один. Причины появления жира на животе
два. Советы, как избавиться от жира на животе
3. Продукты, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе
Четыре. Продукты, которые борются с жиром на животе
5. Упражнения, эффективные для похудания на животе
6. Часто задаваемые вопросы о жир на животе
Живот жир не только облегчает одежду, но и влияет на вашу самооценку. Жир, который накапливается вокруг живота, называется висцеральным жиром и является основным фактором риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Хотя добиться столь желанного плоского живота сложно, определенные изменения образа жизни в сочетании с ежедневными упражнениями могут помочь вам уменьшить жир на животе.
Причины появления жира на животе
5 возможных причин, по которым вы набираете вес в области живота
1. Сидячий образ жизни.
Это было определено как причина многих болезней образа жизни, от которых страдает мир прямо сейчас. Опрос, проведенный в США с 1988 по 2010 год, показал, что малоподвижный образ жизни приводит к значительному увеличению веса и увеличению живота у мужчин и женщин. Это также заставляет вас набирать жир на животе даже после похудения. Сопротивляйтесь и аэробные упражнения чтобы держать выпуклость в страхе.2. Диеты с низким содержанием белка.
В то время как диеты с высоким содержанием белка заставляют вас чувствовать себя сытыми и повышать скорость метаболизма, диеты с низким содержанием белка со временем заставят вас набрать жир на животе. Согласно исследованиям, люди, потребляющие большое количество белка, с меньшей вероятностью будут иметь лишний жир на животе. Напротив, низкое потребление белка увеличивает секрецию гормона голода нейропептида Y.3. Менопауза
Это обычное дело жир на животе во время менопаузы . После менопаузы уровень эстрогена значительно снижается, в результате чего висцеральный жир накапливается в брюшной полости, а не в бедрах и бедрах. Однако количество прибавки в весе варьируется от человека к человеку.4. Не те кишечные бактерии.
Здоровье кишечника помогает поддерживать здоровую иммунную систему и избегать болезней. Нарушение баланса кишечных бактерий, известных как кишечная флора или микробиом, может увеличить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Исследования показывают, что нездоровый баланс кишечных бактерий также способствует увеличению веса, в том числе брюшного жира. У людей с ожирением в организме больше бактерий Firmicutes, что может увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей.5. Стресс
Есть причина, по которой вы склонны есть больше при стрессе . Скачок уровня гормона стресса, кортизола, вызывает чувство голода, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Однако вместо того, чтобы излишки калорий откладывались в виде жира по всему телу, кортизол способствует накоплению жира в животе.Советы, как избавиться от жира на животе
Следуйте им и смотрите, как у вас исчезает жир на животе
1. Съешьте завтрак.
Когда вы спите, метаболизм вашего тела замедляется, а процесс пищеварения снова его стимулирует. Следовательно, завтракать играет успешную роль в похудании.2. Просыпайтесь раньше
Нам это может не нравиться, но раннее пробуждение является обязательным условием для более здорового образа жизни. Вот наука, стоящая за этим. Более короткие волны света по утрам сильно влияют на циркадный ритм. Желательно получать солнечные лучи между 8:00 и полдень, так как воздействие яркого света по утрам коррелирует с более низким ИМТ или индексом массы тела. Так что растягивайтесь!
3. Подберите тарелки поменьше.
Меньшие тарелки увеличивают размер порций и, таким образом, побуждают людей потреблять меньше еды. Подача еды на 10-дюймовые тарелки, а не на 12-дюймовые, приводит к снижению калорийности на 22 процента!4. Жуйте пищу дольше.
Важно не только есть пищу медленно, но и хорошо ее пережевывать! Если вы пережевываете пищу 40 раз вместо 15, вы сожжете большее количество калорий. Количество раз, когда вы пережевываете, напрямую зависит от выработки гормонов, которые вырабатывает ваш мозг, что указывает на то, когда следует прекратить есть.
5. Ложитесь спать вовремя.
За каждый час, когда вы поздно ложитесь спать, ваш ИМТ увеличивается на 2,1 пункта. Вовремя спать следит за вашим метаболизмом. При большем количестве часов отдыха сжигается большее количество калорий и жира, чем при меньшем количестве часов сна. Так что поспите эти восемь часов!Продукты, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе
Скажи нет этим 8 вещам, если хочешь плоский животик
1. Сахар
Рафинированный сахар помогает поднять уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями. Итак, подумайте о своей талии, когда в следующий раз потянетесь за лишним кусочком торта.
2. Газированные напитки.
