50 идей обеда с низким содержанием углеводов, которые вы действительно захотите съесть

Лучшие имена для детей

Пол:

Дата рождения:

Отправить

Отправить мне на email Показать на сайте

После низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и артериального давления и снизить риск диабета 2 типа. Неудивительно, что вы решили попробовать. (Мы приветствуем вас!) Но вы все равно хотите поесть быстро и легко, не говоря уже о восхитительных… и у нас есть только билет. Представляем 50 идей обедов с низким содержанием углеводов, которые сделают вас здоровыми План Питания легкий ветерок.

СВЯЗАННЫЙ: 65 идей рецепта кето-ужина, которые стоит попробовать сегодня вечером

1. Холодная лапша с кунжутом и огурцом (14 г углеводов)

Добавление запеченного тофу из магазина не только упрощает этот рецепт, но и добавляет немного протеина, чтобы вы не насытились до обеда.

Получить рецепт

2. Куриная брускетта (6 г углеводов)

Зачем заморачиваться с панировкой, если курица сама по себе хрустящая? Секрет в том, чтобы убедиться, что ваша сковорода достаточно горячая, чтобы все хорошо подрумянилось.

Получить рецепт

3. Куриные фрикадельки Whole30 и рис с цветной капустой в кокосово-травяном соусе (17 г углеводов)

Ничего не имею против традиционных спагетти и фрикаделек, но этот обед с низким содержанием углеводов может быть даже лучше. Фрикадельки сочные, нежные и ароматные, но к 15 часам дня углеводную кому не введут.

Получить рецепт

4. Цезарь по-семейному с курицей (8 г углеводов)

Откажитесь от гренок для блюда, которое содержит всего 8 граммов углеводов на порцию. Мы обещаем, что вы ничего не пропустите, добавив в заправку чеснок, оливки и Вустершир.

Получить рецепт

5. Кето-стейк и салат с голубым сыром на одного (8 г углеводов)

Необязательно соблюдать кето-диету, чтобы пользоваться ее преимуществами с низким содержанием углеводов. Этот салат получается невероятно быстрым и простым, если вы используете стейк, оставшийся после вчерашнего ужина.

Получить рецепт

6. Зудлес с песто (14 г углеводов)

Если взять соус и зудл, вы получите всего 14 граммов углеводов за один прием пищи. Это может быть чудо диеты (причем очень вкусное).

Получить рецепт

7. Низкоуглеводные роллы с песто и огурцами из индейки (2,5 г углеводов)

Благодаря участнице Coterie Моник Волз, вы на пути к победе в обеденном перерыве. Этот современный, полезный для здоровья взгляд на вертушки из индейки вдохновит все зависть от ваших коллег.

Получить рецепт

8. 20-минутные зудлы с креветками и чесноком (16 г углеводов)

И вы думали, что придерживаться здорового плана питания займет много времени. Хотите сделать это блюдо еще проще? Купите в магазине лапшу из цукини и откажитесь от всего этого на спирали дома.

Получить рецепт

9. Фрикадельки из индейки с лапшой из кабачков (28 г углеводов).

Конечно, 28 граммов углеводов на порцию могут показаться много (особенно по сравнению с другими в этом списке), но подумайте о том, сколько углеводов наберет миска с волосами ангела.

Получить рецепт

СВЯЗАННЫЙ: 50 лучших рецептов цуккини во всей Вселенной

10. Рагу из цукини и помидоров (7 г углеводов)

Если есть что-то, что мы знаем наверняка, так это то, что цуккини - это удивительный овощ (почти) без углеводов. Считайте это блюдо элегантным итальянским кузеном рататуя.

Получить рецепт

11. Томатный салат с жареным халлуми и травами (8 г углеводов)

В этом салате есть не только жареный сыр халуми (наш главный аргумент), но и его приготовление за десять минут. Обморок .

Получить рецепт

12. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad (8 г углеводов)

Мы видим ваш магазинный салат из капусты за 15 долларов и поднимаем вам эту домашнюю версию, заправленную неотразимой заправкой из лимона и сметаны. И psst : Приготовление одной порции стоит менее 3 долларов.

Получить рецепт

13. Греческий йогурт, куриный салат, фаршированный перцем (16 г углеводов)

Это не мамин салат с курицей (без обид, мама). Мы меняем майонез на греческий йогурт и хлеб для сэндвичей на хрустящий сладкий перец. Обеденная колея, уходи.

Получить рецепт

14. Роллы из тайского салата (9 г углеводов)

Когда дело доходит до сокращения углеводов, каждый знает верный трюк с салатом. То, что они не Знайте, что пряные ароматы тайской кухни - это гениальный способ превратить обед из стандартного в захватывающий.

