Есть разница между пересказом неловкой истории, чтобы рассмешить друзей, и реальной борьбой с негативными чувствами, которые она вызывает. Оба могут быть методами обработки травмы, но последний необходим для истинного психического, физического и эмоционального благополучия. Не каждый неловкий момент, который мы переживаем, продлится надолго, но некоторые остаются. Это моменты, которые могут тлеть внутри нас. Они превращаются в обиду, которую мы держим, заманивая нас в ловушку и не позволяя реализовать свой потенциал.
Если это звучит знакомо, приготовьтесь к восьми упражнениям по избавлению от обиды, которые помогут вам двигаться дальше по жизни. Отпустить обиду и научиться прощать непросто, но оно того стоит.
Что такое обида?
Обида - это хроническая горечь, которую человек испытывает после плохого обращения. Синонимы включают гнев и обиду, хотя обида более тесно связана с негативными эмоциями, которые остаются после инцидента, а не с эмоциями, возникающими во время него. Например, вы можете почувствовать гнев пока ваш босс разговаривает с вами свысока перед вашей командой, но вы почувствуете обиду позже в тот день, когда вы вспоминаете, что произошло. Обида также обычно сохраняется со временем и становится второй натурой, поэтому ее так трудно избавиться.
Почему так важно отпускать?
Держаться за чувство обиды вредно для вас - буквально. Исследования показали, что затаил обиду повышает кровяное давление , частота сердечных сокращений и деятельность нервной системы. Кроме того, прощение может улучшить общее состояние здоровья за счет снижения уровня стресса.
Помимо физического здоровья, отпуск может улучшить психическое здоровье, отношения и карьерный рост. Линия здоровья отчеты накопленный гнев направленный на одну сторону, может перетекать в другие отношения. Обида близкого друга за ложь может проявиться в крике на детей без промедления. Говоря профессионально, по мнению Forbes , сотрудники, способные вдумчиво рассмотреть конструктивную критику и преодолеть любой первоначальный гнев, который она вызывает, - На 42 процента более вероятно любить свою работу. К сожалению, это могут сделать менее 25 процентов сотрудников.
Почему так тяжело двигаться?
Ах, вопрос на миллион долларов. Если бы двигаться дальше было легко, простое, извините, разрешило бы большинство конфликтов. Мы все жили бы в Хервилле, и Гринча не было бы. Ключ к дальнейшему развитию - прощение, но большинству людей прощение дается нелегко. Это требует терпения, сострадания и уязвимости - трех качеств, над которыми большинство из нас должно регулярно работать.
Кроме того, Роберт Энрайт, доктор философии, отмечает, что пересмотр негодования часто вызывает чувство эйфории (т.е. пересказ неловкой истории, чтобы рассмешить друзей). Когда ваши друзья постоянно подтверждают, что у вас есть право расстраиваться, зачем с ними бороться?
Проблема в том, что обида со временем становится привычкой. Скоро все ваши истории будут пропитаны негодованием, и ваши друзья устанут слышать одну и ту же горькую историю снова и снова. Итак, начните петь другую мелодию. Ниже приведены восемь уникальных упражнений, которые помогут вам избавиться от обиды. Избавьтесь от обиды и продолжайте жить своей жизнью!
8 Отказ от упражнений на обиду
1. Определите это
Вы не можете лечить, если не знаете, что сломано. Выявление источника негодования - это первый шаг к тому, чтобы избавиться от него. Для этого лучше всего произнести это вслух. Когда вы рассказываете другу, терапевту или члену семьи о своих чувствах, это может дать вам невероятное освобождение. Если это невозможно, напишите письмо, которое никогда не отправляете. Вы можете написать человеку, ответственному за ваш гнев, не подвергая себя цензуре; вы можете написать любимому человеку, который вас поддерживает; вы можете просто написать это в дневник для себя. Важная часть - определить причину. Это может быть невероятно сложно, потому что это вызывает негативные эмоции и требует от вас вернуться к боли. Вы можете плакать. Это нормально! Слезы - это способ вашего тела избавиться от стресса.
2. Используйте приложение для медитации.
Обида, гнев и беспокойство - это вторичные эмоции, а это означает, что они проистекают из первичных эмоций, таких как смущение, уязвимость и боль. Когда вы учитесь отпускать, важно дать этим основным эмоциям возможность существовать. Д-р Джад Брюэр , эксперт по тревоге, разработал Расслабляющая тревога приложение, чтобы помочь людям резко уменьшить отрицательные вторичные эмоции с помощью внимательности. Другие приложения, например Спокойствие и Свободное пространство , направлять людей через медитации, специально предназначенные для использование энергии отрицательных эмоций и перепрофилировать его во что-то положительное. Это может быть отличным способом раскрыть поверхность обиды, чтобы вы могли справиться с болью и двигаться вперед.
