Если вы хотите вывести токсины из своего организма и бороться с такими заболеваниями, как СПКЯ и диабет, капалбхати пранаяма должны быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья. Вот Капалбхати преимущества которые могут сослужить вам хорошую службу, когда вы приступите к выполнению комплексного плана медицинского обслуживания.
один. Прежде чем вы узнаете о его преимуществах, в чем суть Капалбхати?
два. Как следует практиковать капалбхати, чтобы ощутить ее преимущества?
3. Какие бывают виды капалбхати?
Четыре. Является ли удаление токсинов одним из основных преимуществ Капалбхати?
5. Можно ли считать потерю веса одним из преимуществ Капалбхати?
6. Могут ли дыхательные упражнения бороться с СПКЯ? Можно ли это причислить к пользе Капалбхати?
7. Может ли Капалбхати принести нам пользу, снимая стресс?
8. Может ли Капалбхати помочь нам в борьбе с диабетом?
9. Часто задаваемые вопросы: преимущества капалбхати
Прежде чем вы узнаете о его преимуществах, в чем суть Капалбхати?
По сути, это сложная форма пранаямы . Если быть точным, это набор техник быстрого дыхания, которые были неотъемлемой частью йоги с незапамятных времен. Этот йогическое дыхание упражнения направлены на то, чтобы избавить ваш организм от вредных токсинов. Фактически, «Капал» означает «лоб», а «бхати» означает «сияние». Итак, по мнению экспертов по йоге, капалбхати - это то, что обеспечивает «сияющий лоб», символ светлого и здорового ума.
Подсказка: Знайте разницу между капалбхати и другими формами дыхательных упражнений.
Как следует практиковать капалбхати, чтобы ощутить ее преимущества?
Существует множество онлайн-руководств о том, как выполнять капалбхати. Но, безусловно, будет лучше, если вы научитесь этому у гуру йоги - индивидуальное руководство по капалбхати, по мнению экспертов, может быть более эффективным. Но в целом есть несколько основных шагов, которые нужно выполнить, чтобы получить удовольствие от преимущества капалбхати .
Прежде всего, практика капалбхати йога на пустой желудок . Сядьте в медитативную позу - можете выбирать ваджрасана или падмасана. Держите ладони на согнутых коленях, не сжимайте их - держите открытыми, лицом к потолку. Держите позвоночник прямо. Вдохните, а затем выдохните, втягивая живот.
При вдохе и выдохе расслабьтесь. Повторите это 20 раз, что обычно составляет один набор дыхательные упражнения капалбхати . Вначале вы можете сделать пару подходов капалабхати. Вы можете наслаждаться преимуществами капалбхати только тогда, когда будете следовать техникам до T.
Подсказка: Сосредоточьтесь на своем дыхании и не отвлекайтесь при выполнении капалбхати.
Какие бывают виды капалбхати?
В основном их три виды капалбхати и преимущества более или менее одинаковы. Основная форма капалбхати, которую мы обсуждали выше, обычно известна как Капалбхати , где акцент делается исключительно на том, как вы дышите - быстро, втягивая живот и короткими рывками. Еще есть разновидность, называемая Вьюткрама Капалбхати, которая требует, чтобы вы набирали воду через ноздри и выплевывали ее через рот.
Шиткрама Капалбхати с другой стороны, вам необходимо набрать воду через рот и выпустить ее через ноздри. Излишне говорить, что последние две разновидности требуют изрядного обучения и практики.
Подсказка: Не пытайтесь самостоятельно пробовать Вюткраму и Шиткраму - сначала научитесь у эксперта.
Является ли удаление токсинов одним из основных преимуществ Капалбхати?
В статье 2016 года, опубликованной в Международном журнале йоги, исследователи говорят: «Глубокий вдох делает мертвое пространство легких активным, тем самым улучшая оксигенацию тканей и очищает тело в целом.'
Есть одна школа экспертов, которые считают, что более 80 процентов токсинов в нашем организме выделяются при выдохе во время пранаямы. Итак, капалабхати, будучи более строгой формой пранаямы, может детоксикации нашего тела почти полностью. Следовательно, удаление токсинов - одно из знаменитых преимуществ капалбхати .
Подсказка: Практикуйте капалбхати, чтобы защитить свои легкие от токсичного воздуха благодаря растущему уровню загрязнения.
Можно ли считать потерю веса одним из преимуществ Капалбхати?
Да, капалбхати может заставить вас похудеть . Но сначала вам нужно знать, как капалбхати может бороться с состоянием, называемым метаболическим синдромом (РС). Проще говоря, РС - это медицинский термин, который описывает смесь состояний, таких как ожирение, диабет и т. Д. высокое кровяное давление . Помимо прочего, рассеянный склероз может подвергнуть вас повышенному риску ишемической болезни сердца.
В исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале йоги (IJOY), говорится: «Капалабхати рассматривается как форма абдоминально-респираторно-вегетативных упражнений, которая стимулирует дыхательные, абдоминальные и желудочно-кишечные рецепторы. Поскольку капалабхати оказывает положительное влияние на центры черепа, также могут стимулироваться жизненно важные области ствола мозга, коры, их эфферентных путей и эффекторных органов. В результате увеличивается синхронная разрядка вегетативной нервной системы, шишковидной железы и гипоталамуса, регулирующих эндокринные и метаболические процессы, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм жиров.
Это в конечном итоге увеличивает скорость основного обмена, снижает отложение жира и в конечном итоге приводит к уменьшение веса . ' Другими словами, улучшая скорость метаболизма, капалбхати может привести к потере веса. Действительно, это может быть чудесное благо капалбхати .
Подсказка: Включите капалбхати в свои стратегии похудания.
Могут ли дыхательные упражнения бороться с СПКЯ? Можно ли это причислить к пользе Капалбхати?
Синдром поликистоза яичников (СПКЯ) может нанести ущерб вашему общему благополучию. Проще говоря, СПКЯ - это сложное состояние, поражающее несколько органов, включая гипоталамус, гипофиз, яичники, поджелудочную железу, периферические ткани, чувствительные к глюкозе, и кожу. Более того, симптомы СПКЯ варьируются от женщины к женщине, даже с точки зрения тяжести, с которой они проявляются. Хотя ни одно исследование не доказало окончательно, что дыхательные упражнения, такие как капалбхати может вылечить СПКЯ , мы можем сказать, что выполнение капалбхати может помочь вам в борьбе с СПКЯ.
В исследовании IJOY 2016 года говорится: «Поскольку СПКЯ и РС имеют общий патогенный путь, стоит учитывать, что капалабхати может быть эффективным и против особенностей СПКЯ, хотя исследований и литературы по этому поводу мало». В общем, нет ничего плохого в том, чтобы попытаться капалбхати для борьбы с СПКЯ.
Подсказка: Не полагайтесь исключительно на капалбхати, чтобы избавиться от СПКЯ. Проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы узнать, могут ли вам помочь такие дыхательные упражнения.
Может ли Капалбхати принести нам пользу, снимая стресс?
Как все мы знаем, пранаяма может быть эффективной против стресса, позволяя нашему телу вдыхать больше кислорода. Поэтому капалбхати следует практиковать, если вы хотите почувствовать себя обновленным изнутри - вы можете считать это преимуществом капалбхати. На самом деле эксперты говорят, что регулярно практикуя капалбхати может помочь вам справиться с хроническим беспокойством; дыхательные упражнения успокаивают ваш разум.
Однако следует предостеречь людей с сердечными заболеваниями - вам нужно проконсультироваться с кардиологом, прежде чем выбирать капалбхати, потому что это быстрое дыхательное упражнение .
Подсказка: Чтобы избавиться от стресса, практикуйте капалбхати.
Может ли Капалбхати помочь нам в борьбе с диабетом?
В целом йога, которая помогает контролировать ожирение, рекомендуется для борьбы с диабетом. Исследование 2018 года под названием «Терапевтическая роль йоги при диабете 2 типа» объясняет: «Растяжение живота во время упражнения йоги s, как полагают, приводит к регенерации клеток поджелудочной железы.
Различные позы во время практика йоги помогают улучшить чувствительность β-клеток к глюкозе, тем самым улучшая секрецию инсулина, и увеличить кровоснабжение мышц и расслабление мышц, тем самым улучшая усвоение глюкозы ».
Насколько контролируемо йогическое дыхание В исследовании отмечается, что такие упражнения, как капалбхати, «давление в брюшной полости, создаваемое во время выдоха в капалбхати, повышает эффективность β-клеток поджелудочной железы». Следовательно, секреция инсулина облегчается. В целом капалбхати может помочь вам в борьбе с диабетом, и, следовательно, это истинное благо капалбхати .
Подсказка: Включите капалбхати в свой арсенал йоги для борьбы с диабетом.
Часто задаваемые вопросы: преимущества капалбхати
В. Есть ли побочные эффекты капалбхати?
К. Пока мы поем гимны капалбхати преимущества, мы также должны иметь в виду некоторые основные моменты. Начнем с того, что капалбхати может иметь побочные эффекты, если вы не практикуете ее правильно. Поэтому научитесь этому у квалифицированного специалиста, чтобы избежать таких побочных эффектов, как грыжа, гипертония, рвота и головокружение. Также вам следует не практиковать капалбхати, если вы беременны или если у вас хроническое заболевание сердца.
В. Может ли капалабхати лечить болезни печени?
К. Вы можете встретить литературу, предполагающую, что капалбхати может быть эффективным средством борьбы с заболеваниями печени, такими как гепатит, цирроз и желтуха. Тем не менее, пока нет исследования, которое бы показало, что капалбхати можно использовать при проблемах с печенью. Но это помогает решить проблемы с пищеварением.
