УТВЕРЖДЕННАЯ ЭКСПЕРТАМИ ТАБЛИЦА ДИЕТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Изображение: 123rf

Беременность приносит с собой волнение беременных и их близких. Тем не менее, это также время, когда и матери, и ребенку, которому еще предстоит родиться, требуется серьезная забота. Пока мир борется с паникой COVID-19, забота о здоровье беременной женщины и благополучие стало еще более важным.

Это важно для беременные женщины чтобы понять свое тело и получить надлежащее руководство, когда дело доходит до диеты, физических упражнений и отдыха. Соблюдение здоровой диеты не только защищает от инфекций, но и помогает справиться с психологическим стрессом. Ни в какое другое время жизни питание не имеет такого значения, как до, во время и после беременности. Правильно сказано: «Вы становитесь тем, что вы едите», и для женщин, которые ожидают или хотят планируя завести ребенка они должны ешьте здоровую и свежую пищу . К Здоровая диета способствует общему росту будущего ребенка. Это также повышает иммунитет будущей матери, - говорит доктор Сунита Дубе, врач-радиолог и предприниматель в сфере здравоохранения.

Советы экспертов по диете при беременности

Изображение: 123rf

К здоровая иммунная система снижает вероятность заражения или болезни будущей матери. Как мать двоих детей и практикующий врач в течение 17 лет, где я также посоветоваться с беременными женщинами , Я заметил, что в это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, витамины и минералы. Во время беременности важно есть каждые два часа. Я рекомендую это каждой беременной женщине, с которой я консультируюсь, чтобы у них было как минимум две столовые ложки чистого топленого масла и горсть сухих фруктов каждый день, - советует доктор Дубе. Вот несколько советов, которые следует учитывать при планировании таблица диеты при беременности .

Придерживайтесь простой диеты и включайте простые приемы пищи. Будущие мамы должны знать о здоровых и нездоровая пища для их благополучия во время беременности.
Также рекомендуется употреблять в пищу много свежих овощей, которые можно легко найти на местном рынке во время беременности, в частности тыкву из бутылок, тыкву с ребрами и т. Д. зелень , и т.д.
Домашний кичди с куркумой и творогом - это несколько основных идей для ужина, которые легко усваиваются и полезны для здоровья.
Такие продукты, как идли, доса, уттапам, отлично подходят на завтрак. кокосовый чатни и немного топленого масла.
Многие женщины, как правило, начинают свой день с чая или кофе, но будущим мамам следует избегать кофе или чая натощак, чтобы предотвратить утреннюю тошноту .
Лучший способ избежать обезвоживания без воды - пить лимонную воду с черной солью или пахту.

Изображение: 123rf

Соблюдайте распорядок дня перед сном: выпейте чашку молока с небольшим количеством мускатного ореха ( джайфал ) другое дело, что беременным женщинам следует включать в свой распорядок дня так как это ценный источник кальция, витамина D и белка, который очень важен для роста ребенка. Это помогает расслабь свое тело и позволить тебе тоже поспать.
Несколько беременные женщины жалуются на потерю волос , который длится до момента доставки. Кокосовый орех необходимо добавлять в любой рацион. Сухой кокос в виде Laddoo или халва которые очень распространены в Индии, они помогают пополняет ваши волосы . Это также предотвращает преждевременное поседение волос . Не менее полезно добавить ладду или другие сладости из семян кунжута ( к ) в свой рацион.

Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности

Изображение: 123rf

Плохие привычки в еде и избыточный вес также могут увеличить ваш риск гестационного диабета и осложнения при беременности или родах, - говорит д-р Акта Баджадж, старший консультант и руководитель отдела акушерства и гинекологии Ujala Cygnus Healthcare. Вот продукты, которых следует избегать.

Рыба с высоким содержанием ртути

Сюда входят тунец, акула, рыба-меч и скумбрия. Будущим мамам нельзя есть рыба с высоким содержанием ртути более двух раз в месяц.

Органное мясо

Хотя это богатый источник витамина А, B12 , медь и железо Беременным женщинам следует избегать их употребления в больших количествах, чтобы избежать отравления витамином А и медью. Следует ограничиться до одного раза в неделю.

Обработанные пищевые продукты

Потребление обработанной пищи во время беременности увеличивается риск набора лишнего веса , диабет и другие осложнения. Это также может иметь долгосрочные последствия для здоровья ребенка.

