МЕСЯЦ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О ДИАБЕТЕ 2019: 15 ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Сахарный диабет Диабет oi-Amritha K Автор: Амрита К. 2 ноября 2019 г.

Каждый год ноябрь отмечается как Месяц осведомленности о диабете, который отмечается во всем мире для повышения осведомленности о диабете как 1-го, так и 2-го типа. Тема Всемирного дня борьбы с диабетом и Месяца осведомленности о диабете 2019 года - «Семья и диабет».

Месяц осведомленности о диабете 2019 также нацелен на связь между диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этот месяц осведомленности давайте взглянем на различные виды здоровых перекусов, которые диабетик может употреблять без каких-либо проблем.

Жизнь с диабетом может по-разному ограничивать желание вести нормальный образ жизни. И одно из ограничений или трудностей - это борьба за выбор здорового перекуса. Когда вы принимаете лекарства от диабета, вы должны есть через короткие промежутки времени, указывая на важность носить с собой закуски, которые не повлияют на ваше здоровье и не ухудшат его состояние. Поэтому очень важно выбрать здоровую закуску, которая поможет предотвратить опасно низкий уровень сахара в крови. ^[1] .

Существует множество спецификаций относительно того, что люди, страдающие диабетом, могут и не могут есть из-за высокого уровня сахара в крови. ^[два] . Хотя выбор здорового перекуса очень важен и важен, выбрать его несложно. Из повседневных продуктов, которые вы потребляете и с которыми вы сталкиваетесь, могут быть полезные закуски, если их правильно есть, сочетать с правильной едой и потреблять в нужном количестве.

Обратите внимание на количество вариантов, упомянутых ниже.

Здоровые закуски при диабете

1. Яблоко с арахисовым маслом.

Яблоки, богатый пищевым волокном, могут дольше сохранять чувство сытости, а если употреблять их перед едой, они могут помочь вам контролировать потребление калорий. Нарезанные яблоки с арахисовым маслом обеспечат вас необходимым количеством энергии и клетчатки. Можно взять одно яблоко среднего размера и 2 столовые ложки арахисового масла. Убедитесь, что вы едите не более одного яблока. ^[3] .

2. Сырые овощи.

Здоровый вариант перекуса - перекус сырых овощей может помочь поддерживать баланс уровня сахара в крови. Носите с собой ящик, полный нарезанной моркови, огурца и салата. Эти овощи можно есть сырыми, и они мало влияют на ваш гликемический индекс. ^[4] .

3. Миндаль

Они обеспечивают вас устойчивой энергией благодаря присутствующим в них жирным кислотам омега-3. Миндаль также помогает обеспечить витамин Е. Съешьте горсть (6-8) миндаля только потому, что он довольно калорийный. ^[5] .

4. Яичные белки, сваренные вкрутую.

Белок из яичных белков чрезвычайно полезен для вашего здоровья, так как помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Вы также можете приготовить яичные кексы, приготовленные из овощей и яичных белков. ^[6] .

5. Обертка из салата салями.

Диабетикам нужно полагаться на белковые закуски, а не на углеводы. Таким образом, салями (курица, индейка или ветчина) - отличная закуска, которая содержит около 80 калорий. Добавьте к нему немного салата, чтобы получить пищевые волокна. ^[5] .

6. Нить сыра

Перекус, богатый белком, может помочь стабилизировать уровень сахара и дать необходимое количество энергии. Две порции струнного сыра дают 100 калорий.

7. Домашние протеиновые батончики.

Протеиновые батончики - отличный вариант для диабетиков, они могут обеспечить необходимое количество белка. В отличие от покупных протеиновых батончиков с очень высоким содержанием сахара, домашние протеиновые батончики имеют низкое содержание сахара. Попробуйте приготовить протеиновые батончики из арахисового масла, сывороточного протеина и овсяной муки. ^[7] .

8. Фруктовые коктейли.

Диабетики могут попробовать смузи из папайи, клубники или грейпфрута, чтобы контролировать свой вес и получать полезные питательные вещества. Ешьте фрукты с низким гликемическим индексом (55 или меньше).

