Прерывистый пост - это термин для расписания приема пищи, который включает добровольное голодание или снижение потребления калорий и отсутствие голодания в течение определенного периода. Также называемый прерывистое ограничение энергии , это контролируемое c Переключение между голоданием и приемом пищи - популярный метод похудения.
При этом в этом нет ничего нового; прерывистый пост является частью религиозной практики во всем мире , включая индуизм, ислам, христианство, иудаизм и буддизм. Прерывистое голодание, практикуемое на протяжении всей истории человечества, могло быть секрет здоровья ! Читайте дальше, чтобы узнать больше.
один. Что такое прерывистое голодание?
два. Альтернативное голодание
3. Периодическое голодание
Четыре. Ограниченное по времени кормление
5. Плюсы и минусы: прерывистое голодание - это хорошо или плохо?
6. Часто задаваемые вопросы: прерывистое голодание
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание не похоже на приготовление сока или употребление сырых или цельных продуктов. потому что это не диета, а, скорее, режим питания. Когда практика прерывистого голодания ты просто планировать свои приемы пищи чтобы получить от них максимальную пользу, не меняя то, что вы едите, а когда вы едите.
Существует три типа периодического голодания, как объясняется ниже:
1. Голодание через день
В этом тип прерывистого голодания , вы чередуете 24-часовой день поста и 24-часовой не постный день или период пиршества. Полный альтернативное голодание или полное прерывистое ограничение энергии не требует потребления калорий в постные дни. С другой стороны, в модифицированном альтернативное голодание или частичное прерывистое ограничение энергии, в разгрузочные дни допускается потребление до 25% суточной потребности в калориях. Проще говоря, этот вид прерывистое голодание - это чередование дней при нормальном питании и низкокалорийная диета .
2. Периодическое голодание.
Периодическое голодание - это дневное голодание и это включает период непрерывного голодания продолжительностью более 24 часов. в 5: 2 диета Например, вы поститесь один или два дня в неделю. Также есть крайняя версия с несколько дней или недель голодания ! Опять же, в разгрузочные дни можно полностью поститься или потреблять 25 процентов суточная калорийность .
3. Ограниченное по времени кормление
Это включает в себя употребление пищи только в течение определенного количества часов каждый день; примеры включают пропускать еду или следуя 16: 8 диета , который представляет собой цикл из 16 часов голодания и восьми часов без голодания.
Подсказка: Узнайте, что такое прерывистое голодание, прежде чем менять план диеты и время приема пищи.
Плюсы и минусы: прерывистое голодание - это хорошо или плохо?
Узнайте с помощью этой инфографики!
Часто задаваемые вопросы: прерывистое голодание
В. Подходит ли мне периодическое голодание?
К. Прерывистое голодание - это диета, которая имеет как плюсы, так и минусы, поэтому зависит от вашего текущего состояния здоровья и цели здоровья , вы можете выбрать диету или план питания, который вам подходит.
Избегайте периодического голодания, если вы:
- Вы беременны, кормите грудью или хотите создать семью
- Есть история расстройств пищевого поведения как булимия или анорексия
- У вас есть такие заболевания, как диабет или низкое кровяное давление.
- Принимаете лекарства
- Имеют недостаточный вес
- Плохо спите или испытываете стресс
- Новички в диета и / или упражнения
У женщин голодание может вызвать бессонницу , беспокойство и нарушение регуляции гормонов, на которые, среди прочего, указывают нерегулярные месячные. Итак, пока женщины должны начать легко с прерывистого голодания , также будьте осторожны, если вы:
- Соревнуйтесь в спорте или занимаетесь спортом
- Женаты или имеют детей
Считается, что прерывистое голодание дает положительные результаты для людей, у которых есть работа, которая допускает периоды низкой производительности, они уже сидят на диете и тренируются или могут хорошо контролировать потребление калорий и пищи.
В. Как начать прерывистое голодание?
К. Следуйте этим советам:
Определите свои личные цели
Независимо от того, хотите ли вы похудеть или улучшить общее состояние здоровья , определите свои потребности, прежде чем приступить к какой-либо диете или план упражнений . Обдумайте свой образ жизни и соответственно составьте план диеты и режимы приема пищи. Не забывайте ставить небольшие реалистичные цели, которых вы можете легко достичь и к которым стремитесь, вместо того, чтобы ставить недостижимые цели. Неспособность достичь цели только расстроит вас, так что делайте это шаг за шагом.
Определите потребности в калориях
С участием прерывистое голодание, просто отказ от еды в течение определенного периода времени не поможет вам похудеть ; вам нужно создать дефицит калорий, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. С другой стороны, если вы хочу набрать вес , вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигать. Итак, выясните, сколько калорий и питательных веществ вы потребляете, и какие изменения вам необходимо внести - для этого есть несколько инструментов. Вы также можете посоветоваться с диетологом.
Выберите метод
Определив свои цели и потребности в калориях, подумайте, как вы хотите достичь своих ежедневных, краткосрочных или долгосрочных целей. Поймите основы каждого типа план прерывистого голодания и выберите тот, который, по вашему мнению, подойдет вам. Как правило, вы должны придерживаться любого метода в течение как минимум месяца или дольше, чтобы увидеть, работает ли он для вас или нет, прежде чем пробовать другой.
В дополнение к этому, не забывайте начинать медленно - вы хотите стать более здоровой версией себя, а не заболеть после планы экстремальной диеты !
В. Как справиться с голодом при прерывистом голодании?
К. Учтите, что голод проходит волной. Не беспокойтесь о том, что ваш голод станет невыносимым; если вы проигнорируете это и отвлечетесь на работу или другие дела, все будет в порядке. Когда вы голодаете в течение длительного периода времени, голод часто усиливается на второй день, но начинает уменьшаться. отступать постепенно . К третьему или четвертому дню можно ожидать полного потеря голода ощущение, когда ваше тело продолжает работать за счет накопленного жира!
Самое главное, не забывайте пить, потому что чаще всего то, что вы воспринимаете как голод, - это просто жажда. Пейте до восьми стаканов воды в день и пейте соки или чай. Отдавайте предпочтение натуральным подсластителям и усилителям вкуса, таким как специи и травы, а не сахару, иначе вы просто будете потреблять больше калорий.
Кроме того, не смотрите фото и видео с едой, чтобы не поддаться искушению!
