Ничто не дает такого катарсиса, как отличная тренировка - будь то быстрая пробежка вокруг блока или 30-минутный сеанс HIIT в вашем теле. гостинная или обширные занятия тяжелой атлетикой в тренажерном зале. Однако, если вы обнаружите, что ваша тренировка омрачена пульсирующей головной болью, возможно, вы упускаете из виду некоторые вещи во время рутины. Вот четыре причины, по которым у вас может болеть голова после тренировки, и способы их предотвращения, по словам Бет МакКолл, MS, RD, LD, CSSD и директора по спортивному питанию в Университете Дьюка.
1. Возможно, вы пьете недостаточно воды.
Этого нельзя сказать достаточно, но вода действительно твой друг. Он заменяет всю жидкость, которую вы теряете, когда вспотеете, и сохраняет вашу энергию. Заставить свое тело выполнять дополнительную работу после обезвоживания - это идеальный рецепт не только от головной боли после тренировки, но и от мышечных спазмов, головокружения и даже тошноты и рвоты.
Попробуйте: увеличить количество воды и пить такие жидкости, как терпкий вишневый сок.
Национальные академии наук, инженерии и медицины обнаружили, что адекватное потребление жидкости для женщин составляет 2,7 литра (11,5 стакана) в день, а для мужчин - 3,7 литра (15,5 стакана) в день, так что вы, по крайней мере, должны достичь этих показателей. Но вода - не единственный напиток, который может помочь вам избежать головной боли после тренировки. Напитки, такие как Cherribundi’s терпкий вишневый сок МакКолл советует добавить кокосовую воду, чтобы помочь с электролитами, а также натуральный сахар, чтобы поддерживать уровень гликогена (подробнее об уровне гликогена в # 2).
2. Возможно, у вас низкий уровень сахара в крови.
Плохое или неполноценное питание также может быть одной из причин, по которой ваша голова не перестанет пульсировать после посещения тренажерного зала. Когда вы качаете железо или побиваете новый личный рекорд на этом эллиптическом тренажере, ваше тело сжигает тонны калорий, поэтому, если в вашем организме недостаточно еды для поддержания необходимого уровня сахара, у вас может возникнуть головная боль.
Попробуйте: съесть немного углеводов перед тренировкой.
«Убедитесь, что у вас есть простые углеводы перед тренировкой, чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови», - заявляет МакКолл. А смузи , немного овсяная каша или бутерброд с арахисовым маслом и желе не только насытит, но и даст организму топливо, необходимое для поддержания высокого уровня сахара. Банановый или трейл-микс также станут отличным перекусом перед тренировкой, если вы не ищете чего-то тяжелого.
3. Возможно, вы перенапрягаетесь.
Если вы недавно начали новый распорядок дня и много работали, чтобы выглядеть как можно лучше, у вас может возникнуть так называемая головная боль при напряжении. Этот тип головной боли возникает, когда кто-то проявляет (понял?) много физических усилий. МакКолл говорит: «Это происходит из-за низкого потока кислорода в мозгу, [потому что] тело посылает больше кислорода работающим мышцам. Это может быть головная боль, которая длится довольно долго, пока у человека не будет достаточно времени, чтобы выздороветь.
Попробуйте: расхаживайте и отдыхайте между подходами.
Когда вы входите в последовательность тренировок, легко переходить от одного упражнения к другому, но это может иметь большое значение. Кроме того, может помочь правильное употребление напитка после тренировки. По словам Макколла, терпкий вишневый сок также помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс, которые приводят к головным болям при физической нагрузке. Такие напитки, как кокосовая или арбузная вода, тоже хороши.
4. Возможно, вы не высыпаетесь.
Макколл посоветовал вам тем больше иметь головные боли, чем больше вы утомляетесь, и если накануне ночью у вас был плохой сон. Перевод: Эта привычка к ночному преследованию в Instagram и любовь к выпивке Netflix перед сном должны исчезнуть.
Попробуйте: как минимум восемь часов качество спать каждую ночь
В Фонд Сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Фонд также советует убирать все электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы глубокий сон это помогает не только дать отдых вашему телу и нарастить мышцы, но и помогает избавиться от головных болей.
Бонусный совет : Если вы заядлый фанат тренажерного зала, легко не заметить головные боли и связать их с новым распорядком тренировок, который вы только что приняли. Однако иногда постоянные головные боли указывают на основные заболевания. Если вы обнаружите, что головные боли у вас возникают чаще, чем обычно, как можно скорее обратитесь к врачу.
СВЯЗАННЫЙ: Вам действительно нужно выпивать целый галлон воды в день? Вот что говорят эксперты