Газированные напитки содержат пустые калории, которые добавляют лишний вес, не говоря уже о большом количестве сахаров. Этот сахар выпускается в виде фруктозы и других добавок. Этот сахар нелегко сжечь, особенно в средней части. Диетические газированные напитки также содержат Искусственные подсластители которые способствуют плохому здоровью.3. Молочные продукты
Газы обычно являются симптомом непереносимости лактозы, которая может быть легкой или тяжелой. Если вы чувствуете вздутие живота, ограничьте потребление сыра, йогурта и мороженого. Если вы заметили разницу, выберите молоко без лактозы.
4. Мясо
Если вы не можете исключить мясо из своего рациона, сокращение его потребления - быстрый способ сбросить лишние килограммы.5. Алкоголь
Алкоголь замедляет метаболизм, угнетая центральную нервную систему. Британское исследование показало, что при добавлении алкоголя в высокожировую и калорийную еду сжигается меньше диетических жиров и больше сохраняется в виде жировых отложений. Следовательно, лучше запивать еду водой, а не стаканом красного.
6. Углеводы.
Рафинированные углеводы, такие как хлеб, картофель и рис, вызывают выброс инсулина, который, в свою очередь, снижает уровень метаболизма в состоянии покоя. Кроме того, когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес.7. Жареные блюда.
Картофель фри может быть вашей любимой закуской, но он жирный и содержит очень мало витаминов, минералов или клетчатки. Вместо этого жареные продукты содержат много натрия и трансжиров, которые проявляются в желудке.
8. Избыток соли.
Натрий, обычно преобладающий в обработанных пищевых продуктах из-за его способности сохранять и добавлять по вкусу, является одним из основных факторов, влияющих на округлость желудка. Это вызывает задержку воды и может привести к раздутый живот . При чрезмерном потреблении натрий также может серьезно повлиять на ваше кровяное давление.Продукты, которые борются с жиром на животе
Вот список вашего секретного оружия для борьбы с выпуклостью
1. Бананы
Бананы, наполненные калием и магнием, уменьшают вздутие живота, вызванное солеными обработанными продуктами. Они также увеличивают ваш метаболизм, регулируя водный баланс вашего тела.
2. Цитрусовые.
Точно так же калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением, которое связано с отложением жира на животе. Поскольку ключевая часть борьбы с выпуклостью - это правильное увлажнение, добавление лайма или апельсинового клина в воду может помочь в конечном итоге похудеть.3. Овес
Овес содержит нерастворимую клетчатку и некоторые углеводы, которые помогают обуздать голод, а также обеспечивают достаточную силу для лучшей тренировки и снижения содержания жира в организме. Тем не менее, убедитесь, что вы покупаете овсяные хлопья без запаха, поскольку ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.
4. Бобовые
Точно так же зернобобовые также богаты аминокислотами, содержат мало калорий и жиров.5. Яйца.
Яйца богаты белком и содержат мало калорий и жиров. Они также содержат аминокислоту лейцин, которая действует как катализатор сжигания лишних жиров. Одно вареное яйцо в день поможет сжечь жир на животе.
6. Орехи
Орехи дольше сохраняют чувство сытости. Кроме того, это хорошие жиры, которые не добавляют калорий. Орехи также являются хорошим источником питательных веществ для вегетарианцев. Они богаты омега-3 жирами, повышают энергию и метаболизм.
Упражнения, эффективные для похудания на животе
5 движений, которые дадут вам четкий пресс
1. Выходите на улицу.
Относительно легко избавиться от жира на животе с помощью аэробики. Упражнения на открытом воздухе, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или что-то еще, что увеличивает частоту сердечных сокращений, быстрее растопят жир. Согласно исследованию Университета Дьюка, бег трусцой, эквивалентный 12 милям в неделю, может помочь вам избавиться от жира на животе.2. Йога
Любое другое успокаивающее упражнение поможет. Исследование показало, что женщины в постменопаузе, которые занимались йогой в течение 16 недель, потеряли значительное количество жира на животе. Также расслабьтесь. Низкий уровень стресса снижает количество кортизола, связанного с висцеральным жиром.
3. Интервальная тренировка.
Когда вы тренируетесь небольшими порциями с периодами отдыха между ними, вы улучшаете качество мышц и развивать выносливость . Так что бегите на максимальной скорости в течение 20 секунд, а затем переходите к шагу. Повторить 10 раз. Вы также можете подняться по лестнице или отправиться на оживленную прогулку, чтобы нарушить однообразие.
4. Сделайте кардио
Выполняйте упражнения, которые быстро сжигают калории и помогают избавиться от жира по всему телу и, в конечном итоге, с животика. Отправляйтесь на пробежку и рассчитайте время. Как только ваша сердечно-сосудистая выносливость улучшится, количество времени, которое вы тратите на пробег милю, уменьшится. В целом, делайте кардио трижды в неделю.
