У вас завтра важный день, но, очевидно, ваш мозг и тело не восприняли записку, потому что вы ворочались последние три часа. Так что же делать, если не можешь заснуть? Попробуйте одну из этих 27 успокаивающих вещей, которые способствуют отдыху. (Хм, может, вы даже заснете, читая это.)
СВЯЗАННЫЙ: 22 вещи, которые понимают только бессонницы
Двадцать201. Наденьте носки.
Одно исследование говорит, что вы заснете быстрее, если у вас теплые руки и ноги. Эй, попробовать стоит.2. Визуализируйте дом своего детства.
Представьте себе каждую деталь каждой стены, камина и одеяла Laura Ashley. Когда вы не думаете о дневных стрессах, вы быстрее уходите.
3. Выключите телефон и компьютер.
Не волнуйтесь: в час ночи в Instagram ничего не происходит. Да, всю ночь.
4. Прочтите книгу.
Можем ли мы предложить одна из этих книг ? Через пять страниц вы почувствуете, как веки начинают тяжелеть.
5. Установите термостат между 65 и 68 градусами.
Это идеальное место для хорошего ночного отдыха, согласно этому исследованию .
6. Сон с храпящим супругом?
Постройте стену из подушек вокруг головы, чтобы не слышать шум.
Двадцать207. Спрячьте будильник.
Ага, часы не дадут вам расслабиться. Сделайте так, чтобы не было видно, что сейчас 3:17. Ой, теперь 3:18.8. Выгоняйте домашних животных из комнаты.
Должна ли ваша кошка или собака спать с вами в постели? Мы должны сказать нет, если он постельный кабан или чешет хвост всю ночь.
9. И ваши дети.
Лучше, чем домашние животные, но все же гарантированно пинают вас посреди ночи и разбудят из цикла REM.
10.… А потом закрой и запри дверь.
См. Последние два пункта списка. Поэтому домашние животные и дети не могут войти, пока не зазвонит ваш будильник. Ага.
11. Попробуйте лечь на коврик для индукции сна.
Это похоже на колючий коврик для йоги, который стимулирует выработку эндорфинов, а затем расслабляет для сна.
Двадцать2012. Напишите список.
Включите все, что вас беспокоит. Мы обещаем, что он будет там, когда вы проснетесь утром.13. Переоденьтесь в самую удобную пижаму.
Не допускаются синтетические ткани или зудящие бирки.
14. Создайте новую сюжетную линию для шоу.
Вы можете сделать это в уме. Игра престолов возможно ? (Просто не делай этого слишком захватывающе, или вы проснетесь на несколько дней.)
15. Снять запрет на электронику.
Секундочку и скачайте Спокойствие , приложение для медитации осознанности, которое издает успокаивающие звуки, такие как дождь и грохот волн, чтобы заглушить отвлекающие шумы.
16. Вместо овец считайте вдохи.
В наборах по три (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Ты выйдешь раньше, чем успеешь.
Связанный: 8 вещей, которые могут произойти, если вы начнете медитировать
Сообщение, опубликованное Адриен Мишлер (@adrienelouise) 30 мая 2016 г., 10:08 PDT
17. Попробуйте потянуться.
Йога с Адрейн на Youtube есть потрясающая (и бесплатная) последовательность перед сном, созданная для снятия стресса.18. Наденьте маску для сна.
Вы, вероятно, уже задернули жалюзи, но это также заблокирует этот раздражающий мигающий свет на вашем компьютере.
19. Встаньте и примите теплую ванну.
Десятиминутное замачивание расслабит ваши мышцы и заставит уснуть.
20. Возьмите другое одеяло.
Отправляйтесь в туалет, чтобы вам не пришлось перетягивать канат со своим дремлющим партнером.
21. Нанесите эфирное масло лаванды на подушку.
Цветущее растение было научно показано чтобы временно снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
Двадцать2022. Поменяйте подушку.
Или просто наволочку. Ваш текущий может содержать раздражающие аллергены, которые не дают вам уснуть.23. Вставайте и ходите по дому.
Только примерно на 10 минут - недостаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но достаточно, чтобы изгнать всю оставшуюся энергию, которая не дает вам уснуть.
24. Сделайте чашку ромашкового чая.
И, возможно, придумают еще несколько Игра престолов сюжетные линии, пока вы потягиваете это медленно.
25. Съешьте два киви.
Они являются естественным источником мелатонина, так что вам скоро стоит вздремнуть.
26. Попробуйте изолировать мышцы.
Медленно сосредоточьтесь на напряжении, затем расслабьте каждую мышцу своего тела, начиная со ступней и заканчивая работой до головы. Вы избавитесь от любого дополнительного стресса, который, возможно, испытывал в течение дня.
27. Будьте добры к себе.
Так что завтра тебе, возможно, придется вздремнуть на работе. Или вам, возможно, придется провести день совершенно капризным. Чем раньше вы примете это и перестанете беспокоиться о результате, тем скорее вы уснете. Ззззз…
Связанный: Чувствуете разочарование? Вздремнуть
