Ах, отношения матери и дочери. Это может быть солнечный свет и радуга а-ля Лорелей и Рори Гилмор, или, что более реалистично, поездка на американских горках а-ля Марион и Леди Берд. В один момент вы кричите о потерянном свитере, в следующий момент вы спокойно выбираете между синими или бежевыми шторами для ее комнаты (то есть, пока ваша дочь не согласится с вами ...). Это прекрасно, но может быть не менее душераздирающим, особенно если вы имеете дело с токсичная мать или дочь. В любом случае, нет идеальных и застенчивых отношений - нет, даже для девочек Гилмор. К счастью, вы можете легко улучшить свои собственные отношения между матерью и дочерью, используя стратегии, подобные приведенным ниже.
СВЯЗАННЫЙ : 15 обязательных поездок матери и дочери, которые сделают ваши отношения еще крепче
MoMo Productions / getty images1. Установите реалистичные ожидания в отношении ваших отношений.
В идеальном мире у всех нас были бы прочные отношения со всеми в нашей жизни, включая наших матерей и дочерей. Но дело в том, что мир несовершенен. Некоторые дуэты родителей и детей будут лучшими друзьями, а другие просто терпят друг друга. Если вы хотите улучшить свои отношения, будьте реалистичны. Может, тебе не суждено быть лучшими друзьями - это нормально. Что может быть обломом, так это надеяться на то, чего никогда не случится, и разочаровываться, когда этого неизбежно не происходит.2. Найдите общие интересы
Будь то походы, покупки или маникюр, выберите занятия, которые вам нравятся, и займитесь ими вместе. Проведение качественного времени вместе никогда не должно ощущаться как работа, и простой способ в этом убедиться - проводить это время вместе, делая то, что нравится вам обоим. Если у вас почему-то нет общих интересов, попробуйте то, что для вас обоих является новым. Кто знает, может, вы оба сразу же займетесь гончарным делом.
3. Выбери свои битвы
Иногда стоит согласиться, чтобы не согласиться. Матери и дочери, хотя часто во многом схожи, должны помнить, что они выросли в разные эпохи и пережили разный жизненный опыт. У вас и вашей мамы могут быть совершенно разные представления о карьере, отношениях и воспитании детей, и это нормально. Важно определить области, в которых ни один из вас вряд ли передумает и согласится уважать мнение другого без осуждения или враждебности.
4. Научитесь прощать
Держаться за чувство обиды вредно для вас - буквально. Исследования показали, что затаил обиду повышает кровяное давление , частота сердечных сокращений и деятельность нервной системы. Кроме того, прощение может улучшить общее состояние здоровья за счет снижения уровня стресса. Помимо физического здоровья, отпуск может улучшить психическое здоровье, отношения и карьерный рост. Линия здоровья отчеты накопленный гнев направленный на одну сторону, может перетекать в другие отношения. Обида своей мамы за осуждение ваших отношений с супругом может проявиться в том, что вы кричите на своих детей без промедления. От смены точки зрения до загрузки приложения для медитации здесь восемь уникальных упражнений чтобы помочь вам отпустить обиду.
5. Работайте над своим общением
Как и во всех отношениях, общение - главный ключ к успеху. Ни вы, ни ваша дочь (или мать) не умеете читать мысли. Открытость друг другу в том, что вы чувствуете, - это верный способ избежать этой столь распространенной вещи, когда незначительная проблема становится серьезной проблемой, потому что вы не успели пресечь ее в зародыше.
6. Установите (и поддерживайте) границы
Границы - это строительные блоки любых хороших отношений, поэтому их соблюдение в семье - ключ к сохранению здоровой дистанции, при этом оставаясь частью жизни друг друга. Терапевт Ирина Фирштейн говорит нам, что границы - это способ опередить знакомую драму, создавая ситуации, в которых вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Границы позволяют вам делать ставку, поэтому вы можете избежать любых нежелательных вспышек у стоматолога или закатывания глаз за обеденным столом. Расскажите маме, что она говорит или как себя ведет, что причиняет вам боль, - объясняет Фирстейн. Это может быть что угодно, от ехидного комментария, который она сделала о вашем партнере, до того, как она унизила вас, говоря о вашем недавнем повышении по службе. Скажите ей, что вас не будет рядом с ней, если она будет так с вами разговаривать. Вы также можете сообщить ей, что, если она решит не проверять свое отношение к двери, когда вы ее увидите, этих посещений будет все меньше и больше, ради вас самих.
