один. Домашние средства от боли при месячных - о менструальном цикле:
два. Причины менструальной боли
3. Признаки менструации и симптомы
Четыре. Домашние средства для уменьшения боли при месячных
5. Еда при месячных
6. Что можно и чего нельзя делать в период
7. Часто задаваемые вопросы о менструальных болях
Домашние средства от боли при месячных - о менструальном цикле:
Менструальный цикл - это время с первого дня менструации до дня, предшествующего ее следующей менструации. Во время менструального цикла в организме происходит ряд естественных процессов - уровень гормонов повышается и понижается в зависимости от стадии менструального цикла. Эти гормоны могут повлиять на ваше настроение и уровень энергии.Продолжительность менструального цикла варьируется от женщины к женщине, но в среднем менструация должна быть каждые 28 дней. Обычные циклы, которые длиннее или короче, от 24 до 35 дней, являются нормальными.
Причины менструальной боли
Менструальные спазмы возникают, когда мышцы матки сокращаются, чтобы сбросить слизистую оболочку. Когда матка сокращается, она может давить на кровеносные сосуды, сжимая их, что, в свою очередь, ненадолго прекращает подачу кислорода. Это то, что вызывает боль и спазмы. Во время этого инцидента ваше тело выделяет химические вещества, вызывающие боль, чтобы стимулировать сокращения. Со временем эти химические вещества могут накапливаться и вызывать тошноту, диарею и головные боли.Боль, связанная только с процессом менструации, известна как первичная дисменорея. Но если спазматическая боль вызвана идентифицируемой медицинской проблемой, такой как эндометриоз, миома матки или воспалительное заболевание тазовых органов, это называется вторичной дисменореей.
Женщины, которые чаще всего испытывают менструальные боли:
- Лица моложе 20 лет
- Начало полового созревания в 11 лет и младше
- Тем, кто испытывает меноррагию или сильное кровотечение во время менструации
- Никогда не рожала
Условия, которые могут усугубить менструальные спазмы
- Эндометриоз: ткань, выстилающая матку, развивается за пределами матки.
- Миома матки - доброкачественные опухоли и новообразования в стенке матки.
- Аденомиоз: ткань, выстилающая матку, врастает в мышечные стенки матки.
- Воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ): инфекция, передающаяся половым путем, вызываемая бактериями.
- Стеноз шейки матки: отверстие шейки матки небольшое и ограничивает менструальный цикл.
Признаки менструации и симптомы
Большинство женщин испытывают определенные симптомы по мере приближения даты их менструации. Известный как предменструальный синдром (ПМС), к ним относятся изменения настроения, изменения поведения и физический дискомфорт, и они могут возникать за 10 дней до менструации.Физические симптомы:
- Боль в животе и вздутие живота
- Нежная грудь
- Головные боли
- Отек рук или ног
- Тошнота и увеличение веса
- Боль в суставах или спине также может возникнуть до начала менструации.
- Болезненные спазмы также являются признаком приближающегося менструального кровотечения.
Изменения настроения и поведения:
- Женщина может чувствовать себя более раздражительной, нервной, подавленной или тревожной.
- Некоторые женщины также могут быть более эмоциональными - плакать, иметь низкую самооценку, сердиться или испытывать перепады настроения .
- Также может наблюдаться плохая концентрация, забывчивость или даже одиночество.
- Не исключено, что в это время может снизиться сексуальный интерес и желание.
- Перед началом менструального цикла женщины могут испытывать тягу к еде и повышенный аппетит.
- Сон также может нарушаться, поскольку вы чувствуете большую усталость, чем обычно.
Домашние средства для уменьшения боли при месячных
Если менструальная боль невыносима, есть определенные домашние средства это может принести некоторое облегчение.
Лекарства, отпускаемые без рецепта : Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол, или болеутоляющие, отпускаемые по рецепту, такие как ибупрофен и кодеин, подходят для краткосрочного использования и очень эффективны для уменьшения головных болей, спазмов желудка и т. Д. боль в спине во время менструации.
Нагревать : Прикладывание тепла к животу во время менструации может помочь мышцам расслабиться и расслабиться. болезненные спазмы . Это можно сделать, приняв горячую ванну или используя грелку.
