Каждую ночь вы спите не менее семи часов. (Обычно по ночам. Хорошо, немного ночи.) Вы занимаетесь йогой два раза в неделю. Вы провели все воскресенье на диване, наблюдая за выпивкой Бриджертон . Так почему ты все еще чувствуешь… бла ? Согласно ныне вирусному Доклад на TED, доктор медицины Саундры Далтон-Смит. , это потому, что вы не получаете всех семи видов отдыха, в которых нуждается ваше тело. Даже если вы высыпаетесь, вы, вероятно, чувствуете себя истощенным и усталым, если потратили десять часов бодрствования, глядя на экраны, сидя на собраниях и решая свой список дел. По словам Далтон-Смит, отдых - это наиболее редко используемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам. Так что, если сон сам по себе не мешает, пора включить эти семь типов отдыха в свой распорядок дня.
1. Физический отдых
Дальтон-Смит объясняет, что физический отдых может быть активным или пассивным. Пассивный физический отдых это когда ваше тело на самом деле спит, например, когда мы спим по ночам. Но даже если вы всю ночь ворочались, еще не поздно добавить к своему дню пассивный физический отдых. Если у нас плохой сон ночью, дневной сон может иметь восстанавливающее влияние на нашу бдительность и работоспособность, - добавляет Фрида Ронгтелл, доктор философии и эксперт по сну. Цикл сна . Активный физический отдых С другой стороны, это деятельность, которая восстанавливает тело, например, йога, массаж или растяжка. Хотя этот тип отдыха не так важен для вашего повседневного функционирования, как пассивный физический отдых, все же чрезвычайно важно получать какую-либо форму физического отдыха хотя бы два или три раза в неделю.
2. Психологический отдых
Назовите это мозговым туманом. Послеобеденная дымка. 14:00. спад. Этот внезапный свист истощения - это ваше тело, говорящее вам, что пора как можно скорее мысленно отдохнуть. Один простой способ сделать эффективный перерыв в умственной деятельности? «Заставьте свои технологии работать на вас, а не наоборот», - говорит Далтон-Смит. Используйте свой телефон или компьютер, чтобы назначать 10-минутный перерыв каждые два часа. Во время этого перерыва совершите быструю прогулку, перекусите, сделайте глубокий вдох и используйте это как время для отдыха и восстановления сил, чтобы быть готовым к еще двум часам продуктивной работы. А если у вас очень напряженный день, может быть полезно полностью отказаться от технологий. Рангтелл объясняет, что мы также можем дать отдых своему разуму, будучи недоступными в течение некоторого времени и отключившись от Интернета, социальных сетей и электронной почты. Даже 15-минутный перерыв может иметь огромное значение.
3. Сенсорный отдых
Оглянитесь вокруг на секунду. Сколько ламп сейчас горит в вашей комнате? Есть ли в вашем обзоре какие-нибудь экраны? А как насчет шума - с улицы, от вашей собаки или вашего малыша, хрустящих крекерами с открытым ртом? Заметили вы это или нет, но ваши чувства весь день переполняются массой раздражителей. По словам Далтон-Смита, яркий свет, компьютерные экраны, фоновый шум телефонных звонков и многочисленные разговоры в офисе могут вызвать перегрузку наших чувств. Если не остановить это, это может привести к синдрому сенсорной перегрузки. Это требует сенсорного отдыха: отключите электронику, выключите свет, если возможно, и закройте глаза на несколько минут, чтобы подзарядиться. А если вы чувствуете себя серьезно истощенным, подумайте о однодневном (или одна неделя , если вы действительно готовы принять вызов) отдых от ненужной электроники. Это так же спокойно, как неделя на пляже. (Ну, почти.)