9. Фисташки.

Они помогают снизить уровень плохого холестерина и не повышают уровень глюкозы в крови. Самым уникальным преимуществом употребления фисташек в том, что их нужно очищать от скорлупы и, таким образом, заставлять есть медленно. ^[8] .

10. Крекеры без сахара.

В наши дни диабетические крекеры широко доступны в каждом магазине. Ешьте по 3-4 таких крекера за раз.

11. Тёртый творог.

Творог, богатый белками и обладающий очень низким содержанием сахара, помогает повысить уровень энергии и является безопасным выбором для перекуса. Вы можете натереть творог и заправить его льняным маслом, богатым омега-3 жирными кислотами. ^[9] .

12. Арахисовое масло на палочках.

Как упоминалось ранее, арахисовое масло - один из лучших вариантов перекуса для диабетиков. Арахисовое масло содержит необходимую дозу мононасыщенных жиров, а также большое количество белков, утоляющих голод. Вы можете съесть арахисовое масло с одной или двумя палочками, чтобы получить энергетический перекус. ^[3] .

13. Салат из черной фасоли

Черная фасоль, богатая клетчаткой и белком, чрезвычайно полезна для людей, страдающих диабетом. Смешайте приготовленную черную фасоль с нарезанными овощами (луком и болгарским перцем), чтобы сделать салат. Они могут помочь снизить уровень инсулина после еды, а также предотвратить скачки сахара в крови. ^[10] .

14. Попкорн

Хотя это может показаться нездоровой пищей, попкорн является здоровой закуской из цельного зерна и считается одной из лучших закусок для людей с диабетом. Низкокалорийный попкорн помогает контролировать вес и контролировать уровень сахара в крови. Съешьте одну чашку попкорна в качестве закуски и не покупайте расфасованный попкорн. ^{[одиннадцать]} .

15. Жареный нут.

Нут является хорошим источником белка и клетчатки, он полезен для вашего общего состояния здоровья и помогает предотвратить прогрессирование диабета благодаря своей способности контролировать уровень сахара в крови. ^[12] .

Некоторые из других полезных перекусов, которые вы можете рассмотреть, - это йогурт, салат из тунца, хумус, гуакамоле, говяжьи палочки, авокадо, семена чиа, смесь троп и эдамаме (зеленые соевые бобы).

Рецепты здоровых закусок при диабете

1. Протеиновые шарики арахисового масла (с низким содержанием углеводов и без глютена)

Ингредиенты ^[13]

1 стакан сливочного несоленого арахисового масла
1 мерная ложка и frac12 ванильного протеинового порошка
& frac12 ч. л. экстракт ванили
1 ч. Л. корица
2 ч. Л. стевия
20 сырых несоленых орехов

Направления

Поместите сырой арахис в блендер и взбивайте, пока он не станет рассыпчатым.
Переложите на тарелку и отложите.
Смешайте оставшиеся ингредиенты в миске до однородной массы.
Раскатайте тесто в маленькие шарики.
Затем скатайте шарики в арахисовой крошке и переложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой.
Поместите в холодильник и дайте постоять 20-30 минут.

2. Соус авокадо.

Ингредиенты

1 средний авокадо, очищенный, очищенный от сердцевины и нарезанный кубиками
1 чашка нарезанного лука
1 чашка очищенного, нарезанного и очищенного от семян огурца
& frac12 стаканов нарезанных свежих помидоров
1 болгарский перец
2 столовые ложки нарезанной свежей кинзы
& frac12 чайных ложек соли
& frac14 чайных ложек соуса из острого перца

Направления

Смешайте авокадо, лук, огурец, перец, помидор, 2 столовые ложки кинзы, соль и соус из острого перца в средней миске и аккуратно перемешайте.
Накройте и поставьте в холодильник не менее чем на 1 час перед подачей на стол.

3. Средиземноморские яйца с пряностями.