Массаж и масла : Известно, что нанесение масла лаванды на живот помогает облегчить спазмы при месячных. Например, использование кунжутного масла для массажа также может помочь, поскольку оно богато линолевой кислотой и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Упражнение : Вы можете подумать, что это невозможно, учитывая, что вы испытываете боль и еле двигаетесь, однако упражнения увеличивают кровообращение в области таза и высвобождают эндорфины, чтобы противодействовать простагландинам, которые являются гормоноподобными веществами, которые заставляют мышцы матки сокращаться во время менструация.
Оргазмы : Исследования показывают, что оргазм напрямую влияет на менструальные спазмы. Вагинальный оргазм затрагивает все ваше тело, включая спинной мозг, который сигнализирует о высвобождении нейромедиаторов, таких как эндорфины и окситоцин. Эти эндорфины могут уменьшить восприятие боли.
Еда при месячных
Определенные изменения в питании также могут помочь сделать это ужасное время месяца менее мучительным и облегчить менструальные спазмы.
Семена фенхеля
Фенхель снимает спазмы и дискомфорт, связанные с предменструальным синдромом и менструацией, помогая восстановить баланс женских гормонов. Это также естественное мочегонное и пищеварительное средство, помогающее уменьшить задержку воды и вздутие живота.
Корица
Корица обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, которые помогают облегчить спазмы, которые являются наиболее распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины. Специя также содержит кальций, марганец и железо, которые полезны для пищеварения и контроля уровня сахара в крови.
яблочный уксус
Это уменьшает такие симптомы ПМС, как вздутие живота, задержка воды, спазмы, головные боли, раздражительность и усталость.
Льняное семя
Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как было установлено, помогают уменьшить симптомы ПМС, такие как депрессия, беспокойство, вздутие живота, болезненность груди и головные боли. Кроме того, они содержат лигнаны, которые блокируют избыток эстрогена и уравновешивают метаболизм гормонов.
Имбирно-медовый чай
Известно, что чай снимает мышечные спазмы и снижает напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности. Чашка имбиря-меда или ромашки успокаивает тошноту и вздутие живота.
Бананы
Этот фрукт уменьшает задержку воды и вздутие живота, сохраняя при этом ваше спокойствие. Бананы богаты витамином B6, магнием и калием, что делает их идеальной закуской в те болезненные дни.
Шпинат
Листовые зеленые овощи - это суперпродукт, и их следует включать в свой рацион. Шпинат содержит огромное количество магния. Всего одна листовая чашка обеспечивает 40 процентов вашей дневной нормы, поэтому попробуйте заменить ее салатом в бутербродах и салатах. Или взбейте горячий кусок вяленого шпината, чтобы подойти к следующему ужину, который избавит вас от предменструального синдрома. Он не только помогает при спазмах, но и является отличным источником кальция.
Миндаль
Во время менструации важно получать достаточное количество белка и клетчатки, так как это помогает выровнять уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снижает тягу к еде.
Цельнозерновой
Как и шпинат, цельные зерна являются отличным источником магния, который помогает снизить мышечное напряжение, и содержат витамины B и E, которые избавляют от усталости и депрессии.
Апельсины
Исследования показывают, что женщины, получающие большее количество кальция и витамина D, могут испытывать менее выраженные симптомы ПМС. Это связано с тем, что кальций уменьшает депрессивные и тревожные чувства в мозгу, а витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, нейромедиатор, который помогает регулировать настроение.
Что можно и чего нельзя делать в период
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с неизбежными менструальными спазмами:Оставайтесь гидратированными
Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы ваше тело не задерживало воду без надобности. Продукты с высоким содержанием воды, такие как огурец, арбуз, помидоры и спаржа, являются естественными мочегонными средствами, уменьшающими вздутие живота.Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Убедитесь, что ваш рацион состоит из ярких фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, а также цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис и овсянка. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых, замедлит расщепление сахара, что избавит вас от расстройства желудка.Ешьте продукты, содержащие витамины группы B и кальций.
Согласно исследованиям, женщины, которые потребляют больше тиамина (витамина B-1) и рибофлавина (витамина B-2), страдают меньше симптомов ПМС. В основном, продукты, богатые витамином B, уменьшают судороги. Фрукты, овощи, бобы, бобовые и обогащенный хлеб являются хорошими источниками витамина B.Между тем, кальций, как известно, успокаивает спазмы, поэтому ешьте много продуктов, таких как молочные продукты, семена подсолнечника, шпинат и сою. Вы также можете принимать добавки с кальцием.
