МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЙОГИ 2019: 10 ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 20 июня 2019 г.

Недостаток физических упражнений и седиментарный образ жизни, а также различные другие факторы способствуют развитию жировых отложений в вашем теле, особенно вокруг вашего живота. Согласно новому исследованию, было обнаружено, что лишний жир вокруг живота считается более вредным, чем лишний вес. Жир на животе считается настолько стойким, что избавиться от него непросто.

Исследования показывают, что жир на животе может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта, артериального давления и даже рака. Практика йоги оказалась эффективным методом избавления от лишнего жира вокруг живота. Йога обладает способностью снижать вес отдельных частей тела и считается наиболее эффективным методом уменьшения жира на животе. ^[1] .

В связи с Международным днем йоги в 2019 году давайте познакомимся с 10 эффективными позами йоги, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Позы йоги для похудания на животе

1. Бхуджангасана или поза кобры.

Поза получила свое название, так как она напоминает кобру прямо перед ее атакой. Эта поза обычно рекомендуется людям с респираторными заболеваниями. Он помогает укрепить пресс и убирает жир с живота. Это также делает верхнюю часть тела более гибкой. ^[два] .

Шаг 1: Лягте на живот и держите ноги близко друг к другу, а пальцы ног поставьте на землю. Шаг 2: Положите ладони на плечо и позвольте лбу коснуться земли.

Шаг 3: Глубоко вдохните и поднимите голову к морскому региону. Попробуй увидеть крышу.

Шаг 4: Сохраняйте положение до 60 секунд. Сделайте глубокий вдох и выдох.

Шаг 5: Вернитесь в исходное положение, глубоко выдыхая.

Шаг 6: Повторите процесс 3-5 раз.

2. Тадасана или поза горы.

Эта асана йоги в качестве разминки эффективна для уменьшения жира на животе. Улучшает кровообращение, помогая организму сжигать лишний жир. ^[3] .

Шаг 1: Встаньте на ноги и расставьте пятки.

Шаг 2: Спина должна быть прямой, а руки располагаться по бокам тела.

Шаг 3: Сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник.

Шаг 4: Поднимите ладонь над головой.

Шаг 5: Поднимите лодыжки и встаньте на носки.

Шаг 6: Сделайте это 10 раз.

3. Уттасана или наклон вперед стоя.

Эта поза поможет вам сжать живот и наклониться вперед, что поможет уменьшить живот. Сила, приложенная к вашему животу, помогает избавиться от ненужного жира. ^[4] .

Шаг 1: Держите спину прямо и сделайте глубокий вдох, поднимая руку.

Шаг 2: Наклонитесь вперед на выдохе и коснитесь земли руками.

Шаг 3: Прикасаясь к полу, держите ладони раздвинутыми.

Шаг 4: Также коснитесь пальцами ног и лодыжек.

Шаг 5: Оставайтесь в этой позе на минуту с втянутым животом.

Шаг 6: Позже сделайте выдох и вернитесь в положение стоя.

Шаг 7: Повторите это 10 раз.

4. Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя.

Эта поза стимулирует центр солнечного сплетения (нервы симпатической системы в ямке живота) и, таким образом, помогает тонизировать живот. Кроме того, асана йоги полезна и для лечения расстройств пищеварения. ^[5] .

Шаг 1: Сядьте прямо, вытянув ноги вперед.

Шаг 2: Держите позвоночник прямо, вдохните и вытяните руки над головой, не сгибая локти.

Шаг 3: Медленно наклонитесь и коснитесь ступней.

Шаг 4: Вдохните, задержите живот и постарайтесь удержаться в этом положении 60-90 секунд.

Шаг 5: Держите голову наклоненной вниз и сделайте выдох.

Шаг 6: Повторите это 10 раз.

5. Наукасаан или поза лодки.

Одна из самых эффективных поз йоги для избавления от жира на животе, поза лодки сокращает мышцы живота и помогает тонизировать пресс. ^[6] .

Шаг 1: Сядьте, вытянув ноги вперед.

Шаг 2: Спину держите прямо.

Шаг 3: Сделайте глубокий вдох и выдох, отрывая голову, грудь и ноги от земли.

Шаг 4: Задержитесь в таком положении 30-60 секунд, дыша нормально.

Шаг 5: Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в свое первое положение.

Шаг 6: Повторите это 10 раз.

6. Паванамуктасана или поза, облегчающая ветер.

Одна из лучших поз для йоги при запорах и газах, поза для снятия ветра оправдывает свое название. Эта поза, идеально подходящая для удаления вздутия живота и уменьшения газов, стимулирует толстую кишку, тонкий кишечник и желудок. Поскольку колени давят на живот, это положение может способствовать сжиганию жира на животе. ^[7] .

