10 ФРУКТОВ, КОТОРЫЕ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Amritha K By Амрита К. 31 декабря 2019 г.

Фрукты - отличный источник необходимых витаминов и минералов. Фрукты с высоким содержанием клетчатки содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов, включая флавоноиды. Соблюдение диеты с высоким содержанием фруктов может помочь снизить риск развития различных проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Согласно исследованию, проведенному по усвоению пользы для здоровья различных видов фруктов, было установлено, что лимоны были самыми полезными, за ними следуют клубника, апельсин, лайм, а также розовый и красный грейпфрут.

При соблюдении фруктовой диеты следует помнить о следующих моментах. ^[1] :

Выбирайте органические фрукты : Они богаты антиоксидантами. Исследования показали, что они содержат на 20-40 процентов больше антиоксидантов, чем их аналоги, выращенные традиционным способом.
Чем больше пирог, тем лучше : Высокий уровень терпких соединений указывает на то, что фрукты являются более богатым кладезем микронутриентов и фитонутриентов, которые действуют как мощные антиоксиданты.
Разноцветные фрукты приносят больше пользы : Более глубокий цвет кожуры плода указывает на то, что он имеет высокий уровень фитонутриентов, которые способствуют антиоксидантным и противовоспалительным свойствам фруктов.

А теперь давайте взглянем на некоторые из самых полезных фруктов, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

1. Лимоны

Исследования указали, что флавоноиды в лимоне и других цитрусовых обладают антибактериальными, противораковыми и противодиабетическими свойствами. Цитрусовые богаты активными компонентами, называемыми фитохимическими веществами, которые необходимы для здоровья. Сок из 50 г лимона содержит различные питательные вещества, такие как углеводы, калий, витамин С, кальций и клетчатку. Лимоны также содержат тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6, фолиевую кислоту и витамин A.

Вы можете получить пользу от лимона, добавив лимонный сок для придания вкуса питьевой воде или добавив его в салат. Вы также можете есть цедру органических лимонов.

2. Малина.

Исследователи указали, что ягоды эквивалентны листовой зелени. Было доказано, что малина, богатая клетчаткой, фитонутриентами и антиоксидантами, замедляет скорость роста клеток колоректального рака и кровеносных сосудов. Исследователи считают, что фитохимические вещества фруктов стимулируют нашу собственную ферментативную защиту, которая нейтрализует рост свободных радикалов.

Продолжаются исследования, в ходе которых изучается влияние экстракта ягод на раковые клетки человека, и исследователи полагают, что ягоды могут использоваться в качестве дополнительной терапии рака толстой кишки, простаты и груди. Следовательно, клюква, черника и терпкая вишня также считаются одинаково полезными.

3. Гранаты

Отличный источник фитонутриенты Гранаты обладают в два-три раза большей антиоксидантной активностью, чем зеленый чай или красное вино. Исследования показали, что гранаты могут помочь защитить от рака, снизить кровяное давление, улучшить уровень холестерина и улучшить когнитивные функции.

Однако фрукт должен быть потребляется в контролируемых количествах из-за высокого содержания сахара. Вы можете смешать его с зельтером, чтобы контролировать содержание сахара.

4. Красный виноград

Полифенольные соединения в красном винограде полезны для здоровья. Ресвератрол, входящий в состав полифенолов, действует как антиоксидант и помогает защитить ваш организм от повреждений, вызванных радикальными клетками. Считается, что контролируемое употребление красного винограда помогает предотвратить возникновение таких проблем со здоровьем, как рак и сердечные заболевания .

5. Яблоки

Яблоки фрукты с высоким содержанием клетчатки , а это означает, что их употребление может улучшить здоровье сердца и способствовать похуданию. Содержание пектина в яблоках помогает поддерживать хорошее здоровье кишечника. Чтобы получить максимальную пользу, ешьте яблоки с кожурой.

Эти фрукты содержат высокий уровень кверцетина, флавоноида, который может обладать противораковыми свойствами. Несколько исследований показали, что существует связь между регулярным употреблением яблок и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и сахарный диабет .

6. Ананасы.

Этот экзотический фрукт помогает уменьшить воспаление и способствует росту здоровых тканей. Активное соединение ананаса, называемое бромелайном, принимается в качестве пищевой добавки из-за его потенциальной пользы для здоровья. Ананасы содержат марганец, который также используется организмом для наращивания костей и тканей.

7. Бананы

Высокое содержание калия в бананах делает их хорошим источником энергии: один банан содержит 105 калорий и 26,95 г углеводов. Содержание клетчатки в обычном банане также может помочь при регулярном испражнении и проблемах с желудком, таких как язвы и колит.

8. Авокадо.

Авокадо богаты олеиновой кислотой, мононенасыщенным жиром, который помогает снизить уровень холестерина. Согласно исследованиям, авокадо помогает поддерживать здоровый уровень холестерина, а полезные жиры могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

9. Ручка

Манго - отличный источник витамина С, он богат растворимой клетчаткой, которая может принести много пользы для здоровья. Исследования показали, что манго обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить риск различных заболеваний. болезни .

10. Клубника.

Эти очень питательные ягоды содержат витамин С, марганец, фолиевую кислоту и калий, которые чрезвычайно полезны для здоровья. По сравнению По сравнению с другими фруктами, клубника имеет относительно низкий гликемический индекс, что не приводит к резкому скачку сахара в крови.

Как и другие ягоды, клубника обладает высокой антиоксидантной способностью, что также снижает риск хронических заболеваний.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Вейга, М., Коста, Э. М., Восс, Г., Сильва, С., и Пинтадо, М. (2019). Инженерные и оздоровительные преимущества фруктов и овощей и напитков. В безалкогольных напитках (стр. 363-405). Издательство Вудхед.