Жир, скопившийся в определенных частях тела, может быть твердым печеньем, и если вы хотите похудеть в области живота, единственное, что вам нужно сделать, - это регулярно заниматься спортом, не переусердствуя по этому поводу. И что идеально подходит для этого? Йога для уменьшения живот жир !
Регулярная практика йоги может принести пользу не только телу, но и разуму и душе. Помимо увеличения гибкости и улучшения мышечной силы и тонуса, некоторые асаны йоги могут помочь. эффективно сжигать жир .
Посмотрите эти асаны йоги !
один. Поза кобры или бхуджангасана
два. Поза лодки или навасана
3. Поза коленей к груди или апанасана
Четыре. Поза стула или Уткатасана
5. Поза воина или Вирабхадрасана
6. Поза планки или кумбхакасана
7. Поза собаки вниз или Адхо Мукха Шванасана
8. Часто задаваемые вопросы: йога для сжигания жира на животе
Поза кобры или бхуджангасана
Кроме помогает уменьшить жир на животе , поза кобры также излечивает расстройства пищеварения, такие как запор. Эта асана особенно хороша для людей страдает от болей в спине и респираторные расстройства.
Чтобы выполнить эту асану, лягте на живот, положив лоб на землю и ладони под плечами. Используя мышцы спины и живота, медленно оторвитесь от пола на вдохе. Выпрямите руки, прижав лопатки к спине. Вытяните шею, глядя в потолок. Поднимите бедра над полом на пару дюймов. Задержитесь в таком положении 15-30 секунд; выдохните и вернитесь в исходное положение.
Подсказка: Практикуйте йогу позы кобры, чтобы уменьшить жир на животе если у вас есть респираторные расстройства и боли в спине.
Поза лодки или навасана
Навасана - популярное упражнение, которое укрепляет мышцы живота и помогает развивать пресс с шестью кубиками . Однако это тяжелое упражнение, поэтому, если вы новичок, начните с простых и начните их позже.
Чтобы практиковаться, начните с сидения на полу. Ноги держать прямо перед собой, колени согнуты. Немного отклонитесь назад, постепенно поднимая ноги в воздух. Растяните свой руки перед собой на уровне плеч. Напрягите мышцы живота и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Удерживайте эту позу как можно дольше. Вернитесь в исходное положение и отдохните несколько секунд перед повторением.
Подсказка: Переходите к этой йоге, чтобы уменьшить жир на животе, как только вы улучшите более легкие упражнения .
Поза коленей к груди или апанасана
В поза апанасана йоги облегчает менструальные спазмы и вздутие живота, а также помогает растопить жир вокруг живота и поясницы. Это упражнение также создает нисходящий поток энергии, стимулируя пищеварение и способствуя здоровому опорожнению кишечника.
Для начала лягте на спину и глубоко вдохните. На выдохе подтяните колени к груди. Лопатки опущены к талии. Выровняйте лицо по центру тела и опустите подбородок вниз. Удерживайте эту позу 10-15 секунд или до дыхание становится комфортным . Медленно двигайте коленями из стороны в сторону и максимально растягивайте их. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь на минуту и повторите, выполняя асану минимум шесть раз.
Подсказка: Упражняться апанасана йога для уменьшения жира на животе и для облегчения менструальных спазмов и вздутия живота.
Поза стула или Уткатасана
Это стоя поза йоги что помогает стимулировать кровеносную и метаболическую системы, тем самым помощь в потере жира . Поза стула помогает привести в тонус все тело, особенно бедра, бедра и ягодицы.
Встаньте, слегка расставив ноги. Вдохните и поднимите руки прямо над головой, ладонями внутрь и расположив трицепсы рядом с ушами. Выдохните и согните колени, отводя ягодицу назад; медленно опускайтесь к полу, как если бы вы сидели на стуле. Пусть туловище естественно наклоняется вперед над бедрами. Плечи опущены и опущены. Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать. Задержитесь в этом положении на пять вдохов и вернитесь в исходное положение.
Чтобы усложнить задачу, при опускании ног удерживайте положение и опустите руки на уровне груди, вместо того чтобы держать их прямо над головой. Сведите руки вместе, как если бы они были соединены в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо, при этом левый локоть упирается в правое бедро. Держа пресс в напряжении, продолжайте вдыхая и глубоко выдыхая . Задержитесь в этом положении на пять вдохов; вдохните и вернитесь к началу, выпрямляя колени. Повторите, меняя стороны.