5. Избегайте кранчей.
В то время как скручивания пресса наращивают мышцы, они прячутся под дряблыми мышцами, и в конечном итоге они заставляют ваш живот выглядеть больше, поскольку пресс становится толще. Вместо этого укрепляйте мышцы спины. Это укрепит вашу осанку и втянет живот. Делайте планки, приседания или боковые растяжки.Часто задаваемые вопросы о жир на животе
Q
Как добиться плоского живота, не придерживаясь жестких диет?
К Экстренная диета - одно из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом. Да, это обещает быстрые результаты, но в процессе разрушает вашу систему. Когда вы морите себя голодом или исключаете из своего рациона основные группы продуктов, ваше тело подвергается опасности, что приводит к нездоровой потере веса. Чтобы получить плоский живот без резких диет, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Следуйте плану здорового питания, который включает меньше углеводов и больше белка. Ешьте фрукты, сырые овощи и поддерживайте водный баланс тела, употребляя воду и жидкости, такие как кокосовая вода, лимонный сок и зеленый чай. Вместо того, чтобы морить себя голодом, ешьте пять-шесть небольших порций в день, чтобы ускорить обмен веществ в организме. Исключите из своего рациона излишки масла, соли и сахара, и вы, скорее всего, скоро увидите результаты.
Q
Как избавиться от жира на животе при медленном обмене веществ?
К У каждого есть метаболизм, который представляет собой скорость, с которой ваше тело сжигает калории и превращает пищу в энергию, необходимую для клеточной активности. У всех разный уровень метаболизма, и есть несколько счастливчиков, которые не прибавляют в весе, несмотря на то, что много едят, благодаря высокому метаболизму. Однако если у вас есть медленный метаболизм , вам нужен дополнительный толчок, чтобы сжигать жир быстрее. На самом деле вы не можете сильно изменить скорость метаболизма, но вы можете адаптировать несколько советов, которые помогут вам сжигать калории быстрее. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Это связано с тем, что процесс пищеварения помогает вашему метаболизму, поэтому важно есть каждые несколько часов. Выпейте от трех до четырех чашек зеленый чай каждый день, так как помогает сжигать калории и улучшает обмен веществ. Избегайте употребления жирной пищи, чтобы ваше тело не откладывало ее в брюшной полости.
Q
Какая связь между гормонами и жиром на животе?
К Гормоны отвечают за большинство функций нашего организма, и любой дисбаланс даже в одной из них может иметь негативное влияние на наше здоровье. То же самое и с жиром на животе. Когда ваше тело вырабатывает больше гормонов инсулина и лептина, вы, вероятно, будете накапливать больше жира в области живота, а также станете диабетиком. Внезапное падение или повышение уровня эстрогена также приводит к вздутию живота, и поэтому важно, чтобы наш организм поддерживал этот уровень с помощью хорошей диеты и режима упражнений. Повышение уровня гормона кортизола, вызванное стрессом, также отвечает за жир на животе, поскольку он снижает наш метаболизм, а также препятствует процессу пищеварения. Чтобы предотвратить накопление жира, женщинам следует правильно питаться и тренироваться, чтобы поддерживать свой гормональный фон.
Q
Как бороться с генами жира?
К Если у вас есть семейная история ожирения или жира на животе, важно взять на себя ответственность на раннем этапе, чтобы избежать осложнений со здоровьем в будущем. Вам необходимо заниматься спортом по 30 минут каждый день, чтобы поддерживать тело в активном состоянии и сжигать больше калорий. Кроме того, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, чтобы ваше тело не накапливало висцеральный жир, который находится в брюшной области. Правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, вы можете бороться с генами, которые делают вас предрасположенными к таким заболеваниям, как ожирение, диабет и т. Д.
Q
Можно ли избавиться от жира за неделю?
К Жир не накапливается за день, поэтому потерять его за один раз практически невозможно. Хотя есть диеты, обещающие избавиться от жира за короткое время, они приносят больше вреда, чем пользы, и их следует избегать. Хотя можно сбросить некоторое количество жира за неделю, при постоянных усилиях вы сможете сбросить больше жира на животе. Снижение веса на 1-2 кг в неделю считается здоровым, но большее количество может быть вредным, так что не торопитесь. Измените свою диету на низкожировую и высокобелковую и пейте много жидкости, чтобы за неделю потерять некоторое количество жира. Продолжайте придерживаться этой диеты, чтобы постоянно терять жир.
Вы также можете прочитать упражнения для уменьшения жира на животе .
