один. Виды болей в спине
два. Причины болей в спине
3. Вот несколько вредных привычек, которые могут усугубить боль в спине:
Четыре. Средства от болей в спине
Как избавиться от боли в спине? Может быть, это обычное заболевание, но оно может быть действительно изнурительным, когда поражает. По сути, боли в спине - одна из основных причин отсутствия сотрудников на рабочем месте. Боль в спине может возникнуть по большому количеству причин. Это может быть по медицинским или служебным причинам, в том числе из-за возрастных травм.
Спина состоит из мышц, связок, сухожилий, дисков и костей, которые поддерживают наше тело и позволяют нам легко двигаться. Проблема с любым из этих факторов может привести к боли в спине. Например, воспаление или раздражение нервов, растяжение мышц или травмы костей, дисков и связок могут вызвать сильную боль.
Виды болей в спине
Боль в спине бывает двух типов: острая и хроническая. Хотя острая боль в спине носит спорадический характер и продолжается в течение более коротких периодов, хроническая боль в спине это постоянная боль, которая может утомить вас более трех месяцев. Боль, которую вы испытываете, может быть локализована в одном месте или распространяться по спине. Он может быть острым, тупым или с ощущением жжения.Итак, как узнать, когда у вас серьезная боль в спине и вам нужно обратиться к врачу? Хорошо, если агония длится более трех или четырех дней и постепенно ухудшается; если это не облегчается болеутоляющими, упражнениями, отдыхом, горячими и холодными компрессами или упражнения при боли в спине , вам следует обратиться к врачу по этому поводу. Немедленно обратитесь к специалисту, если боль возникла после травмы или несчастного случая; достаточно серьезен, чтобы разбудить вас по ночам; сопровождается болями в животе, онемением в нижних конечностях и паху; высокая температура; или если у вас есть трудности с мочеиспусканием или дефекацией.
Ваш врач, вероятно, сделает рентген, чтобы проверить наличие проблем с позвоночником, опухолей и переломов. Она также может порекомендовать компьютерную томографию, которая даст более подробную информацию о костях позвоночника, или МРТ, чтобы поставить точный диагноз о состоянии ваших дисков и нервных корешков, инфекциях и опухолях позвоночника.
Причины болей в спине
Боль в спине может быть вызвана рядом причин. Хотя ваша боль в спине может быть вызвана серьезным заболеванием, наиболее частыми причинами являются поднятие тяжестей, плохое сидение и поза стоя , неровный матрас, который плохо поддерживает спину, напряженные тренировки в тренажерном зале и, знаете что, даже курение! Женщинам хуже, чем больше. склонен к болям в спине чем у мужчин с повышенными шансами при беременности. Поскольку многие из нас привязаны к работе за столом, из-за которой мы весь день сидим на стульях, которые плохо поддерживают поясницу, в наши дни боли в спине, связанные с работой, являются очень распространенным явлением.
Вот несколько вредных привычек, которые могут усугубить боль в спине:
Недостаточно упражнений: Вы будете склонны к болям в спине, если у вас слабые мышцы живота. Сильный корпус необходим для хорошей осанки и, следовательно, для спины. здоровье . Упражнения, которые укрепят ваш корпус и улучшат ваше равновесие, включают пилатес, йогу и аэробные упражнения нравится плавание, прогулки и езда на велосипеде. Даже если вы уже страдаете от болей в спине, худшее, что вы можете сделать, - это стать малоподвижным. Это ухудшит ваше состояние, потому что физическая активность направляет больше крови к болезненной области, тем самым уменьшая воспаление и напряжение мышц . Плохая осанка: Плохая осанка в положении сидя или стоя может привести к напряжению мышц и позвоночника. Со временем это может даже изменить форму вашего позвоночника, что приведет к дальнейшим проблемам со спиной. Встаньте, слегка согнув колени и поставив одну ногу перед другой, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. А пока вы сидите, убедитесь, что ваши бедра немного выше колен.
Неправильный подъем: Большое количество травм спины вызвано неправильной техникой подъема. Поднимая тяжелые предметы, всегда помните золотое правило, которое гласит, что нужно сгибать колени, голова опущена, а спина прямая, чтобы не растягивать спину. Не перекручивайте при подъеме.
