Когда мы болеем, мы готовы попробовать что угодно, чтобы почувствовать себя лучше, в том числе изменить свой рацион, включив в него больше иммуностимулирующих и успокаивающих желудок продуктов. Итак, мы проверили Мария Марлоу , тренер по интегрированному питанию и автор книги Путеводитель по продуктовым магазинам Real Food , чтобы узнать, что она ест, простуда она или надоедливые периодические спазмы.
СВЯЗАННЫЙ : 5 вкусных рецептов супа для повышения иммунитета на зиму
Мария МарлоуОт гриппа
Поскольку грипп - это вирус, я добавляю больше продуктов, обладающих противовирусными свойствами, а также стараюсь согревать продукты и жидкости. Я люблю супы, которые не только обеспечивают увлажнение и успокаивают при спуске, но и, если они приготовлены из правильных ингредиентов, могут помочь нам быстрее победить грипп. Один из моих любимых блюд - это гороховый суп, который никогда не вызывает болезней. Некоторые из ключевых ингредиентов - куркума (которая проявляет противовирусную активность против широкого спектра вирусов, включая грипп, и является мощным противовоспалительным средством), имбирь (еще одно противовоспалительное и иммуностимулирующее средство) и горох (который содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их отличным источником белка, который нужен нашему организму для создания и восстановления клеток).
Мария МарлоуПри периодических судорогах
Раньше у меня были ужасные спазмы во время менструации, но с тех пор, как я стал вести более здоровый образ жизни, у меня они случались один или два раза за десять лет. Судороги не являются обязательной частью менструации и могут быть признаком дефицита магния. В целом, лучшие источники магния - это бобовые, орехи и семена. Я бы порекомендовал несколько рецептов: шоколадно-миндальный смузи с авокадо, двойное шоколадное пирожное без выпечки, хлеб с темным шоколадом и миндальным маслом или кусок высококачественного темного шоколада с горсткой сырого миндаля или орехов. Если у вас регулярно возникают судороги, регулярно добавляйте в свой рацион больше темной листовой зелени, фасоли и бобовых. Попробуйте суперпродукт чили, салат из авокадо и капусты с гренками из нута или хрустящие кожуры сладкого картофеля карри с капустой и нутом.
СВЯЗАННЫЙ : 15 вещей, которые нужно делать при сильнейших судорогах
UnsplashОт боли в горле
Всякий раз, когда я слышу, что у кого-то болит горло, я в первую очередь хочу сделать ему чашку имбиря, лимона и медового чая. Мед служит двум целям: он покрывает горло, делая его менее колючим и сухим, а также проявляет противовирусные свойства . Я рекомендую использовать сырой мед, который выглядит более белым и непрозрачным, минимально обработан и будет более сильнодействующим. Могут помочь и другие горячие жидкости, такие как горячие супы, костный бульон и чаи.
Мария МарлоуПри заложенности носа или простуде
Когда вы испытываете застой, вам нужно увеличить количество жидкостей, таких как вода, травяные чаи и супы, и перейти на продукты, которые могут помочь разжижить мокроту и слизь, чтобы вы могли их выдуть. Некоторые продукты, которые могут помочь в этом, - это лук, имбирь, тимьян, хрен, чеснок и острый перец. Если я чувствую, что что-то приближается, я буду делать бесконечные горшки своего Kick a Cold Tea, в котором есть имбирь и тимьян (который стимулирует иммунную систему), или чашки моего детокс-супа с капустой и лимоном.
СВЯЗАННЫЙ : 12 вещей, которые нужно сделать, когда у вас самая страшная простуда
Мария МарлоуОт головной боли
Головные боли могут быть вызваны разными причинами, но иногда, особенно если они хронические, они могут быть вызваны дефицитом питательных веществ. Например, недостаток магния или рибофлавина связан с головными болями и мигренью. Недостаток омега-3 жирных кислот может сделать головные боли и мигрени более болезненными. Ешьте продукты, содержащие магний (например, темную зелень, бобы, орехи и семена), рибофлавин (например, брокколи, зелень репы, яйца и миндаль) и омега-3 (например, семена конопли, грецкие орехи, дикий лосось, сардины и анчоусы). Отличный вариант еды - мой лосось с лимоном и перцем с рисом из цветной капусты.
Двадцать20При расстройстве желудка
При расстройстве желудка я добавляю & frac14; в & frac12; ложку натуральной пищевой соды, не содержащей алюминия, на высокий стакан воды объемом 8 унций и выпейте ее, чтобы нейтрализовать кислоту. Обычно это приносит облегчение довольно быстро. (Это полезно, если вы страдаете от кислотного рефлюкса или несварения желудка.) Обратите внимание, что это средство предназначено для взрослых, а не для детей, и вам не следует пробовать его, если вы слишком наелись. Он предназначен для кратковременного облегчения при случайном расстройстве желудка и не является долгосрочным лечением расстройства желудка или других желудочно-кишечных заболеваний.
СВЯЗАННЫЙ : Есть аюрведический способ пить воду (и вы, вероятно, этого не делаете)