Сырые ростки

Он может быть заражен бактериями внутри семян. Беременная женщина должна есть только приготовленные ростки .

Алкоголь

Употребление алкоголя может вызвать выкидыш , мертворождение и алкогольный синдром плода.

Сырые яйца

Сырые яйца могут быть заражены сальмонеллой, которая может привести к болезни и повышенный риск преждевременных родов. Вместо этого можно использовать пастеризованные яйца.

Еда и напитки, которые нужно есть во время беременности

Изображение: 123rf

Важно, чтобы беременная женщина должна придерживаться здорового питания . В это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, витамины и минералы. Будущей матери необходимо дополнительно 350–500 калорий в день во втором и третьем триместрах. Если диете не хватает основных питательных веществ , это может негативно повлиять на развитие ребенка. Во время беременности нужно употреблять дополнительный белок и кальций для удовлетворения потребностей растущего плода, - объясняет д-р Баджадж. Вот несколько вещей, которые вам следует подумать о добавлении в свой рацион в период беременности.

Овощи

Бобовые - отличные растительные источники клетчатки , белок, железо, фолиевая кислота (B9) и кальций - все они необходимы вашему организму во время беременности.

Сладкий картофель

Сладкий картофель очень богат бета-каротином - растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А.

Продукты, богатые витамином А

Витамин А необходим для роста и дифференциации большинства клеток и тканей. Это необходимо для здорового развития плода. Оранжевые, желтые и зеленые листовые овощи, такие как морковь, шпинат, сладкий картофель , абрикосы и апельсины - отличные источники витамин А для беременных .

Яйца

Яйца - лучшая здоровая пища, поскольку они содержат немного почти всех необходимых вам питательных веществ. Большое яйцо содержит 77 калорий, а также высококачественный белок и жир. Он также содержит много витаминов и минералов.

Зеленые овощи

Овощи, такие как брокколи и темные зеленые овощи, такие как шпинат, содержат многие из питательные вещества, необходимые беременным . Они богаты несколькими питательными веществами, важными для развития плода.

Индийская диета и план питания для беременных

Изображение: 123rf

Чтобы убедиться, что то, что вы едите, помогает вашему телу, а также помогает вам оставаться заинтересованным, распределите свою еду в течение дня, следуя инструкциям разные идеи еды . Вы можете смешивать и сочетать следующее в зависимости от того, сколько вы можете съесть и являетесь ли вы вегетарианцем или не вегетарианцем.

Выбирайте сбалансированное питание

Еда женщины во время беременности должна быть хорошо сбалансированной, богатой питательными веществами, легко усваиваемой и вкусной, поэтому она должна быть достаточно счастлива, чтобы есть ее, поскольку ее душевное состояние играет жизненно важную роль в общем развитии ребенка. Наряду с обдумыванием изменений в рационе питания в соответствии с потребностями развития вашего ребенка будущая мать и окружающие должны уделять внимание: стресс-менеджмент , физическая активность и счастье. А беременная женщина должна есть через регулярные промежутки времени , делать физические упражнения по рекомендации врача и цикл здорового сна . Чтобы выровнять потребление всех питательных веществ, необходимых матери, ее питание должно включать закуски перед завтраком, завтрак, полдник, обед, вечерние закуски и ужин. Кроме того, она должна регулировать потребление чая или кофе, строго держаться подальше от алкоголя или каких-либо веществ, злоупотребляющих психоактивными веществами, и должна поддерживать высокий уровень гидратации.

Слушай свое тело

Если количество приемов пищи заставляет вас чувствовать себя перегруженным, не делайте этого. Убедись, что ты есть в ограниченном количестве и сосредоточьтесь на соблюдении приличного промежутка между приемами пищи. Например, между вашими закусками перед завтраком и завтраком может быть часовой перерыв, как и в случае утренних закусок и обеда. Между завтраком и обедом должен быть промежуток от трех до трех с половиной часов. Делайте двух-трехчасовой перерыв между обедом, вечерними закусками и ужином. Если в какой-то момент вы почувствуете вздутие живота или тяжесть, прогуляйтесь по дому или вокруг него и проконсультируйтесь с диетологом или гинекологом.