Ингредиенты

& frac14 стакана мелко нарезанного огурца
& frac14 стакана мелко нарезанных помидоров
2 чайные ложки свежего лимонного сока
1/8 чайной ложки соли
6 яиц вкрутую, очищенных и разрезанных пополам вдоль
1/3 стакана жареного чеснока или хумуса с любым вкусом

Направления

Смешайте огурец, помидор, лимонный сок и соль в небольшой миске.
Аккуратно перемешайте все вместе.
Удалите из яиц желтки.
В каждую половинку яйца добавьте по 1 чайной ложке хумуса.
Сверху выложите & frac12 чайной ложки огуречно-томатной смеси и петрушки.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Оба, С., Нагата, К., Накамура, К., Фудзи, К., Кавачи, Т., Такацука, Н., и Симидзу, Х. (2010). Потребление кофе, зеленого чая, чая улун, черного чая, шоколадных закусок и содержания кофеина в отношении риска диабета у японских мужчин и женщин. Британский журнал питания, 103 (3), 453-459.
[два]Эрнандес, Дж. М., Мочча, Т., Флуки, Дж. Д., Ульбрехт, Дж. С., и Фаррелл, П. А. (2000). Жидкие закуски, чтобы помочь людям с диабетом 1 типа избежать поздней послетренировочной гипогликемии. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 32 (5), 904-910.
[3]Смарт, К. Э., Росс, К., Эдж, Дж. А., Кинг, Б. Р., Макэлдафф, П., и Коллинз, К. Э. (2010). Могут ли дети с диабетом 1 типа и их опекуны оценить содержание углеводов в еде и закусках? »Диабетическая медицина, 27 (3), 348-353.
[4]Вандервел, Б. В., Мессер, Л. Х., Хортон, Л. А., Макнейр, Б., Кобри, Э. К., МакФанн, К. К., и Чейз, Х. П. (2010). Пропущенные болюсы инсулина для перекусов у молодежи с диабетом 1 типа. Уход за диабетом, 33 (3), 507-508.
[5]Гиллеспи, С.Дж., Д. Кулкарни, К.А.Р.М., Э.Н., Дейли, А.Э. (1998). Использование подсчета углеводов в клинической практике диабета. Журнал Американской диетической ассоциации, 98 (8), 897-905.
[6]Уилсон, Д., Чейз, Х. П., Коллман, К., Син, Д., Касуэлл, К., Танси, М., ... и Тамборлейн, В. (2008). Низкожирные и высокожировые закуски перед сном у детей и подростков с диабетом 1 типа. Детский диабет, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Американская диабетическая ассоциация. (2007). Уход за диабетом в диабетических лагерях. Уход за диабетом, 30 (приложение 1), S74-S76.
[8]Йель, Дж. Ф. (2004). Ночная гипогликемия у пациентов с инсулиновым диабетом. Исследования и клиническая практика диабета, 65, S41-S46.
[9]Волевер, Т. М., Дженкинс, Д. Дж. А., Вуксан, В., Дженкинс, А. Л., Бакли, Г. К., Вонг, Г. С., и Джосс, Р. Г. (1992). Благоприятный эффект диеты с низким гликемическим индексом при диабете 2 типа. Диабетическая медицина, 9 (5), 451-458.
[10]Гейл П. Б. и Андерсон Дж. У. (1994). Значение сухих бобов для питания и здоровья: обзор. Журнал Американского колледжа питания, 13 (6), 549-558.
[одиннадцать]Альхассан А.Дж., Суле М.С., Атику М.К., Удил А.М., Абубакар Х. и Мохаммед С.А. (2012). Влияние водного экстракта семян авокадо груши (Persea americana) на крыс с аллоксановым диабетом. Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Сивенпайпер, Дж. Л., Кендалл, К. В. К., Исфахани, А., Вонг, Дж. М. В., Карлтон, А. Дж., Цзян, Х. Ю., ... и Дженкинс, Д. Дж. А. (2009). Влияние зернобобовых культур на гликемический контроль: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых экспериментальных исследований на людях с диабетом и без него.
[13]Самостоятельное ведение диабета. (нет данных). Диабетические закуски и рецепты закусок [запись в блоге]. Получено с https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/