ХОТИТЕ УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ? СЪЕШЬТЕ ЭТИ 9 ПРОДУКТОВ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

4 ч. Назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом

Здоровье

Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 3 января 2019 г.

Вы тот человек, которого часто спрашивают: «Какой у вас рост?». Что ж, некоторых людей очень беспокоит рост. У них появляется комплекс неполноценности, когда люди начинают их дразнить. Следовательно, в этой статье мы рассмотрим ту же проблему и обсудим некоторые продукты, которые можно употреблять для увеличения роста.

Какие факторы определяют ваш рост?

Ваш рост в определенной степени зависит от ваших генов. На основе исследований близнецов ученые определяют генетику и то, как они влияют на рост, что означает, что если один из близнецов высокий, другой, вероятно, тоже будет высоким. ^[1] , ^[два] . Согласно этому исследованию, от 60 до 80 процентов разницы в росте у людей обусловлено генетикой, а остальные 20-40 процентов - питанием. ^[3] , ^[4] .

Гормон роста человека (hGH), который состоит из 191 аминокислоты, вырабатывается гипофизом, который играет важную роль в росте, строении тела, метаболизме и восстановлении клеток. ^[5] , ^[6] . Этот гормон роста стимулирует рост всех тканей тела, включая кости. После 20 лет рост перестает увеличиваться, и причиной этого являются пластины роста или эпифизарные пластинки, хрящи, обнаруженные на концах длинных костей. ^[7] .

Ваш рост увеличивается из-за удлинения длинных костей из-за активного характера пластинок роста. Но когда человек приближается к концу полового созревания, гормональные изменения позволяют пластинам роста становиться неактивными, а удлинение костей прекращается. Здесь ваш рост останавливается. Однако здоровая диета может помочь.

Продукты для увеличения роста

1. Репа

Репа чрезвычайно богата гормонами роста, и употребление репы может помочь в увеличении роста. Он богат витаминами, минералами и клетчаткой, они могут помочь увеличить секрецию гормонов роста в организме, что, в свою очередь, помогает увеличить рост. Кроме того, репа является отличным источником фосфора, витамина В2, витамина К, калия, магния и марганца.

2. Малина.

Малина богата мелатонином, который может увеличить выработку гормона роста человека на 157 процентов. Исследование показывает, что мелатонин стимулирует гипофиз, который, в свою очередь, вызывает секрецию гормона роста через проводящие пути в организме, которые помогают увеличить рост. ^[8] . Малина также является отличным источником витамина С, марганца и пищевых волокон.

3. Яйца

Яйца - еще одна пища, которая может повысить выработку гормона роста из-за присутствия холина, водорастворимого витамина. Этот витамин является предшественником нейромедиатора ацетилхолина, который одновременно увеличивает ваш рост и силу, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания. ^[9] . Холин также является важным питательным веществом, необходимым для передачи сигналов, структурирования клеток, образования костей и транспорта липидов. ^[10] .

4. Молочные продукты.

Молочные продукты, в том числе творог, молоко, творог и йогурт, содержат большое количество необходимых минералов, таких как витамин A, кальций, витамин E, витамин D и витамин B. Молоко содержит все девять незаменимых аминокислот, которые помогают в росте клеток и считается полноценной белковой пищей. Высокий уровень аминокислот в молочных продуктах играет важную роль в запуске естественного производства гормона роста человека. ^{[одиннадцать]} .

5. Курица и говядина

Как и яйца, курица и говядина богаты белком, что делает их отличной пищей, богатой белком. Курица и говядина помогают строить ткани и мышцы и стимулируют секрецию гормона роста человека. Курица богата l-аргинином, аминокислотой, которая была изучена как возможный стимулятор секреции гормона роста. С другой стороны, говядина содержит аминокислоты, которые синтезируют л-орнитин, повышающий уровень гормона роста до четырех раз. ^[12] .

6. Жирная рыба.

Жирные рыбы, такие как дикий лосось и тунец, богаты белком и витамином D. Белок, как мы все знаем, является строительным блоком нашего тела, который помогает строить ткани и увеличивает рост. Белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые, как известно, повышают уровень гормонов роста, а также необходимы для поддержания крепких и здоровых костей, тканей, мышц, органов, кожи и зубов. ^[13] .

7. Я

Соя - это полноценный пищевой продукт которые могут увеличить ваш рост при ежедневном употреблении из-за присутствия аминокислоты l-аргинина. Повышает уровень гормона роста за счет стимуляции гипофиза. ^[14] . Он также улучшает плотность костной и тканевой массы. Добавляйте запеченную или вареную сою в салаты, рис и другие блюда.

8. Орехи и семена.

Орехи и семена едят в качестве закуски, чтобы утолить голод. Орехи, такие как арахис, грецкие орехи и миндаль, и семена, такие как семена тыквы, семена льна и т. Д., Богаты L-аргинином, аминокислотой, которая вызывает повышение выработки гормона роста человека. Эти орехи и семена также содержат высокий уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая стимулирует гипофиз к выработке большего количества гормона роста человека. ^{[пятнадцать]} .