Не пропускайте обеды

Также помните, что иногда можно пропустить пару приемов пищи, но никогда не следует поощрять это. Пропуск приема пищи нарушает цикл вашего тела и может вызвать слабость, головокружение или тошноту. Продолжайте чередовать продукты, чтобы вам не надоело есть одно и то же, но избегать нездоровой пищи насколько это возможно. Если вам не нравится есть какой-то конкретный продукт или блюдо, не заставляйте себя чередовать его с чем-то другим с аналогичной пищевой ценностью. При возникновении приступов голода между приемами пищи вы всегда можете перекусить сухофруктами, орехами, фруктами и полезными закусками.

Идеи перекусов перед завтраком для диеты при беременности

Изображение: 123rf

Стакан обычного коровьего молока
Молочный коктейль
яблочный сок
Томатный сок
Сухофрукты

(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)

Идеи завтрака для беременных, диета

Изображение: 123rf

Чаша с фруктами
Пшеничная рава упма с большим количеством овощей
Поха с большим количеством овощей
Гренки из цельнозерновой муки с маслом и омлетом
Омлет с овощами
Паранта с начинками из шпината, дала, картофеля, моркови, фасоли, творога, творога с творогом
Котлета из фасоли или котлеты
Некоторые фрукты для завтрака, такие как абрикосы, финики, сладкий инжир, банан, апельсины.
Гренки с сыром или бутерброд с сыром и овощами
Хандви овощной
Рис севаи с большим количеством овощей

(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)

Идеи утренних закусок для диеты при беременности

Изображение: 123rf

Томатный суп

Суп из шпината
Сливочный суп из шпината
Морковно-свекольный суп
Куриный суп

(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)

Идеи на обед при беременности, диета

Изображение: 123rf

Роти с далеком на выбор, овощами и творогом
Паранта с далом и миской творога
Морковно-гороховая паранта с миской творога и сливочным маслом
Джира или гороховый рис с раитой
Рис, дал и овощи с овощным салатом
Овощной кичди
Куриный салат с большим количеством свежих овощей или овощной суп
Куриное карри с рисом
Рис, дал, мята раита и фрукт
Кофта карри с рисом
Творожная паранта с маслом и овощным салатом
Творожный рис
Паранта с салатом из пророщенной фасоли

Изображение: 123rf

(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)

Идеи вечерних закусок для диеты при беременности

Изображение: 123rf

Бутерброд с сыром и кукурузой
Овощные идли
Идли со шпинатом и помидорами
Севайя с большим количеством овощей
Морковь или лауки халва
Фруктовый смузи со свежими фруктами, такими как банан или клубника

Изображение: 123rf

Смесь жареного арахиса с овощами
Самса из цветной капусты и гороха
Хлебная котлета
Куриная котлета
Куриный сендвич
Чаша сушеных фиников или сухофруктов
Чашка зеленого чая
Каша молочная с овсяными хлопьями, севайор далия
Далия овощная
Смешанный овощной уттапам

(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)

Идеи ужинов для беременных, диета

Изображение: 123rf

Рис с далем, шпинатом и зеленым салатом
Роти с миской дал, овощем на выбор и стаканом пахта
Смешанный дал кичди с овощным карри и тазом творога
Овощной пулао или куриный рис с тазиком йогурта
Обычная паранта со стаканом пахты

(Таблица диеты любезно предоставлена Max Healthcare)

Часто задаваемые вопросы о диете для беременных

В: Что следует есть женщинам во время беременности?

К: Во время беременности женщинам рекомендуется есть все, но часто игнорируется то, что все следует употреблять в умеренных количествах. Рекомендации по правильному питанию для здоровая беременность просты и понятны. «Когда, где и сколько женщина ест, это может быть гибко и должно определяться потребностями тела», - объясняет доктор Дубе.

В: Сколько калорий необходимо будущим мамам в день?

К: Очень важно, чтобы беременная женщина поддерживала Здоровая диета . В это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, витамины и минералы. «Будущей матери необходимо 350–500 дополнительных калорий каждый день во втором и третьем триместрах», - говорит доктор Баджадж.

Изображение: 123rf

В: Что есть и пить, если я заболел утренним недомоганием?

К: Утреннее недомогание - типичная фаза беременности, которая возникает из-за реакции организма на хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Эксперты советуют женщинам, страдающим сильным утренним недомоганием, придерживаться интуитивного питания; конечно, им следует избегать в это время больших продуктов. Но они могут прислушиваться к своему телу, следить за едой, которую они предпочитают, и считать здоровое потребление питательных веществ чтобы помочь плод растет . Кроме того, отказ от жирной, жареной и несвежей пищи в эти дни также может помочь уменьшить проблемы с утренним недомоганием.