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув обе ноги прямо перед собой.

Шаг 2: Медленно подтяните правое колено к груди и удерживайте обеими руками 20 вдохов (2 минуты).

Шаг 3: После этого перейдите на другую сторону.

Шаг 4: Повторите это как минимум 7-10 раз, оставив 15-секундный интервал.

7. Дханурасана или поза лука.

Эта поза, также известная как поза лука, помогает тонизировать живот и помогает растянуть живот, спину, бедра, руки и грудь. Регулярная практика этой позы может эффективно помочь вам избавиться от жира на животе, поскольку она оказывает сильное давление на мышцы пресса. ^[6] .

Шаг 1: Лягте на живот.

Шаг 2: Поднимите ноги назад и заведите руки за уши.

Шаг 3: Теперь поймайте пальцы ног руками.

Шаг 4: Поддерживайте вес тела животом.

Шаг 5: На глубоком вдохе постарайтесь поднять колени выше.

Шаг 6: Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально.

Шаг 7: Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.

8. Чатуранга дандасана или низкая доска.

Выполняя эту позу, вы в основном превращаете свое тело в доску. Он помогает укрепить и привести в тонус запястья, руки, мышцы живота, кора и поясницу, тем самым устраняя нежелательный жир, откладывающийся вокруг вашего живота. ^[7] .

Шаг 1: Лягте на пол.

Шаг 2: Медленно приподнимитесь на руках и ногах, медленно вдыхая.

Шаг 3: На выдохе опустите тело вниз, сделав половину отжимания, так, чтобы плечи были параллельны полу.

Шаг 4: Постарайтесь удерживать позицию 10-15 секунд.

9. Пранаяма

Серия дыхательных упражнений - это разновидность дыхательных упражнений, которые помогут восстановить тонус мышц брюшного пресса.

Шаг 1: Сядьте в позу лотоса с прямой спиной.

Шаг 2: Вдохните животом и медленно выдохните.

Шаг 3: Повторить 15-20 раз.

10. Сурья намаскар или приветствие солнцу.

Практика этой позы помогает тренировать практически все части вашего тела. В сурья намаскар есть двенадцать различных положений, которые включают в себя множество растяжек вперед и назад, которые могут помочь уменьшить лишний жир вокруг живота. ^[8] .

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Бернштейн, А. М., Бар, Дж., Эрман, Дж. П., Голубич, М., и Ройзен, М. Ф. (2014). Йога в управлении избыточным весом и ожирением. Американский журнал медицины образа жизни, 8 (1), 33-41.
[два]Мюллер, Д. (2002). Йога-терапия. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Зерф М., Атути Н. и Бен Ф. А. (2017). Абдоминальное ожирение и их связь с общим телом: распределение и состав жира. Случай алжирских подростков мужского пола старшеклассников. Физическое образование студентов, 21 (3), 146-151.
[4]Гейли, Дж. А. (2015). Преобразование зеркала: расширение сексуальных возможностей полных женщин через принятие тела. Толстый секс: новые направления в теории и активизме, 51–66.
[5]Стэнли, Дж. (2017) Йога для каждого тела: отпустите страх, встаньте на коврик, полюбите свое тело. Издательство Workman.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Мудрость биоидентичных гормонов в период менопаузы, перименопаузы и пременопаузы: как сбалансировать эстроген, прогестерон, тестостерон, гормон роста излечить инсулин, надпочечники, щитовидная железа избавиться от жира на животе (том 7) . Лулу. Com.
[7]Тейт, А. (2016). Йога Айенгара для материнства: трансформация обучения в неформальной учебной среде. Новые направления преподавания и обучения, 2016 (147), 97-106.
[8]Киколт-Глейзер, Дж. К., Кристиан, Л., Престон, Х., Хаутс, К. Р., Маларки, В. Б., Эмери, К. Ф., и Глейзер, Р. (2010). Стресс, воспаление и практика йоги // Психосоматика, 72 (2), 113.
[9]Ли, Дж. А., Ким, Дж. У. и Ким, Д. Ю. (2012). Влияние упражнений йоги на сывороточный адипонектин и факторы метаболического синдрома у женщин с ожирением в постменопаузе. Менопауза, 19 (3), 296-301.
[10]Крамер, Х., Томс, М.С., Анхейер, Д., Лауш, Р., и Добос, Г. (2016). Йога у женщин с абдоминальным ожирением - рандомизированное контролируемое исследование. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.