Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- Награды Новой Зеландии по крикету: Уильямсон в четвертый раз выигрывает медаль сэра Ричарда Хэдли
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Апельсины являются одними из самых популярных фруктов в мире и представляют собой нечто среднее между помело и мандарином. Кладезь пищи и других полезных веществ, апельсины могут принести пользу вашему здоровью разными способами [1] .
Широкую популярность апельсина можно объяснить естественной сладостью и универсальностью, что делает его ингредиентом для соков, джемов, солений, засахаренных апельсиновых дольок, жареных блюд и даже косметики. [два] .
Эти фрукты являются здоровым источником клетчатки, витамина С, тиамина, фолиевой кислоты и антиоксидантов и служат отличным компонентом ежедневного рациона. [3] . Апельсины обладают огромной пользой для здоровья, например, регулируют высокое кровяное давление, избавление от запора , защищая сердечно-сосудистую систему, повышая иммунитет, улучшая здоровье костей и полости рта, а также очищая кровь среди многих [4] .
Поскольку большинство из нас хорошо осведомлены о пользе апельсинов для здоровья и, главным образом, потому, что апельсины чрезмерно изучены в связи с их пользой для здоровья, давайте немного отвлечемся и рассмотрим возможные преимущества апельсинового сока, уделяя особое внимание этому вопросу - апельсиновый сок хорош при запоре? »
Целые фрукты против фруктового сока: что лучше?
Прежде чем исследовать роль апельсинового сока при запоре, давайте рассмотрим один из наиболее часто задаваемых вопросов: в чем разница между употреблением фруктов и питьем фруктового сока? Мы будем проверять настоящие фруктовые соки из свежих фруктов, а не те, что продаются в супермаркете.
Свежевыжатый сок, извлеченный из фруктов, помогает насыщать ваше тело витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, содержащимися во всем фрукте, которые легко усваиваются вашим организмом. [5] . Тем не менее, сок из фруктов может отсеивать клетчатку, содержащуюся в мякоти и кожуре фруктов, что помогает улучшить пищеварение, контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. [6] . В дополнение к этому, употребление в пищу целого фрукта дольше сохраняет чувство сытости, особенно если вы хотите похудеть.
В заключение отметим, что с точки зрения качества и фрукты, и фруктовые соки одинаковы, за исключением того факта, что в соках отсеиваются пищевые волокна. Однако, если вам нужно выбирать между фруктовыми и коммерческими соками массового производства, выбирайте фрукты. Упакованные соки, как правило, содержат большое количество консервантов (например, сахара), которые никогда не пойдут на пользу вашему здоровью. [7] .
Фруктовые соки действительно могут быть полезны для вашего здоровья. Но людям с диабетом следует избегать фруктовых соков из-за нехватки клетчатки, а также из-за содержания концентрированного сахара, который может вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови. [8] .
По содержанию питательных веществ цельные апельсины и сок примерно одинаковы, поскольку оба являются отличными источниками витамина С и фолиевой кислоты. [9] .
Полезны ли фруктовые соки при запоре?
Все фруктовые и овощные соки содержат воду и питательные вещества, а некоторые также содержат клетчатку. Запор возникает, когда у человека происходит менее трех испражнений в неделю, когда стул, который должен выводиться из организма, остается в пищеварительном тракте и со временем затвердевает, вызывая трудности и боль при мочеиспускании. [10] .
Симптомы запора включают следующее: [одиннадцать] :
- Нечастые испражнения
- Твердый или комковатый стул
- Напряжение при дефекации
- Ощущение, что вы не можете полностью опорожнить кишечник
В большинстве случаев запоров, особенно случайных, очень эффективно изменение диеты и образа жизни. [12] . Прием безрецептурных слабительных может быть краткосрочным решением, потому что длительное использование слабительных может привести к обезвоживание а в некоторых случаях зависимость [13] .
Употребление определенных видов фруктовых соков может помочь некоторым людям облегчить запор. Эти соки, приготовленные из свежих фруктов и овощей, содержат пищевые волокна и сорбит, которые помогают регулировать дефекацию. [14] . Кроме того, большое количество воды может смягчить твердый стул, сохраняя при этом гидратацию тела. [пятнадцать] .
Свежевыжатые фруктовые соки полезны для вашего здоровья и могут творить чудеса, особенно в летний сезон. Некоторые из наиболее эффективных свежих фруктовых соков, которые помогают облегчить запор, - это сок мосамби, ананасовый сок, арбузный сок и т. Д. лимонный сок , апельсиновый сок, яблочный сок и огуречный сок [16] .
И сегодня мы узнаем, как апельсиновый сок может помочь при запоре.