Получить рецепт

15. Запеченная курица в пеньковой корочке (16 г углеводов)

Если бы куриные тендеры были популярной едой, они были бы нашими фаворитами на все времена. Так что сам факт существования диетической версии - это музыка для наших ушей.

Получить рецепт

16. Жаркое из курицы и гороха (11 г углеводов)

Если вы можете выделить 20 минут в воскресенье вечером на приготовление еды, у вас будет здоровый обед, приготовленный на всю неделю.

Получить рецепт

17. Чашки для риса с цветной капустой тако (17 г углеводов)

Член тусовки Лиз Фальсиньо знает, что когда дело доходит до тако, важно то, что находится внутри. С вкусным рисом с кориандром и цветной капустой и всеми другими добавками вы не пропустите даже лепешки.

Получить рецепт

18. Летний салат Chipotle Chicken Cobb с винегретом из кинзы (11 г углеводов)

В салате из коббов есть что-то такое, что заставляет нас чувствовать себя необычно, даже когда мы едим за своим столом. В этом клубника, авокадо и кукуруза в придачу.

Получить рецепт

19. Острый жареный цыпленок и тертые брюссельские миски (19 г углеводов)

Брюссельская капуста в жарком? Почему, черт возьми, нет? Они более полезны, чем рис, к тому же карамелизируются по краям. * поцелуй шеф-повара *

Получить рецепт

20. Киш с корочкой из сладкого картофеля без глютена (15 г углеводов)

Откажитесь от традиционной корочки, и вы получите кусочек рая с низким содержанием углеводов. Мы наполняем нашу версию капустой, но если вы хотите очистить холодильник, подойдет любой зеленый цвет.

Получить рецепт

СВЯЗАННЫЙ: 19 рецептов пирога с заварным кремом, которые можно (и нужно) съесть на ужин

21. Мини-пицца с баклажанами (13 г углеводов)

Вы слышали о корочке для пиццы с цветной капустой ... но как насчет баклажан корочка пиццы? Вы можете легко приготовить этих детей накануне вечером, а на следующий день согреть их, чтобы получить сытный обед с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт

22. Кето-паста с курицей с лимоном и капустой (9 г углеводов)

Вы когда-нибудь слышали о лапше ширатаки? Они сделаны из батата с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Беспроигрышный вариант.

Получить рецепт

23. Средиземноморский салат с тунцом (12 г углеводов)

Этот улучшенный салат с тунцом залили легким винегретом из красного вина, и ваши коллеги будут ему завидовать. не сделал принести тунца в офис.

Получить рецепт

СВЯЗАННЫЙ: 14 простых рецептов салатов с тунцом, которые вы никогда не пробовали

24. Курица Гунг Пао (17 г углеводов)

Эта основная еда на вынос использует одну сковороду и требует всего десять минут вашего времени. (Хотя мы с радостью дадим этому рецепту больше наших.)

Получить рецепт

25. Запеченный кунжутно-имбирный лосось в пергаменте (21 г углеводов)

Наш девиз, навсегда и всегда? Сделай это впереди. Это 30-минутное блюдо также требует минимальной уборки, так что вы даже не будете возражать против небольшого приготовления еды на выходных.

Получить рецепт

26. Листовые овощи и колбаса с лимонным маслом (18 г углеводов)

Блюдо с низким содержанием углеводов на одной сковороде? Этот проверяет все флажки. А так как в нем шесть порций, вам хватит на неделю, а потом и на немного.

Получить рецепт

27. Холодные лимонные лапши (8 г углеводов)

Лапша из кабачков снова приходит на помощь, и мы не злимся на нее, тем более что этот универсальный легкий обед готовится всего за 25 минут.

Получить рецепт

28. Цветная капуста Cacio e Pepe (8 г углеводов)

Эй, обед нашей мечты. Мы будем есть тебя каждый день до конца вечности.

Получить рецепт

29. Zoodle Stir-Fry (18 г углеводов)

Почему мы любим жаркое? Во-первых, их универсальность и молниеносное время приготовления. Кроме того, в этом блюде так много овощей, что вы не пропустите даже рис.

Получить рецепт

30. Куриные тарелки Заатар с помидорами и огурцами Raita (5,5 г углеводов)

Если вы думали, что следить за потреблением углеводов означает есть тушеные овощи и курицу, мы представляем эту миску в ближневосточном стиле, чтобы изменить ваше мнение.

Получить рецепт

31. Жареный рис с цветной капустой и хрустящим тофу (21,5 г углеводов)

О, цветная капуста. Что бы мы делали без тебя? Конечно нет приготовьте этот 15-минутный рецепт приготовления еды… или покажите его всем в офисе.

