ВОТ 6 АСАН ЙОГИ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В СУСТАВАХ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Бинду Винодх 21 июня 2018 г.

Йога при боли в суставах и коленях | Боли в суставах никогда не будет, начните эту йогу сегодня. Болдский

Йога может помочь вам справиться с множеством проблем со здоровьем. Начиная с лечения мигрени и повышения выносливости, он также помогает справиться с депрессией и улучшить свое сексуальное здоровье. Разве это не звучит интересно?

Если вы относитесь к тем, кто страдает от постоянной боли в суставах и утомляемости при выполнении повседневных дел или если вы часто принимаете обезболивающие, чтобы избавиться от боли, то вам, вероятно, следует обратиться за помощью к целостному подходу, например к йоге.

Что вызывает боль в суставах?

С возрастом вероятность возникновения боли в суставах увеличивается. Слабая костная структура, недостаток необходимых питательных веществ в организме, отсутствие адекватных физических упражнений и т. Д. Могут еще больше усугубить боль. Артрит - самая частая причина боли в суставах.

Иногда боль также может быть из-за воспаления подушек вокруг суставов, из-за инфекционных заболеваний, травм, из-за определенных заболеваний, таких как подагра, волчанка, чрезмерное использование сустава, фибромиалгия, инфекция костей, остеопороз и т. Д. .

Чем полезна йога для снятия боли в суставах?

Хотя лекарства могут облегчить боль, есть вероятность, что через некоторое время боль вернется. Однако йога - это проверенный временем метод, который поможет вам полностью избавиться от боли. Помимо тонизирования тела, он также успокаивает разум, помогая лучше справляться с болью.

Регулярная практика йоги может улучшить гибкость и работу суставов, а также уменьшить боль и стресс. Йога также уменьшает воспаление. Фактически, исследования показали, что у практикующих йогу более низкий уровень белков, вызывающих воспаление, в крови.

Позы йоги для снятия боли в суставах

Вот шесть поз йоги, которые могут помочь при боли в суставах. Они не только помогают суставам, но и укрепляют их.

Триконасана (поза треугольника)
Вирасана (Поза Героя)
Поза лица коровы
Врикшасана (поза дерева)
Поза моста

1. Триконасана (поза треугольника)

Преимущества:

• Снимает боль в шее и плече.

• Снимает жесткость суставов.

• Укрепляет ноги, колени, лодыжки и грудь.

• Улучшает пищеварение и обмен веществ.

• Снижает стресс и беспокойство и улучшает спокойствие.

• Помогает бороться с повышенной кислотностью и желудочными заболеваниями.

Как сделать:

• Встаньте прямо, расставив ноги, одна ступня повернута наружу так, чтобы пальцы ног смотрели в стороны, а другую ступню слегка поверните внутрь.

• Теперь вытяните руки в стороны.

• Согните бедра и опустите одну руку к ноге, повернутой наружу, а другую руку поднимите к небу.

• Выдохните, наклоняясь. Положите руку на лодыжку или колено.

• Мягко вдохните и выдохните и позвольте вашему телу расслабиться. Убедитесь, что ваши бедра находятся в прямом положении. Задержитесь в этой позе на пять отсчетов дыхания.

• Выдохните и вернитесь в положение стоя.

• Повторите с другой стороны.

Кончик: Не напрягайтесь слишком сильно, выполняя эту позу. Также избегайте этой позы, если у вас высокое или низкое кровяное давление, мигрень, диарея, травмы шеи или спины.

2. Вирасана (Поза Героя)

Преимущества:

• Тонизирует мышцы бедер, бедер и рук.

• Прекрасное средство от артрита, улучшает кровообращение в суставах и укрепляет суставы.

• Улучшает кровообращение в суставах и делает их гибкими.

• Тонизирует мышцы груди и увеличивает объем легких.

Как сделать

• Сядьте на коврик для йоги и вытяните ноги наружу с прямой спиной.

• Согните левую ногу в коленях и поместите пальцы стопы под левую ягодицу.

• Согните правую ногу в коленях и положите пальцы этой стопы на бедро левой ноги.

• Вытяните руки перед собой, поднимите их над головой и согните в локтях и суставах ладоней.

• Соедините их вместе и положите запястья на голову.

3. Поза лица коровы.

Преимущества:

• Полезен для суставов локтей, плеч, пальцев, шеи, позвоночника и бедер.

• Улучшает кровообращение в коленях и лодыжках.

• Тонизирует мышцы и нервы и делает их сильнее.

• Снижает жесткость и смазывает суставы.

• Улучшает работу сердца и легких.

Как сделать

• Согните ноги в коленях и положите их на коврик так, чтобы верхняя часть тела стояла прямо, а колени несли ваш вес. Держите пальцы ног к земле.

• Возьмите правую руку, согните ее в локтях и заведите за спину.

• Возьмите левую руку над головой, согнув ее в локте над ухом.

• Положите левую руку на затылок и возьмитесь за правую руку.

• Во время выполнения этой асаны дышите нормально.

• Выйдите из асаны, сидя, и верните руки в нормальное положение.

Кончик: Если вы страдаете от тяжелого артрита, эту асану можно выполнять также сидя в позе Падмасаны.

4. Врикшасана (поза дерева)

Преимущества:

• Тонизирует лодыжки, колени, бедра, суставы, плечи, локти, руки и пальцы.

• Увеличивает кровообращение вокруг пораженных суставов и уменьшает боль.

• Тонизирует мышцы живота и живота.

• Расслабляет ум и улучшает внимание.

Как сделать

• Встаньте, ноги вместе.

• Положите вес на одну ногу и поднимите другую ногу так, чтобы ступня была обращена внутрь к противоположному колену. Вы можете удерживать лодыжку, чтобы подтянуть ногу.

• Пятку стопы можно положить на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, близко к тазу.

• Осторожно поднимите руки над головой, направив пальцы в потолок.

• Дышите ровно и старайтесь сохранять равновесие.

Совет: если у вас травмировано колено, посоветуйтесь со своим практикующим перед выполнением этой асаны.

5. Поза моста.

Преимущества:

• Помогает позвоночнику и тазобедренным суставам.

• Снимает боль, скованность и дискомфорт.

• Снимает заболевания шеи, рук и ладоней.

• Регулирует кровяное давление, расслабляет разум, улучшает пищеварение и облегчает дыхательные пути. проблемы.

Как сделать:

• Лягте на коврик для йоги, поставив ступни на пол.

• Выдохните и поднимите тело, положив шею и голову плашмя на коврик, а остальное тело направлено вверх.

• Толкайте руками, чтобы получить дополнительную поддержку.

Кончик: Не перенапрягайтесь и не травмируйте себя. Избегайте этой позы, если у вас травма шеи или спины.

Меры предосторожности:

1. Поймите ограничения своего тела и делайте ровно столько, сколько вам удобно. Если боль усиливается, прекратите практику и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возобновить практику.

2. Все позы йоги следует выполнять только под наблюдением обученного практикующего.