Полезен ли апельсиновый сок при запоре?
Как мы все знаем, апельсиновый сок - это жидкий экстракт плодов апельсинового дерева. Коммерческий апельсиновый сок, который продается в супермаркетах, имеет длительный срок хранения, что не обязательно означает, что он хорош. Фруктовые соки с длительным сроком хранения производятся путем пастеризации сока и удаления из него кислорода, что устраняет большую часть вкуса (что создает необходимость в искусственном ароматизаторе). [17] .
При изучении общей пользы апельсинового сока для здоровья он имеет высокую концентрацию витамина С, но также очень высокую концентрацию простых сахаров, сравнимых с безалкогольными напитками. [18] .
Вот некоторые из преимуществ употребления апельсинового сока в контролируемых количествах. [19] [двадцать] :
- Апельсиновый сок богат антиоксидантами и, таким образом, может помочь защитить от хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак и т. Д. сахарный диабет [21] .
- Апельсиновый сок может помочь предотвратить образование камней в почках, поскольку он может повысить pH мочи, делая ее более щелочной. [22] .
- Апельсиновый сок также повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП и, следовательно, улучшает здоровье сердца.
- Апельсиновый сок обладает противовоспалительными свойствами.
При приготовлении свежего апельсинового сока НЕ рекомендуется сливать клетчатку и мякоть фруктов, так как именно в них находятся некоторые из наиболее полезных компонентов напитка. Итак, как апельсиновый сок с мякотью помогает при запоре, давайте разберемся?
Апельсиновый сок от запора
- Клетчатка способствует опорожнению кишечника : Одна из основных причин запора - недостаток клетчатки в рационе. [2. 3] . Диета с недостаточным содержанием клетчатки может вызвать внутренние проблемы с пищеварительной системой и усугубить запор. [24] . Употребление апельсинового сока с мякотью может обеспечить необходимую клетчатку и стимулировать работу кишечника, облегчая ежедневный процесс очищения организма от шлаков.
- Усиливает перистальтическое движение : Перистальтическое движение, также называемое перистальтикой, относится к сокращению и расслаблению пищи в пищеводе и пищеводе, когда пища продвигается по дорожке к желудку. [25] . Перистальтическое движение необходимо для движения пищи по желудку и кишечнику по анусу. Апельсиновый сок способствует усилению перистальтической активности, тем самым выводя шлаки из организма и снимая запоры. [26] .
- Действует как слабительное : Исследования показали, что апельсиновый сок содержит много смягчающего стул витамина С и нарингенина, флавоноида, который может действовать как слабительное. [27] .
Поэтому в заключение можно с уверенностью сказать, что апельсиновый сок с мякотью хорош для снятия запоров. [28] . А теперь давайте взглянем на некоторые полезные и забавные смеси соков, которые могут помочь при запоре.
1. Апельсиновый и черносливовый сок при запоре.
Ингредиенты
- ½ стакана сливового сока
- ½ стакана апельсинового сока (с мякотью)
Направления
- Возьмите стакан, слейте соки.
- Хорошо перемешать и выпить.
Примечание : При необходимости вы можете снова выпить эту комбинацию соков через несколько часов.
2. Апельсин и сок алоэ вера от запора.
Ингредиенты
- 2 столовые ложки геля алоэ вера
- 1 стакан апельсинового сока (с мякотью)
Направления
- Возьмите лист алоэ вера и ложкой извлеките из него свежий гель алоэ.
- Смешайте это с апельсиновым соком и выпейте.
Примечание : Повторите это через 4-5 часов, если не будет облегчения.
3. Апельсиновый сок с оливковым маслом при запоре.
Ингредиенты
- 1 стакан апельсинового сока (с мякотью)
- 1 столовая ложка оливкового масла
Направления
- Добавьте оливковое масло в стакан с апельсиновым соком.
- Хорошо перемешайте и выпейте для облегчения.
Примечание : Вы также можете использовать касторовое или льняное масло вместо оливкового.
Сколько апельсинового сока нужно пить при запоре?
Если вы решили попробовать пить апельсиновый сок для облегчения запора, имейте в виду, что небольшое количество сока может быть всем, что вам нужно. Согласно рекомендациям CDC, взрослые могут выпивать от половины до полной чашки сока один раз в день, предпочтительно утром. [29] .
Люди, которые могут переносить небольшое количество сока, могут постепенно увеличивать потребление сока до верхнего предела 1-2 порции в день. Небольшое увеличение связано с тем, что внезапное увеличение потребления клетчатки может вызвать дискомфорт в пищеварении, диарею и даже усугубить запор. [30] .