Это также может быть так же просто, как установить небольшие правила, чтобы избежать потенциальных вспышек. Если вы знаете, что ваша мать будет восхищаться ценами на органические лимоны в Whole Foods, соглашайтесь покупать только вместе в Trader Joe’s . Если вы не можете стоять, наблюдая, как ваша дочь часами просматривает Instagram, попросите после ужина запретить телефонные разговоры. Установление справедливых и здоровых границ означает, что вы по-прежнему сможете быть частью жизни друг друга, но только в условиях, которые вы оба согласны.
7. Работайте над своими навыками аудирования
Вы считаете себя первоклассным собеседником. Вы можете заканчивать предложения и улавливать мысли, как будто никого не касается. (Вам нравится Странный глаз Нелицензированный терапевт, Карамо, но я в реале.) Ненавижу говорить вам это, но ваше восторженное вмешательство фактически мешает самому важному навыку разговора: вдумчивому слушанию. К счастью, есть способ научиться лучше слушать (или хотя бы казаться таковым), и он на удивление прост. Прежде чем дать ответ, сделайте паузу. Вот и все. Действительно.
По словам покойного психолога (и автора книги Не волнуйтесь о мелочах… и это все мелочи ) Ричард Карлсон, это называется «дыши, прежде чем говорить».
Доктор Кеннет Миллер, доктор философии, дает версию метода : Прежде чем отвечать в разговоре, сделайте вдох. Не громкое, громкое, очевидное дыхание, которое кричит: «Я пробую новую технику для лучшего слушания!» Нет, просто нормальное, простое, обычное дыхание. Вдохните, затем выдохните.
Доктор Миллер говорит, что техника может сначала чувствуете себя неловко, особенно людям, которым не нравится тишина. * Поднимает руку * В этом случае вы можете расслабиться, просто вдохнув.
Но почему метод работает? Во-первых, это не дает вам случайно прервать говорящего. Небольшая пауза - естественный сигнал, что они могут спокойно продолжить то, что они говорят. В некотором смысле это позволяет им расслабиться; без давления, связанного с попытками сказать слово, они чувствуют себя более вынужденными поделиться своими мыслями.
Во-вторых, пауза дает ты шанс пересмотреть свой ответ. (Помните старую пословицу: «Подумай, прежде чем говорить? На самом деле это правда.) Кто знает? Вы можете даже решить вообще ничего не говорить.
8. Используйте утверждения типа «я» при возникновении разногласий.
Даже в самых крепких отношениях мать-дочь случаются разногласия. Когда они это сделают, полезно вооружиться методами, позволяющими смягчить ситуацию. Показательный пример: утверждения «я». Хизер Монро, лицензированный клинический социальный работник и старший клиницист в Институт Ньюпорта , предлагает вместо того, чтобы говорить маме: «Вы все неправильно думаете», сконцентрируйтесь на себе, говоря такие вещи, как «Я верю ____» и «Я думаю ____», чтобы снять напряжение. Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда случаются споры, заключается в том, что привлечение третьей стороны маловероятно. Может возникнуть соблазн выплеснуть перед отцом, когда ваша мама просто сводит вас с ума, но вовлечение кого-то еще в свое несогласие, скорее всего, сделает ситуацию еще более напряженной.
