Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Вира Сатидар ака Нараян Камбл из-за коронавируса ушла из-под суда
- Трое рыбаков опасаются гибели из-за столкновения корабля с лодкой у побережья Мангалуру
- Медведев выбыл из Monte Carlo Masters после положительного теста на коронавирус
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Если вы устали выполнять одни и те же старые кардиоупражнения для сжигания жира и наращивания мышц, тогда вам следует попробовать тренировку с боевой веревкой, невероятно сложную тренировку, которая выполняется с использованием длинных тяжелых прядей веревки.
Что такое тренировки с боевой веревкой?
Тренировка с боевой веревкой - это интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Эта энергичная тренировка настолько сложна, что увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует все мышцы верхней части тела.
Эта тренировка также идеально подходит для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу. Веревки бывают разной длины и толщины, их можно легко привязать к шесту, что можно делать дома или в тренажерном зале.
Тренировка с боевой веревкой работает на каждую руку отдельно, что устраняет дисбаланс силы при наращивании мышц.
Каковы преимущества тренировок с боевой веревкой?
Упражнение отлично подходит для верхней части тела и прорабатывает мышцы пресса, спины и ягодиц. Вы также можете проработать нижнюю часть тела, включив такие движения, как выпады, прыжки и приседания, которые также работают на ваших ногах. Он также укрепляет мышцы плеч, корпуса и бицепса. Таким образом, вы можете нацеливаться на верхнюю и нижнюю части тела за один раз.
Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что тренировка с боевой веревкой эффективна для задействования внешних косых мышц и выпрямляющего позвоночника через поясничный отдел позвоночника.
Как тренировки с боевой веревкой сжигают жир?
Тренировка настолько быстрая и интенсивная, что поможет сжечь от 300 до 350 калорий за полчаса. Вы не только сжигаете калории, но и ваш метаболизм ускоряется на срок до 36 часов после того, как вы закончите тренировку. Это означает, что на следующий день вы будете сжигать жир во время сна и на работе.
Вот как начать выполнять эти вариации упражнений с боевой веревкой.
1. Переменные волны
Перемежающиеся волны - одно из самых популярных и распространенных упражнений на боевой веревке. Стандартная волна выполняется руками, что является отличным способом сосредоточить внимание на бицепсах.
Как сделать: Встаньте прямо, расставив плечи и ноги. Взявшись за конец скакалки в каждую руку, слегка согните ноги в коленях и отведите плечи назад. Затем поднимите руку вверх, создавая волнообразное движение, и, опуская веревку вниз, подбросьте противоположную руку вверх.
2. Планка на одной руке с волнами.
Эта волновая тренировка с планкой на одной руке нацелена на ваши основные мышцы, особенно на глубокие поддерживающие мышцы поперечного живота, также известные как поперечные мышцы живота.
Как сделать: Оставайтесь в положении планки, балансируя на одной руке, а другой рукой сделайте боковую волну с боевой веревкой. Поверните и переключитесь на другую руку. Ваша рука должна оставаться поднятой, но веревка может касаться земли.
3. Змеиные волны боевой веревки
Эта тренировка укрепляет мышцы спины, рук и брюшного пресса.
Как сделать: Встаньте, расставив ноги, а колени приседайте. Вытяните руки и держите веревку перед собой. Быстро размахивайте руками в стороны и в стороны, чтобы создать боковую волну, чтобы веревки перекрещивались друг с другом.
4. Удары по канату.
Тренировка по хлопку со скакалкой задействует мышцы плеч, рук, спины и пресса.
Как сделать: Встаньте, расставив ноги, и возьмитесь за конец скакалки в каждую руку. Поднимите обе руки над плечами в тандеме, разгибая колени и поднимаясь на ступни. Из этого положения вам нужно будет опустить веревку на землю с полной силой и повторить действие.
5. Круги боевой веревки
Круг с боевой веревкой - отличный способ сосредоточиться на плечах, так как он помогает укрепить мышцы.
Как сделать: Начните с положения приседа. Возьмитесь за веревку обеими руками и сделайте один круг обоими концами веревки. Сначала начните с движения по часовой стрелке, а затем на полпути против часовой стрелки.
6. Боевые веревочные мухи
Боевой трос - еще один вариант, который вы можете попробовать для всей спины. Это сложная тренировка, которая укрепит мышцы спины.
Как сделать: Сядьте на корточки и свяжите каждый конец веревки вместе, как будто вы машете руками, как крыльями. Слегка согните руки в локтях.
7. Русские твисты.
Эта тренировка заставит ваши мышцы брюшного пресса стабилизироваться, пока вы трясете веревку руками и плечами. Это отлично подходит для мышц живота, плеч и рук.
Как сделать: Сядьте, слегка согнув ноги, и крепко возьмитесь за концы веревки к правому бедру. Слегка отклонитесь назад, чтобы ваш корпус работал, а туловище оставалось прямым. Поднимите обе руки вверх и поверните веревки с правой стороны, а затем переключитесь на левую сторону.
Поделитесь этой статьей!