3. Разберитесь со своим негодованием.
Бывшие партнеры, бывшие друзья и токсичные люди в вашей жизни бывают частые причины негодования. Вы расстались с ними, так почему бы не расстаться с этим непрекращающимся гневом? Clarity Clinic советует создавать как можно дальше между тобой и твоим бывшим. Перемещайтесь по своему окружению и избавляйтесь от всего, что вызывает недовольство (или прячьте из поля зрения). Продайте книгу, которую подарил вам ваш бывший эмоционально оскорбленный! Пожертвуйте свитер, который вы носили, когда начальник вас унижал! После этого окружите себя людьми, которые любят и уважают вас. Побалуйте себя новым свитером. Прочтите книгу, рекомендованную кем-то, кем вы восхищаетесь.
4. Измените свою точку зрения
Два психолога, Озлем Айдук из Калифорнийского университета в Беркли и Итан Кросс из Мичиганского университета, изучали эффект самоудаления на отрицательные эмоции. Самодистанцирование - это процесс воспроизведения сценария в уме, как если бы вы наблюдали за ним из другого конца комнаты. Вернитесь к событию, которое вызывает у вас негодование, не догадываясь о том, что другая сторона думала или чувствовала в данный момент. Какие действия предпринял человек? Какие слова сказал человек? Думайте об этом упражнении как о сокращении ваших эмоционально заряженных интерпретаций, вместо этого разъясняя факты. Практикуя самоудаление, участники исследования Айдука и Кросса смогли подойти к процессу исцеления из пространства для саморефлексии и решения проблем, а не из эмоционально реактивного пространства.
5. Примите обиду
Жаждущие мести держатели обид поначалу могут понравиться звучание этого упражнения, но оно выходит за рамки простого сохранения обиды. Софи Ханна использует нетрадиционный подход к исцелению в своей книге: Как сдерживать обиду . Суть такова: вы должны чему-то научиться на своем негодовании. Он не может просто сидеть, занимая место и ничего не делая. Ханна настаивает на том, чтобы вы почувствовали все чувства, связанные с обидой, и запишите всю историю ее возникновения, подчеркнув, что, по вашему мнению, было правильным поступком в то время, и что было бы правильным поступить сегодня. Затем подумайте о том, что вы узнали из этого опыта. В этом упражнении прямо не просят прощения, но просят поблагодарить источник вашей обиды за то, что он преподает вам жизненный урок.
6. Поменяйте обувь с источником
Пройдя милю на чужом месте, вы сможете лучше понять, откуда они пришли, где были и почему они действуют именно так. Как объясняет в своей книге доктор медицины Джудит Орлофф, Эмоциональная свобода понимание травмы другого человека ведет к большему состраданию к другим. Сострадание или искреннее сочувствие к несчастьям других - ключевой ингредиент прощения. Когда мы принимаем во внимание тот факт, что поведение человека, скорее всего, больше связано с его багажом, чем с нашими действиями, это меняет наш взгляд на взаимодействие с этим человеком. Также стоит записывать действия, которые вы, возможно, предприняли, причинив вред другому человеку.
7. Выберите позитивную мантру.
Городской баланс , команда из более чем 150 лицензированных терапевтов из Чикаго, пропагандирует силу позитивного языка. Вместо того, чтобы позволять мыслям обиды затуманивать ваш разум, выберите слово или фразу, вызывающие чувство благодарности или понимания. Поэкспериментируйте с разными фразами, которые что-то для вас значат и которые активно помогают изменить ваше мышление. Это могло быть что-то вроде Аристотеля: терпение горькое, но его плоды сладкие. Возможно, это просто слово, например, отпустить или простить. Как только закрадывается чувство обиды, остановите их с помощью этой мантры. Сначала это упражнение может показаться немного сладким, но со временем оно может помочь искоренить или смягчить негативные чувства. Это также является приятным дополнением к другим упражнениям из нашего списка.
8. Поклянись на клевете.
Один из способов укоренить обиду - продолжать тратить время и силы на разговоры о человеке, который ее вызвал. Журнал Greater Good описывает несколько способов простить; один должен перестань говорить плохие или неблагоприятные вещи об источнике вашего гнева и негодования. Это не означает прекращения всех обсуждений этого человека, но это означает прикусывать язык, когда вы чувствуете желание пережить болезненную историю (например, пересказ смущающей истории, чтобы рассмешить друзей). Вам не обязательно воспевать им дифирамбы, но если вы приложите сознательные усилия, чтобы избежать негативных высказываний, это подготовит почву для прощения.
Избавление от обиды - это марафон, а не спринт. Каждая тактика в нашем списке задействует разные мышцы и может не сработать для всех. Попробуйте каждое из них, держитесь за то, что помогает, и отпустите остальное.
СВЯЗАННЫЙ: Викторина: Какая ваша самая токсичная черта?