SDI Productions / Getty ImagesОпределите, не подлежат ли ваши отношения ремонту
У каждого дуэта мать-дочь время от времени возникают споры. Но если вы всегда чувствовали себя худшим, когда возвращались домой, ваша семья могла наступить на ядовитый территория. Токсичные люди истощаются; встречи оставляют вас эмоционально уничтоженными », говорит Эбигейл Бреннер, доктор медицины . «Время с ними - это то, чтобы заниматься их делами, что оставит вас разочарованным и неудовлетворенным, если не сердитым. Не позволяйте себе истощаться в результате того, что вы ничего не отдаете и не получаете взамен ». Звучит знакомо? Исключить токсичного родителя из своей жизни может быть невероятно сложно, но в этом нет ничего постыдного. Вот девять признаков того, что ваши отношения могут быть токсичными.1. Они завидуют или пытаются посоревноваться с вами. Ваша мама мечтала стать танцовщицей, но стала туристическим агентом. Затем, когда вы сыграли Клару в Щелкунчик в 12 лет мама часами показывала вам видео ей старые балетные спектакли, и в итоге в ночь вашего большого дебюта заболела голова. Хотя может показаться смешным, что взрослый взрослый будет ревновать к 12-летнему, это динамика, о которой люди в токсичных семьях слишком хорошо знают.
2. Они остро реагируют. Хорошо, твой отец был справедливо зол, когда ты бегал по дому в 9 лет и разбил вазу с реликвией. Но если он по-прежнему регулярно отрывается от вполне разумных поступков, которые вы делаете во взрослом возрасте (например, застревает в пробке и опаздывает на 15 минут на свое барбекю), то в этих отношениях повсюду написано токсичное.
3. Они сравнивают вас. Вы и ваша старшая сестра - два совершенно разных человека. Но поскольку она врач с тремя детьми, а вы - одинокий администратор в кабинете врача, вашему брату нравится пытаться натравить вас двоих друг на друга. Ваша сестра выбирает большой путь, но постоянные насмешки брата по-прежнему заставляют вас чувствовать себя неуверенно и атаковать.
Четыре. Они действуют как жертвы . Иногда родители не могут не испытывать чувство вины у своих детей. (Что вы имеете в виду, вы не приедете домой на День Благодарения?) Но есть разница между выражением разочарования и созданием токсичной среды, обвиняя всех остальных в их чувствах. Если ваша мама отказывается разговаривать с вами в течение недели, потому что вы решили провести День Благодарения с друзьями в этом году, вы можете оказаться на токсичной территории.
5. Они не уважают ваши границы. Вы любите свою сестру, но она всегда была импульсивной. Она имеет привычку появляться в доме вашей семьи без предупреждения, ожидая, что сможет пару дней поваляться на диване. Вы уступаете, потому что любите ее, но даже после того, как попросили ее перестать приходить, не позвонив, она продолжает это делать.
6. Они всегда правы. Ваши родители ненавидели каждого человека, с которым вы когда-либо встречались, и начинает казаться, что никто не будет достаточно хорошим. У них схожие мнения о ваших карьерных целях, друзьях и почти обо всем остальном. Если вы заявили, что довольны своей жизнью и людьми, в ней участвующими, и они все равно не останутся в стороне от вашего бизнеса, то ваши отношения с родителями могут быть на грани (если не уже) токсичными.
7. Ставят ультиматумы. Родительская любовь должна быть безусловной, верно? Но ваша мать постоянно создает условия, которые подозрительно похожи на угрозы. Фактически, вы слышали слова, если вы не * заполните поле *, вы больше не моя дочь, более одного раза. Токсичное поведение? Ага.
8. Разговоры всегда о них. Вы только что закончили 45-минутный телефонный разговор с сестрой и поняли, что она не задала вам ни единого вопроса о вашей жизни или о том, как у вас дела. Если она столкнулась с личным кризисом или у нее были волнующие новости, то это одно. Но если это происходит почти каждый раз, когда вы говорите, эти отношения могут быть токсичными. (В частности, если она обвиняет вас в том, что вы не заботитесь о ней, если вы попытаетесь переключить разговор на себя.)
9. Они истощают вашу энергию. Вы чувствуете себя полностью измученный каждый раз, когда вы общаетесь с конкретным членом семьи? Мы не говорим о чувстве, что вам нужно побыть наедине какое-то время, о чем-то, что может случиться даже с людьми, которые нам нравятся (особенно интровертам, общение может истощать). Взаимодействие с токсичным человеком может вызвать у вас чувство поражения, поскольку его драматические, нуждающиеся и требующие больших усилий наклонности могут высасывать из вас энергию.
СВЯЗАННЫЙ : 6 признаков того, что родители могут вас раздражать (и что с этим делать)
