К настоящему времени мы все уже хорошо знаем, как важно поддерживать обезвоживание в течение дня. Но что вообще значит оставаться гидратированным? Хотя нет единого мнения о том, сколько воды люди должны пить каждый день, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Совет по продовольствию и питанию (FNB) говорят, что проводником каждого человека должна быть его собственная жажда. Если вы чувствуете себя сухим, выпейте воды - вот и все. В качестве очень общего правила FNB предлагает женщинам выпивать около 2,7 литра воды в день, а мужчинам - около 3,7 литра. Многие люди стремятся к хорошему квадратному количеству 1 галлона воды в день (для справки, 2,7 литра равны примерно 0,7 галлона), поэтому мы изучили пользу для здоровья от употребления такого большого количества H2O, от ускорения метаболизма до предотвращения головных болей. .
СВЯЗАННЫЙ : Газированная вода полезна? Вот что должен знать каждый фанатик LaCroix
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 преимуществ для здоровья от употребления галлона воды в день
1. Это может улучшить ваш метаболизм.
Любой, кто когда-либо пытался сбросить несколько килограммов, знает, что наряду со здоровой диетой и постоянными упражнениями ключевым моментом является гидратация. Питьевая вода (примерно 20 унций) может увеличить скорость метаболизма на 30 процентов. согласно исследованию в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .2. Это может предотвратить головные боли.
Обезвоживание - одна из основных причин пульсирующей боли в черепе. Подумайте о постоянной струе воды как о мере, которая помогает предотвратить развитие головной боли. (Просто убедитесь, что вы продолжаете пить в течение дня.)
3. Это может помочь вывести токсины из вашего тела.
Все дело в том, чтобы поддерживать водный баланс в тонком кишечнике и контролировать водный баланс. Скорость опорожнения желудка (то есть, сколько вы мочитесь) ускоряется тем, сколько воды вы потребляете. Чем больше вы писаете, тем больше токсинов вымываете. Это так просто.
4. Помогает рассеять мозговой туман.
Согласно Исследование 2019 Исследования показывают, что обезвоживание отрицательно влияет на бодрость, чувство собственного достоинства, кратковременную память и внимание, а регидратация после приема воды снижает утомляемость, ВНЧС, кратковременную память, внимание и реакцию. Это имеет смысл, учитывая, что вода составляет 75 процентов мозга.
5. Это помогает поддерживать регулярность
Вода необходима, чтобы поддерживать кровоток в желудочно-кишечном тракте и предотвращать запоры. Когда воды не хватает, стул становится сухим, и его становится труднее перемещаться по толстой кишке, что приводит к ужасным запорам.
Вам нужно выпивать галлон воды в день?
Короткий ответ: вероятно, нет. Гидратация имеет решающее значение, но для большинства людей галлон - это немного больше, чем необходимо для поддержания гидратации. Хотя пить больше воды, чем требуется вашему телу технически, неплохо, Голландское исследование обнаружили, что употребление большего количества воды, чем требуется вашему организму, не имеет большей пользы, чем употребление достаточного количества воды. Вы должны пить, когда хотите пить, и если для этого нужно выпивать галлон в день, отлично. Если это значит немного меньше, это тоже хорошо. Если вы не знаете, сколько воды нужно пить, проконсультируйтесь с врачом.
7 вещей, которые могут произойти, если вы выпьете галлон воды в день
1. Сначала вы можете почувствовать вздутие живота.
Если вы внезапно увеличите потребление воды, вы можете почувствовать себя неудобно сытым. Не волнуйтесь: это скоро утихнет, но тем временем пейте воду медленно и постоянно в течение дня, а не сразу, чтобы свести к минимуму дискомфорт.
2. Тебе придется все время писать
Как только это избавление от вздутия живота начнется, вы вычистите лишний натрий, удерживаемый вашим телом. Вы также будете регулярно заниматься другими делами, связанными с ванной, теперь, когда ваше тело легче расщепляет пищу. И последний бонус? Эти частые перерывы в ванной гарантируют, что вы больше будете двигаться в течение дня.