Если вы не можете приготовить некоторые из них дома, убедитесь, что вы покупаете 100-процентные фруктовые соки, а не соки с добавлением консервантов.
Есть ли у апельсинового сока побочные эффекты?
Как и любой другой продукт питания, апельсиновый сок не лишен некоторых потенциальных недостатков. Это недостатки апельсинового сока, поэтому не забывайте всегда пить в умеренных количествах. [31] [32] .
- Он калорийный
- Может повысить уровень сахара в крови (чрезмерное потребление)
- Небезопасно для диабетиков.
- Людям с диареей следует избегать апельсинового сока, поскольку различные виды сахара могут усугубить диарею и боль в желудке.
Напоследок…
Вывод из этой статьи заключается в том, что если вы хотите получить свойства апельсинового сока, снимающие запоры, пейте его вместе с мякотью, чтобы не потерять содержание клетчатки. Помимо питья свежих фруктовых соков, люди могут избавиться от запоров, если внести простые изменения в свой рацион и образ жизни.
Диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием обработанных пищевых продуктов также помогают уменьшить запоры. Если запор продолжается в течение длительного периода времени, немедленно обратитесь к врачу, так как это может указывать на другие заболевания.
Часто задаваемые вопросы
В. Может ли апельсиновый сок вызвать запор?
К: Нет.
В. Какой сок хорош при запоре?
К: Помимо апельсинового сока, чернослив, яблочный и грушевый сок очень полезны при лечении запоров.
В. Почему от апельсинового сока у меня диарея?
К: У некоторых людей апельсиновый сок может вызвать диарею, поскольку он содержит различные типы сахара, такие как сахароза, глюкоза, фруктоза и сорбит. У людей, которые уже страдают диареей, фруктовый сок может ухудшить состояние и вызвать боль в желудке.
В. Может ли апельсиновый сок повредить желудок?
К: Как правило, фруктовые соки полезны для здоровья, но у некоторых людей они могут вызвать расстройство желудка. Люди, которых с медицинской точки зрения называют «нарушителями абсорбции фруктозы», могут счесть невозможным пить апельсиновый сок из-за неблагоприятного воздействия, которое он может оказать на их пищеварительную систему, то есть их организм испытывает трудности с переработкой натурального сахара в соке.
В. Можно ли пить слишком много апельсинового сока?
К: Чрезмерное употребление какой-либо конкретной пищи может иметь пагубные последствия для здоровья, и апельсиновый сок не является исключением. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы, включая повышенный риск ожирения, кариеса, диареи и других желудочно-кишечных проблем, таких как чрезмерное газообразование и дискомфорт в животе.
В. Полезен ли апельсиновый сок при гриппе?
К: Апельсиновый сок является хорошим источником витамина С, который, как показывают некоторые исследования, может помочь уменьшить продолжительность простуды и гриппа.
В. Что произойдет, если я буду пить апельсиновый сок каждый день?
К: Как упоминалось выше, употребление ½-1 стакана апельсинового сока в день может быть полезным дополнением, но чрезмерное потребление может повредить зубную эмаль и привести к ее износу.
В. Почему апельсиновый сок вреден?
К: В дополнение к множеству преимуществ для здоровья, которые предлагает сок, апельсиновый сок также богат калориями и сахаром, что может способствовать увеличению веса и высокому уровню сахара в крови. Пейте его в умеренных количествах и выбирайте свежевыжатый или 100-процентный апельсиновый сок.
В. Может ли апельсиновый сок вызвать тошноту?
К: В общем, нет. Фактически, это может помочь облегчить тошноту.
В. Трудно ли переваривать апельсиновый сок?
К: Нет. Апельсиновый сок - легкоусвояемый источник углеводов. Для людей с проблемами пищеварения небольшой стакан апельсинового сока во время сбалансированной еды может стать отличным дополнением.
В. Сколько апельсинового сока нужно пить в день?
К. Эксперты рекомендуют от ½ до 1 стакана 100% фруктового сока в день для взрослых и детей старшего возраста и ½ стакана для детей младшего возраста каждый день.
В. Когда мне следует пить апельсиновый сок?
К: Его всегда лучше не пить натощак.
В. От апельсинового сока полнеет?
К: Апельсиновый сок - это здоровый выбор в качестве свежего фруктового напитка, но он также содержит много калорий и сахара, поэтому лучше употреблять его в умеренных количествах.
В. Может ли употребление слишком большого количества апельсинового сока вызвать инфекцию мочевыводящих путей?
К: Это не вызовет его, но может усугубить его, так как большое количество кислоты в организме может раздражать мочевой пузырь.
Картика ТиругнанамКлинический диетолог и диетологMS, RDN (США) Узнать больше