9. Ашваганда

Ашваганда, также известный как индийский женьшень, помогает увеличить рост. Различные виды минералов, присутствующие в траве, расширяют кости и увеличивают плотность костей, а также обладают способностью косвенно влиять на гормон роста человека. Вы можете употреблять ашвагандху, смешав две столовые ложки его порошка со стаканом молока.

Преимущества и побочные эффекты ашваганды (индийского женьшеня), о которых вы должны знать

Другие способы увеличить свой рост

Выполняйте упражнения высокой интенсивности, чтобы поднять уровень гормона роста человека.
Достаточно спите, поскольку исследования показали, что недосыпание может снизить количество гормона роста, вырабатываемого вашим организмом. ^[16] .
Занимайтесь йогой и плаванием.
Наслаждайтесь сбалансированной диетой и придерживайтесь хорошей осанки.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Моайери А., Хаммонд К. Дж., Вальдес А. М. и Спектор Т. Д. (2012). Профиль когорты: исследование TwinsUK и Healthy Aging Twin Study. Международный журнал эпидемиологии, 42 (1), 76–85.
[два]Полдерман, Т. Дж., Беньямин, Б., Де Леу, К. А., Салливан, П. Ф., Ван Боховен, А., Вишер, П. М., и Постума, Д. (2015). Мета-анализ наследуемости человеческих черт, основанный на пятидесятилетних исследованиях близнецов. Генетика природы, 47 (7), 702.
[3]Шоусбо, К., Вишер, П. М., Эрбас, Б., Кивик, К. О., Хоппер, Дж. Л., Хенриксен, Дж. Э. ... и Соренсен, Т. И. А. (2004). Двойное исследование генетического и экологического влияния на размер, форму и состав взрослого человека. Международный журнал ожирения, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y.M, Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Влияние генетики и окружающей среды на рост от младенчества до ранней взрослой жизни: индивидуальный объединенный анализ 45 когорт близнецов. Научные отчеты, 6, 28496.
[5]Насс, Р., Хубер, Р. М., Клаусс, В., Мюллер, О. А., Шополь, Дж., И Страсбургер, К. Дж. (1995). Влияние заместительной терапии гормоном роста (hGH) на физическую работоспособность, сердечную и легочную функцию у пациентов с дефицитом hGH, приобретенным в зрелом возрасте. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 80 (2), 552–557.
[6]Мёллер Н., Йоргенсен Дж. О. Л., Абильдгард Н., Эрсков Л., Шмитц О. и Кристиансен Дж. С. (1991). Влияние гормона роста на метаболизм глюкозы. Гормональные исследования в педиатрии, 36 (Приложение 1), 32-35.
[7]Нильссон А., Олссон К., Исакссон О. Г., Линдаль А. и Исгаард Дж. (1994). Гормональная регуляция продольного роста костей. Европейский журнал клинического питания, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G.J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Мелатонин стимулирует секрецию гормона роста не только с помощью гормона, высвобождающего гормон роста, но и другими путями. Клиническая эндокринология, 39 (2), 193-199.
[9]Беллар, Д., ЛеБлан, Н. Р., и Кэмпбелл, Б. (2015). Влияние 6-дневного приема альфа-глицерилфосфорилхолина на изометрическую силу. Журнал Международного общества спортивного питания, 12, 42.
[10]Семба, Р. Д., Чжан, П., Гонсалес-Фрейре, М., Моаддел, Р., Трехан, И., Малета, К. М., Ордиз, М. И., Ферруччи, Л.,… Манари, М. Дж. (2016). Связь холина в сыворотке с задержкой линейного роста у маленьких детей из сельских районов Малави. Американский журнал клинического питания, 104 (1), 191–197.
[одиннадцать]Роджерс И., Эммет П., Ганнелл Д., Дангер Д., Холли Дж. И исследовательская группа ALSPAC. (2006). Молоко как пища для роста? Связь инсулиноподобных факторов роста. Общественное питание, 9 (3), 359-368.
[12]Заяц А., Попжецки С., Зебровска А., Халимонюк М. и Лангфорт Дж. (2010). Добавки аргинина и орнитина повышают уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 в сыворотке крови после силовых упражнений у силовых спортсменов. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24 (4), 1082-1090.
[13]Грасгрубер, П., Себера, М., Храздира, Э., Качек, Дж., И Калина, Т. (2016). Основные корреляты мужского роста: исследование 105 стран. Экономика и биология человека, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A.J.A.H., Nieuwenhuizen, A.G., Veldhorst, M.A.B., Brummer, R.-J. М., & Вестертерп-Плантенга, М. С. (2009). Реакция гормона роста на прием соевого белка с жиром и / или углеводами или без них у людей. e-SPEN, Европейский электронный журнал клинического питания и метаболизма, 4 (5), e239 – e244.
[пятнадцать]Пауэрс, М. Е., Ярроу, Дж. Ф., Маккой, С. К., и Борст, С. Е. (2008). Ответы изоформ гормона роста на прием ГАМК в покое и после физических упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 40 (1), 104–110.
[16]Хонда, Ю., Такахаши, К., Такахаши, С., Азуми, К., Ирие, М., Сакума, М., ... и Шизуме, К. (1969). Секреция гормона роста во время ночного сна у нормальных людей. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 29 (1), 20-29.