Получить рецепт

32. Pad See Ew с лапшой из кабачков (22 г углеводов)

Это полезное блюдо тайского фаворита включает в себя широкую лапшу из кабачков (вместо традиционной рисовая лапша ) в имбирно-чесночном соусе, от которого вы точно не откажетесь.

Получить рецепт

33. 20-минутные миски для яичных рулетов с палео (8 г углеводов)

Все кушать и ничего не собирать? Да, пожалуйста. Если вы еще не участвуете в череде тарелок для яичных рулетов (а это важно), то сейчас самое время.

Получить рецепт

34. Медово-горчичный лист с лососем (23 г углеводов)

Этот простой рецепт на сковороде наверняка превратит вас в человека, который любит обедать из морепродуктов. (Ключ нет разогреть в микроволновке.)

Получить рецепт

35. 40-минутный сааговый панир (14 г углеводов)

Это индийское блюдо наполнено вкусными специями, а остатки становятся тем лучше и ароматнее, чем дольше они хранятся в холодильнике.

Получить рецепт

36. Vegan Keto Coconut Curry (10 г углеводов)

На растительной основе? Проверять. Кето-дружественный? Проверять. Мы знали, что есть причина, по которой нам нравится эта диета.

Получить рецепт

37. Жаркое из говядины с тмином (10 г углеводов)

Это блюдо в сычуаньском стиле получается пряным, ароматным и удивительно простым в приготовлении. Все, что вам нужно, - это сильно раскаленный вок (или сковорода) и аппетит.

Получить рецепт

38. Куриный стир-фри кочуджан (22 г углеводов)

Вы уже пробовали гочуджан? Паста из корейского чили обладает необычным вкусом и является ключом к этому быстрому блюду из курицы.

Получить рецепт

39. Кето-бургеры с курицей и песто (3 г углеводов)

Мы нашли определение «нет булочки - нет проблем», и это эти гамбургеры с протеиновыми добавками. Подавайте их на подушке из шпината и не забудьте сыр.

Получить рецепт

40. Стейк из перца в сковороде на 15 минут (12 г углеводов)

Дайте нам сковороду, и мы дадим вам повод порадоваться завтрашнему обеду. На приготовление этого низкокалорийного блюда уходит меньше времени, чем на доставку.

Получить рецепт

41. Лимонный лосось с чесноком и тимьяном (3 г углеводов)

Этот рецепт с низким содержанием углеводов требует не только шести ингредиентов, но и готов за 25 минут.

Получить рецепт

42. Зудл с томатным соусом и моцареллой (22 г углеводов)

Если вы пропустите пасту, попробуйте побаловать себя свежим моццом. Ты заслуживаешь это.

Получить рецепт

43. Креветки с крупой из цветной капусты и рукколой (13 г углеводов)

Ага, мы обязательно будем взбивать эту крупу из козьего сыра на завтрак. (Разве вы не рады, что бекон и яйца кето?)

Получить рецепт

44. Кето-лист с курицей и радужными овощами (35 г углеводов)

В этом блюде содержится чуть больше четверти рекомендуемой дневной нормы клетчатки. (Вычтите эти 6 граммов клетчатки из общего количества углеводов, и вы получите 29 граммов чистых углеводов на тарелку.)

Получить рецепт

45. Теплый салат со свининой и капустой с имбирем и зеленым луком (19 г углеводов)

Если вам сложно есть сырую капусту, обжарить ее в медово-имбирной заправке станет большим подспорьем.

Получить рецепт

46. ​​Греческий рис с цветной капустой Keto Instant Pot (6 г углеводов)

BRB, съедая наш вес оливками фета и каламата. (P.S., лаваш с низким содержанием углеводов существует.)

Получить рецепт

47. Все куриные крылышки (1 г углеводов)

Считайте это вашим новейшим выбором закуска игрового дня .

Получить рецепт

48. Креветки с чесноком Моджо (3 г углеводов)

Подавайте эти чесночные креветки с рисом из цветной капусты или пастой с низким содержанием углеводов, если необходимо. Но они сами по себе обладают совершенно божественным вкусом.

Получить рецепт

49. Острый куриный суп с лимоном и имбирем (12 г углеводов)

Один глоток, и вы больше никогда не будете так смотреть на консервированный суп с курицей и лапшой.

Получить рецепт

50. Жареный рис с цветной капустой (23 г углеводов)

Жидкое яйцо никогда не сделает вам ничего плохого, особенно поверх этого продукта на вынос.

Получить рецепт

СВЯЗАННЫЙ: 40 рецептов с курицей кето, которые вы никогда не пробовали

Ваш гороскоп на завтра

Узнать

Отправить мне на email Показать на сайте