4. Творческий отдых
Если ваша работа требует творческой составляющей (питч-встречи? Мозговые штурмы? Придумать способы украсить коллекцию настольных растений вашей жены?), Особенно важно запланировать время для творческого отдыха. Если вы чувствуете себя творчески истощенным, прогуляйтесь, в частности, в никуда ... и не принеси свой телефон. Рангтелл любит включать музыку, петь и танцевать на кухне, чтобы ее творческие соки текли. Или вы можете сесть и почитать книгу или посмотреть фильм, который вас особенно вдохновляет. А если вы очень артистичны, посмотрите Путь художника Джулии Кэмерон за творческий толчок. (Мы лично любим утренние страницы .)
5. Эмоциональный отдых
Для тех, кто нравится людям, да - опасное слово. Когда кто-то просит вас об одолжении, вы обнаруживаете, что это слово ускользает из ваших уст, прежде чем вы даже успеваете обдумать, о чем они на самом деле просят. (Конечно, я помогу тебе переехать, хотя мы встретились всего две недели назад! Звучит здорово! Ждать ...) Если это вы, то вам нужен эмоциональный отдых, - советует Далтон-Смит. Пора взять отпуск 'да'. То же самое и с людьми, которые ежедневно выполняют много эмоциональной работы. Активисты, учителя, опекуны, родители - вашему эмоциональному мозгу, вероятно, нужна пауза. На следующей неделе, вместо того, чтобы говорить «да» всему, попробуй, мне нужно подумать об этом. Дайте себе время взвесить все «за» и «против» каждого решения и не соглашайтесь делать это только потому, что кто-то этого хочет от вас (если только этот человек не ты ).
6. Социальный отдых
Будь вы интроверт или просто чувствуете себя отягощенным ожиданиями окружающих, настало время для омолаживающего социального отдыха. На одной стороне листа бумаги составьте список людей в вашей жизни, которых вы находите с энтузиазмом поддерживающими, добрыми и с которыми легко общаться. С другой стороны, составьте список людей, которых вы считаете утомительными, требовательными и утомительными для общения. Пришло время проводить больше времени с первой группой и как можно меньше со второй группой.
7. Духовный отдых
Вы только что достигли огромной личной цели - вперед! Но независимо от того, похудели ли вы на 25 фунтов, получили ли вы повышение после того, как поработали задницу на работе или переехали в большой дом, все внимание к себе и вашим целям оставило вас чувствовать себя отключенным от остального мира. Дальтон-Смит предлагает начать медитировать, посетить новую церковь или духовный центр или запланировать в своем календаре время для волонтерской работы на бесплатной столовой за углом.
Подождите, как мне узнать, какой отдых мне нужен?
В какой-то момент вам понадобятся все виды отдыха из этого списка. Вероятно, прямо сейчас вам понадобится более одного вида отдыха. Но в зависимости от того, чем вы в настоящее время занимаетесь в течение дня и как вы относитесь к тому, что у вас на тарелке, является огромным ключом к разгадке. Боитесь идти на работу, потому что весь день чувствуете себя зомби? Пришло время мысленного или сенсорного отдыха. Вы откладываете завершение сценария из-за того, что в вас продолжают закрадываться негативные мысли? Время творческого отдыха. Вы только что потратили восемь месяцев на планирование свадьбы и больше никогда не хотите слышать слово кейтеринг? Зовет духовный покой.
И как Много таких видов отдыха мне все равно нужно?
Хотя вы должны получать от семи до девяти часов пассивного физического отдыха (в виде дремоты или сна) каждый день, для остальных шести типов отдыха нет однозначного ответа. Если вы работаете в офисе, умственный и сенсорный отдых должен быть ежедневной частью вашего рабочего дня, даже если он длится всего пару минут каждые несколько часов. Если вы часто занимаетесь творческими проектами, то всякий раз, когда вы чувствуете себя заблокированным, будет прекрасное время для творческого отдыха. И всякий раз, когда вы чувствуете разочарование в себе или в других людях, это прекрасное время, чтобы сделать шаг назад и включить в свой день эмоциональный, социальный или духовный отдых. Ах , мы уже чувствуем себя более отдохнувшими.
СВЯЗАННЫЙ: 3 самых спокойных знака зодиака - и как остальные из нас могут скопировать их крутизну
