Беременность - прекрасное время, когда вы ждете появления малыша. И хотя вы хотите сделать все возможное для себя и своего растущего ребенка, все это может стать непосильным из-за того, что нужно и чего нельзя следовать! Однако есть одна вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья и здоровья ребенка, не задумываясь над этим, - есть фрукты. Без лишних слов, читайте дальше, чтобы узнать больше о фрукты, которые нужно есть во время беременности !
Изображение: 123RF один. Почему женщинам следует выбирать фрукты для еды во время беременности?
два. Какие фрукты лучше всего есть во время беременности?
3. Ознакомьтесь с этим списком лучших фруктов для беременных!
Четыре. FAQs
Почему женщинам следует выбирать фрукты для еды во время беременности?
При беременности женщинам нужно есть правильную пищу чтобы их дети могли получать питательные вещества, необходимые для прохождения необходимых физиологических изменений в утробе матери. Исследования показывают, что младенцы, которые не получают правильного питания в раннем возрасте, в более позднем возрасте склонны к заболеваниям.Есть фрукты во время беременности имеет несколько преимуществ как для мамы, так и для ребенка. Во-первых, фрукты богаты питательными веществами, богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Диета, состоящая из смеси фруктов, дает вам и вашему ребенку большую часть важные питательные вещества .
Изображение: 123RF С другой стороны, фрукты сладкие от природы и хорошо помогают утолить тягу . Фрукты также надолго сохранят чувство сытости, помогая избежать перегрузки. нездоровая пища и пустые калории.
Подсказка: Фрукты - это продукты, богатые питательными веществами, и поэтому они лучше, чем пустые калории, которые вы получаете от нездоровой пищи.
Какие фрукты лучше всего есть во время беременности?
Изображение: 123RF Ознакомьтесь с этим списком лучших фруктов для беременных!
1. Гуава
Гуава содержит множество питательных веществ и, таким образом, является одним из лучшие фрукты, которые можно есть во время беременности . Во время беременности безопасно есть, это помогает расслабить мышцы и помочь пищеварению . Гуава богата клетчаткой, которая увеличивает объем пищи и сохраняет чувство сытости, помогает опорожнению кишечника предотвращает запоры и геморрой. Избегайте переедания гуаву и всегда ешьте спелые во время беременности.2. Банан
Еще один фрукт с высоким содержанием пищевых волокон - банан! Кроме того, бананы богаты незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6. Омега-3 жирные кислоты снизить риск преждевременных родов, преэклампсии, депрессии и помочь увеличить вес при рождении. Омега-6 жирные кислоты необходимы для здоровье сердца .Бананы также богаты важными витаминами, такими как B-комплекс и C, минералами, такими как магний, марганец, медь и селен, что делает их лучшими фруктами для употребления во время беременности. Калий в банане уменьшает задержку жидкости, уравновешивает электролиты и укрепляет иммунную систему.
Изображение: 123RF 3. Апельсин
Апельсин и другие цитрусовые в изобилии содержат витамин С. Этот витамин имеет решающее значение для роста и развития костей и зубов ребенка. Витамин С также помогает поглощать железо , который является ключевым минералом для организма. Что наиболее важно, витамин С является антиоксидантом, уменьшающим ущерб, наносимый свободными радикалами.Кроме того, апельсины являются хорошим источником клетчатки и фолиевая кислота . Водорастворимый витамин B, фолиевая кислота предотвращает дефекты роста, связанные с головным и спинным мозгом у плода, поэтому убедитесь, что апельсины входят в число фруктов, которые можно есть во время беременности.
4. Яблоко
Антиоксиданты и витамин С в яблоках важны для здоровья в целом. Яблоки также содержат витамины группы B, которые поддерживают здоровье красных кровяных телец. Исследования показывают, что яблоки снижают риск аллергии и астмы в детстве. В дополнение к этому, яблоки содержат железо, которое помогает повысить гемоглобин производство и предотвращает анемию.
Изображение: 123RF 5. Киви
Этот источник питания богат пищевыми волокнами, фолиевой кислотой, витаминами C и E, калием, каротиноидами и антиоксидантами. Киви также содержат несколько других микроэлементов, которые способствуют общему здоровью как матери, так и ребенка.6. Абрикос
Абрикосы содержат жизненно важные витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, кальций, калий , и магний . Сушеные абрикосы являются богатым источником железа и клетчатки, повышают выработку красных кровяных телец и регулируют процессы пищеварения, поэтому их можно употреблять в пищу во время беременности.
Изображение: 123RF 7. Ягоды.
Клубника, малина, черника , и многие другие содержат витамин С, фолиевую кислоту, бета-каротин, антиоксиданты, калий и многое другое. Все из этого помогают укрепить организм ребенка и иммунную систему .
Подсказка: Есть смесь целые плоды во время беременности даст вам все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку для здоровья.
FAQs
В. Какие фрукты нельзя есть во время беременности?
A. Хотя фрукты полезны для здоровья во время беременности, вот некоторые из них, которые вам следует избегать.- Ананас
Употребление ананаса может вызвать сокращение матки, что может привести к выкидышу. Более того, этот фрукт содержит бромелайн - фермент, разрушающий вниз белок . Бромелайн может смягчить шейку матки и вызвать преждевременные роды! Следовательно, ананас не входит в число фруктов, которые нужно есть во время беременности.- Папайя
Этот фрукт богат питательными веществами, но может вызывать повышение температуры тела, что может негативно повлиять на плод во время беременности. Кроме того, латекс папайи может нарушить развитие плода и вызвать кровотечение, сокращение матки и даже выкидыш.- Виноград
Виноград содержит ресвератрол, токсичное соединение, которое может вызвать отравление или осложнения беременности . Однако при умеренном употреблении виноград представляет собой низкий риск.
Изображение: 123RF В. Как лучше всего есть фрукты во время беременности?
A. Помните об этих советах!- Ешьте целиком
Лучше съесть целые фрукты. Это означает, что если вы едите яблоки после очистки от кожуры или пить апельсиновый сок вместо того, чтобы есть фрукты, вы делаете это неправильно . В большинстве фруктов питательные вещества концентрируются около кожицы, поэтому вы не хотите упускать их. С приготовлением сока вы теряете важные пищевые волокна . Итак, убедитесь, что ваши любимые фрукты, которые можно есть во время беременности, целые, чтобы пожинать их в изобилии.- Избегайте сладких соков.
Если вам необходимо пить фруктовый сок, приготовьте его дома. Коммерчески доступные фруктовые соки содержат сахар, который принесет вам больше вреда, чем пользы . При покупке готовых соков внимательно читайте этикетки. То же самое и с фруктовым йогуртом!
Изображение: 123RF - Выбирайте продукты с низким содержанием сахара
В ягодах меньше натурального сахара, чем в таких фруктах, как манго и виноград. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать лишний вес во время беременности или хотите снизить риск диабета, выберите соответственно, какие фрукты есть во время беременности. Авокадо и кокос - это фрукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием полезных жиров.Обратите внимание, что сухофрукты, такие как изюм, финики и т. Д., Следует рассматривать как конфеты и есть в умеренных количествах из-за концентрации сахаров.
- Соблюдайте сбалансированную диету
Вы не должны есть только фрукты; придерживаться сбалансированной диеты с макро- и микроэлементами важен для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Старайтесь есть фрукты со сложными углеводами, белками и полезными жирами, чтобы уменьшить негативное влияние натуральных сахаров во фруктах.
Изображение: 123RF
