Это время неопределенности, и большинство из нас так или иначе переживает стресс. Йога - один из лучших механизмов преодоления стресса; это дает вам ощущение спокойствия и душевного благополучия наряду с физическими преимуществами.
Если вы новичок в йоге и не хотите пробовать сложные асаны без доступа к инструктору, вот несколько простых позы для борьбы со стрессом.
Читайте также: Практикуйте простые асаны йоги, как эти знаменитости
Сукхасана
Также известная как Простая поза, Сукхасана это поза, которую вы, вероятно, уже используете неосознанно. При осознанной практике она может принести пользу, включая спокойствие и душевный покой, снятие истощения и умственного стресса, а также улучшение общей осанки и равновесия. Сядьте, скрестив ноги, на полу, скрестив ноги в голенях. Каждая ступня должна находиться под противоположным коленом. Держите позвоночник вытянутым и прямым на уровне шеи и головы. Руки держите на коленях либо в подбородке мудра или ладонями вниз. Закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните и задержитесь на 2-3 минуты. Затем поменяйте стороны, положив внизу ногу, которая была сверху. Повторение.
Тадасана
Поза горы или Тадасана является основой всех позы стоя и помогает уменьшить беспокойство, улучшая контроль дыхания и позволяя вам чувствовать себя более защищенным и заземленным. Встаньте, ноги прямо под бедрами, тело ровно и ровно, вес распределяется равномерно. Поднимите руки над головой, затем сцепите пальцы ладонями вверх. Делая это, осторожно поднимите тело на пальцы ног и вдохните. Можно немного отвести плечи назад, приоткрыв грудь. Удерживайте эту позу на 3-4 счета вместе с дыханием. Выдохните, когда вы расслабляетесь так же, как вы вошли в позу - опустите руки по бокам тела, а пятки - обратно на пол. Повторить 10-12 раз.
Читайте также: Манси Ганди проводит бесплатно онлайн Занятия йогой во время карантина
Отвечать
Отвечать или Поза Ребенка оказывает прямое воздействие на нервную и лимфатическую системы, снимая стресс и усталость и сохраняя ум в тишине и спокойствии. Практиковаться Ответить встаньте на колени, ноги вместе, а затем сядьте, положив бедра на пятки. Не поднимая бедер, осторожно наклонитесь вперед, пока грудь не коснется бедер, а лоб не коснется пола (первые несколько раз можно использовать подушку). Вы можете держать руки по бокам ладонями вверх или вытянуть их перед собой, если вам нужна дополнительная поддержка.
Сетубандасана
Также известная как поза моста, сетубандасана может помочь в решении таких проблем, как бессонница, беспокойство и мигрень. Кроме того, он помогает контролировать кровяное давление и предотвращает боли в спине. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ступни должны быть прямо под коленями, на ширине плеч. Руки должны быть по бокам тела ладонями вниз. Мягко вдохните и приподнимите бедра, твердо удерживая ступни и руки на полу, не двигая коленями. Используйте мышцы ягодиц, чтобы подталкивать бедра выше - не напрягайте спину. Задержитесь на 5 счетов, затем выдохните и медленно опустите бедра вниз, пока не вернетесь в исходное положение. Повторяйте несколько раз каждый день.
Шавасана
Шавасана или поза трупа, практикуемая в конце сеанса йоги, заставляет задуматься о своем дыхании, снижает стресс и гипертонию, обеспечивает повышенную концентрацию внимания и психическое благополучие и сдерживает депрессию. Лягте на спину, слегка расставив ноги, руки на расстоянии 6 дюймов от тела ладонями вверх. Двигайте головой, пока не найдете удобное и расслабленное положение, чтобы она могла отдохнуть. Убедитесь, что вам удобно, так как вы не должны двигаться в этой позе. Сделайте глубокий вдох, расслабьте разум и каждую часть тела, но не засыпайте! К выйти из Шавасаны , медленно двигайте пальцами рук и ног, вытягивайте тело - ноги направлены вниз, руки направлены наружу, а туловище расширяется - при этом осторожно двигая головой. Повернитесь в любую сторону и сядьте со скрещенными ногами.
Фото: 123rf.com
Под редакцией Айни Низами
