Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Йога, древняя практика гармонии разума и тела, представляет собой смесь дыхательных упражнений, медитации и поз, которые направляют ваше тело и разум к расслаблению.
Практика йоги, несомненно, полезна для вашего здоровья в целом, от улучшения физического до психического здоровья.
Преимущества йоги
Регулярные занятия йогой могут помочь уменьшить боли в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала, а также снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу. [1] . Некоторые из основных преимуществ регулярной практики йоги - это повышенная гибкость, увеличение мышечной силы и тонуса, улучшение дыхания, энергии и жизнеспособности, сбалансированный метаболизм, снижение веса сердечно-сосудистой системы и здоровья кровообращения, улучшение спортивных результатов и т. Д. [два] .
Помимо физических преимуществ, йога также имеет несколько преимуществ для психики, таких как создание ясности и спокойствия ума и повышение осознанности тела. Наиболее распространенные позы йоги в асанах - это Тадасана (поза горы), Врикшасана (поза дерева), Бхуджангасана (поза кобры), Адхо Мукхо Сванасана (поза собаки лицом вниз) и Шавасана (поза трупа). [3] .
Сегодня мы рассмотрим преимущества Бхуджангасана или поза кобры.
Как выполнять позу бхуджангасаны (поза кобры)
Перед началом этой позы или, если уж на то пошло, любого упражнения для укрепления спины, в течение нескольких минут просто отдохните на животе, положив руку подушкой под голову и положив щеку на руку.
Пальцы ног должны касаться друг друга, а пятки должны быть обращены к небу. Таким образом вы предотвращаете потерю энергии вашим телом через ноги.
Сохраняйте спокойствие и вдыхайте, оставляя в стороне все свои заботы, а также ощупывайте живот в соответствии с ритмом дыхания.
Шаги по выполнению позы кобры
- Шаг 1 : Лягте на живот и держите лоб на полу, поставив ступни вместе.
- Шаг 2 : Нажмите на пол, опираясь на ступни.
- Шаг 3 : Положите руки под плечи и прижмите локти к телу.
- Шаг 4 : Сохраняйте положение, отведя лопатки назад и вниз в течение примерно 2 минут.
- Шаг 5 : Стабилизируйте поясницу, прижав ступни к земле.
- ШАГ 6 : Вдохните, поднимите грудь и оторвите голову от пола.
- Шаг 7. : Держите плечо расслабленным и заставляйте мышцы спины работать.
- Шаг 8 : Выдохните и опуститесь на землю.
- Шаг 9 : Примите исходное положение, приподняв себя руками.
Осторожность : Избегайте этой практики, если вы страдаете гипертиреозом, грыжей, язвенной болезнью или туберкулезом кишечника.
Польза бхуджангасаны (позы кобры)
На санскрите слово «бхуджанга» означает змея, а «асана» означает поза, что дало асане йоги название позы кобры. Поза получила свое название, так как она напоминает кобру прямо перед ее атакой. Эта поза обычно рекомендуется людям с респираторными заболеваниями. [4] .
Эта поза йоги также является частью традиционной последовательности Сурья Намаскар, и ее легко освоить. Доказано, что поза кобры полезна для снятия боли и беспокойства в мышцах спины, шеи и живота. Более того, регулярная практика бхуджангасаны поможет справиться со стрессом и тревогой. [5] .
Теперь давайте подробно рассмотрим преимущества бхуджангасаны для вашего ума и тела.
1. Помогает уменьшить жир на животе.
Практика позы кобры может помочь уменьшить жир на животе, а также вылечить расстройства пищеварения, такие как запор. [6] . Поза бхуджангасаны хорошо растягивает ваш живот, а когда мышцы живота хорошо растянуты, это может помочь уменьшить излишки жира вокруг живота.
2. Улучшает кровообращение.
Хорошее кровообращение является основным требованием, чтобы оставаться энергичным и активным, и одним из основных преимуществ бхуджангасаны является то, что она помогает улучшить кровообращение. [7] . Как только у вас будет правильное кровообращение, клетки вашего тела будут снабжаться достаточным количеством питательных веществ и кислорода. Точно так же улучшенное кровообращение также помогает поддерживать гормональный баланс. [8] .
3. Стимулирует органы брюшной полости.
Как упоминалось ранее, бхуджангасана очень полезна для людей, страдающих расстройствами пищеварения. Поза растяжения помогает нежно массировать внутренние органы и стимулирует нормальную работу пищеварительной системы. [9] .
4. Укрепляет позвоночник.
Поза кобры позволяет хорошо растянуть спину и укрепить позвоночник. Он разработан таким образом, что ваша нижняя и верхняя часть спины растянуты. [10] .
Примечание : Если вы страдаете хронической болью в спине, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что практика этой позы йоги не будет иметь противопоказаний.
5. Помогите справиться со стрессом и усталостью
Было обнаружено, что практика бхуджангасаны очень полезна для лечения таких симптомов стресса, как усталость, головная боль и слабость. [одиннадцать] . Наряду с этим, он в определенной степени эффективен при лечении симптомов депрессии. [12] .
Примечание : Если у тебя есть мигрень или же бессонница , прислушайтесь к мнению эксперта.
6. Успокаивает ишиас.
Радикулит сдавление или защемление седалищного нерва, вызванное травмой или травмой таза, ягодиц или бедра, диабетом и длительным сидением [13] . Было показано, что бхуджангасана помогает облегчить боль, вызванную этим заболеванием, поскольку она помогает успокоить нервы. [14] .
7. Может помочь при нарушениях менструального цикла.
Как упоминалось выше, бхуджангасана - это эффективная поза йоги для людей, страдающих проблемами с животом, и то же самое работает и при проблемах с менструальным циклом. Говорят, что регулярная практика позы может помочь исправить проблемы с нерегулярным менструальным циклом. [пятнадцать] .
Некоторые из других преимуществ позы бхуджангасаны (позы кобры): [16] :
- Лечебный для людей с астма поскольку это помогает облегчить симптомы
- Укрепляет руки и плечи
- Повышает гибкость
- Улучшает настроение
- Открывает грудную клетку и помогает очистить проходы сердца и легких
- Повышает мужскую фертильность
- Укрепляет и тонизирует ягодицы
- Уменьшает жесткость нижняя часть спины
Напоследок…
Беременным женщинам следует воздерживаться от выполнения этой позы йоги из-за нагрузки на нижнюю часть живота. В этом отношении даже люди, перенесшие любую операцию, операцию на желудке или грыжу, также должны избегать этого. Включите бхуджангасану в свой график занятий йогой и извлеките из нее максимальную пользу для здорового образа жизни.
