] .

17. Полезные масла

Включите в свой рацион полезные масла, которые помогут надпочечникам. Определенными примерами являются масла с содержанием жира, такие как кокосовое масло, оливковое масло, масло из семян, орехи, такие как арахис, миндаль и орехи кешью. Эти масла вызывают чувство сытости и удовлетворения. Рациональное мышление оптимально, когда есть удовлетворение - даже в небольших количествах. [2. 3] .

18. Ашваганда

При употреблении в сочетании со здоровым образом жизни ашваганда может начать влиять на ваше психическое здоровье, а также на ваше физическое благополучие. Эта натуральная трава необходима для сильной нервной системы. Это позволяет организму построить сильную нервную систему, одновременно поддерживая надпочечники и их функцию. Эта трава в основном употребляется в виде таблеток. [24] .

19. Чьяванпраш

Это лакомство, которое превосходит все рецепты хорошего здоровья. Эта аюрведическая магия, состоящая из таких продуктов первой необходимости, как коровье масло, индийский крыжовник и неочищенный пальмовый сахар, была традиционным лечебным лакомством Индии с древних времен. Если вас беспокоит беспокойство, регулярное употребление чяванпраша может помочь улучшить ваше настроение.

20. Помидор

Помидоры богаты ликопином, который помогает поднять вам настроение. Помидоры содержат усилители настроения, такие как фолат, магний и железо, которые производят регулирующие настроение передатчики серотонина и дофамина. Исследователи обнаружили, что одно из самых больших преимуществ ликопина в предотвращении накопления провоспалительных соединений, связанных с депрессией. [25] .

21. Авокадо

Авокадо содержит жирные кислоты омега-3, которые связаны со здоровьем мозга и регулируют настроение. Этот фрукт также содержит большое количество серотонинового витамина B3 и является естественным гормональным балансом, гарантируя, что ваш мозг вырабатывает нужные химические вещества, чтобы вы чувствовали себя прекрасно.

22. Яблоко

В яблоках содержится пектин, который стабилизирует настроение. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, играют важную роль в подпитке нейромедиаторов, присутствующих в вашем мозгу. Кроме того, они могут минимизировать воспаление. В целом, яблоки могут избавить от стресса. [26] .

23. Молоко

Хотя это может относиться не ко всем (не знаю, почему), молоко может улучшить ваше настроение. Известно, что молоко улучшает настроение, поскольку оно содержит соединение под названием триптофан, который превращается в серотонин, гормон счастья, регулирующий ваше настроение. Белок, содержащийся в молоке, известный как лакций, оказывает успокаивающее действие на организм. [27] .

24. Шафран

Шафран или кесари - еще один натуральный ингредиент для улучшения настроения, поскольку он обладает антидепрессивными свойствами. Это также может помочь в значительной степени уменьшить перепады настроения во время ПМС. [28] .

25. Свекла

Сырая свекла будет полезна не только тем, кто страдает анемией, но и тем, у кого плохое настроение. Сырая свекла с добавлением соли и перца - полезная пища для поднятия настроения.

26. Лимонный сок

Чашка свежего лимонного сока творит чудеса при резких перепадах настроения. Исследования показали, что лимон может улучшить настроение при ароматерапии.

27. Гриб

Грибы содержат важные витамины, такие как витамин B6, который влияет на выработку серотонина и нейромедиаторов. Этот полезный витамин обеспечивает хорошее настроение и помогает естественным образом снизить уровень стресса. [29] .

28. Виноград

Виноград богат антиоксидантами, а также является отличной пищей для улучшения самочувствия. Виноград содержит флавоноиды, которые влияют на ваше настроение и снижают депрессию. Так что упакуйте этот сочный виноград в качестве закуски на вынос, чтобы поднять себе настроение. [30] .

Теперь, когда мы рассмотрели большой список продуктов, которые могут улучшить ваше настроение, вот некоторые продукты, которые можно употреблять по определенным причинам . Взглянуть.

Продукты для разных настроений

1. Шоколад от стресса : Шоколад - один из продуктов, который может вылечить сварливое настроение или стрессовое настроение. Эксперты говорят, что темный шоколад помогает снизить уровень гормонов стресса, скопившихся в вашем теле. Исследователи обнаружили, что употребление всего лишь 1,4 унции темного шоколада обладает мощной способностью снижать уровень гормонов стресса кортизола и катехоламинов в организме, тем самым уменьшая ваше беспокойство.

2. Салат из шпината для вялого настроения. : Если вы не можете сосредоточиться и не можете держать глаза открытыми, откажитесь от кофе и вместо этого съешьте салат из шпината. Фолиевая кислота или фолиевая кислота, присутствующие в шпинате, помогают вашему организму перерабатывать и снижать уровень гомоцистеина, который препятствует притоку крови и питательных веществ к мозгу. Нарушение кровотока может вызвать вялость и сонливость.