Ожирение: Когда у вас избыточный вес, особенно в области живота, ваш центр тяжести смещается вперед и вызывает большую нагрузку на вашу спину. Дополнительный вес может быть особенно плохим, если вы страдаете от люмбаго .
Курение: Никотин препятствует попаданию достаточного количества крови к дискам между позвонками и делает их более подверженными износу. Отсутствие амортизации может вызвать сильную боль в спине. Курение также снижает всасывание кальция и делает курильщиков предрасположенными к остеопорозу, вызывающему боли в спине. Постоянный кашель курильщика может усилить боль в спине.
Недостаток питательных веществ: Если ты дефицит кальция и Витамин Д , ваша прочность костей будет снижена, что приведет к боли в спине.
Средства от болей в спине
Медикамент: Ваш практикующий врач может выбрать несколько направлений лечения в зависимости от серьезности вашей проблемы. Он может прописать обезболивающие, такие как парацетамол, НПВП, пероральные стероиды, наркотические средства, миорелаксанты и антидепрессанты, приняв во внимание сильные стороны, факторы риска и вашу конкретную проблему. Иногда при болях в пояснице назначают эпидуральные инъекции противовоспалительных стероидов. Некоторым людям, в редких случаях, также может потребоваться операция на спине, если им трудно функционировать из-за сильной боли.Упражнение: упражнения для спины. а иногда для лечения симптомов боли в спине требуется физиотерапия. Лучшие упражнения для спины - это сочетание силовая тренировка , растяжка и кардио-упражнения с малой нагрузкой. Если вы тренируетесь хотя бы два-три раза в неделю, вы снизите риск возникновения болей в спине на 45 процентов. Упражнения укрепляют мышцы, снимают стресс и наполняют вас эндорфинами для хорошего самочувствия. Пилатес и йога считаются очень хорошими при болях в спине. Упражнения на растяжку, укрепление и упражнения на пресс, которые входят в программу пилатеса, могут помочь вам преодолеть боль в спине. В йоге особенно полезны поза Падахастасана и Анулома Вилома.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, так как некоторые из них действительно могут усугубить боль в спине. Если вы обнаружите, что какое-либо упражнение вызывает боль более 15 минут, немедленно прекратите его. Например, прикосновения пальцев ног стоя напрягают связки дисков, мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия. Точно так же избегайте приседаний, которые сильно нагружают позвоночник; и подъемы ног, которые могут усилить вашу боль, если у вас слабый корпус.
Попробуйте упражнения, такие как частичные скручивания, которые укрепляют мышцы спины и живота; растяжка подколенного сухожилия; сидит на стене, где вы скользите по стене, пока ваши колени не согнуты, а нижняя часть спины не прижата к стене. Птичья собака растягивается, когда вы встаете на четвереньки, напрягаете пресс и вытягиваете одну ногу позади себя, укрепляете ваша нижняя часть спины .
Силовые тренировки могут быть полезны при хронической боли в спине, но избегайте их, если вы страдает от внезапной боли в спине так как напряжение мышц спины и связок может усугубить ситуацию. Лучше всего спросить своего врача, какие силовые упражнения безопасны для вас.
Измените сидячую позу: Продолжительная работа за компьютером или над смартфоном может испортить вам спину. Всегда следите за тем, чтобы ваша спина полностью поддерживалась, когда вы сидите. Не сидите на краю стула. Если у вас его еще нет, закажите в своем офисе стул, который обеспечит вам адекватную поддержку поясницы. Если вы не будете принимать лечебные меры за один раз, плохая осанка может привести к напряжению. спина и шея мышцы и связки. Попробуйте это простое упражнение: трижды в день наклоняйте голову вперед, назад и в стороны.
Горячая и холодная терапия: Применение грелки или холодного компресса, как известно, облегчить боль в спине симптомы. Вы также можете попробовать чередовать их. Если вы обнаружите, что ваша боль особенно сильна по утрам, вы можете пройтись по пораженному участку с помощью грелки, чтобы усилить приток крови к этой области и уменьшить жесткость мышц и боль.
