Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Шарад Павар выпишется из больницы через 2 дня
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Во время менструации очень важно заставить ваше тело двигаться. Вы можете чувствовать себя слишком слабым и усталым, чтобы даже попытаться встать с постели, но эксперты в области здравоохранения утверждают, что упражнения во время менструации могут иметь несколько преимуществ для здоровья.
Хотя это может показаться нелогичным, но упражнения во время менструации могут помочь облегчить такие симптомы, как боль, судороги, вздутие живота, перепады настроения, раздражительность, усталость и тошноту. [1] .
Помимо этого, упражнения во время менструального цикла полезны для общей физической формы и могут помочь снизить риск возникновения и возникновения различных медицинских проблем и проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, артрит, остеопороз, диабет и т. Д. [два] .
Физические упражнения в это время месяца: действительно ли это помогает?
Занятия спортом во время периоды полезен, так как влияет на уровень гормонов и помогает справиться с симптомами менструального цикла [3] . Когда ваше тело движется (во время тренировки), оно вырабатывает эндорфины, которые действуют как естественное болеутоляющее. Однако имейте в виду, что не заставляйте себя напрягаться, если вы испытываете сильное течение и имеете дело с болезненными спазмами.
Преимущества упражнений во время менструации:
- Помогите поднять настроение, задействуя свои эндорфины, и предотвратите начало постоянных перепадов настроения
- Снимает усталость и головные боли
- Снимает менструальные спазмы за счет улучшения кровообращения
- Помогает справиться с дисменореей (очень болезненные периоды)
Эксперты полагают, что выполнение сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, бег трусцой, быстрая ходьба, подъем по лестнице и т. Д., Во время менструации (после уменьшения кровотока) также может быть полезным для здоровья. Кардио упражнения также могут вырабатывать гормоны эндорфина, чтобы помочь облегчить определенные нежелательные симптомы менструального цикла, и они также могут сбалансировать температуру вашего тела, которая относительно низкая во время менструации из-за гормональных колебаний. [4] [5] .
Какие упражнения лучше всего подходят для ваших месячных?
Упражнения - это не просто тяжелые кардиотренировки. Вы можете прогуляться или побегать несколько минут. Вы также можете попробовать снимающие менструальные спазмы упражнения йоги, легкие кардиотренировки или заниматься дома. В конце концов, важно слушать и понимать свое тело.
Во время судорог вы обычно чувствуете раздражительность и вздутие живота. Так что не прыгайте прямо на беговую дорожку и не накачивайте скорость [6] . Начинайте медленно и разминайтесь с растяжки. Легкие упражнения сведут к минимуму симптомы менструации и позволят вам спокойно заниматься повседневными делами. [7] . Аэробика - отличный способ вспотеть и развлечься во время менструации. Вы не потеряете свою тренировку и определенно почувствуете повышенный уровень энергии с этой тренировкой низкой интенсивности. Вот несколько упражнений для женщин во время менструации.
(1) Бодрая прогулка : Наиболее рекомендуемым упражнением для снятия судорог являются кардио-упражнения низкой интенсивности, которые двигают мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений. Лучший пример этого - оживленная прогулка по вашему району не менее 30 минут. [8] .
(2) Бег : Если вы чувствуете, что можете справиться с пробежкой, выберите ее. Удостоверьтесь, что вы не заставляете себя напрягаться, и осознавайте свои пределы. Перед тренировкой пейте много воды. Это отличный способ улучшить кровообращение и мгновенно ускорить метаболизм. Ваш уровень энергии также увеличится, так что это эффективный способ вылечить менструальную хандру. [9] .
...
(3) плавание : Плавание это хороший способ расслабиться во время менструации. Вместо того, чтобы делать агрессивные круги, сосредоточьтесь на медленных плавных движениях. Это обязательно увеличит кровоток и повысит уровень энергии. Один из лучших способов расслабиться во время хорошей тренировки - выбрать плавание на спине. [10] [одиннадцать] . Теперь вы можете подумать, как же я собираюсь плавать с водопадом, происходящим внизу, ну, вот почему у нас есть тампоны или менструальные чаши. Подушечки не подойдут, их просто наполняют водой.
(4) Йога : Одно из самых универсальных упражнений, йога идеально подходит для ваших периодов. Воздержитесь от инверсий (позы йоги, в которых сердце находится выше земли, чем голова) и сосредоточьтесь на растяжках, нацеленных на живот, чтобы облегчить спазмы. Дыхательные и расслабляющие упражнения также могут снять напряжение и улучшить кровообращение. [12] .
(5) Доски : Это отличное упражнение во время менструации. Лягте на пол прямо, поджав руки и локти под грудью. Поднимитесь пальцами ног и предплечьями и удерживайте позу. Повторяйте это упражнение через равные промежутки времени. Это отличный способ интенсивно тренировать все тело во время менструации. [13] .
...
(6) Упражнения для живота. : Вы можете делать упражнения, направленные на укрепление пресса. Вы можете подумать, что это будет контрпродуктивно, учитывая, что у вас могут быть судороги. Но это отличный способ расслабить мышцы живота, который успокоит ваши менструальные спазмы. [14] .
(7) Вес : Поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу, что увеличивает метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Убедитесь, что вы выбрали меньший вес и сосредоточьтесь на меньших повторениях. Делайте частые перерывы и убедитесь, что вы не слишком много напрягаетесь [пятнадцать] .
(8) Танцы : Это отличный способ избавиться от менструации и сжечь калории. Включите свои любимые песни и танцуйте. Вы обязательно будете попотеть, не перенапрягаясь.
Упражнения, которых следует избегать во время месячных
Хотя упражнения в целом полезны для вас, физиологический стресс от физических упражнений может нарушить баланс оси гипоталамус-гипофиз-яичники, которая действует как центр управления вашим менструальным циклом, что может привести к пропущенным менструациям, прорывному кровотечению (вагинальное кровотечение вне вашего обычного цикла) и изменение потока (из-за потери веса / жира и гормональных изменений) [16] .
Напоследок…
Выполнение упражнений во время менструации совершенно безопасно, если вы при этом чувствуете себя достаточно комфортно. Однако, если вы заметили ненормальное течение или сильные судороги после тренировки, следует обратиться к специалисту.
