11 ЭФФЕКТИВНЫХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 21 декабря 2018 г.

Никому из нас не чужды боли в мышцах и болезненные ощущения в тканях. Боль - это не результат какого-то одного поступка, а результат современного образа жизни и привычек. Чрезвычайно напряженный график и часы работы создают сильное напряжение в ваших мышцах, вызывая боли в спине, ногах, шее и так далее.

Большинство из нас склонны игнорировать мышечные боли и продолжать заниматься повседневными делами. Но игнорирование мышечного напряжения и дискомфорта может привести к дискомфорту в будущем, например, к ограничению движений и скованности.

Самый действенный и спокойный метод избавления от мышечных болей - это Йога! Да, это лучший ответ, чтобы избавиться от этого ^[1] мучительная боль, беспокоящая вас каждый день. Практика йоги включает в себя растяжение и расслабление мышц, что помогает снять мышечную боль. Сгибание и стабилизация корпуса и мышц за счет правильного растяжения действует как лекарство от боли в мышцах спины, ног и шеи.

Практика позы йоги не только избавит вас от ^[два] болезненные и воспаленные мышцы, но также помогают улучшить приток крови к мозгу и обрести душевное спокойствие, - утверждает доктор Шарад Кулкарни, один из самых известных практикующих аюрведу в Бангалоре. Итак, читайте дальше, чтобы узнать об удивительных и эффективных позах йоги, которые помогут вам избавиться от мышечной боли.

Распространенные причины мышечной боли

Чрезмерное растяжение и растяжение связок, сухожилий, нервов и суставов может вызвать боль в плече, шее, по бокам живота, ногах и т. Д. Наиболее распространенными причинами боли в мышцах являются:

обезвоживание
использование определенных лекарств
болят мышцы
дисбаланс электролита
неблагоприятный климат
чрезмерная физическая нагрузка.

Позы йоги при мышечной боли

1. Тадасана или поза пальмы.

Растягивая мышцы, особенно от пальцев ног до пальцев, эта поза йоги помогает расслабить нервы. Асана стоя также может выполняться в положении лежа на спине и является первой и конечной асаной в сурья намаскар. Тадасана помогает, развивая и активируя нервы во всем теле, и уменьшает боль в спине. Регулярная практика может укрепить колени, бедра, живот, лодыжки и ягодицы и облегчить ишиас.

Как это сделать:

Встаньте прямо на земле, оставив небольшую щель между ступнями.
Поднимите обе руки, делая глубокий вдох.
Держите руки вверх и сцепите пальцы.
Теперь поднимите пятки и оставайтесь на носках.
Постарайтесь выдержать позу 10 минут, не напрягайтесь.
Поддерживайте медленное и глубокое дыхание.
Вернитесь в исходное положение на выдохе (глубокое дыхание).

Осторожность : Не переусердствуйте с асаной. Люди, страдающие от головной боли, бессонницы и артериального давления, могут проконсультироваться с инструктором по йоге.

2. Парсваконасана или поза с боковым углом.

Эта поза помогает растянуть мышцы и чрезвычайно полезна для людей, страдающих от болей в пояснице. Выполнение парсваконасаны растягивает мышцы спины, ног и бедер, а также лечит остеопороз. Создавая напряжение в мышцах, асана питает также и словесные диски. Это также помогает облегчить менструальный дискомфорт за счет расслабления мышц живота.

Как это сделать:

Начните с позы тадасаны.
Расширьте грудь, опустите плечи и держите шею прямо.
Вдохните и отведите правую ступню от левой примерно на 4 дюйма так, чтобы обе ступни были параллельны друг другу.
Поверните правую ногу вправо на девяносто градусов, не поворачивая тела.
Согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу.
На выдохе согните правую руку и коснитесь правой стопы.
Поднимите левую руку так, чтобы бицепс касался левого уха.
Руки держите прямо, а левую руку вверх.
Сохраняйте это положение в течение 20-30 секунд с нормальным дыханием.
Вернитесь в исходное положение, коснувшись левой рукой левого бедра.
Вдохните и верните правую руку, чтобы она стояла прямо.
Выдохните и сведите ноги вместе.

Осторожность : Избегайте асаны, если вы страдаете бессонницей или высоким или низким кровяным давлением. В случае проблем с шейкой матки или шеи вместо того, чтобы поворачивать голову, смотрите прямо - вытянув шею.

3. Баддха конасана или поза сапожника.

Эта асана помогает поддерживать здоровье поясницы и расслаблять мышцы. Баддха конасана помогает облегчить мышечную боль, улучшая их гибкость. Лечит любые проблемы с подвижностью и мышечные спазмы. Асана помогает, растягивая внутреннюю поверхность бедер, коленей и паха.