Часто ешьте небольшими порциями
Ешьте чаще небольшими порциями, чем 2-3 больших приема пищи. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать эмоции.Не принимайте близко к сердцу
Попробуйте практиковать некоторые техники релаксации во время менструации, например: глубокое дыхание , йога или массаж.Легкие упражнения
Легкое движение вводит в вашу систему эндорфины, которые определенно помогут с болью и перепадами настроения. Поэтому обязательно делайте легкие упражнения в течение 30 минут, которые могут включать легкую пробежку или даже танцы под ваши любимые мелодии.Уменьшите количество соли и сахара
В то время как чрезмерное потребление соли прямо перед менструацией ухудшает удержание воды и вызывает вздутие живота, сахар вызывает проблемы с пищеварением, такие как жидкий стул, вызванные гормональными изменениями. Также следует избегать заменителей сахара, так как они тоже вызывают расслабление.Исключите алкоголь и кофеин
Алкоголь и кофеин ухудшают симптомы ПМС, такие как спазмы, болезненность груди и головные боли. Обязательно сократите и то, и другое.Часто задаваемые вопросы о менструальных болях
Q Сколько дней должны длиться месячные?
К. В идеале менструальный цикл длится пять дней, и в среднем у женщин кровотечение продолжается от трех до пяти дней. У некоторых женщин он может доходить до семи дней. Кровотечение до семи дней - это совершенно нормально, и не о чем беспокоиться, если даты немного задерживаются или раньше, чем предыдущий цикл. Проблема возникает, если кровотечение не прекращается в течение 15 дней или месячные наступают трижды в месяц, то есть тогда нужно проконсультироваться у гинеколога. Обычно это происходит из-за гормональных изменений в организме женщины.
Femina, 17 июля 2017 г.
В: Безопасно ли заниматься сексом во время менструации?
К. Совершенно безопасно иметь секс во время менструации . Очень маловероятно, что вы забеременеете, но всегда используйте презерватив. Все зависит от комфорта, которым вы делитесь со своим партнером. Большинство людей находят это немного неприятным из-за наличия крови, и это может быть неприятным занятием.
Femina, 17 июля 2017 г.
В Как часто нужно менять гигиеническую прокладку?
К. В идеале вам следует менять гигиеническую прокладку каждые три-четыре часа во время менструации для поддержания личной гигиены. Это также зависит от вашего потока: если вы испытываете сильный поток, вам следует чаще менять подушку, потому что она быстро насыщается. Измените его, когда вам станет влажно или неудобно, чтобы избежать инфекции или менструальной сыпи.
Автор Femina, 15 августа 2017 г.
В. У меня бывают нечастые, тяжелые и продолжительные менструации. Что я должен делать?
К. В случае нарушения менструального цикла необходимо посетить гинеколога. Обильные, продолжительные и нечастые периоды - нарушение менструального цикла, которое обычно возникает из-за гормональных изменений в организме женщины. Однако это не относится ко всем и зависит от женщины. Диагноз будет зависеть от точной причины. В любом случае, несколько советов, которым нужно следовать, - это поддерживать здоровый образ жизни с питательной диетой, богатой железом, клетчаткой и белком. Упражнения также помогут облегчить проблему.
Автор Femina, 23 сентября 2017 г.
В. Какие общие меры гигиены следует соблюдать во время менструации?
К. Гигиена очень важна во время менструации. Основные вещи, которым нужно следовать в эти дни: купаться каждый день и использовать подходящие продукты для вагинальная чистка . Используйте теплую воду с мылом или средство для интимной гигиены, чтобы тщательно очистить область. Область влагалища очень чувствительна, и о ней нужно заботиться во время цикла. Меняйте гигиеническую прокладку каждые три-четыре часа, чтобы избежать инфекции или менструальной сыпи. Всегда будьте готовы взять с собой в дорогу набор на случай чрезвычайной ситуации и не забудьте выбросить свой гигиеническая салфетка правильно.
Автор Femina, 7 октября 2017 г.