Подсказка: Переходите к более жесткой позе стула постепенно, чтобы проработать косые мышцы живота, плечи и верхнюю часть спины.
Поза воина или Вирабхадрасана
Избегайте практики этой йоги, если у вас есть недуги позвоночника , сердечные заболевания или высокое кровяное давление, или боль в коленях, поскольку это тяжелое упражнение.
Традиционно есть 3 вариации Вирабхадрасаны . Для первого начните с того, что станьте прямо, расставив ноги на четыре-пять футов. Поднимите руки над головой и соедините ладони. На выдохе поверните правую ступню на 90 градусов наружу; повернуть левую ногу на 45-60 градусов внутрь, вправо. Держите правую пятку на одной линии с левой колесной аркой. Затем поверните туловище вправо, держа руки прямыми. На выдохе согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно, а голень перпендикулярно полу. Держите левую ногу вытянутой, а колени напряженными. Наклонитесь лицом назад, чтобы посмотреть на соединенные ладони. Задержитесь в этом положении примерно на 10-30 секунд, делая длинные глубокие вдохи. Вернитесь в исходное положение и повторите шаги с другой стороны.
Подсказка: Не удерживайте позу слишком долго, иначе вы можете напрячься или травмирующие мышцы .
Поза планки или кумбхакасана
Это самый простой пока эффективная йога для уменьшения жира на животе поскольку он ориентирован на ядро. Он укрепляет и тонизирует пресс, а также руки, спину, плечи, бедра и ягодицы.
Для начала лягте на живот, ладони рядом с лицом, а ступни согнуты так, чтобы пальцы ног касались земли. Поднимите корпус, оторвав руки от земли. Ноги должны быть прямыми, а запястья прямо под плечами. Дышите равномерно; раздвиньте пальцы и надавите на предплечья и кисти рук, не давая грудной клетке схлопнуться. Держите взгляд неподвижным между руками. Вытяните заднюю часть шеи и подтяните мышцы живота к позвоночнику. Сожмите пальцы ног и сделайте шаг назад ногами, выровняв туловище и голову. Не забывайте держать бедра приподнятыми. Удерживайте это положение, сделав пять глубоких вдохов.
Подсказка: Если вы выполняете эту асану для наращивание силы и выносливости , удерживайте позу до пяти минут.
Поза собаки вниз или Адхо Мукха Шванасана
Удержание этой позы активно задействует ваш корпус, делая ее отличная йога для уменьшения жира на животе , укрепляют и тонизируют брюшной пресс.
Встаньте на четвереньки, поставив колени прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч. Разведите ладони и указательные пальцы, пальцы ног должны быть развернуты. На выдохе держите колени слегка согнутыми и поднимайте их от пола. Удлините копчик и слегка прижмите его к лобку. Отведите бедра назад и вытяните пятки к полу. Выпрямите колени, но не сомкните их. Напрягите внешнюю поверхность бедер и верхнюю часть рук и активно прижмите ладони к полу. Крепко держите лопатки и подтяните их к копчику. Держите голову между предплечий. Удерживайте эту позу от одной до трех минут; выдохните, согните колени к полу и остановитесь в позе Ребенка.
Подсказка: Это отличный упражнения, чтобы зарядить тело энергией .
Часто задаваемые вопросы: йога для сжигания жира на животе
В. Сколько раз мне следует выполнять упражнения йоги?
К. Практика йоги даже в течение часа в неделю вознаградит вас преимуществами. Если вы сможете уделять йоге больше времени, вы обязательно получите больше наград. Если вы новичок, начните с пары раз в неделю, практикуя каждый раз от 20 минут до часа. По мере продвижения увеличивайте до полутора часов каждый раз.
В. Какие бывают виды йоги?
К. Виньяса-йога, аштанга-йога, йога Айенгара, Бикрам Йога , Дживамукти-йога, силовая йога, шивананда-йога и инь-йога являются разные виды йоги . Выберите стиль, который вам удобен и принесет наибольшую пользу вашему разуму, телу и душе.