Как это сделать:

Сядьте на пол с прямым позвоночником.
Согните ноги в коленях и приблизьте ступни.
Поставьте ступни вместе так, чтобы подошвы соприкоснулись.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе прижмите бедра и колени к полу. Делайте это, прижимая локти к бедрам или коленям.
Поддерживайте нормальное дыхание и медленно поднимайте и опускайте бедра медленными хлопающими движениями.
Удерживайте позу 1-5 минут.
Вернитесь в исходное положение, вытянув ноги.

Осторожность : Люди, страдающие травмой колена или паха, должны избегать этой асаны.

4. Макарасана или поза крокодила.

Эта поза считается позой для новичков, она помогает расслабить мышцы тела и избавиться от боли или дискомфорта. Выполнение макарасаны может помочь расслабить шейный отдел позвоночника и полезно для людей, страдающих спондилитом. Расслабляя мышцы, макарасана помогает при болях в спине и коленях, особенно при любых заболеваниях позвоночника. Макарасана чрезвычайно полезна при мышечных болях после тренировки.

Как это сделать:

Лягте животом на коврик.
Поднимите голову и плечи.
Сложите руки и поставьте их вперед, локти указывающие.
Возьмитесь за подбородок ладонями и держите локти близко друг к другу, чтобы давление распределялось равномерно.
Закройте глаза и поддерживайте ровное дыхание, вдыхайте и выдыхайте.
Делайте это 10-15 минут.
Вернитесь в исходное положение, сведя ступни вместе и приподняв подбородок над ладонями.

Осторожность : Избегайте этой асаны, если у вас серьезная травма спины или колена.

5. Ястикасана или поза палки.

Эта асана помогает избавиться от замороженных плеч или напряженных мышц тела. Ястикасана укрепляет ваше тело, снимая мышечное напряжение и напряжение. Он облегчает боли в суставах, так как растягивает верхние и нижние конечности, а также позвоночник. Практикуя асану, вы можете расслабить мышцы своего тела, особенно тазовых и брюшных.

Как это сделать:

Лягте на коврик.
На глубоком вдохе поднимите руки над головой и вытяните их вместе с ногами.
Сохраняйте минимальный зазор между ногами и руками.
Сохраняйте положение 20-25 минут, сохраняя постоянное дыхание.
Вернитесь в исходное положение с длинным и глубоким выдохом и снова разведите руки по бокам.
Повторить 3-5 раз.

Осторожность : Люди с высоким кровяным давлением, кифозом, хроническими болями в спине и сердечными заболеваниями не должны практиковать эту позу.

6. Матсьясана, или поза рыбы.

Эта поза помогает снять напряжение в шее и плечах. Поскольку большая часть вашего ежедневного стресса и беспокойства сосредоточена на плечах и шее, которые становятся центром боли, практика матьясаны может помочь избавиться от боли. Это также помогает облегчить боль в пояснице.

Как это сделать:

Лягте на коврик лицом к потолку.
Согните правую ногу, затем поставьте правую ступню на левое бедро.
Таким же образом согните левую ногу и держите ее на правом бедре.
Используя локти, поднимите и прогните спину.
Положите корону на землю и возьмитесь за пальцы ног руками.
Поддерживайте нормальное дыхание и удерживайте это положение 5-6 минут.
Придите в исходное положение, выдохнув, подняв сначала голову и опустив спину на пол.
Распутайте ноги и расслабьтесь.

Осторожность : Людям, страдающим повышенным или пониженным кровяным давлением, бессонницей и мигренью или тяжелыми травмами спины, рекомендуется воздерживаться от выполнения этой позы.

7. Адхо мукха шавасана или поза собаки лицом вниз.

Выполнение этой асаны растянет ваши мышцы, чтобы облегчить мышечные боли. Это удлинит мышцы задней части ноги, снимая напряжение. Адхо мукха шавасана помогает снизить концентрацию давления на седалищные нервы.

Как это сделать:

Встаньте на четыре конечности, также известная как поза стола.
На выдохе осторожно приподнимите бедра и выпрямите колени и локти.
Руки должны быть на уровне плеч, а ступни - на уровне бедер.
Пальцы должны быть направлены наружу.
Слегка прижмите руки к земле, а затем вытяните шею.
Взгляните на пупок и оставайтесь в этом положении несколько секунд.
Придите в исходное положение, согнув ноги в коленях и вернувшись в положение стола.

Осторожность : Избегайте адхо мукха шавасаны, если вы страдаете от высокого кровяного давления, синдрома запястного канала или вывиха плеча.

8. Баласана, или детская поза.