Массажи: Когда дело доходит до облегчения боли в спине, действительно помогает массаж. Он увеличивает приток крови к болезненным мышцам спины, а успокаивающие ритмичные массажные движения помогают расслабить мышцы, уменьшить жесткость и побудить ваше тело вырабатывать приятные для самочувствия эндорфины - естественные обезболивающие, которые помогают уменьшить вашу агонию. Просто убедитесь, что ваш массажист обучен, чтобы в конечном итоге она не принесла больше вреда, чем пользы. Эфирное масло лаванды следует массировать на пораженный участок не менее трех раз в день. Это поможет облегчить боль и мышечные спазмы. Другие полезные масла включают: масло мяты перечной , касторовое масло и оливковое масло .
Музыка и смех: Клубы смеха могут сильно раздражать людей, которых в них нет; Однако, если вас мучают проблемы со спиной, вы можете просто присоединиться к одному из них. Смех заставляет вас производить болеутоляющие эндорфины, снимая стресс и расслабляя вас. Для лучших результатов попробуйте также глубоко дышать. Это полезно для тех, кому трудно выполнять более тяжелые упражнения. Музыка, как и смех, также выделяет эндорфины, дающие хорошее самочувствие, и исследования показали, что она также может притупить способность вашего мозга справляться с болью. Согласно исследованию, прослушивание часа успокаивающей музыки каждый день в течение семи дней приводит к снижению хронической боли на 21%.
Измените позу во сне: Сон на плохом матрасе, который не поддерживает поясницу, может вызвать сильную боль в спине. Купите матрас средней жесткости, который будет обеспечивать амортизацию и поддерживать позвоночник во время сна. Если ваш боль в спине предотвращает вы спите на спине, арендуйте или купите и регулируемую кровать, которую вы можете переместить в наиболее удобное для вас положение.
Если вы предпочитаете спать на спине, положите подушку под колени, чтобы ваш позвоночник получил некоторую поддержку. Если вы спите на боку, вытяните колени и поместите подушку между коленями, а если вы спите на животе, вам следует подложить подушку под живот и бедра, чтобы спина не была напряжена.
Измени свой образ жизни: Может показаться, что мы проповедуем, но изменение образа жизни имеет большое значение, когда дело доходит до уменьшения боли в спине или предотвращения проблем со спиной. Для начала бросьте курить; Начните тренироваться и худеть .
Начать плавание: Плавание - прекрасное упражнение, при котором вы можете получить пользу от упражнений без боли. Аэробное упражнение, которое заключается в плавании, прорабатывает ваши легкие и сердце и помогает вам похудеть. От боли вам сильно избавят бассейны с подогревом. Только следите за тем, чтобы во время плавания вы не скручивали тело.
Здоровое питание: Увеличьте потребление кальция и при необходимости принимайте добавки, если у вас непереносимость лактозы, чтобы предотвратить остеопороз. Пройдите тест на дефицит витамина D и начните принимать добавки после консультации с врачом, если вы испытываете его дефицит. Витамин B 12 может уменьшить количество витаминов, которые оказались эффективными для облегчения боли в спине и ее симптомов. Витамин B12 и витамины C, D и E известны своими противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. Убедитесь, что в вашем рационе их много.
Аюрведа рекомендует пажитник из-за его противовоспалительных и болеутоляющих свойств. Добавьте чайную ложку порошка пажитника в стакан горячего молока с небольшим количеством меда для аромата и пейте его каждую ночь. Куркума, смешанная с молоком, обладает противовоспалительным действием куркумина. Вы также можете попробовать выпить немного горячей воды с имбирным соком, базиликом и медом. Знаете ли вы, что нанесение пасты из чеснока на пораженный участок на 20 минут снимает боль? Селен и капсаицин действительно творят чудеса. Попробуйте также каждое утро жевать две стручки чеснока.
Кроме того, ешьте только теплую пищу, потому что Аюрведа считает, что употребление холодных продуктов увеличивает вата-дошу, которая приводит к боли. Также избегайте сильных специй и чили, которые также могут привести к дисбалансу ваты. Держитесь подальше от продуктов, усиливающих воспаление, таких как сахар, рафинированные углеводы, молочные продукты и красное мясо, которые могут усугубить вашу боль. Обязательно включайте в свой рацион много фруктов и овощей, рыбы, орехов и йогурта.
Фотографии: Shutterstock
![В отчете о вскрытии Сидхарта Шуклы указана причина смерти, но отчет о внутренностях приостановлен [Подробности]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/48/sidharth-shuklas-autopsy-report-reveals-cause-death-viscera-report-is-hold.webp)
