Проигрыш живот жир часто требует приверженности к регулярным физическим упражнениям и здорового питания. Согласно исследованию Хэмптонского университета, штат Вирджиния, техники йоги с глубоким дыханием могут изменить метаболическую активность мозга и снизить индекс массы тела. Вот несколько упражнений на глубокое дыхание, которые вы можете попробовать.
Дыхание через диафрагму
Лягте на спину и начните дышать, наблюдая, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз. Продолжайте дышать, делая вдох с каждым вдохом и выдохом глубже. Это упражнение помогает улучшить пищеварение и удаляет нежелательный жир в области живота.
Глубокое дыхание
Это основная форма пранаямы. Уделите этому упражнению не менее 15-20 минут. Сядьте прямо, спиной к стене. Положите ладони на колени, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Это помогает увеличить количество кислорода и сжигать калории.
Живот дыхание
Эта форма дыхания концентрируется на диафрагме и мышцах ниже легких. Вы можете делать это сидя, лежа или даже стоя. Положите одну руку на живот, большие пальцы рук около пупка, а другую положите на грудь. Теперь сделайте глубокий вдох, следя за тем, чтобы грудь не поднималась. Позвольте животу расшириться.
Дыхание через рот
Это упражнение нагружает мышцы живота, оставляя вас свежими и энергичными. Это тоже помогает избавиться от упрямого жира на животе . Встаньте, сядьте или лягте. Откройте рот и дышите равномерно и медленно через рот. Вдыхайте не менее двух секунд и выдыхайте дольше, скажем, четыре-пять секунд. Выполняйте это хотя бы трижды каждый день.
Вы также можете прочитать как уменьшить жир на руках