Эта асана, напоминающая позу плода, помогает облегчить боли в бедрах и спине. Баласана растягивает позвоночник и чрезвычайно эффективна при мышечных болях после тренировки. Поза также помогает облегчить боль в шее.

Как это сделать:

Сядьте на пятки на землю, держа колени вместе или врозь.
Опуская лоб, наклонитесь вперед и коснитесь пола на выдохе.
Держите ладони вверх и вдоль тела.
Слегка прижмите грудь к бедрам и держите 1 минуту.
Вдохните и при этом подтяните пупок к позвоночнику.
Выдохните и при этом расслабьтесь всем телом.
Сделайте это 4-12 вдохов.
Придите в исходное положение, поместив ладони под плечи и подняв тело обратно в положение сидя на вдохе.

Осторожность : Избегайте баласаны во время беременности и при травмах колена.

9. Бхуджангасана или поза кобры.

Это очень полезно для снятия боли, связанной с вашими бицепсами, плечами или трицепсами. Поза кобры помогает растягивать туго изогнутые или жесткие плечи, верхнюю часть спины и шею. Поза помогает улучшить гибкость нижней части спины.

Как это сделать:

Лягте на живот и держите лоб на полу, поставив ступни вместе.
Прижмите пол стопой.
Положите руки под плечи и прижмите локти к телу.
Сохраняйте положение, отклонив лопатки назад и вниз.
Стабилизируйте поясницу, прижав ступни к земле.
Вдохните, поднимите грудь и оторвите голову от пола.
Держите плечо расслабленным и заставляйте мышцы спины работать.
Выдохните и опуститесь на землю.
Придите в исходное положение, приподняв себя руками.

Осторожность : Избегайте этой практики, если вы страдаете гипертиреозом, грыжей, язвенной болезнью или туберкулезом кишечника.

10. Шавасана или поза трупа.

Одна из самых полезных асан для снятия мышечной боли, в которой может помочь практика, - это расслабление мышц тела. Шавасана полезна для избавления от мышечных болей, вызванных напряженным образом жизни и офисной жизнью современного мира. Лежа на полу и сохраняя ровное дыхание, поза помогает расслабить ваше тело, а вместе с ним и мышцы, и избавиться от любой боли.

Как это сделать:

Используйте циновку или простыню, чтобы лечь на нее.
И лягте в центр циновки.
Держите позвоночник прямо, а плечи по бокам.
Держите руки широко раскрытыми, пальцы расслаблены, ладони направлены вверх.
Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании и расслабьте лицо.
Оставайтесь в таком положении 15-30 минут.

11. Сету бандха сарвангасана или поза моста с опорой.

Растягивая мышцы груди, шеи и спины, эта асана помогает облегчить любую концентрированную боль. Это чрезвычайно полезно в снятие боли в суставах . Сету бандха сарвангасана задействует все ваши органы и также используется для расслабления лицевых мышц.

Как это сделать:

Лягте на спину.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол врозь.
Ваши лодыжки и колени должны быть на прямой линии.
Держите ладони вниз, а руки по бокам.
Вдохните и при этом поднимите спину и оторвитесь от пола.
Сверните плечи так, чтобы подбородок касался груди.
Ваш вес должен поддерживаться ногами, плечами и руками.
Переплетите пальцы, прижмите руки к земле и поднимите туловище.
Задержитесь в этой позе 1 минуту, поддерживайте медленное и глубокое дыхание.
Выдохните и лягте на пол, вернувшись в исходное положение.

Осторожность : Люди, страдающие травмами шеи и спиной, должны этого избегать. Избегайте во время беременности.

20 невероятных преимуществ йоги для вашего здоровья

* Д-р. Шарад Кулкарни - один из самых известных практиков Аюрведы в Бангалоре. Он был влиятельным оратором по вопросам здравоохранения по всей Индии. В ноябре 2018 года он был удостоен награды «ЛУЧШИЙ МОЛОДОЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬ АЮРВЕДИЧЕСКОЙ ХИРУРГИИ» от RULA Awards. Д-р Кулкарни - один из самых молодых докторов Аюрведы, которого пригласили выступить с лекцией по Аюрведе в Лондоне.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Крамер, Х., Лауше, Р., Хоманн, К., Людтке, Р., Халлер, Х., Михальсен, А., ... и Добос, Г. (2013). Рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее йогу и домашние упражнения при хронической боли в шее. Клинический журнал боли, 29 (3), 216-223.
[два]Шерман, К. Дж., Черкин, Д. К., Эрро, Дж., Мильоретти, Д. Л., и Дейо, Р. А. (2005). Сравнение йоги, упражнений и книги по уходу за собой при хронической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Анналы внутренней медицины, 143 (12), 849-856.