3. Зеленый чай для гневного настроения. : Как зеленый чай снижает гнев? Зеленый чай состоит из теанина, который успокаивает ваш разум и повышает концентрацию внимания, а также помогает поддерживать четкую концентрацию. Помимо зеленого чая, можно есть такие продукты, как спаржа, фрукты, богатые витамином С, и продукты, богатые цинком, поскольку они оказывают успокаивающее действие на разум и тело.

...

(4) Яблоко + арахисовое масло для капризного настроения : Капризность может быть признаком того, что вашему организму требуется топливо. Капризность может вызвать у вас раздражительное настроение, а чтобы избавиться от этого капризного настроения, достаточно сочетания продуктов во время каждого приема пищи и перекуса. Комбинированные продукты содержат углеводы в сочетании с некоторыми жирными или белковыми продуктами, а углеводы являются быстрым источником энергии, которая сжигается. Включение жиров и белков в свой рацион замедлит процесс пищеварения, что, в свою очередь, поможет сохранить стабильный уровень сахара и энергии.

(5) Рыба для тревожного настроения : Рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогут уменьшить беспокойство. Исследования также показали, что омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить гнев и раздражительность. Омега-3 жирные кислоты также помогают справиться с другими проблемами со здоровьем, такими как депрессия или астма, все.

(6) Яичный бутерброд при перепадах настроения при ПМС. : Это нормально, что каждая женщина начинает тянуть к углеводам до начала менструации. Поскольку углеводы помогают организму повысить уровень серотонина, они помогают улучшить и улучшить ваше настроение. Тем не менее, избегайте углеводов с высоким содержанием жиров и сахара, таких как пирожные, чипсы и пончики, которые могут вызвать раздражение в вашем настроении. Ешьте цельнозерновой хлеб, яйца и бананы, которые увеличивают выработку триптофана. Вместо майонеза ешьте нежирный простой греческий йогурт.

(7) Цельнозерновые хлопья с нежирным молоком для грустного настроения. : Постоянное чувство грусти может быть связано с дефицитом витамина D в вашем рационе. Витамин D играет в организме множество ролей, одна из которых - способствовать выработке серотонина. Серотонин известен как гормон хорошего самочувствия, который стабилизирует ваше настроение и уменьшает чувства / симптомы депрессии.

Напоследок…

Еда, которую вы едите, действительно может улучшить ваше настроение, где бы вы ни находились и в любой момент. Изменения в диете вызывают изменения в структуре мозга, что может привести к изменению поведения.

Для нас естественно потреблять калорийные продукты с высоким содержанием сахара, такие как мороженое или печенье, чтобы поднять себе настроение. Хотя вы можете ошибочно принять прилив сахара за «настоящее счастье», все, что он делает, отрицательно сказывается на вашем общем здоровье. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, выберите средства для поддержания хорошего настроения.

Часто задаваемые вопросы

1. Как можно увеличить гормоны счастья?

Годы: Смех - это один из способов высвобождения гормонов счастья. Он выделяет в мозг химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые уменьшают физическую боль. Даже в течение 20 минут ежедневные упражнения высвобождают гормон счастья дофамин, серотонин, и это лишь некоторые из них. По словам исследователей, массаж снижает уровень кортизола на 31 процент и увеличивает уровни серотонина и дофамина на 28 и 31 процент соответственно. Согласно исследованию, практика медитации увеличивает уровень дофамина на 65 процентов.

2. Какие фрукты полезны при депрессии?

Годы: Согласно исследованиям, сырые фрукты и овощи были связаны с улучшением психического здоровья и меньшим количеством симптомов депрессии. К ним относятся морковь, темно-листовая зелень, такая как шпинат, салат, огурцы, яблоки, бананы, грейпфрут, другие цитрусовые, свежие ягоды и киви.

3. Что помогает улучшить настроение?

Годы: Физические нагрузки, такие как ходьба, игра в командные виды спорта или время в тренажерном зале, могут улучшить ваше настроение. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Обязательно соблюдайте диету, богатую цельнозерновыми, нежирным мясом, овощами, фруктами, бобами и орехами. Взаимодействие с другими людьми также может улучшить настроение человека.

4. Полезно ли молоко при депрессии?

Годы: Обезжиренное молоко, йогурт, нежирные сыры и другие молочные продукты богаты кальцием, витамином D и белком и полезны для вашего организма по многим причинам, включая борьбу с депрессией.

5. Полезен ли банан при депрессии?

Годы: Было показано, что многие люди, страдающие депрессией, меньше чувствуют себя подавленными после употребления банана. Это может быть связано с тем, что бананы содержат триптофан - белок, который организм превращает в серотонин, поднимающий настроение.