3. Вы можете есть меньше
Не зря диетологи рекомендуют выпивать стакан воды перед едой. Это заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы не потребляете слишком много лишних калорий.
4. У вас могут быть лучшие тренировки.
Вода помогает транспортировать кислород и глюкозу по телу, поэтому во время тренировки у вас будет больше энергии. Кроме того, он действует как смазка для ваших суставов и мышц. Обязательно пейте часто за два часа до тренировки, каждые 20 минут во время и сразу после нее, чтобы ваше тело оставалось достаточно гидратированным.
5. Вы можете похудеть.
Подумайте об этом: вы мочите лишнее вздутие живота, вы регулярно устраняете отходы, вы едите меньше и вы тренируетесь более эффективно. Хотя употребление большего количества воды само по себе не поможет вам похудеть, положительные побочные эффекты могут лишь помочь.
6. Круги под глазами могут исчезнуть.
Мешки под глазами обычно возникают из-за задержки воды в этой деликатной области. Будь то соленая еда или ночные рыдания, натрий склонен к накоплению. Питье большего количества воды поможет вывести излишки соли из организма, что уменьшит любую отечность, даже если она есть.
7. Вам захочется еще воды.
Чем больше вы его пьете, тем больше вам захочется - и тем меньше вы будете жаждать других не очень хороших для вас напитков. К счастью, это бесплатно, чисто и, как показано выше, идеально для вас.
Фонд Compassionate Eye Foundation / Дэвид Оксберри / getty images7 способов пить больше воды
1. Сделайте это частью своей утренней рутины
Выпить стакан воды сразу после пробуждения - это здорово по множеству причин (включая укрепление вашей иммунной системы и метаболизма), но это также настраивает вас на день первоклассной гидратации. Раньше, или - хорошо - пока вы завариваете первую чашку кофе или чая, держите под рукой стакан или бутылку, чтобы правильно начать выходной.2. Установите конкретную цель
Обдумывание того, чего вы хотите достичь, повышает вероятность того, что вы действительно добьетесь этого. Вместо того, чтобы говорить, я собираюсь выпить больше воды, подумайте о том, сколько вы пьете в настоящее время, и назовите точное количество унций (или бутылок), которое вы хотели бы получить.
3. Купите красивую бутылку с водой.
Поверхностный? да. Эффективно? Вы делаете ставку. Купите бутылку, из которой вы хотите пить, и будете пить ее чаще - вот и все.
Магазин бутылок с водой: Бутылка для воды Aarke 1 л (20 долларов); Hydro Flask 20 унций. бутылка (38 долларов США); Йети 46 унций. бутылка (54 доллара США)
4. Ешьте продукты, наполненные водой.
Огурцы, грейпфрут и арбуз - это не только вкусные закуски, они также помогают поддерживать водный баланс в течение дня. Мы не говорим, что вы должны рассчитывать исключительно на пищу для гидратации, но это отличный способ добавить немного воды в свой организм.
5. Используйте приложение, чтобы отслеживать свой прогресс.
Мы используем приложения почти для всего, так почему же отказ от обезвоживания должен быть исключением? Приложения вроде Заболоченный (для iPhone) и Гидро Тренер (для Android) позволяют легко идти в ногу с вашими целями по потреблению воды.
6. Установите будильник на свой телефон.
Поначалу ваших коллег может раздражать будильник, который срабатывает на вашем телефоне каждый час в час, сигнализируя о том, что пора пить. Однако вскоре ваше тело привыкнет к расписанию, и вы сможете полностью избавиться от громких напоминаний.
7. Сделайте воду более привлекательной
Некоторым людям действительно нравится питьевая вода. Других не так уж и много. Если вы относитесь к последнему лагерю, попробуйте приправить бутылку натуральными ароматизаторами. Фрукты, овощи и травы - все это отличные варианты для добавления немного энергии в ваш H2O без добавления тонны калорий или сахара. Кому-нибудь нужна вода с лимоном и базиликом?
СВЯЗАННЫЙ : Как сделать щелочную воду дома (чтобы не покупать ее)
